Kiyim, parhez, jismoniy mashqlar va tanani o'rash bilan tomonlarni qanday olib tashlash mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Yon tomonlardagi yog 'birikmalari kayfiyatni buzmasligi kerak. Bir oz hiyla-nayrang va sabr-toqat bilan siz mukammal ko'rinasiz.

1. Garderobingizni almashtiring

Tegishli kiyim nafaqat muammoli joylarni yashiribgina qolmay, balki sog'lig'ingizga ham foyda keltiradi. Axir, bir xil qattiq jinsilar kestirib, qon aylanishiga to'sqinlik qiladi va faqat o'ta og'ir holatlarda tuzatuvchi ichki kiyim kiyish tavsiya etiladi.

Tegishli modellar

Ko'ylak. Shaklning inoyatini ta'kidlaydi va tomonlarni yashirishga yordam beradi. Qalin paxtadan qilingan bo'lsa yaxshi bo'ladi.

Trapesiya libosi. Yon sohada qatlamli tuzilish yoki draperi bo'lgan liboslar ayniqsa yaxshi ko'rinadi.

To'g'ri kesilgan ko'ylak. Ko'ylakni qat'iy o'lchamda va qalin matodan tanlang.

Uzun bluzkalar va tunikalar. Proportionlarni tenglashtiradi va siluetni sozlaydi.

Yuqori belli ko'ylaklar, yubkalar va shimlar. Ular dekolte zonasiga e'tibor qaratadi va yon relefni tekislaydi.

bask. Har qanday shkaf modelining o'ta ayollik elementi. Alohida sotib olish mumkin va beldan biroz yuqoriroq kiyish mumkin.

Matolar va ranglar

1. Og'ir matolardan tikilgan ko'ylaklar, yubkalar va shimlarni qidiring. Yaltiroq, metall, atlas, oltin va ilon terisiga o'xshash materiallardan, shuningdek, nozik trikotajlardan saqlaning.
2. Naqshli kiyimni ehtiyotkorlik bilan tanlang. Naqsh kichik yoki vertikal bo'lsa yaxshi bo'ladi.
3. Esingizda bo'lsin: quyuq ranglar raqamni ingichka qiladi. Engil bo'lganlar esa kamchiliklarni ta'kidlaydi.
4. Katta kvadratchalar, gorizontal chiziqlar va yamoq cho'ntaklarini tashlang.
5. O'zingizning figurangizning fazilatlarini ta'kidlang. Misol uchun, chiroyli oyoq egalariga mini va midi kiyish tavsiya etiladi. Agar sizda chiroyli ko'krak bo'lsa, ko'ylaklar va bluzkalar kiying.

2. O'z dietangizni kuzatib boring

Taqiqlangan mahsulotlar

1. Shakar va u bilan bog'liq bo'lgan barcha narsalar: shokolad, murabbo, qandolat mahsulotlari. Yuqoridagilarni mazali asal va yangi mevalar bilan almashtiring. Siz xavfli uglevodlar manbai bo'lmasdan o'zingizni shirinliklar bilan erkalashingiz mumkin. Misol uchun, kam yog'li tvorog va bitta bananni blenderda birlashtiring. Bu juda sog'lom taom bo'lib chiqadi. Yoki mikroto'lqinli pechda yarmida kesilgan olma (ayniqsa, qishki navlarni) pishiring. Asta-sekin siz shakarni butunlay yo'q qilasiz va yanada mazali va foydali ovqatlardan bahramand bo'lasiz.
2. Un mahsulotlari. Non, barcha turdagi pirog va xamir ovqatlar, makaron yon tomonlarga faol ravishda yotqiziladi.
3. Tuzli, qovurilgan va dudlangan idishlar.
4. Fast-fud, konserva, kolbasa, gazlangan ichimliklar, do'kon sharbatlari, 3-da 1 kofe, spirtli ichimliklar. Konservantlar, lazzatlar, sun'iy qo'shimchalar, lazzat kuchaytirgichlar, bo'yoqlarni o'z ichiga olgan har qanday narsa sizning menyuingizdan abadiy o'chirilishi kerak.

