Ko'pchilik xayoliga ham keltirmagan vazn yo'qotishning oson usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Parhezlar, tabletkalar, video kurslar… Lekin, aslida, qanday qilishni bilsangiz, ozish oson. Men 29 kg dan xalos bo'ldim va buni hech qanday kuch sarflamadim. Men nima haqida gapirayotganimni bilaman. Ushbu maqolada men o'z sirlarimdan birini baham ko'raman.

O'zim haqimda

Ha, 8 yil oldin men ancha semiz edim.

Chapda men 20 yoshdaman, vaznim 99 kg, bo'yi 173 sm. O'ngda - bugun men 29 kg engilroqman.

Men "cho'qqi"da bo'lganimda hech bo'lmaganda bir nechta fotosuratni zo'rg'a topdim. Men kameradan qochishga harakat qildim. O'ylaymanki, ko'p semiz erkaklar endi meni tushunishadi.

Men bularning barchasini ko'rsatish uchun yozdim: men semizlik nima ekanligini BILAMAN.

Yog 'yo'qotishning yagona yo'li

Yog 'yo'qotishning yagona yo'li borligini bilarmidingiz? Uni faqat jismoniy faoliyat bilan yoqish mumkin. Boshqa yo'l yo'q.

O'ziga biror narsa surtadigan, bug'li hammomni qabul qiladigan, diuretiklar, laksatiflar ichadigan yoki shunchaki och qolgan barcha odamlar muvaffaqiyatsizlikka uchraydi.

Bizning barcha yog'larning 90% kislorod ishtirokida mushaklarda "yoqiladi". Keyingi super parhez haqida illyuziyalarni yaratmaslik uchun buni tushunish kerak. Beshinchi nuqtani ko'tarib, uni barcha koordinata o'qlari bo'ylab harakatlantirishingiz kerak bo'ladi. Har kuni.

"Siz vazn yo'qotish uchun harakat qilishingiz kerak" - bu aniqmi? Ko'pchilik uchun, yo'q.

Yurish?

- Yurishmi? Yo'q, jiddiy, yurishmi ?!

- Aha!

- Maqola yo imkonsiz darajada ahmoq, yoki sodda! Men ertalab yuguraman, suzaman, sport zaliga boraman va bu yordam bermaydi, lekin bu shunchaki yurishmi?

Qabul qilaman, "yurish" jiddiy eshitilmaydi. Bu sizga qancha qadam tashlashingiz kerak?

Ammo men doktor Kovalkovning "Og'irlik ustidan g'alaba" kitobini o'qib chiqqanimdan so'ng, shubhalardan xalos bo'ldim. Muallifning ta'kidlashicha, yurish vazn yo'qotishning muhim tarkibiy qismidir.

Hamma narsani aytish mumkin, lekin mening hayotim buni tasdiqladi.

Shifokorning fikri

Quyida “Doktor Kovalkovning texnikasi” kitobidan bir nechta iqtiboslar keltiraman. Og'irlik ustidan g'alaba ».

Tanadagi barcha yog'larning 90% oksidlanadi yoki ortiqcha kislorod borligida mushaklarda yonadi. Bundan tashqari, bunday yog 'oksidlanishi ham ishlaydigan mushaklarda, ham dam olishdagi mushaklarda sodir bo'lishi mumkin, ammo ishlaydigan mushaklarda yog'ning oksidlanishi ko'p marta ortadi.

Cheklangan harakatchanlik va jismoniy faoliyat bilan mushaklarning yog'ni oksidlash qobiliyati keskin kamayadi.

Buni Michigan universiteti tadqiqotchilari tasdiqladilar, ular muntazam jismoniy mashqlar mushak to'qimalarining yog' kislotalarini qayta ishlash qobiliyatini oshirishini aniqladilar. Qanchalik ko'p harakat qilsangiz, tanangiz yog'ni yoqish qobiliyatini shunchalik faol rivojlantiradi. Ya'ni, o'qitilgan odamlar oddiy yurish bilan ham erkin yog 'kislotalarining katta qismini oksidlash imkoniyatiga ega.

