Qanday qilib kiyim-kechak, parhez va jismoniy mashqlar bilan qorinni yo'qotish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Hech narsa qahramonlik emas. Shkafingizni sozlang, bir nechta ovqatlardan voz keching va kuniga 10 daqiqa mashq qiling.

1. Garderobingizni almashtiring

Shakli kiyim kiying

Aqlli tanlangan ichki kiyim bir zumda qorinni tekislaydi. Bundan tashqari, ozg'in uchun tana kostyumlari yoki o'rta asr korsetlarini kiyish shart emas (garchi ular ham ishlaydi). Qalin, yuqori belli matolardan tikilgan yuqori belli tayt va ichki kiyimlarni sotib oling. Ammo shuni yodda tutingki, qon aylanishini buzmaslik uchun bularning barchasi kuniga 4-5 soatdan ortiq bo'lmasligi kerak.

O'zingizning o'lchamingizdagi kiyimlarni tanlang

Hatto eng ozg'in qiz ham tor kiyimda do'mboq ko'rinadi. Ha, S ga qiyinchilik bilan kirganingizni tushunish yoqimsiz. Ammo haqiqatni qabul qiling. Siz o'zingizning o'lchamingizdagi kiyimlarda eng yaxshi ko'rinasiz. Farqni his eting:

Muayyan modellarga ustunlik bering

A-siluet

Agar siz chiqadigan qorinni yashirmoqchi bo'lsangiz, mahkam o'rnashgan modellardan bosh tortgan ma'qul. 60-yillarda moda bo'lgan trapesiya yaxshi ko'rinadi. Qorindan tashqari, bo'sh liboslar ham muammoli tomonlarni olib tashlaydi.

Imperiya silueti

Ko'krak ostidagi beli bo'lgan ko'ylaklar va ko'ylaklar nafaqat ko'krakni yanada jozibali va jozibali qiladi, balki chiqib ketgan qorinni ham yashiradi.

Kundalik toplar

Havo va yumshoq oqadigan matolar qorin bo'shlig'iga cho'zilmaydi. Faqat yuqori qismini shimingizga tiqmang. Bu beldan pastda aniq chegara hosil qiladi va tananing muammoli qismiga qo'shimcha urg'u beradi.

Ko'krak qafasiga urg'u berilgan toplar va liboslar

Yorqin naqshlar, qarama-qarshi ranglar, ruffles yoki dantel barcha ko'zlarni faqat ko'krakka tortadi.

Yuqori shimlar va yubkalar

Agar qorinning bo'shligidan xavotirda bo'lsangiz, kestirib, yotgan modellardan qoching. Ular tanaga kirib, qo'shimcha bo'rtiqlar hosil qiladi. Belga shim va yubkalarni tanlang: ular korset kabi ishlaydi, shuningdek, vizual ravishda oyoqlaringizni uzunroq qiladi.

To'g'ri mato va ranglarni tanlang

Yupqa cho'ziluvchan matolardan yasalgan narsalarni kiymaslik kerak: ular muammoli joylarni ta'kidlaydi. Zig'ir va paxta kabi qalin matolarni tanlang. Ular o'z shakllarini yaxshi ushlab turadilar, qorinni ushlab turish va tortishga yordam beradi.

Rasmdagi kamchiliklar quyuq sovuq soyalarni yashiradi. Issiq ranglar ba'zi naqshlar bilan bir xil tarzda siluetni vizual ravishda kengaytiradi. Gorizontal chiziqlar, katta no'xat yoki qafas, ko'p sonli payetlar - bularning barchasi taqiqlangan.

2. O'z dietangizni kuzatib boring

"Oshqozondan" maxsus parhez yo'q. Tana yog 'to'qimasini butun tanada teng ravishda yo'qotadi va oladi. Agar siz belingizni qisqartirmoqchi bo'lsangiz, shunchaki to'g'ri ovqatlanishni boshlang.

Ammo ortiqcha gaz hosil bo'lishini qo'zg'atishi mumkin bo'lgan ovqatlar mavjud. Shishgan oshqozon bilan yurmaslik uchun:

• Oq non va xamirturushli pishirilgan mahsulotlar … Bu qo'shimcha funt va ichakning yomon ishlashining asosiy sababidir.
• Sahara … Choy va qahva tozalangan shakarsiz yaxshi bo'ladi, karamel va pechene soni mukammal shaklga erishguningizcha cheklanishi kerak.
• Suyuq kaloriyalar … Shakarli soda, pivo va alkogol kaloriyalarga boy, ammo ular sizni to'yintirmaydi.
• Dukkaklilar va karam … Ushbu oziq-ovqatlar sog'lom parhezga mos keladigan bo'lsa-da, ular meteorizmga hissa qo'shadilar.

