Yoga 5 ta universal ko'nikmalarni o'rgatadi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Tozalangan, nozik tana yoga sizga beradigan narsa emas. O'ziga va atrofdagi dunyoga bo'lgan munosabatdagi o'zgarishlar yanada muhimroq bo'ladi.

Men o'zgarganman. U bir yil oldin hatha yoga bilan shug'ullana boshlagan. Bu qaror mantiqiy emas, balki majburlangan edi. Mashg'ulotlar boshlanishidan bir oy oldin men kichik operatsiyani boshdan kechirdim, shundan so'ng shifokor meni olti oy davomida jismoniy faoliyat bilan chekladi. Reabilitatsiyaga ruxsat berib, u menga yoqadigan hamma narsani taqiqladi: aerobika, step, tay-bo, yugurish va fitnesning boshqa faol yo'nalishlari. Men odatdagi mashg'ulotlarsiz qanday yashashimni tushunolmadim. Shifokor mening holatimda yoga ko'p zarar keltirmasligini aytdi. Kelajakdagi taqdirim shunday belgilandi.

Birinchi darsga juda shubhali kayfiyatda keldim. Va u zalni boshqa odam sifatida tark etdi va bu mubolag'a emas. Boshlanishdan bir oy o'tgach, men to'satdan keyingi amaliyotni maktabgacha yoshdagi bolalar Santa Klausni kutganidan ko'ra deyarli sabrsizlik bilan kutayotganimni angladim.

Ammo men hech qachon yoga jismoniy faoliyatga jiddiy alternativa deb hisoblamaganman. Yoganing jismoniy qismi menga ruhiy qismdan ko'ra kamroq taassurot qoldirishini kim bilardi. Ha, men o'zimning sezilarli ohangdor figuramni yoqtira boshladim. Biroq, o'qishimga chuqurroq kirib borganimdan so'ng, men jismoniy yaxshilanishlarni men bilan sodir bo'layotgan ichki o'zgarishlarga yoqimli bonus sifatida ko'ra boshladim. Bir yillik amaliyot meni ruhiy rivojlanishning yangi bosqichiga olib chiqdi.

Bu men o'rgangan narsam.

1. Nafas olish

O'qituvchidan deyarli birinchi eshitganim: to'g'ri nafas olmasdan, yoga shunchaki gimnastika. Avvaliga bu gapni tushunmadim. Xo'sh, men nafas olaman deylik, u nimani o'zgartiradi? Nafas olish amaliyotning asosiy vositasi ekanligini tushunish asta-sekin paydo bo'ldi. Agar siz to'g'ri nafas olmasangiz, siz asanani to'g'ri qura olmaysiz. Siz nafasingizni ushlab turasiz, uni siqasiz va o'zingizga foydadan ko'ra ko'proq zarar etkazasiz.

Chuqur nafas olish bo'shashadi va tinchlantiradi, tez nafas olish faollashadi. Yoga menga aql bilan nafas olishni o'rgatdi. Men shunday nafas olayotganimda, ichimda harakat qilayotgan energiya oqimini his qilaman, uni o'zim to'g'ri yo'nalishga yo'naltira olaman. Ayting-chi, kim ilgari shunday edi, men faqat barmog'imni chakkamda aylantirardim.

Qanday hayotiy vaziyatlarda aqlli nafas olish foydali bo'lishi mumkin? Ha, har bir tushunarsiz va stressda. Taniqli maslahatga amal qilishning iloji bo'lmaganda: har qanday tushunarsiz vaziyatda yotish yoki choy ichish. Ammo muammo bilan "uxlashingiz" yoki choy bilan yuvishingiz mumkin bo'lsa ham, uni oldindan nafas olish ortiqcha bo'lmaydi.

Masalan, mening xolerik temperamentim ba'zida adolatli g'azab portlashlari bilan muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Endi tirnash xususiyati kuchayganini his qilib, men bir necha daqiqa nafas olishni afzal ko'raman. Siz buni chuqur bajarishingiz mumkin - daqiqada to'rtta nafas, yoki unchalik chuqur emas, 20 dan 0 gacha. Bu aql bovar qilmaydigan darajada samarali usul bo'lib, fikrlaringizni tartibga solib, vaziyatga boshqa tomondan qaraydi. Ha, men har doim ham nafas olishning sehrli kuchini eslay olmayman. Ammo buzilishlar tobora kamayib bormoqda.