Muntazam aerob mashqlari bilan shug'ullanmagan odamlar yog' kislotalarini oksidlanishdan ko'ra faollashtirish qobiliyatiga ega. Natijada, yog'ning muhim qismi triglitseridlarga aylanadi va yana teri osti yog'iga joylashadi. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sekin tolalarning aksariyati (yog 'oksidlanishidan energiya olishga qodir) oyoqlarning katta mushaklarida to'plangan.

Xulosa shuni ko'rsatadiki, siz aerobika darsida soatlab qo'llaringizni silkitib, ozgina vazn yo'qotmasligingiz mumkin, lekin siz har kuni ko'chada yurishingiz mumkin, va yog'lar ko'zingiz oldida eriydi. Bu juda mantiqiy! To'g'rimi?

Buyuk Britaniyaning Loughboro universitetida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, atigi bir soatlik tez yugurish yo'laklarida ishtahani tartibga soluvchi ikkita gormon - grelin va YY peptidlari darajasi o'zgargan. Grelin - ishtahani rag'batlantiruvchi gormon. Peptid YY, aksincha, uni kamaytiradi: u ichakda ishlab chiqariladi va miyaga qon bilan kirib, ochlik markazini bostiradi. Ma'lum bo'lishicha, tredmillda bir soatlik mashg'ulotdan so'ng qondagi grelin darajasi keskin pasayadi va YY peptid darajasi oshadi. Hammasi birgalikda ishtahaning pasayishiga olib keladi! Ya'ni, aerobik mashqlar bilan shug'ullansangiz, ovqat eyishni xohlamaysiz.

Kuch mashqlari xuddi shu yo'nalishda ishladi, lekin kamroq darajada, chunki u faqat ushbu gormonlardan biriga ta'sir qildi. U grelin tarkibini kamaytirdi, YY peptidi esa bir xil darajada qoldi. Tuyadi qisqa vaqt ichida kamaydi, ammo ta'sir barcha sportchilar tomonidan qayd etildi. Yugurish yo'lakchasidan so'ng, u taxminan bir soat davom etdi va kuch mashqlaridan keyin - yarmi.

Kuchli mashqlar paytida uglevodlar mushaklarda iste'mol qilinadi va hosil bo'lgan qo'shimcha mahsulotlar (aseton, sut kislotasi) yog'larning oksidlanish jarayonlarini bloklaydi. Bunday ortiqcha yuklardan keyin mushaklarning bo'shashishi ham ularni inhibe qiladi. Va eng muhimi, bunday mashg'ulotlar ishtahani keskin oshiradi.

Aristotel universiteti (Saloniki, Gretsiya) olimlari xotirjam yurish tez yugurishdan ko'ra yaxshiroq vazn yo'qotishga yordam berishini isbotladilar! 3 oy davomida ular ikki guruh ayollarni kuzatib borishdi. Ba'zilar yurgan, boshqalari yugurgan. Yuk har bir seansda 370 kilokaloriya yo'qotishi uchun hisoblab chiqilgan. Natijada, birinchi guruhning har bir a'zosi o'rtacha 3 kg, ikkinchisi esa ikkitadan kam vazn yo'qotdi. Tadqiqotchilar bu natijani tushuntirganidek: "Ko'proq intensiv mashq qilgan ayollar ko'proq ovqatlanib, bo'sh vaqtlarini passiv o'tkazdilar". Ular charchagan edi.

Xulosa oddiy: agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, juda ko'p yog 'yoqiladi, lekin optimal rejimda - nafas qisilishi, yuz terlash va o'zingizga qarshi zo'ravonliksiz. Oddiy yurish bu ma'noda idealdir. Siz har kuni ishga yoki do'konga borganingizda nima qilasiz. Albatta, bir soatlik yurish uchun siz bir xil ish vaqtiga qaraganda ancha kam energiya sarflaysiz, lekin bu yog 'bir vaqtning o'zida yonib ketadi, chunki u o'rta va past intensivlikdagi yuklarda energiya beradi.