Aytgancha, sut mahsulotlariga bo'lgan munosabatingizni tekshirib ko'ring: bir stakan sutdan keyin biron bir noqulaylik bor-yo'qligini bilib oling yoki shunchaki sinovdan o'ting. Ko'p odamlar, hatto bilmagan holda, laktoza intoleransiyasidan aziyat chekishadi. Ovqat hazm qilish qiyin va ichak ishiga aralashadi.

3. Mashq qilish

Qorin bo'shlig'i zaif qorin mushaklari bilan bo'shashgan va tartibsiz ko'rinishi mumkin. Kuniga 10 daqiqadan ko'p bo'lmagan beshta oddiy mashq ularni pompalamaya yordam beradi.

Tos suyagining lateral ko'tarilishi

Orqa tarafingizda yoting, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing, tizzalaringizni egib, tos suyagini ko'taring, shunda o'ng soningiz imkon qadar baland bo'ladi. Ushbu pozitsiyani 2-3 soniya ushlab turing. Dumbalaringizni tekislang, so'ngra chapni ko'taring va pozani 2-3 soniya davomida qulflang.

Har tomondan 15 marta takrorlang.

Tos suyagini ko'tarish

Orqa tarafingizda yotib, kestirib ko'taring. Kaftlaringizni oshqozonga qo'ying: bosh barmoqlar qovurg'alar ustiga, o'rta barmoqlar iliumga.

Erga tegmasdan va umurtqa pog'onasini kamaytirmasdan tos suyagini tushiring. Barmoqlar orasidagi masofa oshishi kerak. Ushbu holatda bir necha soniya ushlab turing, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Endi umurtqa pog'onasini yaxlitlash va oyoq barmoqlari orasidagi bo'shliqni yopish orqali tos suyagini ko'taring. Pozni bir necha soniya ushlab turing va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

15 marta takrorlang.

Tananing ko'tarilishi

Orqa tarafingizda yoting, tizzalaringizni buking. Qo'llaringizni oldinga cho'zish orqali tanangizni ko'taring.

Orqangizni aylantiring va sekin va asta-sekin o'zingizni erga tushiring. Avval pastki orqa, so'ngra elkama pichoqlari bilan, keyin esa elkangiz bilan erga tegishga harakat qiling. Endi silliq ko'taring.

15 marta takrorlang.

Bahor

Orqa tarafingizda yotib, oyoqlarini ko'taring, tizzalarda egilib, 90 daraja. Yelkangizni ko'taring, qo'llaringizni erga parallel ravishda uzating.

Ushbu pozitsiyani ushlab turing va 10 soniya davomida qo'llaringizni oldinga cho'zing, bir oz chayqaling. Sekin-asta elkangizni erga tushiring, 3-4 soniya dam oling va mashqni takrorlang.

15 marta takrorlang.

Mushuk

To'rt oyoqqa turing, tizzalaringizni va qo'llaringizni elkangizdan biroz pastga cho'zing.

Nafas oling, boshingizni pastga tushiring va qorin bo'shlig'ini qisqartirganda orqangizni aylantiring. Ushbu pozitsiyani 2-3 soniya ushlab turing. Nafas olayotganda, orqangizni teskari tomonga burang, boshingizni va tos suyagini ko'taring. Pozni 2-3 soniya davomida qulflang.

Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

15 marta takrorlang.

O'ziga ishonganlar uchun xuddi shu 10 daqiqa davomida samaraliroq mashq qilishni tavsiya qilamiz:

Va bo'rtib borayotgan qorin bilan bor kuchlari bilan kurashishga qaror qilganlar uchun biz bir nechta foydali maqolalarni tavsiya qilamiz:

• Yassi va bo'rttirma qorin uchun 7 ta mashq.
• Qorin uchun yoga: noziklikni tiklashga yordam beradigan 5 ta oson poza.
• Siz bilmagan 7 ta abort mashqlari
• Yassi qorinni xohlaydiganlar uchun 7 ta qo'shimcha hack.
• Qorin yog'ini yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun maslahatlar.