Och qoringa nima eyish mumkin emas

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Qanday ovqatlarga ruxsat berilmaydi, hatto siz ovqatlanmoqchi bo'lsangiz ham va oshqozoningiz og'rimasligi uchun ularni nima bilan almashtirish kerak.

Ko'p ziravorlar bilan taomlar

Bo'sh oshqozon allaqachon g'uvillab turganida, siz issiq ziravorlar qo'shilgan xushbo'y idishlarga zarba berishni xohlaysiz. Ammo ziravorlar oshqozoningizni yanada yoqimsiz qilishi mumkin, deydi Nyu-York universiteti qoshidagi Langone tibbiyot markazi gastroenterologi Liza Ganjxu.

Oshqozon bo'sh, oshqozon shilliq qavati bilan aloqa qilganda ziravorlar ta'sirini hech narsa yumshata olmaydi.

Liza Ganji

Oshqozonda hech bo'lmaganda biror narsa paydo bo'lguncha, ikkinchi kurs uchun achchiq qalampir yoki sous bilan ovqatni qoldirish yaxshidir.

Nima yeyish kerak

Sut mahsulotlari achchiq oziq-ovqat yong'inlarini o'chirishda juda yaxshi ish qiladi va oshqozon devorlarini muloyimlik bilan qoplaydi. Shuning uchun, hind taomlari ko'pincha yogurtga asoslangan soslar bilan xizmat qiladi. Shuning uchun, agar siz och bo'lsangiz va oldingizda achchiq ovqat bo'lsa, avvaliga bir necha qultum sut iching yoki bir-ikki osh qoshiq shakarsiz qatiq iste'mol qiling. Ziravorlarga ruxsat beriladi, lekin tinchroq: zira yoki koriander ovqat hazm qilish tizimini bezovta qilmaydi.

Meva, agar bu yagona taom bo'lsa

Olma yoki nokning o'zi ochlikni o'ldirmaydi, deydi Tamara Melton, ovqatlanish mutaxassisi va Atlantadagi Oziqlanish va dietologiya akademiyasi matbuot kotibi. Mevalarda mavjud bo'lgan shakar tolalar tufayli konfetdagi shakarga qaraganda qon oqimiga sekinroq kiradi, ammo bu sizni ovqatlanish istagidan xalos qilmaydi.

Mevalar proteinga boy ovqatlar bilan to'ldirilishi kerak. Ular sekinroq hazm qilinadi va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ular ochlik hissi uchun javob beradigan grelin ishlab chiqarishni bostiradi. Bu miyaga ochlik haqida signal beruvchi grelin.

Nima yeyish kerak

Mevalarni yong'oq yoki pishloqli braidlar bilan ushlang. Meva va tvorog yunon yogurti bilan yaxshi ketadi.

Aperatifler, chiplar va pechene

Beshta kraker 100 kaloriyagacha saqlashi mumkin, bu hech qanday tarzda ochlikni engishga yordam bermaydi. Bu tez tayyorlanadigan gazaklar bilan bog'liq asosiy muammo: ko'p miqdorda tayyor uglevodlar tufayli ular qon shakar darajasini keskin oshiradi, keyin esa tezda pasayadi. Va siz yana och qoldingiz.

Nima yeyish kerak

Yugurishda gazak qilish uchun tovuq yoki kurka sendvichini zaxiralash yaxshidir. 200-300 kilokaloriya ochlik bilan yaxshi kurashadi.

Apelsin, yalpiz, qahva, ketchup

Bularning barchasi oshqozonda kislota ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan ovqatlardir. Agar och qoringa iste'mol qilinsa, oqibatlar yurak urishi va og'riq shaklida namoyon bo'ladi, deydi doktor Liza Ganji. Bo'sh oshqozonda allaqachon ko'p kislota mavjud va uning astarga ta'sirini zararsizlantirish uchun etarli oziq-ovqat yo'q. Qahva va kofein gastrit bilan og'rigan bemorlarni bezovta qiladi.

Nima yeyish kerak

Ko'pgina sabzavotlar kislotaning tez tarqalishiga olib kelmaydi, bundan tashqari ular gastritga yordam beradigan ko'p tolaga ega. Sabzavotlar, no'xat pyuresi yoki kartoshka pyuresi - ochlikni qondirish uchun ajoyib imkoniyat.

Sushi

Oq guruch va soya sousining kombinatsiyasi uni och qoringa iste'mol qilganda zararli, deydi Nyu-Yorkdagi Top Balance Nutrition Clinic nutritionist va asoschisi Mariya Bella. Guruchda tola kam, sho‘r sous esa chanqab qo‘yadi. Ammo bizning miyamiz tashnalik va ochlikni chalkashtirib yuboradi. Oshqozonni to'ldirishga va bir vaqtning o'zida chanqoqni tutishga harakat qilsangiz, siz ko'proq ovqatlanasiz. Siz og'irlik hissi bilan to'laysiz.

Nima yeyish kerak

Xuddi shu rulolar, nafaqat guruchga, balki bodringga (yoki faqat bodringga) o'ralgan. Oddiy salat bilan boshlash yaxshidir.

Spirtli ichimliklar

Spirtli ichimliklar, albatta, iste'mol qilinmaydi, lekin mast bo'ladi. Ammo och qoringa buni qilmaslik yaxshiroqdir - siz tezroq mast bo'lasiz, keyin esa ko'proq ovqat eyishni xohlaysiz. Och va mehribon odam hamma narsani iste'mol qilish xavfini tug'diradi: chiplar, achchiq pizza va boshqa hamma narsani, undan voz kechish yaxshiroqdir. Bu alkogolning leptin darajasiga ta'siri bilan bog'liq, bu miyaga to'yinganlik haqida signal beruvchi gormon. Spirtli ichimliklarning uchta porsiyasi - va siz allaqachon gormonga 30% kamroq sezgirsiz.

Nima yeyish kerak

Hammasi oddiy: avval tuyadi, keyin hamma narsa. Tuzli yong'oqlardan boshlamang, lekin panjara sabzavot yoki tovuqli idishlar bilan - etarlicha engil va ayni paytda to'yimli.