Sport zalisiz faol harakat qilishning 10 ta oson usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Hatto eng qattiq jadval ham sizga zarar keltirmaydi.

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti haftasiga kamida 2,5 soat faol bo'lishni tavsiya qiladi. Ko'p emas, lekin odamlar odat yo'qligi, vaqt yoki kuch etishmasligi tufayli buni qilmaydi. Va bu salomatlikka jiddiy ta'sir qiladi.

Jismoniy faollik farovonlik va uzoq umr ko'rish uchun zarurdir: u xavfli kasalliklar, jumladan yurak va qon tomirlari muammolari, 2-toifa diabet va hatto saraton xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, har qanday faoliyat uning yo'qligidan yaxshiroqdir. Biz sog'liq uchun zarur bo'lgan harakat tezligini, hatto eng gavjum jadvalda ham qanday qilib olishni aniqlaymiz.

1. Mashqlaringizni bajaring

Zaryadlash sizga 10 daqiqadan ko'proq vaqtni oladi, lekin ayni paytda sizni ko'nglini ko'tarishga va faol kunga moslashtirishga yordam beradi. To'liq kompleks uchun vaqtingiz bo'lmasa, chovgum qaynayotganda yoki jo'xori qaynayotganda quvvat qismini bajarishingiz mumkin.

2. Iloji boricha piyoda yuring

Ha, yurish yugurishdan ko'ra kamroq kaloriya sarflaydi va yurak-qon tomir tizimini unchalik samarali pompalamaydi, lekin u sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi:

• shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradi;
• immunitetni yaxshilaydi;
• qo'shma kasalliklardan himoya qiladi;
• stress bilan kurashishga yordam beradi va kayfiyatni yaxshilaydi.

Siz parkga borishingiz va u erda bir necha soat o'tkazishingiz shart emas. Qo'ng'iroq paytida siz ofis atrofida yurishingiz yoki koridorda sayr qilishingiz mumkin, ishga boradigan yo'lda siz bir to'xtab, piyoda yurmaysiz.

Piyoda sayohat qilish zaruratidan qo'rqmang - bundan xursand bo'ling.

3. Zinadan ko‘tarilish

Lift to'g'ri ishlayotgan paytda zinapoyadan ko'tarilgan odam hayratlanarli ko'rinish va savollarni tug'diradi. Biroq, bunday lift yuragingizni mashq qiladi, oyoq mushaklarini kuchaytiradi va yurishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.

Hatto zinapoyadan pastga tushsangiz ham, siz daqiqada qo'shimcha 5 kkal sarflaysiz va toqqa chiqish uchun ikki barobar ko'p - daqiqada taxminan 10 kkal kerak bo'ladi. Shunday qilib, liftdan voz kechish orqali siz ko'p vaqtni yo'qotmasdan kaloriya sarfini oshirishingiz mumkin.

4. Do'konda savat o'rniga xarid qilish vositasidan foydalaning

Agar siz bir hafta davomida xarid qilmoqchi bo'lmasangiz, savat olib keling. Bu ko'proq kaloriyalarni yoqadi va yelkaning yuqori qismini yaxshi mashq qiladi. Agar siz do'konga boradigan bo'lsangiz, ikkita sumka oling va ularga ovqat tarqating - bu bilan siz ikkala qo'lingizni teng ravishda yuklaysiz.

5. Mashinani boshqa joyga qo'ying

Odamlar doimo o'z avtomobillarini imkon qadar avtomashina, savdo yoki ofis markaziga yaqin joyda qo'yishga harakat qilishadi. Buni to'xtating: yurish sizning eng yaxshi do'stingiz, esingizdami?

Mashinani 100 metr uzoqlikda qoldiring. Bu sizga yurish uchun ajoyib imkoniyat beradi, joy qidirish vaqtini tejaydi, asablaringizni saqlaydi va mashinangizni tasodifiy chizishlardan himoya qiladi.

6. Ochiq o'yinlarni o'ynang

Agar sizning farzandlaringiz bo'lsa, bu sizning yoningizda jismoniy faoliyatning tuganmas manbai borligini anglatadi. Siz kattalar va jiddiy odam ekanligingizni unutmang. Kimga kerak?

Bolalar bilan o'ynash va aldash juda qiziqarli!

Yetib olish va poyga qilish, klassika va qor to'plarini o'ynash, qordan odam yasash, trol ovlash, asfaltdagi yoriqlar va yo'lakdagi rangli plitkalar ustidan sakrab o'ting.

