Parhezsiz va sport zalisiz qorin yog'ini yo'qotishning 7 ta oson usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Hatto eng dangasa ham ozg'in bo'lishi mumkin.

Jozibali tekis qoringa ega bo'lish uchun ko'pchilik fitnes zalida yashaydi va probiyotiklar bilan yuvilgan karam barglarini maydalaydi. Hech qanday savol berilmaydi: bu jismoniy barkamollikka olib keladigan sog'lom va to'g'ri yo'l.

Ammo agar jismoniy mashqlar va ovqatlanishni to'g'rilash uchun na vaqt, na asab, na kuch bo'lsa, ushbu elementar hayotiy xakerlardan foydalaning. Ular oshqozonni ko'proq yoki kamroq munosib holatga keltirishga yordam beradi. To'g'ri, bu holda, albatta, siz ortiqcha yog 'zaxiralaridan xalos bo'lish kardinaliga ishonmasligingiz kerak.

1. To'g'rilang

Istalgan vaqtda, bu haqda eslaganingizdan so'ng, elkangizni tekislang va oshqozoningizni so'ring. Agar siz eslay olmasangiz yoki eslashni xohlamasangiz - duruşni tuzatuvchi (deyarli har bir dorixonada sotiladi) yoki mos keladigan tibbiy asbobni sotib oling.

Biz ko'pincha to'g'ri turishning ta'sirini kam baholaymiz, garchi bu muhim bo'lsa ham. To'g'rilangan umurtqa pog'onasi balandlikni qo'shishga, ko'krak qafasini shakllantirishga va qorinni vizual ravishda tekislashga yordam beradi.

Mushaklar xotiraga ega, shu jumladan duruş. Shunday qilib, ikki-uch hafta ichida oshqozon kerakli fitnes xususiyatlariga ega bo'ladi. Hech bo'lmaganda yon tomondan qaralganda.

2. Ko'p miqdorda suv iching

Ha, biz ham kuniga 8 stakan haqida cheksiz eslatmalardan charchadik. Biroq, bu haqiqat: suv etishmasligining birinchi ishorasida, evolyutsiyaning achchiq tajribasidan o'rgatilgan organizm darhol Edema / MedlinePlus hayot beruvchi namlikni, shu jumladan oshqozonda saqlay boshlaydi. Agar xuddi shu sababdan kelib chiqqan qo'l va oyoqlarning shishishi ko'pchilikka tanish bo'lsa, biz kamdan-kam hollarda matbuot sohasida shish paydo bo'lishini sezamiz. Lekin behuda. Ko'pincha qorin bo'shlig'i uchun javobgardir.

3. Muntazam ravishda hojatxonaga boring

Bu tekis qorinni yaratishda muhim nuqta. Tana juda sabrli narsa va agar siz uni siydik chiqarish istagiga toqat qilishni o'rgatgan bo'lsangiz, u sizni faqat oxirgi chora sifatida hojatxonaga chaqiradi. Qolgan vaqtlarda siydik pufagining devorlari kengayadi, bu ko'pincha qorinning haddan tashqari yumaloqligiga olib keladi.

Kuniga kamida 5-7 marta hojatxonaga borganingizga ishonch hosil qiling - bu shifokorlar hisoblagan raqam. Qanchalik tez-tez siyishingiz kerak? normal.

4. Ovqatni yaxshilab chaynang

Tushlik yoki kechki ovqatni tishlaringiz bilan qanchalik yaxshi maydalasangiz, u oshqozoningizda shunchalik kam joy egallaydi. Bu shuni anglatadiki, to'liq oshqozon oshqozon shishishiga olib kelmaydi.

Qolaversa, qancha uzoq chaynasangiz, miyangiz “men to‘yib ketdim” degan signal berishdan oldin shuncha kam ovqatlanasiz. Bu sizga qo'shimcha kaloriyalarni olmaslikka imkon beradi, ko'rasiz, bu uzoq muddatda qorin bo'shlig'ining holatiga ham ta'sir qiladi.

5. Buruningiz bilan nafas oling

Bir qarashda, maslahat g'alati, ammo samarali. Gap shundaki, biz og'iz orqali nafas olayotganda, biz havoni yutib yuboramiz, bu esa shish paydo bo'lishiga sabab bo'ladi. Xuddi shu sabablarga ko'ra, saqichga suyanish tavsiya etilmaydi. Ovqatdan so'ng nafasingizni yangilashni istasangiz, buzadigan amallar yoki lolipopdan foydalanish yaxshidir.

6. Gormonlarni nazorat qilish

Ayol gormoni estrogenining me'yordan chetga chiqishi ko'pincha ayollarda visseral yog' deb ataladigan yog'ning paydo bo'lishiga olib keladi Qorin yog'i: uni olish va saqlash - asosan qorin bo'shlig'ida joylashgan yog 'to'qimalari. Shuning uchun, shifokorga borish uchun juda dangasa bo'lmang, estrogen darajasini tekshiring va agar kerak bo'lsa, uni normal qiymatlarga moslang.

7. Yoting

Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, oyoqlaringizni qandaydir tepalikka (yostiq yoki divan yostig'iga) qo'ying va belingiz ostiga rulonli sochiqni qo'ying. Oshqozonga e'tibor bering: bu holatda u o'chadi, cho'kib ketadi. Kuniga bu dangasa gimnastikaning 20 daqiqasi - va tez orada qorin mushaklari bu holatga o'rgana boshlaydi (mushak xotirasi haqida eslang).

Aytgancha, yaponiyaliklar vazn yo'qotish va holatingizni yaxshilashning mashhur yapon usulidir, bunday mashqni nozik figura va ajoyib holatning kaliti deb bilishadi, ko'ryapsizmi, bu ham ortiqcha bo'lmaydi.