Va agar siz bir vaqtning o'zida atigi qirq gramm yo'qotsangiz ham, bir vaqtning o'zida bir qator muhim jarayonlar sodir bo'ladi:

• metabolizm yog 'iste'moliga o'tadi: maxsus gormonlar (adrenalin va norepinefrin) ishi faollashadi;
• kayfiyat yaxshilanadi, mushaklarning ohangi kuchayadi, buning natijasida kun davomida energiya sarflanadi;
• shokoladga bo'lgan ehtiyoj va iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning umumiy miqdori kamayadi. Doimiy gazaklar va mazali kechki ovqatlarga bo'lgan ishtiyoq asta-sekin yo'qoladi.

O'zingiz o'ylab ko'ring: mashg'ulot paytida yog 'yoqiladi va undan keyin uzoq vaqt davomida iste'mol qilinadi. Natijada, siz kamroq ovqatlanasiz - foydalari aniq!

Odam vazn yo'qotishga qaror qilgan yuk qanchalik ko'p "diaforetik" bo'lsa, muvaffaqiyatga erishish imkoniyati shunchalik kam bo'ladi.

“Tur de Fransda velosipedchi bor-yo‘g‘i besh daqiqada yog‘ni yoqishni boshlaydi. Treningda oddiy odam uchun - o'n besh daqiqadan oldin emas. Ammo bu uning o'rtacha tezlikda yurishi, pedallar yoki aerobika bilan shug'ullanishi sharti bilan. G'ayrioddiy yuqori yukda o'qitilmagan yuguruvchi asosan uglevodlarni iste'mol qiladi. Va uglevod energiyasi tugashi bilan u shunchaki kuchsiz qulab tushadi. U nafas qisilishi, mushaklarning og'rig'i, "Bo'ldi, endi chiday olmayman!" hissi bilan to'xtatiladi. Va u haqiqatan ham qila olmaydi: mushaklar hali yog'dan energiya olish uchun bunday tezlikda o'qitilmagan. Va ular uglevodlarni juda samarasiz ishlatishadi - glyukoza molekulalarini yoqmaydi, balki ularni shunchaki parchalaydi. Bunday holda, juda kam energiya chiqariladi. Shuning uchun ham mashg'ulot o'tkazmagan odam bir soat ketma-ket to'xtamasdan yugura olmaydi va suzmaydi. Uning buning uchun energiya oladigan joyi yo'q ».

Andrey Voronov, biologiya fanlari doktori, fiziolog

O'ziga nisbatan bunday zo'ravonlikning natijasi kunning qolgan qismini gorizontal holatda o'tkazishga majbur qiladigan ulkan charchoqdir. Ishtaha kuchayadi: uglevodlar yondirilganda, qon shakar darajasi pasayadi va tana qat'iy ravishda ovqat talab qiladi.

Natijada, dekadent kayfiyat paydo bo'ladi: "Va nega men o'zimni bunday qiynayapman, baribir foyda yo'q!"

Kuchli mashg'ulotlar nafaqat vazn yo'qotishga yordam bermaydi, balki, aksincha, bu jarayonga xalaqit beradi. Agar yurak urish tezligi shkaladan chiqib ketsa va siz nafassiz bo'lsangiz, u holda siz aerob chegarasini kesib o'tasiz (yog'ni yoqishni to'xtatasiz) va tana anaerob zonada ishlay boshlaydi (mushaklar "yeyish").

Mangal va cho'g'ni tasavvur qiling. Agar siz ularni brezent bilan yopsangiz, kislorod kirishini to'sib qo'ysangiz, ko'mir deyarli o'chib ketadi, lekin agar siz ularni shamollasangiz, yorqin alanga paydo bo'ladi. Aynan shu jarayonlar yurish paytida ishga tushiriladi. Axir, har qanday yonish oksidlanish jarayonidir va kimyo qonunlariga ko'ra, u faqat kislorod ishtirokida sodir bo'lishi mumkin.