Ushbu maslahat iti bor odamlar uchun ham ishlaydi. Sizning itingiz, albatta, egasi u bilan faol o'ynaganidan xursand bo'ladi va shunchaki telefonga yopishib qolmasdan, divanga qaytishni orzu qiladi.

7. Maxsus eslatmalarni o'rnating

Ba'zi fitnes bilakuzuklar juda band bo'lganingizda eslatma o'rnatishga imkon beradi. Ushbu funktsiyadan foydalaning yoki shunchaki har 30-60 daqiqada signal o'rnating. Tanaffus vaqtida suv sovutgich yoki qahva mashinasi oldiga boring, derazadan tashqariga qarang yoki ish joyingizda ozgina isinib turing.

sakkiz. Raqs

Jismoniy mashqlar ko'pincha yoqimsiz narsa sifatida qabul qilinadi - siz o'zingizni majburlashingiz kerak bo'lgan narsa. Ish kunining oxirida, asab tizimingiz eng yaxshi holatda bo'lmaganda va iroda kuchingiz tubdan singan bo'lsa, sport haqida o'ylash faqat qayg'uli tabassum keltiradi.

Ammo raqsga tushish butunlay boshqa masala. Xoreografiya kurslarini, raqs mahoratingizni va ayniqsa muhimligini unuting! - tashqaridan qanday ko'rinishi haqida.

Eshitish vositalarini taqing, sevimli trekingizni yoqing va tanangizni bo'shating - u xohlagancha harakat qilsin.

Ba'zi sabablarga ko'ra, ko'pchilik odamlar oldida, hatto yaqinlari oldida raqsga tushishdan juda uyaladilar. Menga ishoning: hech kimga g'amxo'rlik qilmaydi. Agar siz ofisda yoki avtobus bekatida raqsga tushsangiz ham, hech kim tez yordam chaqirmaydi - o'zimni tekshirdim.

Agar siz hali ham uyatchan bo'lsangiz, hech kim ko'rmaganda uyda raqsga tushing. Siz ajoyib kardio mashg'ulotlariga ega bo'lasiz, stressni engillashtirasiz va ko'plab ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirasiz.

9. Ish joyida cho'zing

Uzoq vaqt davomida o'tirish sog'liq uchun xavfli deb topilganidan so'ng, tik turish uchun stollar paydo bo'ldi. Biroq, u qon bosimini pasaytirib, bel va bo'yin og'rig'ini engillashtirsa-da, uni jismoniy faoliyat deb hisoblash mumkin emas: bu vazn yo'qotishga, mushaklarni kuchaytirishga yoki sizning holatingizni yaxshilashga yordam bermaydi.

Tik turgan holda ishlash o'tirgandan atigi 8 kkal ko'proq yoqadi. Va 10 daqiqalik piyoda, siz tik turgan holda 3 soat ishlaganingizdek ko'p vaqt sarflaysiz, yurak uchun foyda esa ancha yuqori bo'ladi.

Agar siz o'zingizning holatingizga zarar yetkazishni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, ish joyingizda ozgina mashq qiling va cho'zing. Oddiy mashqlar qon oqimini saqlashga yordam beradi, mushaklarni uzoq o'tirishdan qattiq tortadi va salbiy o'zgarishlarning oldini olishga yordam beradi.

10. Har qanday kutishni faol tuting

Reklamalar, telefonda uzoq kutish, yangilanishlarni o'rnatish - bu cheksiz daqiqalarni tanangiz uchun foyda bilan o'tkazishingiz mumkin.

10 marta surish, 20 marta cho'zilish va 30 soniyali taxta kabi tana vazni mashqlarini bajaring. O'zingiz bilan musobaqa tashkil qiling: reklama tugaguniga qadar qancha davralarni yopishga vaqtingiz bo'ladi?

Hamma narsani birdaniga sinab ko'rmang - bir yoki ikkita maslahat bilan boshlang. Keyin, odatni shakllantirgandan so'ng, faollik hayotingizning doimiy qismiga aylanmaguncha, quyidagi harakatlarni kiriting - va hokazo.

Ushbu maqola dastlab 2013 yilda nashr etilgan. 2020-yilda biz tasdiqlangan manbalardan ko‘proq ilmiy dalillarni o‘z ichiga olgan holda matnni yangiladik.