Taranglikni engillashtiradigan va kayfiyatni yaxshilaydigan oyoq massaji

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Fotosuratlar va videolar to'plami bilan batafsil ko'rsatmalar.

Nima uchun oyoq massajini qilish kerak

1. Massaj adrenalin, norepinefrin va kortizol darajasini pasaytirish orqali stressni engillashtiradi.
2. Mushaklardagi og'riq retseptorlarining faollashuvini kamaytirish orqali og'riq bilan kurashishga yordam beradi.
3. Sitokinlarni kamaytirish orqali yallig'lanish bilan kurashishga yordam beradi.
4. Mushaklar va to'qimalarda qon oqimini tezlashtiradi, limfa chiqishini yaxshilaydi.

Oyoqlaringizni massaj qila olmaganingizda

Agar sizda mavjud bo'lsa, massajni o'tkazib yuboring:

1. Teri kasalliklari.
2. Teri shikastlanishi: yaralar, kuyishlar, muzlash.
3. O'tkir yallig'lanish jarayoni.
4. Tromboz.
5. Flebeurizm.
6. Qon ketish tendentsiyasi.

Massaj uchun krem yoki moyni qanday tanlash mumkin

Bir nechta klassik variantlar mavjud: "Alice", "Nega", "Ballet" kremlari. Ular juda uzoq vaqt davomida ishlatilgan, arzon, hatto bolalarda ham allergiyaga olib kelmaydi va qo'llarning teriga yaxshi siljishini ta'minlaydi. Jonson's Baby rangsiz moyi ham ishlaydi. U hatto chaqaloqlar uchun ham qo'llaniladi, ya'ni allergiya yoki tirnash xususiyati keltirmaydi.

Agar siz tabiiy yog'larni afzal ko'rsangiz, teshiklaringizni juda ko'p to'sib qo'ymaydigan moylarni tanlang:

• shi;
• kanop;
• argan;
• bodom;
• avokado;
• jojoba;
• uzum urug'lari.

Ularga xushbo'y efir moylarini ham qo'shishingiz mumkin: 10 gramm tayanch yog'i uchun 4 tomchi efir moyi.

O'zingizga yoki boshqa odamga oyoq massajini qanday qilish kerak

Layf xaker klassik massaj usullarini to'pladi: u mushaklarni yaxshi bo'shashtiradi va qon aylanishini yaxshilaydi.

O'z-o'zini massaj qilish uchun ba'zi harakatlarni ishlatish qiyin bo'ladi - ularni o'tkazib yuboring va bajarish uchun qulay bo'lgan narsani qiling.

Odatda massaj terapevtlari har bir harakat uchun 30-60 soniya vaqt ajratadilar. Lekin siz sezgilar asosida vaqtni sozlashingiz mumkin.

Isitish

Taxminan bir daqiqa davomida oyoqni buzoqdan songacha uring, gluteal mushaklarni va orqa tomonni ushlang.

Oyoq massaji

Oyoqning pastki qismini bosh barmog'ingiz bilan barmoqdan to tovongacha ishqalang.

Oyoqni barmoqlaringiz bilan yoğurun, kaftlaringizni orqa tomonga qo'ying. Buni boshqa odam uchun ham, o'zingiz uchun ham qilish qulay.

Har bir barmoqni muloyimlik bilan silang.

Buzoq mushaklari massaji

Qo'lingizni kaftingiz bilan ishqalang.

Bosh barmog'ingizni va kaftingizni to'piqdan tizzagacha tekis chiziqda siljiting.

Ikkala kaft bilan dumaloq harakatlar qiling.

Sonlar va dumbalarni massaj qilish

Soningizni kaftingiz bilan tizzadan dumbagacha dumaloq harakatlar bilan ishqalang.

Ikki qo'lingiz bilan soningizni yoğurun. Xamir qorishayotganini tasavvur qiling.

Soningizni bo'g'imlaringiz bilan ishqalang. Ichki soningizni qattiq bosmang.

Sonni ikki marta dumaloq harakatlar bilan yoğurun.

Oyog'ingizni ikkala qo'lingiz bilan ushlang va tizzadan dumbagacha siljiting.

"Qichitqi o'ti" qiling: qo'llaringizni navbat bilan yuqoriga va pastga siljiting.

Oyoq qizib ketganda, uni qo'lning cheti yoki qayiqning kafti bilan urishga harakat qiling.

Boshlagan silash massaji bilan yakunlang.

Ushbu to'plamda - harakatlar olingan videolar. Siz faqat massajchilarning butun ishini nusxalashingiz mumkin.

Qanday qilib to'plar va rulolar bilan oyoqlarni o'z-o'zidan massaj qilish kerak

Tennis to'pi yoki maxsus massaj roliklari va to'plari bilan massaj mushaklar va biriktiruvchi to'qimalarga chuqur ta'sir qiladi, tiqilib qolgan mushaklarni isitadi va bo'shashtiradi.

Massaj uchun roliklarni sport do'konida sotib olish yoki AliExpress-da buyurtma qilish mumkin. U erda siz bitta yoki ikkita massaj to'plarini topishingiz yoki shunchaki tennis uchun to'p sotib olishingiz mumkin.

Massaj roliklari va to'plari yordamida o'z-o'zini massaj qilish uchun bir nechta qoidalarni eslang:

1. Tanani sekin aylantiring.
2. Bo'g'imlaringizni aylantirmang.
3. Har bir mushak guruhiga kamida ikki daqiqa vaqt ajrating.
4. Agar og'riq yoki og'ir noqulaylik his qilsangiz, bosimni kamaytiring. Bundan tashqari, agar ma'lum bir nuqtada og'riq sezilsa, siz to'g'ridan-to'g'ri harakat qilmasligingiz mumkin, lekin yaqin atrofdagi joylarni siljiting.

Sonning old qismini massaj qiling (quads)

Qo'llaringizni bilaklaringizga qo'ying, rulonni oyoqlaringizning old qismiga qo'ying va butun tanangiz bilan unga suyaning. Oyog'ingizning old qismini tizzadan songacha aylantiring.

Sonning orqa qismini massaj qilish

Oyog'ingizning orqa qismini tizzadan songacha aylantiring. Effektni kuchaytirish uchun oyoqlaringizni kesib o'ting.

Ichki son massaji

Oyog'ingizni egib, rolikni ichki soningiz ostiga qo'ying.

Gluteal mushaklarni massaj qilish

Qo'llaringizni erga qo'yib, rulonga o'tiring. Chap oyoqning pastki oyog'ini o'ngning tizzasiga qo'ying va o'ng gluteus mushaklarini aylantiring. Keyin oyoqlarini almashtiring va chap tomonni aylantiring.

Buzoq massaji

Erga o'tiring, rolikni buzoqlaringiz ostiga qo'ying, o'zingizni qo'llaringizga ko'taring va mushaklaringizni torting. Effektni kuchaytirish uchun oyoqlaringizni kesib o'ting - bu rolikdagi bosimni oshiradi.

Oyoq massaji

Oyoq kiyimingizni echib, massajchiga qadam qo'ying. Tana vazni bilan pastga bosib, oyoq ostiga aylantiring. Xuddi shu massajchidan foydalanishingiz yoki oyoqlar uchun maxsus modellarni sotib olishingiz mumkin.