Agar siz kilogramm berishni istasangiz, parhez va jismoniy mashqlar o'rtasida tanlov qilishingiz kerakmi?

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Og'irlikni yo'qotish haqida gap ketganda, ikkita haddan tashqari holat mavjud: mashaqqatli jismoniy mashqlar va qattiq kaloriya cheklovi dietasi. O'rta joy - bu muntazam mashqlar va ovqatlanishni nazorat qilishning kombinatsiyasi. Ammo so'nggi paytlarda tarozilar dietaga ag'dariladi, bu vazn yo'qotish jarayonida katta rol o'ynaydi. Ammo bu mashg'ulotni butunlay unutish kerakligini anglatadimi?

Ehtimol, siz mashqlar vazn yo'qotishga yordam bermasligini isbotlovchi maqolalarni o'qigansiz va bu fikr boshqa narsalar qatori ilmiy ma'lumotlar bilan ham tasdiqlanadi. Shunday qilib, xulosa o'zini ko'rsatadi:

Va nega men faqat o'zimni qiynayapman? Sport zalida yoki yugurish yo'lakchasida terlash mutlaqo foydasiz! Bu, ehtimol, mening usulim emas. Men divanda Diet Coke va kam yog'li muzqaymoq bilan o'tirishni afzal ko'raman.

Yo'q, fan yolg'on gapirmaydi. Ammo alohida ilmiy tajriba natijalari har doim turli yo'llar bilan talqin qilinishi mumkin.

Nima uchun vazn yo'qotmasangiz ham, mashq qilishni davom ettirishga arziydi

Og'irlikni yo'qotishdan tashqari, jismoniy mashqlar ko'p sabablarga ko'ra tanaga foydali ekanligini ta'kidlash uchun tafsilotlarga kirishga hojat yo'q.

Masalan, yaxshi kayfiyat va sog'lom fikrda bo'lish uchun faol hayot tarzini olib borish kerak. Lekin nafaqat. Jismoniy mashqlar jismoniy va ruhiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ko'plab dalillar mavjud:

• suyaklar va mushaklarning holatini yaxshilash;
• hayotni uzaytirish, bundan tashqari, faol - keksalikda kundalik vazifalarni engish osonroq bo'ladi;
• yurak-qon tomir tizimi, diabet, saraton kasalliklarini rivojlanish ehtimolini kamaytirish.

Jismoniy mashqlar uchun argumentlarning deyarli har bir ro'yxatida birinchi element "ortiqcha vazn bilan kurashishga yordam beradi" bo'lsa-da, bu boshqa mashg'ulotni o'tkazib yubormaslikning yagona sababi emas.

Doimiy ravishda fitnes bilan shug'ullanadigan har bir kishi uni sport yutuqlariga ilhomlantiradigan ko'plab ijobiy tomonlarini aytib beradi.

Jismoniy mashqlar kilogramm berishga qanday yordam beradi

Sport vaznni nazorat qilishda yordam berishi haqida hali ham ko'plab dalillar mavjud. Taslim bo'lganlarga e'tibor bermang va jismoniy mashqlar kilogramm berishga yordam bermaydi, faqat o'zlarining harakatsizligini oqlash uchun.

Kilo yo'qotish uchun jismoniy mashqlar muhimligini tasdiqlovchi ba'zi faktlar.

1. Mashq qilish biz xohlagancha bo‘lmasada, kaloriyalarni yoqadi

Bu erda sehrli narsa yo'q: sizdan energiya talab qiladigan faoliyat kaloriyalarni iste'mol qiladi, bu aniq. Va agar siz sarflaganingizdan ko'proq kaloriya iste'mol qilmasangiz, ular o'z-o'zidan paydo bo'lmaydi - bu tabiatning asosiy qonunidir.

Ha, mashqlar ochlikni uyg'otadi. Ammo bu qismni ko'paytirish uchun umuman sabab emas. Siz shunchaki sa'y-harakatlaringiz uchun ko'proq mukofot olasizmi? Keyin maqsadingizni esga olish kerak - vazn yo'qotish.

