Hosildorlikni qaytarishning 11 ta tezkor usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ish ruhingizni va farovonligingizni tiklash uchun bir necha daqiqadan yarim soatgacha vaqt ajrating.

1. Zaryad qiling

Mashq qilish quvonch gormoni endorfinning chiqarilishini rag'batlantiradi. Kuchli yurish, cho'zilish, qo'shma mashqlar qilish, raqsga tushish. Natijada, siz ishga ko'tarinki kayfiyatda qaytasiz va vazifalaringiz endi tanaffusdan oldingidek qiyin ko'rinmaydi.

Bu usul og'ir jismoniy mehnat bilan shug'ullanadiganlar uchun mos emas. Vagonlarni tushirgandan keyin cho'kkalab o'tirish kayfiyatingizni yaxshilashi dargumon. Ammo cho'zish mashqlariga e'tibor bering: ular mushaklardagi kuchlanishning bir qismini engillashtiradi va o'zingizni yaxshi his qilasiz.

2. Nafas olish

Ideal holda, siz meditatsiya texnikasini o'zlashtirishingiz kerak, ammo chuqur, nazorat ostida nafas olish kifoya qiladi. Barcha vazifalardan tanaffus qiling, yoqimli narsa haqida o'ylang va chuqur nafas oling. Olimlarning fikriga ko'ra, u qon bosimini normallantiradi, bo'shashadi. Stress darajasini pasaytirish va ish faoliyatini tiklash uchun bir necha daqiqa kifoya qiladi.

3. Ko'chada yuring

Usul oldingi ikkitasini birlashtiradi, lekin manzarani o'zgartirishni ham o'z ichiga oladi. Bu sizni chalg'itishga va fikrlaringizni tartibga solishga yordam beradi. Asosiysi, biznes haqida o'ylamaslik. Yurishdan keyin siz vazifalarni tezroq engishingizga yordam beradigan energiya to'lqinini his qilasiz.

4. Kulmoq

Ko'pchilik ijtimoiy tarmoqlar tasmasini varaqlab, dam olishga harakat qilmoqda. Ammo Facebook’da jahldor postlarni o‘qish sizni quvnoqroq qilmaydi, aksincha, salbiy his-tuyg‘ularni qo‘shadi. Ammo kulgili memlar va videolarni tomosha qilish ruhiy stressni kamaytiradi. Natijada, siz dunyoga yanada optimistik qarashga ega bo'lasiz va biznesga ko'proq ishtiyoq bilan kirasiz.

5. Bir oz dam oling

Uzoq siestaga borish shart emas. 15 daqiqa yoki yaxshiroq 30-40 daqiqa uxlang va bu allaqachon natija beradi. Kun davomida uxlash stress gormoni kortizol darajasini pasaytiradi. Biroq, agar siz kechasi etarlicha uxlasangiz, bu usul yaxshi ishlaydi.

Tanaffusdan so'ng, hushyorlik qanday tiklanishini his qilasiz, hosildorlik oshadi. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, uxlash ishdagi xatolar va baxtsiz hodisalarni kamaytirishga yordam beradi.

6. Qo'llaringizni massaj qiling

Umumiy massaj kursi yaxshiroq ishlaydi, ammo bu vaqt va pul talab qiladi. Qo'l massaji bir necha daqiqa davom etadi, ammo bu juda foydali bo'ladi. Olimlarning fikricha, u tashvish va stress darajasini pasaytiradi, bo'shashadi va yurak urishini normallantiradi. Bunday massajdan so'ng siz tinchlanasiz va vazifalar hajmini oqilona baholaysiz.

7. Yuzingizni sovuq suv bilan yuving

Past haroratli suvda suzish depressiya bilan kurashishga yordam beradi. Ofis lavabosiga sho'ng'ish ishlamaydi, shuning uchun yuzingizni va/yoki bilaklaringizni sovuq suv bilan yuving. Bu sizga kuch beradi va o'zingizni yanada xotirjam his qiladi.

8. Derazadan tashqariga qarang

Shunday qilib, siz bir tosh bilan ikkita qushni o'ldirasiz. Bir tomondan, derazadan tashqarida odamlar, mashinalar, belgilar va hayotning boshqa ko'rinishlariga qarab, o'zingizni chalg'itib, tinchlaning. Boshqa tomondan, ko'zlaringizni dam oling.

Kompyuterda ishlayotganda siz ko'rayotgan ob'ektlargacha bo'lgan masofa deyarli o'zgarmaydi, bu esa ko'rish organlariga yukni oshiradi. Shuning uchun uzoqroq ob'ektlarni kuzatish foydali bo'ladi. Bu sizga tom ma'noda ish vazifalariga yangicha nuqtai nazar bilan qarashga yordam beradi.

9. O'z his-tuyg'ularingizni ifoda eting

Charchoq ko'pincha g'azab bilan birga keladi. Bu tuyg'uni o'zingizda tutmang, garchi bu tuyg'uni boshqalarga tarqatish yaxshi fikr emas. Bir varaq kabi jonsiz narsalarni toping, uni yirtib tashlang, burishtiring, polga tashlang. Natijada, bu sizga osonroq bo'ladi va siz vaziyatga yanada hushyorroq qaray olasiz.

Sizning varaq bilan repressiya qilish vaqtida atrofda kuzatuvchilar yo'qligi juda muhim, aks holda vaziyat g'alati ko'rinadi.

10. Teskari sanash

Hisoblash - bu miya uchun odatiy faoliyat, shuning uchun u bir vaqtning o'zida raqamlarni sanab o'tishga va muammolar haqida o'ylashga qodir. Ortga hisoblash esa diqqatni raqamlarga qaratadi va fikringizni tozalashga yordam beradi. Bu holatda asosiy narsa juda ko'p bo'shashmaslik va uxlab qolmaslikdir (ammo, keyin siz 5-bosqichga o'tasiz, shuning uchun hammasi yaxshi).

11. Musiqa tinglang

Tinchlantiruvchi musiqa haqiqatan ham tashvishni kamaytiradi va stress bilan kurashishga yordam beradi, bu olimlar tomonidan tasdiqlangan. Bundan tashqari, bu usul universaldir, u jinsga bog'liq emas. Yoqimli ohanglar kortizol darajasini pasaytiradi, yurak urishini normallantiradi va favqulodda vaziyatlardan ko'p psixologik yo'qotishlarsiz o'tishga yordam beradi.

Biz ushbu bo'limni Citymobil taksiga buyurtma berish xizmati bilan birgalikda qilamiz. Lifehacker o'quvchilari uchun CITYHAKER promo-kodi * dan foydalangan holda dastlabki beshta sayohatga 10% chegirma mavjud.

* Aksiya Moskva, Moskva viloyati, Yaroslavl shaharlarida faqat mobil ilova orqali buyurtma berilganda amal qiladi Tashkilotchi: City-Mobil MChJ. Manzil: 117997, Moskva, st. Arxitektor Vlasov, 55. PSRN 1097746203785. Aksiyaning davomiyligi 7.03.2019 dan 31.12.2019 gacha. Aktsiya tashkilotchisi, uni o'tkazish qoidalari haqida batafsil ma'lumotni tashkilotchining veb-saytida topishingiz mumkin:.