Shuning uchun har qanday jismoniy mashqlar toza havoda yoki yaxshi havalandırılan joyda amalga oshirilishi kerak, doimo nafasingizni kuzatib boring. Kislorod yog 'yoqish uchun kerak va u atrofdagi havoda juda ko'p bo'lishi kerak!

Inson tanasidagi eng katta mushaklardan biri oyoq mushaklaridir. Ish paytida ular maksimal darajada energiya iste'mol qiladilar va shu bilan birga ular asta-sekin charchashadi. G'alati, bu mushaklar eng ko'p semiz odamlarda rivojlangan, chunki ular har kuni o'nlab qo'shimcha funtlarni olib yurishlari kerak. Shuning uchun foydalaning! Oyoqlaringizni to'liq ishlating.

Yurishni boshlash oson

Barcha YY peptidlari va triglitseridlari ajoyib, albatta, lekin men o'z so'zlarim bilan nima uchun yurish ajoyib ekanligini aytmoqchiman.

Qarang: yurishni boshlash oson. Siz yurasiz, havodan nafas olasiz - tana uni sport sifatida qabul qilishdan bosh tortadi. Ammo hamma semiz odamlar ertalab yugurish uchun turishga majbur qilish qanchalik qiyinligini bilishadi! Tana shivirlaydi: "Turmang … Yugurmang … O'ting …"

Bu yurish bilan bog'liq emas. Yurish hamma uchun yoqimli. Va oddiygina: o'rnidan turdi va ketdi. Hech qanday maxsus shakl yoki inventar talab qilinmaydi. Yana bepul. Va bugungi kunda fitnes markazi yoki suzish havzasiga obuna qancha turadi?

Sport o'ynashda uyatchanlik

Chiroyli va baquvvat bo‘lsang, yugurish juda zo‘r, albatta. Hamma sizga maqul va havas bilan qaraydi. Onalar farzandlariga: “Mana, tog‘a qanday zo‘r, yuguradi, sport bilan shug‘ullanadi”, deyishadi.

Agar semiz odam yugursa nima bo'ladi?

Kulgi! Ular barmog‘ini ko‘rsatib, “Fillar sug‘orish joyiga yuguradi” kabi hazil qilishadi.

Ushbu rasm darhol to'la odamning boshida paydo bo'ladi:

Hovuzda yosh semiz qizlarni ko'rganmisiz? Yo'qmi? Nimaga? Ularga kerak. Va ular istagan oxirgi narsa hamma burmalarini ommaga namoyish qilishdir.

Va bu erda biz yana yurishning go'zalligini ko'ramiz. Siz piyodalar yo'lida yurasiz, sizni hech kim sezmaydi. Qayerga ketyapsiz? Kimni ishi bor? Ehtimol, ishlash yoki do'konga. Siz sport bilan shug'ullanasiz, lekin buni hech kim ko'rmaydi.

Sizga kerak bo'lgan narsa shu!

Hech qanday jarohatlar yo'q

Layf xaker ko'plab yuguruvchilar yashaydigan joy. Men o'zim ham ushbu sportning ashaddiy muxlisiman.

Ammo yugurish hamma uchun ham emas. Endi men shifokor yuqorida yozgan hamma narsani qavs ichidan chiqardim.

Agar siz 30 yoki undan ortiq kilogramm ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, yugurish juda qiyin va xavflidir. Barcha tana tizimlari katta stress ostida ishlay boshlaydi. Shikastlanish yoki kasallik muqarrar.

Mening ortiqcha vaznga ega bo'lgan to'rtta do'stim bor. Ularning barchasi bu bilan biroz ovora va ba'zida sport bilan shug'ullanishga qo'rqoq urinishadi. Ularning tanlovi? Yugurish, tennis va futbol.

Natijada, ularning ikkitasi tizzasidan og'ir jarohat oldi (biri metall konstruksiyalarni o'rnatishi kerak edi) va endi hech qachon faol sport bilan shug'ullana olmaydi. Uchinchisida ham xuddi shunday muammo bor. Umid qilamanki, hammasi chiqadi.