Har doim ochlikni qondirish uchun etarli va ko'proq bo'lmagan juda sog'lom ovqat iste'mol qiladiganlar uchun jismoniy mashqlar vazn yo'qotishga yordam bermasligi mumkin. Ammo stolda faqat tananing ehtiyojlari bilan boshqariladigan odamlarning qancha robotlarini bilasiz?

Odatda psixika ham bog'lanadi, unda: "Siz yana bitta kukiga loyiqsiz". Ovqat juda mazali! Har qanday bahona zavqni uzaytirishga yordam beradi. Ammo jismoniy mashqlar faqat zavq uchun iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini kamaytirishi mumkin. Tabiiy ochlik tuyg'usi sog'lom oziq-ovqat tanlashga yordam beradi.

Bryussel gullari yoki jo'xori uni yoqtirmaysizmi? Bu siz etarlicha och emasligingizni anglatadi. Yaxshi mashqdan keyin ularning ta'mi o'zgaradi.

Jismoniy mashqlar miqdorini oshirish oziq-ovqat miqdorini oshirish uchun sabab bo'lmasligi kerak. Aksincha, uning sifatini yaxshilash imkoniyatidan foydalanish kerak.

2. Mashq qilish uyquni yaxshilaydi

Uyquning etishmasligi kilogramm ortishiga olib keladi va mashqlar uyquni yaxshilaydi. Shuning uchun, agar siz kilogramm berishni istasangiz, jismoniy mashqlar hali ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

3. Metabolizm yog 'va mushak massasining nisbatiga bog'liq

Kun bo'yi kompyuter oldida, avtomobil o'rindig'ida, keyin esa televizor ekrani oldida o'tirish mushak massasining pasayishiga olib keladi.

Ayni paytda mushaklar yog 'to'qimalariga qaraganda ko'proq energiya iste'mol qiladi. Natijada, yuqori intensiv mashg'ulotlar doimiy kaloriyalarni yoqish ta'siriga ega. Yana, agar siz o'tirgan vaqtingizni ko'paytirish orqali yoqilgan kaloriyalaringizni qoplamasangiz.

4. Mashq qilish intizomni rivojlantiradi

Muntazam ravishda mashq qilsangiz, sizda iroda va qat'iyat bor degan fikrga ko'nikasiz. Asta-sekin siz o'zingizni sog'lom, kuchli inson sifatida qabul qilishni o'rganasiz.

Albatta, ogohlikning o‘zi qorinni toraytirmaydi. Ammo keyingi safar supermarket yoki kafeda tanangiz eng yaxshi narsaga loyiq ekanligi haqida o'ylaysiz. Va bular, albatta, yuqori kaloriyali, shakar bilan to'ldirilgan va lazzat kuchaytirgichlar emas, bu zararli qo'shimchalarsiz siz uchun somon kabi ko'rinadigan aldamchi ovqatlar. Shunday qilib, to'g'ri ovqatlanish odatlari shakllanadi. Va ular hayotning boshqa sohalarida foydali odatlarni tortib, umuman uning sifatini oshiradilar.

Birinchi qadamlar oson bo'lmasligi mumkin, ammo bu yurishni o'rganishning yagona yo'li. Juda ko'p misollar shuni ko'rsatadiki, mashqlar kilogramm berishga yordam beradi. Albatta, siz sport zaliga yoki basseynga obuna sotib olganingizdan keyin ozgan tanishlaringizni osongina eslay olasiz. Va Lifehacker-da ushbu mavzu bo'yicha hikoyalar mavjud.

Parhez, albatta, juda muhim: siz hamma narsani hech qanday miqdorda eyishni davom ettirmasligingiz kerak, go'yo buni ortiqcha jismoniy kuch bilan qoplaydi. Ammo bu umuman mashqlar befoyda degani emas va ertalab yugurish uchun turish yoki og'ir ish kunidan keyin sport zaliga borish juda dangasa bo'lganda voz kechishga arziydi.