Kilo yo'qotishning asosiy qoidalari

1. Sabzavot va mevalarni, o'tlarni, yog'siz go'sht va baliqlarni, sut mahsulotlarini iste'mol qiling.
2. Ichimliklardan yangi siqilgan sharbatlar, yashil choy, uy yogurt, qishloq suti, rezavorlar yoki quritilgan mevalardan shakarsiz kompotlar, gazsiz mineral suvni tanlang.
3. Kuniga kamida 2-2,5 litr toza suv iching.
4. Kuniga 4-6 marta kichik ovqatlaning. Oxirgi ovqat yotishdan 3-4 soat oldin bo'lishi kerak.
5. Haftada bir marta faqat meva, xom sabzavotlar va toza suvga ruxsat berilgan ro'za kunini o'tkazing.

To'g'ri tanlangan dieta tanaga barcha kerakli vitaminlarni olishga yordam beradi va asta-sekin olingan kilogrammdan xalos bo'ladi. Mana bir nechta menyu variantlari:

Nonushta

1. Qaynatilgan tuxum va parhez non.
2. Kam yog'li yogurt, apelsin.
3. Kam yog'li tvorog va yarim bolgar qalampiri.
4. Olma, kam yog'li tvorog, yogurt.
5. Qaynatilgan jo'xori donalari, quritilgan o'riklar, olma.

Aperatif

1. Yangi yoki muzlatilgan rezavorlar.
2. Bir nechta apelsin.
3. Ikkita uy qurilishi jo'xori pechenesi.
4. Yarim bolgar qalampiri.
5. Olma va banan.

Iloji bo'lsa, tushdan keyin yana bir gazak qo'shing.

Kechki ovqat

1. Tovuq filesi, tvorogli sabzavotli sho'rva.
2. Zaytun moyi bilan ziravorlangan bodring, qalampir, pomidor, salat salatasi.
3. Yangi sabzavotlar bilan qaynatilgan yoki pishirilgan mol go'shti.
4. Limon sharbati bilan sug'orilgan sabzavotli salat. Yog'siz pishirilgan baliqning bir bo'lagi.
5. Qaynatilgan tovuq ko'kragi. Pomidorlarni kesish.

Kechki ovqat

1. Terisiz qaynatilgan tovuq. Bodring va pomidorni kesish.
2. Qaynatilgan loviya, tuxum, yangi bodring.
3. Karabuğday garniturasi bilan pishirilgan mol go'shti. Yangi sabzavotlar.
4. Pidjak pishirilgan kartoshka. Sabzavotli salat.
5. Piyoz yoki sarimsoq bilan qovurilgan har qanday dengiz mahsulotlari. Sabzavotli salat.

2-3 hafta davomida dietaga rioya qiling. Keyin menyuni kengaytirishingiz mumkin, ammo taqiqlangan mahsulotlar hisobiga emas.

3. Maxsus mashqlarni bajaring

Yon tomonlarni olib tashlash uchun haftada 2-3 marta ushbu mashqlarni bajarish kerak. Suzish va yurish asosiy yukga ajoyib qo'shimcha bo'ladi.

Oyoq ko'tariladi

Tirsagingizdan foydalanib, yoningizda yoting. Sekin-asta yuqori oyog'ingizni ko'taring va uni havoda 30 soniya ushlab turing, so'ngra xuddi shunday sekin tushiring. Har bir oyog'iga 15 ta takroriy 3 to'plamni bajaring.

Tos suyagini ko'tarish

Orqa tarafingizda yoting, tizzalaringizni buking, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing, kaftlaringizni pastga tushiring. Nafas olayotganda, kestirib, maksimal mumkin bo'lgan nuqtaga ko'taring va bu holatda 10-15 soniya ushlab turing. Shu bilan birga, sizning orqangiz tekis qolishi kerak. Nafas olayotganda, tos suyagini sekin pastga tushiring.

20 ta takrorlashning 3 to'plamini bajaring.

Yon siqilishlar

Erga yotib, bir tizzani egib, ikkinchisini tepaga qo'ying. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Nafas olayotganda qorinning lateral mushaklarini torting va tanani egilgan oyoqdan teskari tomonga burang. Bo'yiningizni tortmaslikka yoki iyagingizni ko'kragingizga bosmaslikka harakat qiling.

