Qanday qilib men 50 yoshdan keyin 18 kg yo'qotdim va agar siz ham kilogramm berishni istasangiz nima qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Har qanday yoshda shakllanishingizga yordam beradigan uchta isbotlangan maslahat.

Blogger Stiv Spring qanday qilib ozishga qaror qilgani va buni uddalagani haqidagi motivatsion hikoyasi bilan o‘rtoqlashdi. Ehtimol, u sizni divandan tushishga va nihoyat o'zingizga g'amxo'rlik qilishga ilhomlantiradi. Layfxaker o‘z maslahatlarining tarjimasini e’lon qildi.

Ikki yil oldin, men Janubiy Amerika safaridan qaytganimdan keyin kasal bo'lib qoldim va kasalxonaga yotdim. Mening kasalligim tez orada o'tib ketgan bo'lsa-da, menga juda qo'rqinchli narsalarni aytishdi. Ma'lum bo'lishicha, menda 18 kilogramm qo'shimcha vazn bor edi, tanamdagi yog 'ulushi 32%, xolesterin 203 mg / dl, glyukoza esa 109 mg / dl gacha ko'tarildi. Men nimadir qilishim kerak edi, aks holda men uzoq davom etmasdim.

Qayerdan boshlashni bilmasdim. Ko'p yillar davomida men ovqatlanish haqida o'ylamaganman va sport bilan shug'ullanmaganman. 50 yoshdan keyin formaga kirish oson emas. Yoshi bilan vazn yo'qotish va mushaklarni qurish ancha qiyinlashadi. Ammo so‘nggi ikki yil ichida sog‘lig‘imni yaxshilashga muvaffaq bo‘ldim. Men 18 kilogrammni yo'qotdim, tanamdagi yog'ni 20% ga yetkazdim, xolesterin va qon shakar darajasini pasaytirdim. Mana men uchun eng foydali bo'lgan uchta usul. Umid qilamanki, ular ham sizga yordam berishadi.

1. Bir oy davomida turli xil parhezlarni sinab ko'ring va sizga mos keladiganini tanlang

Men juda ko'p dietalarni sinab ko'rdim. Men Whole30 quvvat tizimidan boshladim. Bu shakar, sut mahsulotlari va donlardan foydalanishni butunlay yo'q qiladi. Va bu men yaxshi ko'rgan narsadir, shuning uchun bu juda qiyin edi. Va ovqat tayyorlash uchun ko'p vaqt kerak bo'ldi. Ammo bu oy men 5,5 kilogrammni tashladim.

Keyin sinab ko'rdim. Bu men o'ylaganchalik qiyin emas ekan. Ushbu yondashuv bilan siz har qanday ovqatni eyishingiz mumkin, lekin faqat ma'lum bir vaqtda. Men uchun 11:00 da nonushta qilish va 19:00 da kechki ovqat qilish eng qulay bo'ldi. Oziq-ovqat bilan 8 soat va ro'za tutish 16 soat davom etdi. Siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin bo'lsa-da, men sog'lom ovqat eyishga harakat qildim va faqat vaqti-vaqti bilan o'zimga pizza yoki burgerlarga ruxsat berdim.

Men ham tajriba o'tkazdim. Unga yopishib olish qiyin emas edi, chunki u yog'li mazali taomga imkon beradi. Bu vazn yo'qotish uchun yaxshi ishlaydi, lekin uzoq muddatda foydadan ko'ra ko'proq zarar keltiradi.

Oxir-oqibat, qat'iy dietalar va qoidalar ishlamayapti degan xulosaga keldim.

Ular vazn yo'qotishni tezlashtiradi, ammo uzoq muddatli natijalarni kafolatlamaydi. Agar siz uzoq vaqt sog'lom bo'lishni istasangiz, sog'lom taomlarni iste'mol qilishingiz kerak.

Endi men faqat muvozanatli ovqatlanishga harakat qilaman. Men kamroq qayta ishlangan ovqatlar, ko'proq baliq, yog'siz go'sht, butun don va zaytun moyini iste'mol qilaman. Men ham kuniga taxminan uch litr suv ichaman.

Harakatda turli xil parhezlarni sinab ko'ring. Bir oy davomida har biriga yopishib oling va xulosa chiqaring. Ammo boshida siz dieta ishlamayapti yoki sizga zarar bermayotganini his qilsangiz, keyingisiga o'ting. Natijada siz o'zingiz uchun to'g'ri keladigan ovqatlanish rejasini topasiz.

2. Kuniga 10 000 qadam yuring

Kilo yo'qotish uchun siz harakat qilishingiz kerak. Siz marafonga yozilishingiz yoki charchoq darajasiga qadar sport zaliga borishingiz shart emas. Hayotingizga ko'proq jismoniy faollik qo'shing.

Men yurishdan boshlashga qaror qildim - kuniga 10 000 qadam. Tadqiqotlarga ko'ra, qon bosimini pasaytirishga yordam beradi, qon glyukoza darajasini barqarorlashtiradi va kayfiyatni yaxshilaydi. Telefon 10 000 qadam bosib o‘tganimni ko‘rsatmaguncha to‘xtamadim. Avvaliga qiyin bo'ldi. Ba'zida men shunchaki dam olishni yoki oilam bilan bo'lishni xohlaganimda tashqariga chiqishga majbur bo'ldim. Lekin o'zimni majburlab, bir kun ham o'tkazib yubormadim.

Aniq 10 000 qadam bosishingiz shart emas, asosiysi avvalgidan ko'ra ko'proq harakat qilishdir.

Yurishni boshlash osonroq, chunki u ko'p kuch talab qilmaydi. Va yomon ob-havo sharoitida siz eng yaqin supermarketga borib, u erda yurishingiz mumkin. Yoki yugurish yo'lakchasida mashq qiling.

3. 30 daqiqalik oddiy mashqni yarating

Agar siz faqat parhezga o'tsangiz, siz nafaqat yog'ni, balki mushak massasini ham yo'qotasiz. Buning oldini olish uchun siz kuch mashqlarini bajarishingiz kerak. Bu uyda og'irlik mashqlari, sport zalida barbell mashqlari yoki krossfit bo'lishi mumkin.

Agar siz uzoq vaqt davomida bunday ish qilmagan bo'lsangiz, har qanday turni tanlang. Asosiysi, kechiktirmasdan boshlash.

Men ko'p yillar davomida sport zaliga bormagan edim va oddiy narsadan boshlashim kerak edi. Bunday holda, murabbiy bilan ishlash juda foydali. Agar siz juda g'ayratli ish bilan shug'ullansangiz, bu sizga shikast etkazmaslikka yordam beradi. Oddiy mashq rejasini ishlab chiqing. Bu sizga nima qilish kerakligini aniq bilishga va darslarni o'tkazib yubormaslikka yordam beradi. Sekin-asta mashg'ulotlarni murakkablashtiring.

Agar sizda murabbiysiz ishlash uchun etarlicha o'z-o'zini tarbiyalash bo'lsa, uyda mashq qiling. Internetda mashg'ulotlarni loyihalash bo'yicha ko'plab videolar va maslahatlar mavjud. Asosiysi, kamida 30 daqiqa qilish.

xulosalar

Men shifokor, murabbiy yoki dietolog emasman. Sizning tanangiz hozir qanday holatda ekanligini bilmayman. Lekin sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar hamma uchun foydali ekanligini bilaman. Ko'proq piyoda yuring va sizga mos keladigan mashq tizimini toping. Uni keyinroq qoldirmang. Uzoq umr ko'rish uchun bugundan sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishni boshlang.