Agar siz bunday xatolarga yo'l qo'ysangiz, sport zali vazn yo'qotishingizga yordam bermaydi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Siz sport zaliga a'zolikni sotib oldingiz, ammo yog'lar sizning yoningizni tark etishni xayoliga ham keltirmaydi. Layf xaker vazn yo'qotishingizga nima xalaqit berayotganini aniqlaydi.

1. Siz parhezga rioya qilmaysiz

Kilo yo'qotishda sehr yo'q: siz sarflaganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilsangiz, vazn yo'qotasiz. Agar siz dietangizni hech qanday tarzda o'zgartirmagan bo'lsangiz va ortiqcha ovqatlanishni davom ettirsangiz, kilogramm yo'qolib ketishini kutmang.

Nima qilish kerak

Oziqlanish vazn yo'qotishda muvaffaqiyatning 80 foizini ta'minlaydi, shuning uchun siz menyuni to'liq qayta ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi. Eng samarali usul - kaloriyalarni hisoblash. Bu sizga vazn o'zgarishi dinamikasini kuzatish va dietani sozlash imkonini beradi.

2. Siz dietaning kaloriya tarkibini kam baholaysiz

Siz muntazam ravishda kaloriyalarni hisoblaysiz va tarozi kamroq ko'rinishini kutasiz, lekin bu sodir bo'lmaydi. Ehtimol, siz hisob-kitoblarda noto'g'ri.

Birinchidan, ko'pchilik kaloriya iste'molini kam baholaydi. Tajribalar shuni ko'rsatadiki, sub'ektlar qayta tekshirilishini bilsalar ham, qancha va nima iste'mol qilganliklarini halol ko'rsatmaydilar.

Siz har xil mayda-chuyda narsalarni o'ylamasligingiz mumkin: bir nechta yong'oq yeying, sherigingizning burgerini tishlang, bolaga bir qoshiq sho'rva tayyorlang. Bunday gazaklardan juda ko'p kaloriya olish oson.

Ikkinchidan, xato dangasalik va kaloriyalarni hisoblashni istamaslikdan kelib chiqishi mumkin. Masalan, siz borschni iste'mol qilasiz va buning uchun KBZHU ni hisoblamaysiz, lekin kimdir sizdan oldin olib kelgan dasturda taomni tanlang. Ammo 100 g borschtda 50 kkal yoki 150 bo'lishi mumkin.

Nima qilish kerak

Har bir luqmaning kaloriyasini halollik bilan yozing. Siz maktabda emassiz va hech kim sizni ortiqcha ovqatlanish uchun yomon baholamaydi. Og'irlikni yo'qotish haqida gap ketganda, o'zingizga nisbatan halol bo'lish muhimdir.

Va, albatta, dangasa bo'lmang. Kaloriyalarni hisoblash allaqachon juda qo'pol protsedura. Laboratoriyasiz, ma'lum bir go'sht yoki bodringda qancha KBZhU borligini va ularning qanchasi assimilyatsiya qilinishini aniq bilish mumkin emas. Shuning uchun, hech bo'lmaganda bu taxminni bir darajaga etkazish uchun ma'lum bir taom uchun kaloriyalarni hisoblang.

3. Siz juda ko'p sog'lom taomlarni iste'mol qilasiz

Kaloriyalarni hisoblash ixtiyoriy. Siz kaloriya tanqisligini boshqa yo'llar bilan ta'minlashingiz mumkin. Misol uchun, tozalangan shakar, tez ovqat, yog'li go'sht va shunga o'xshash ovqatlardan voz keching. Bu murakkab hisob-kitoblarsiz kunlik kaloriya miqdorini kamaytirishga yordam beradi.

Lekin bu unchalik oddiy emas. Hatto qaynatilgan tovuq ko'kragi, guruch va bodring bilan siz energiya talabidan oshib ketishingiz mumkin. Va agar menyuga shunday sog'lom, lekin yuqori kaloriyali yong'oqlar, avakadolar, qizil baliqlar, o'simlik moylarini qo'shsangiz, unda keksiz kilogramm olishingiz mumkin.

Nima qilish kerak

Siz tez-tez iste'mol qiladigan ovqatlarning kaloriya tarkibini bilib oling. Kamchilikni saqlab qolish uchun optimal xizmat hajmini aniqlang. Bu sizga kelajakda nima va qancha ovqatlanishingizni, tortish va hisoblamasdan nazorat qilishingizga yordam beradi.

4. Siz kaloriyalarni juda ko'p qisqartirasiz

Hammasi mantiqiy tuyuladi: qancha kam ovqatlansangiz, shunchalik tez vazn yo'qotasiz. Shuning uchun, siz kaloriya iste'molini iloji boricha cheklangansiz va yog 'qatlami ostidan birinchi kublar paydo bo'lishini kuting. Ammo juda qattiq dieta, hatto po'latdan yasalgan odam uchun ham buzilishlarga olib keladi.

Maqsadingiz sari sekin va qat'iy harakat qilish o'rniga, siz tanangizni ochlikka olib kelasiz.