Har tomondan 15 ta takroriy 2 to'plamni bajaring.

Murakkab taxta

Oshqozoningizda yolg'on gapiring, tirsaklar va paypoqlar ustida dam oling. Tanangizni tekislang: oshqozon tushmasligi kerak, dumba esa tashqariga chiqmasligi kerak. Oyog'ingizni maksimal mumkin bo'lgan nuqtaga ko'taring va bu holatda bir necha soniya ushlab turing. Uni sekin tushiring.

Har bir oyoq uchun 10 ta takroriy 2 to'plamni bajaring.

Burma

Orqa tarafingizda yoting, oyoqlaringizni tekislang, qo'llaringizni boshingizga cho'zing, pastki orqa qismini erga bosing. Nafas olayotganda, bir vaqtning o'zida oyoqlaringizni va tanangizni ko'taring, kaftlaringiz bilan oyoqlaringizga erishishga harakat qiling. Maksimal kuchlanish nuqtasida bir necha soniya ushlab turing. Nafas olayotganda, muloyimlik bilan, siltanmasdan, o'zingizni boshlang'ich pozitsiyasiga tushiring.

10 ta takrorlashning 3 to'plamini bajaring.

Raketa

Qo'llaringizni elkangiz ostiga, tizzalaringizni esa tizzangiz ostiga qo'yib, to'rt oyoqqa turing. O'ng oyog'ingizni va chap qo'lingizni bir vaqtning o'zida tekislang. Ushbu pozani 10 soniya ushlab turing. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va chap oyog'ingizni va o'ng qo'lingizni uzating.

Har bir qo'l uchun 15 ta takroriy 3 to'plamni bajaring.

O'pka

To'g'ri turing, oyoqlari elkangiz kengligida. O'ng oyog'ingizni oldinga qo'ying. 90 graduslik burchak hosil qilish uchun tizzalaringizni sekin buking. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Orqangizni tekis tuting va tizzalaringizni barmoqlaringizdan uzoqroq tuting.

Har bir oyoq uchun 15 ta takroriy 4 to'plamni bajaring.

Velosiped

Oyoqlari tekis, qo'llar tanangiz bo'ylab erga yoting. Muqobil ravishda tizzalaringizni ko'taring va tanani bir oz aylantirib, qarama-qarshi tirsaklar bilan ularga qarab qo'ying. 15 ta takroriy 3 to'plamni bajaring.

4. O'ramlarni bajaring

Ular qon aylanishini yaxshilaydi va muammoli hududlarda metabolik jarayonlarni rag'batlantiradi. Ular ovqatdan keyin kamida bir soat o'tgach, haftasiga ikki marta bajarilishi kerak. Kurs 10-15 protseduradan iborat.

O'rash uchun 6 ta variant

1. 8-10 tomchi bibariya yog'ini (limon, greyfurt, apelsin, qizilmiya) va 2 osh qoshiq ko'k yoki oq kosmetik gilni suv bilan qaymoqning mustahkamligigacha suyultiring.
2. 100 ml asalni 1 choy qoshiq quruq xantal bilan aralashtiring.
3. 2 osh qoshiq zaytun moyiga 8-10 tomchi apelsin, limon yoki greyfurt yog'i qo'shing.
4. 6 osh qoshiq zaytun moyini 3 osh qoshiq maydalangan doljin va bir xil miqdorda qizil yoki qora murch bilan aralashtiring.
5. 2 ta 80% kakao quyuq shokolad barini suv hammomida eritib oling.
6. 100 g maydalangan qahvani 10 tomchi sitrus yog'i bilan aralashtiring.

Issiq aralashmani dumaloq harakatlar bilan muammoli joylarga surting, so'ngra uni mahkam o'rang (lekin haddan tashqari siqmang!) Bir necha qatlamli yopishqoq plyonka bilan. O'zingizni adyol bilan yoping va 40-60 daqiqa dam oling. Keyin kompozitsiyani suv bilan yuvib tashlang va namlovchi vositani qo'llang.

Ideal shakllar va ajoyib kayfiyat!