2. Qo‘yib yuboring

Sinfda kulgili va ibratli voqea bo'ldi. Teskari uchburchak pozasi uchun ba'zilarimiz yog'och g'ishtlardan foydalanganlar. Asana bir tomondan bajarilganda, boshlang'ich pozitsiyasini olish kerak edi va shundan keyingina g'ishtni chap tomonga qo'ying. Men esa har doim va hamma joyda shoshib, qiyalikdan ko'tarilganimda g'ishtni ushlab oldim. Instruktor, albatta, mening harakatimni payqab qoldi: "Qaerga shoshyapsiz?" "Men jarayonni optimallashtiryapman", deb hazillashdim. Va men javoban eshitdim: "Optimallashtirish yoki qanday qilib qo'yib yuborishni bilmaslikmi?"

Biz yog'och g'ishtning kosmosdagi harakatidan ko'ra muhimroq narsa haqida gapirayotganimiz aniq bo'ldi. Ko'p odamlar tom ma'noda o'zlarining o'tmishlari bilan yashaydilar. O'tmishdagi vaziyatlarga yopishib olgan holda, ular bugungi kunni ko'ra olmaydilar va kelajakni rejalashtirishga tayyor emaslar.

Kundalik hayotimda ruxsat berishdan qanday foydalanaman? Har qanday oddiy odam singari, men ham o'tmishdagi noxush holatlar xayolimga kelganda kayfiyatim bor. Shu lahzaning ta'siri ostida kimnidir nomaqbul haqorat qilganimga yoki, masalan, aldanganimga yuz yil o'tdi. Mendan xafa bo'lgan odamlar hayotim ufqini allaqachon tark etishgan. Agar men bu holatning oqibatlarini o'zgartira olmasam, uni qayta-qayta boshdan kechirishning nima keragi bor? Men shunchaki saboq olaman, o'zimni kechiraman va davom etaman. Yo‘qsa, o‘tmishda qolib ketaman, xuddi sichqonchani tuzoqqa tushgandek. Men o'z yo'limda harakat qilish o'rniga, chiqish uchun kuchimni yo'qotaman.

3. Egoni boshqaring

Yoga mashg'ulotlarining boshida men o'zimni jarayonning boshqa ishtirokchilari bilan solishtirmaslikka hech qanday qarshilik ko'rsata olmadim. Ostin-ustun turib, boshqalarni yashirincha kuzatdi va ular nima qilishganini va nima qilmaganliklarini qayd etdi. Boshqalarga josuslik qilishdan charchaganimdan keyin o‘zimga ko‘proq e’tibor bera boshladim. Agar men o'z mahoratimni guruhdagi hamkasblarimning mahorati bilan bog'lamasam, bu sizga kerak bo'lar edi. Men solishtirdim va kechikishimni ko'rib xafa bo'ldim. Mashqni boshqalardan ko'ra yomonroq yoki ba'zilaridan yaxshiroq bajarayotganimni anglab, xursand bo'ldim.

Vaqt o'tishi bilan men yoga bilan shug'ullanmayotganimni, balki o'zimning bema'niligimni oziqlantirganimni angladim. Men yoga bilan hech narsaga erisha olmasligimni tushunib, gilam bilan atrofimdagi hamkasblarimga beparvolik bilan o'zimni qo'rqitishim kerak edi. Keyin bu loqaydlik odatga aylandi.

Ego bilan tajribalar haqiqiy hayot bilan juda chambarchas bog'liq. Biz hammamiz har xilmiz - tanada, qalbda, maqsadlarda va istaklarda. Lekin negadir biz o'zimizni boshqalar bilan solishtirishni yaxshi ko'ramiz. Ba'zan taqqoslash bizning foydamizga emas. Bunday holda, biz o'z xizmatlarimizni tan olishni rad etamiz. Ba'zan biz boshqalardan aniq ustun ekanligimizni ko'ramiz. Va bu ustunlik bizning aqlimizni tortib oladi.

