O'tirgan turmush tarzi uchun narx juda yuqori

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ish kunida qancha o'tirishimiz va qancha turishimiz kerak? Ko'pgina olimlar bu savolga javob berishga harakat qilmoqdalar, chunki bugungi kunda harakatsiz turmush tarzi jiddiy sog'liq muammolariga olib keladigan hamma joyda uchraydigan hodisadir.

Jismoniy faollikning etishmasligi yoki uning to'liq etishmasligi, jumladan, uzoq vaqt davomida bir joyda o'tirish o'nlab surunkali kasalliklar - saraton va qandli diabetdan yurak-qon tomir kasalliklari va alkogolsiz jigar kasalliklarini rivojlanish xavfini oshiradi. Ergonomika mutaxassislari ogohlantiradilar: siz ham uzoq turmasligingiz kerak, chunki bu salomatlikka salbiy ta'sir qiladi, tomirlarning varikoz kengayishi, oyoq va orqadagi og'riqlar va karotis arteriya kasalliklari paydo bo'lishi mumkin.

Chiqish yo'li - kun davomida faoliyat turlarini o'zgartirish. Kun bo'yi o'tirish va kun bo'yi turish bir xil darajada yomon. Alan Xedj Kornel universitetining ergonomika professori

Ofis ishining har yarim soatida siz 20 daqiqa o'tirib, sakkiz daqiqa turishingiz kerak, qolgan vaqt esa yurish va cho'zish uchun kerak, deydi professor Xeyj. Agar siz ketma-ket 10 daqiqadan ko'proq tursangiz, odam egilib keta boshlaydi va bu orqa va umuman mushak-skelet tizimi bilan bog'liq muammolarga olib keladi.

British Journal of Sports Medicine (BJSM) joriy yil boshida xalqaro ekspertlar guruhi tavsiyalarini chop etdi. Olimlar ish kuni davomida ikki-to'rt soatlik tik turishni engil jismoniy faoliyat bilan aralashtirishni taklif qilishadi. NASA tadqiqotchilari, shuningdek, suyak va mushaklaringizni yaxshi holatda saqlash uchun kuniga 16 marta ikki daqiqa turish kifoya ekanligini aniqladi.

Boshqa olimlar harakatsiz turmush tarzining salbiy ta'sirini qanday yumshatish kerakligi haqidagi savolga javob berishga harakat qilishdi. American Journal of Preventive Medicine (AJPM) jurnalida shov-shuvlilik bo'yicha chop etilgan tadqiqot qiziqish uyg'otadi. Tadqiqotchilar Britaniya Qizlar maktabi ma'lumotlarini ko'rib chiqdilar, tajribada 20 yoshli qizlarning katta guruhi ishtirok etdi. 13 000 ishtirokchidan 1 dan 10 gacha bo'lgan shkala bo'yicha ularning qanchalik tez-tez qo'zg'aluvchanlik va tebranishlarini baholash so'ralgan. Ma'lum bo'lishicha, umuman qimirlamaydigan qizlar boshqalarga qaraganda o'lim xavfi yuqori.

Siz marafonda qatnashishingiz shart emas. Ehtimol, siz shunchaki bir nechta harakat qilishingiz kerak va bu sizga ma'lum afzalliklarni beradi. Janet Keyd, Lids universitetining ovqatlanish epidemiologiyasi professori

Ammo bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hatto muntazam jismoniy mashqlar ham bir kun davomida harakatsiz o'tirishning barcha salbiy oqibatlarini qoplay olmaydi. O'tirgan turmush tarzi tanadagi fiziologik o'zgarishlarga olib keladi va diabet kabi surunkali kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Tik turganingizda, o'tirgandan ko'ra daqiqada bir kaloriya ko'proq yoqiladi. Bu to'rt soat ichida kamida 240 qo'shimcha kaloriya yoqilishini anglatadi. Bir soatdan ko'proq harakatsiz o'tirish lipoprotein lipaza darajasini pasaytiradi, bu esa kaloriyalarni mushaklarga emas, balki yog 'do'konlariga yo'naltirishga olib keladi. Alan Xeyj, Kornel universitetining ergonomika professori

Olimlar, shuningdek, odamlarni kamroq o'tirishga qanday ishontirishni aniqlashga harakat qilmoqdalar. Health Psychology Review onlayn jurnalida chop etilgan maqolada odamlarni o'rindiqlarini tashlab ketishga undaydigan 38 xil chora ko'rib chiqildi. Haqiqatan ham nima ishladi:

Odamlarga faolroq bo'lishning afzalliklari haqida ma'lumot berish.
Ish muhitini o'zgartirish, masalan, tik turgan holda ishlashingiz mumkin bo'lgan stollarni yoki balandligi sozlanishi stollarni o'rnatish.
O'tirgan vaqtni hisobga olish.
Aniq maqsadlarni belgilash: o'tirganingizda nima qilish kerak.
Maxsus signal va ishorani kiritish, shundan so'ng odamlar turishlari kerak.

Ishlamaydigan chora-tadbirlar asosan odamlarni jismoniy tarbiyaga ko'proq vaqt ajratishga qaratilgan edi. Sport bilan shug'ullanish va kamroq o'tirish hali ham bir xil tushunchalar emas.

Semizlik va diabetga ixtisoslashgan Rochesterdagi Mayo klinikasining tibbiyot professori Maykl Jensen o'zini kamroq o'tirishga harakat qiladi va bemorlariga buni tavsiya qiladi. Jensen bir odam bilan uchrashishi kerak bo'lganda, u o'tirishdan ko'ra birga yuradigan joy qidiradi. U farzandi bor bemorlarga o‘z avlodlarining sport o‘yinlari vaqtida oyoqqa turishni, ularga shunchaki o‘tirib qarab turmaslikni maslahat beradi.