Bu tasodif emas. Siz shunchaki qabul qilib, faol mashq qilishni boshlay olmaysiz. Shuning uchun men har safar to'rtinchi semiz do'stimga takrorlayman: "Seryoga, sizga tennis kerak emas. Kamida 20 kg tashlang. Tizlaringizni o'ldiring." U meni tinglayaptimi…

Va yurish bu kamchiliklardan mahrum.

Har kim buni qila oladi: har qanday yoshdagi, har qanday darajada semirib ketgan odamlar. Sekin bo'lsin, oqsoqlashsin.

Yurish - bu semiz odam uchun ideal sport. Tezlikni sekinlashtirish yoki oshirish orqali yukni sozlash siz uchun juda qulay bo'ladi. 8 soat yuradigan kunlarim bor. Va bilasizmi? Ertasi kuni o'zimni "bodring" kabi his qilaman. Hech narsa og'rimaydi.

Ishtahaga ta'siri

Agressiv jismoniy faoliyatdan keyin - bo'ri ishtahasi. Va odam o'zi tashlab ketgan hamma narsani eyishni boshlaydi. Yurish bilan men buni kuzatmayman (va shifokor tasdiqlaydi).

"Mening yurishga vaqtim yo'q"

“Men ishlaydigan odamman, ikki farzandim bor, buncha vaqtni qayerdan olaman? Hamma uxlab yotgan paytda erta turish va stadion atrofida bir-ikkita aylana yugurish menga osonroq. Bo'sh vaqtlari ko'p bo'lgan nafaqaxo'rlar piyoda yurishsin."

Sevimli e'tiroz - ish tufayli vaqt yo'q.

Ammo piyoda yurishning boshqa sport turlaridan bitta afzalligi bor: bir vaqtning o'zida ishlashingiz mumkin!

Men barcha topshiriqlarning 20 foizini yo‘lda bajaraman. Yaqinda men bu erda batafsil yozdim, men o'zimni takrorlamayman. Shunday qilib, agar yurish paytida ishlash imkoniyati bo'lmaganida, bu tashabbusdan hech narsa chiqmas edi. Aytgancha, bu maqola shunday yozilgan.

Balansli ovqatlanish

Faqat piyoda yurishgina “begemot”ni “botqoqligidan” chiqarib yuboradi, deb o‘ylash soddalik. Agar siz dietangizga e'tibor bermasangiz, undan hech narsa chiqmaydi. Shaxsan men xom oziq-ovqat dietasi, vegetarianizm yoki alohida ovqatlanish kabi biron bir yo'nalishning qizg'in tarafdori emasman. Menimcha, muvozanatli har qanday oqilona tizim quyidagilarni amalga oshiradi:

• oqsillar, yog'lar va uglevodlar uchun;
• vitaminlar va minerallar;
• suv va o'simlik tolasining hajmi;
• qabul qilish vaqti va oziq-ovqat miqdori.

Men sizga muvozanatsiz dietaning namunasi bo'lgan barcha turdagi parhezlarni chetlab o'tishni maslahat beraman. Ular faqat vaqtinchalik ta'sir ko'rsatishi yoki sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

To'g'ri ovqatlanish haqida ko'plab kitoblar yozilgan, ularni faqat kam odam o'qiydi. Har kimga formula kerak. Masalan, "qizil ovqatlar juft kunlarda, yashil ovqatlar esa toq kunlarda iste'mol qilinadi".

Xulosa qilish

Kundalik jadvalingizga engil faoliyatni qo'shing.

Menga o'xshab, yurish paytida ishning bir qismini qoldiring. Yoki shunchaki sayr qiling. It oling.

Bunday tadbirlar hamma uchun mos keladi. Ham qalin, ham juda qalin. Yosh ham, keksa ham.

Jim yurish sizdan kilogrammdan keyin kilogrammni olib tashlaydi, bir muncha vaqt o'tgach, siz o'zingizni nozik, baquvvat va sportchi bo'lib ko'rasiz.

Xo'sh, men sizni ishontirdimmi? Yo'qmi? Sizga nima to'sqinlik qilmoqda?

Fikrlaringizni kutaman. Yozing!