Guruhimdan ko'proq yogis bilan tanishganimda, men uzoq vaqtdan beri bema'nilik qilganimni angladim. Hammamizning jismoniy tayyorgarligi turlicha edi. Sobiq sportchilar hayotlarida birinchi marta fitnes bilan shug'ullangan nafaqaxo'rlar bilan aralashib ketishdi. Kimdir kasallikdan yoki tug'ilishdan tuzalib ketayotgan edi.

4. Hozirgi vaqtda bo'l

Bu erda va hozir bo'lish. Bu qiyin va ba'zan imkonsizdir. Bu men uchun har doim qiyin bo'ladi deb o'ylayman.

Ongli ravishda nafas olishga va asosiy maqsadimni to'g'ri bajarishga e'tibor qaratishga harakat qilsam ham, men, xuddi bir yil oldingi kabi, zaldan tashqarida biron bir joyda aylanib yurganimni ushlay olaman. To'satdan qizimga tanlov uchun hunarmandchilikda yordam berish kerakligini eslayman, keyin men oilani kechki ovqat uchun qanday ovqatlantirish haqida o'ylayman. Bu vaqtda mening asanam suzadi, xuddi mening fikrlarim suzadi. Ammo diqqatni hozirgi momentga qaratish kerak, chunki tananing o'zi kerakli vektorlarda o'zini tekislaydi va kosmosda organik ravishda joylashadi va nafas yoga aylanadi.

Ushbu mahoratni haqiqiy hayotda qanday va nima uchun ishlatish kerak? Hayotimizning ko'plab muhim lahzalari xotiradan o'chirilgandek tuyulayotganini payqadingizmi? Chunki ular sodir bo'lganda, biz ruhiy jihatdan boshqa joyda bo'lamiz. Bu, masalan, keyingi matn ustida ish olib borganimda sodir bo'ladi. Men qizimdan yarim soat ichida uch marta maktabda ishlar qandayligini so'rashim mumkin. Yoki supermarketdagi trolleybusga uchta karton sut qo'ying, garchi men uni sotib olishni rejalashtirmaganman.

O'zingizni bir lahzaga moslashtirish aslida unchalik qiyin emas. Buning uchun bu lahza boshqa hech qachon takrorlanmasligini eslash kifoya.

5. Shukrona ayting

Har bir darsning oxirida mening sevimli daqiqalarim keladi. Tasalli beruvchi shavasanadan so'ng, o'qituvchi bizni o'tirishga va har qanday qulay pozitsiyani olishga taklif qiladi.

Oyoqlarini o‘zaro bog‘lab o‘tiraman, kaftlarimni namastda bukib, boshimni biroz egib o‘tiraman. Aqliy jihatdan, biz ushbu kunga, koinotga, o'zimizga va hozir atrofida bo'lgan har bir kishiga keyingi amaliyot bizni to'ldirgan ichki uyg'unlik va energiya uchun minnatdorchilik bildirishni boshlaymiz. O'qituvchining og'zidan bizga va atrofimizdagi dunyoga muhabbat va minnatdorchilik oqadi. Bu sevgini jismonan his qilish mumkin.

Minnatdorchilik yogadan haqiqiy hayotga o'tkazishimiz mumkin bo'lgan eng yaxshi ko'nikmalardan biridir. Shukronalik kuchi haqida faqat dangasa eshitmagan. Taxminan olti oylik yoga bilan shug'ullanganimdan so'ng, men shaxsiy minnatdorchilik jurnalini yuritish uchun kuchli ichki ishtiyoqni his qildim. Har kecha yotishdan oldin telefonimda eslatma yarataman. Unda mening kunimni "yaratgan" barchaga minnatdorchilik bildiraman.

Va bu yozuvlardan keyin yashash men uchun qandaydir osonroq va yaxshiroq. Men ularni keyinroq qayta o'qib chiqdim va men qanday ajoyib odamlar bilan o'ralganligini tushunaman. Va mening hayotim yoqimli. Va agar men ba'zida u haqida shikoyat qilsam, bu universal yoga darslarini unutganimni anglatadi.