U yurak urishi, ovqat hazm qilish, miltillash, metabolizm kabi asosiy jarayonlar uchun ham energiyaga ega emas. Ammo tana o'z usullari bilan o'zini qanday himoya qilishni biladi. Va endi, bodringda bir hafta o'tgach, siz allaqachon "ombor kuygan, yonib ketgan va kulba" degan fikr bilan qoshiq bilan pirojnoe yeysiz.

Katta ehtimol bilan siz hali ham vazn yo'qotishingiz mumkin. Ammo siz biroz bo'shashsangiz, funtlar qaytib keladi va o'rtoqlaringizni yoningizga olib keladi. Olimlar qattiq dietalar natijasini "yo-yo effekti" deb atashadi: siz o'yinchoqni tashlaysiz va u sizga albatta qaytib keladi. Xuddi shu narsa vazn bilan sodir bo'ladi.

Nima qilish kerak

Og'irlikni yo'qotish sprint emas, balki marafon ekanligini tan oling. Shuning uchun, marraga erishish uchun kuchlaringizni yo'lning barcha qismlari bo'ylab to'g'ri taqsimlashingiz kerak. O'rtacha kunlik kaloriya iste'molini 10-15% ga kamaytiring va shoshilmang.

5. Siz yukni oshirib yuboryapsiz

Siz sport zaliga borishni boshladingiz va endi sizda yuqori kaloriyali kek yoki yog'li cho'chqa go'shtini iste'mol qilish istagi bor deb o'ylaysiz. Ammo sport zalida mashq qilish biz xohlagan darajada ko'p kuch sarflamaydi.

Juda qo'pol hisob-kitoblar shuni ko'rsatadiki, soatiga 8 km tezlikda yugurish uchun 75 kg og'irlikdagi odam taxminan 600 kkal, bir soatlik faol og'ir atletika uchun - 225 kkal yonadi. To'liq 60 daqiqa sarflagan narsangizni bitta bulochka bilan 5 daqiqada osongina qaytarishingiz mumkin.

Nima qilish kerak

O'rtacha kunlik kaloriya miqdorini hisoblashda faollik koeffitsientidan foydalaning. Bunday holda, energiya sarfini e'tiborsiz qoldirish mumkin, faqat o'zingizning zavqingiz uchun qiling.

6. Siz kundalik faoliyatingizni kamaytirdingiz

Ilgari siz yotishdan oldin ikki soat yurishingiz, butun hafta oxiri velosipedda haydashingiz va umuman faol hayot tarzi bilan shug'ullanishingiz mumkin edi. Ammo endi siz sport zalida etarlicha mashq qildingiz deb o'ylaysiz, shuning uchun barcha bo'sh vaqtingizni divanda o'tkazing.

Kundalik faollikni kamaytirish sizning vazningiz uchun halokatli bo'lishi mumkin. Aynan u sizga kun davomida kaloriya sarflashga imkon beradi. Gimnastika mashg'ulotlari bu energiya sarfini qoplamaydi.

Nima qilish kerak

Oddiy hayot kechiring va qo'shimcha kaloriyalarni sarflash imkoniyatini boy bermang. Hech bo'lmaganda tez-tez yurishga harakat qiling.

7. Siz ko'p ish qilmaysiz

Har kuni sport zaliga borganingiz hech narsani anglatmaydi. Agar siz uchta selfi to'plamini olishga muvaffaq bo'lsangiz, do'stingiz yoki do'stingiz bilan barcha so'nggi yangiliklarni muhokama qiling, lekin ayni paytda sizning futbolkangiz hatto qo'ltiq ostida ham nam bo'lmasa, siz vazn yo'qotish yoki mushaklarning ko'payishini kutmasligingiz kerak.

Nima qilish kerak

Sizga mashg'ulot dasturini yozish uchun murabbiy bilan bir necha mashg'ulotlar uchun pul to'lang yoki o'zingizning mashq rejangizni tuzing. Har bir mashg'ulotda nima qilayotganingizni aniq tushunib olishingiz va ko'tarilgan og'irlikdagi sezilarli yutuqlar, takrorlashlar yoki yondashuvlar soni va tezlikni oshirishingiz kerak.

8. Sizda gormonal muammolar mavjud

Odamlar ko'pincha gormonal buzilishlar bilan ortiqcha ovqatlanishni yashirishadi, chunki sog'lom turmush tarzi partiyasidagi bu dalil shunchaki jiddiy qabul qilinishini to'xtatdi. Shunga qaramay, sport zaliga tashrif buyuruvchilarning kichik bir qismi bu muammoga duch kelishi mumkin.

Agar siz uzoq vaqt davomida kaloriya tanqisligi bilan ovqatlanayotgan bo'lsangiz, har bir porsiyani diqqat bilan torting, lekin vazn to'xtab qolsa yoki o'sib borayotgan bo'lsa, ehtimol sizning holatingiz gormonal nomutanosiblikdir.

Nima qilish kerak

Iloji boricha tezroq shifokoringizga boring. Gormonal buzilishlar ortiqcha vazndan ko'ra jiddiyroq muammolarni keltirib chiqaradi, shuning uchun sog'lig'ingizni birinchi o'ringa qo'yishga arziydi.