2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Qanchalik ko'p vaqt sarflasangiz, yurak mushaklarining shikastlanishi ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.
Kuniga 9-10 soat o'tiradiganlar (va bu ofis xodimlarining ko'pchiligi) diabet va yurak muammolari xavfini oshiradi. Va sport bilan shug'ullansangiz ham, xavf deyarli kamaymaydi. Olimlar shunday xulosaga kelishdi.
Harakatsizlik uzoq vaqtdan beri yurak etishmovchiligi bilan bog'liq. Ushbu kasallik bilan yurak asta-sekin zaiflashadi va kerakli miqdordagi qonni pompalay olmaydi. Natijada hujayralar yetarlicha kislorod olmaydi.
O‘tirgan turmush tarzi yurak xastaligi bilan qanday bog‘liqligini tushunish uchun Texas universiteti tibbiyot markazining kardiologlari troponin oqsillarini o‘tirgan harakat va yurakning subklinik shikastlanishini tekshirdilar. Bu miyokard shikastlanishining belgisidir: masalan, yurak xuruji paytida qon oqimiga juda ko'p miqdorda troponinlar chiqariladi.
Ushbu oqsillarning bir oz ko'tarilgan darajasi ham uzoq vaqt davomida kamaymasa, kardiologlar uchun tashvish tug'diradi. Surunkali ko'tarilgan daraja yurak mushagining shikastlanishidan dalolat beradi. Hech narsa qilmasangiz, yurak etishmovchiligi rivojlanishi mumkin. "Doktor Fil" Telegram-kanalining muallifi, kardiolog Filipp Kuzmenko bu qanchalik xavfli ekanligi haqida gapirdi.
Filipp Kuzmenko, terapevt, kardiolog, universitet o'qituvchisi.
Surunkali yurak etishmovchiligi sifatni (odamlarda nafas qisilishi va oyoqlarida shish paydo bo'ladi) va umr ko'rish davomiyligini jiddiy ravishda pasaytiradi. CHF sabab bo'lgan sababni bartaraf qilmasdan, natija deyarli har doim oldindan aytib bo'ladigan xulosa - to'satdan o'lim.
Olimlar etnik kelib chiqishi va yurak-qon tomir sog'lig'i farqlari uchun ehtimollik namunasi texnikasidan foydalangan holda Dallas Heart Study katta yurak tadqiqoti natijalarini tahlil qilishdi. Ular 1700 dan ortiq sog'lom ishtirokchilarning EKG, qon testlari va faollik kuzatuvchisi ma'lumotlarini ko'rib chiqdilar. Qondagi troponinlar darajasiga va faollikni kuzatuvchilarning ko'rsatkichlariga alohida e'tibor berildi.
Ma'lum bo'lishicha, ko'plab ishtirokchilar kuniga 10 soatdan ko'proq o'tirishadi va kamdan-kam sport bilan shug'ullanishadi. Asosan, ularning jismoniy faoliyati faqat yurish bilan cheklangan. Ular, shuningdek, yuqori troponin darajasini ko'rsatdilar. Albatta, bu yurak xurujiga qaraganda ancha past edi, ammo shunga qaramay, bu miyokardning yashirin shikastlanishi haqida signal beradi.
Tadqiqotchilar troponin darajasiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan boshqa omillarni sinab ko'rdilar: yosh, jins, tana massasi indeksi, yurak holati. Ammo harakatsiz turmush tarzi bilan munosabatlar eng aniq edi.
Barcha tana tizimlari jismoniy faoliyat uchun moslashtirilgan, chunki ota-bobolarimiz ofisda o'tirmagan, balki o'lja ortidan yugurgan yoki o'lja bo'lmaslik uchun. Shuning uchun harakatsiz ish yurak xastaligi va natijada surunkali yurak etishmovchiligining rivojlanishi uchun jiddiy xavf omilidir.
Filipp Kuzmenko
Olimlar hali ham harakatsiz turmush tarzi yurakning mushak hujayralariga qanday zarar etkazishini aniq tushuntira olmaydi. Tadqiqot rahbari, kardiolog Jeyms de Lemosning (James de Lemos) so'zlariga ko'ra, u yurakka bilvosita ta'sir qiladi. “Harakatsizlik semizlik, qandli diabet va yurakda yog 'to'planishi bilan bog'liq. Bularning barchasi yurak mushaklariga zarar etkazishi mumkin , deydi u.
Bundan tashqari, nafaqat kamroq o'tirish, balki ko'proq harakat qilish ham muhimdir. Jismoniy mashqlar troponin darajasiga sezilarli ta'sir ko'rsatmasa ham, de Lemos imkon qadar ko'proq harakat qilishni maslahat beradi. Zinadan yuqoriga va pastga tushing, mashinangizni to'xtash joyining eng chetiga qo'ying, tik turganingizda yoki harakatlanayotganda uchrashuvlar o'tkazing.
Ofisda ishlaydigan shaxs: kuniga kamida 2 soat yurish; ish kuni davomida har soatda stoldan turing va 3-5 daqiqali isinish mashqlarini bajaring (squats, tanani aylantirish, cho'zish); haftasiga 3-4 marta kardiyo mashg'ulotlarini o'tkazing (kontrendikatsiyalar bo'lmasa).
Filipp Kuzmenko
Tavsiya:
Qanday qilib zamonaviy turmush tarzi saratonga olib keladi
Sivilizatsiya foydalari bizga qarshi chiqdi. Saraton 21-asrning ofatidir. Ammo har bir kishi o'z sog'lig'iga o'z vaqtida g'amxo'rlik qilsa, xavflarni kamaytirishga qodir
O'tirgan turmush tarzi chekish, diabet va yurak kasalliklaridan ko'ra xavfliroqdir
O'tirgan turmush tarzi erkaklar va ayollarning umr ko'rish davomiyligiga qanday ta'sir qilishi haqida 23 yillik tadqiqot nashr etildi
O'tirgan turmush tarzi sabab bo'ladigan 5 ta muammo va ularni hal qilish yo'llari
O'tirib ishlash nafaqat vazn ortishi, balki depressiya va saraton xavfiga ham olib kelishi mumkin. Biz uning salbiy oqibatlarini qanday kamaytirishni aniqlaymiz
O'tirgan turmush tarzi uchun narx juda yuqori
O'tirgan turmush tarzi - jiddiy sog'liq muammolariga olib keladigan hamma joyda uchraydigan hodisa. Lekin turish ham variant emas. Biz sizga qanday bo'lishni aytamiz
2020 yilda nima moda bo'ladi: oziq-ovqat, kiyim-kechak va turmush tarzi tendentsiyalari
Odamlar sog'lom, foydali va barqaror bo'lgan hamma narsaga ko'proq e'tibor berishadi, lekin ular o'zlarini bezashni to'xtatmaydilar. 2020 yilgi tendentsiyalar haqida gapirib beraman