Balon tushunchasi - vazn yo'qotishning yangi usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ushbu maqolada siz inson tanasining shar sifatidagi g'oyasiga asoslangan yangi kontseptsiyadan foydalanib qanday vazn yo'qotishni o'rganasiz.

Diyetlar va turli xil ovqatlanish rejalari bilan hayratlanish vazn yo'qotishning asosiy qoidasiga zid keladi: agar siz yoqilgandan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, siz kilogramm olasiz; agar siz kuyganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilsangiz, unda siz vazn yo'qotasiz.

Og'irlikni oshirish yoki yo'qotish haqida o'ylab ko'rsak, biz odamni shar bilan solishtirishimiz mumkin. Ushbu diagrammani ko'rib chiqing.

Tanaga kiradigan hamma narsa

Bu biz yeyayotgan va ichadigan hamma narsa. Odamlar, xuddi ayiqlar va rakunlar kabi, hamma narsani yeydigan hayvonlardir. O'zimizni yaxshi his qilsak, hamma narsani yeyishimiz mumkin.

Bizning tanamiz oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlashning samarali mexanizmi bo'lib, uning xilma-xilligini kerakli minimal darajaga kamaytirish juda mumkin, bu energiya olish uchun etarli. Sizning dietangiz haqida bilishingiz kerak bo'lgan asosiy narsa - bu kunlik kaloriya miqdori. Qolganlarning hammasi kichik tafsilotlar.

Tana tomonidan yondirilgan hamma narsa

Bu yurak urishidan tortib yugurish marafonlarigacha bo'lgan barcha harakatlar uchun o'zimizni energiya bilan ta'minlash uchun sarflagan kaloriya miqdori.

Har bir inson uchun kunlik kaloriya miqdori juda ko'p turli omillarga bog'liq: tana vazni, jismoniy faollik, metabolizm tezligi va boshqalar.

Tana hayotini saqlab qolish uchun zarur bo'lgan minimal kaloriya miqdorini quyidagi formula yordamida hisoblash mumkin:

ideal vazn (balandlik jadvali) × jismoniy faollik darajasi

Jismoniy faollik darajasi 11 dan 17 gacha o'zgarib turadi. Eng past ko'rsatkich televizordan masofadan boshqarish pultini ko'tarish bilan sporti cheklanganlar uchun, eng yuqori ko'rsatkich esa har kuni og'ir jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar uchun.

Quyidagi jadvallarda erkaklar va ayollar uchun minimal talab qilinadigan kaloriyalar allaqachon hisoblab chiqilgan. Masalan, mening bo'yim 182 sm, vaznim 82 kg. O'zingizning bo'yingizni oyoqlarda bilish uchun uni 0,03 ga ko'paytirishingiz kerak, ya'ni 5 fut 11 dyuym. Fizikasi o'rtacha. Meni davom ettirish uchun taxminan 2100 kilokaloriya bor.

Alohida fizika haqida. Bu yerda tana turini tekshirish bo'yicha tezkor maslahat. Bir qo'lning bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i bilan boshqa qo'lning bilagini suyak chiqib turgan joydan ushlang. Agar buni tushunishning iloji bo'lmasa, siz gipersteniksiz, agar u juda qiyin bo'lsa, normosteniksiz, agar u osonlikcha aniqlansa, siz asteniksiz.

Chiqindi

Tabiiy narsalarni yashirishga urinmaylik. Biz har kuni ma'lum miqdorda oziq-ovqat va suyuqlik iste'mol qilamiz. Tana hujayralarni to'yintirish uchun deyarli barcha bu resurslarni molekulyar tarkibiy qismlarga ajratishga harakat qiladi. Ushbu jarayon natijasida tanamizni barcha ma'lum usullar bilan tark etadigan chiqindilar qoladi.

Bizning tanamiz hamma narsani yeydigan bo'lganligi sababli, u iloji boricha samarali bo'lishi kerak. Inson deyarli har qanday mahsulotni oziq-ovqat sifatida ishlatishi mumkin. Biroq, ularning ba'zilari hali ham tanaga kerak bo'lmagan moddalarni o'z ichiga oladi, balki uning ishiga aralashib, uni sekinlashtiradi. Ulardan qanchalik tez xalos bo'lsangiz, shuncha yaxshi.

Juda ko'p ovqat

Yog 'hujayralari tanamizning o'ziga xos cho'chqachilik bankidir. Oziq moddalarni o'zlashtirganda, ular kelajak uchun saqlash uchun ulardan yangi yog' molekulalarini yaratishga harakat qilishadi. Har bir yog 'hujayrasi balon bo'lib, unga ortiqcha oziq-ovqat tushganda kattalashadi.

Juda oz ovqat

Siz dietangizni cheklashga qaror qildingizmi? Yomon emas. Deyarli darhol tanada energiya etishmasligi boshlanadi. Natijada, metabolizm asta-sekin sekinlashadi. Siz o'zingizni zaif yoki sovuq his qilishingiz mumkin, bu mutlaqo normaldir, chunki tana energiyani tejaydi. Yog 'hujayralari o'zlarining vaqti kelganini tushunadilar va zaxiralaridan energiya chiqarishni boshlaydilar. Bu jarayon boshlanganda siz ozishni boshlaysiz.

Boshqaruv

Ushbu tizim qanday ishlashini tushunish uni boshqarish uchun birinchi qadamdir. Tanani shardek tasavvur qilish uni butunlay boshqa darajada boshqarishga yordam beradi. Keling, ushbu kontseptsiyani muhandislik diagrammasi sifatida ko'rib chiqaylik.

Birinchi qadam, biz nimani nazorat qilishni xohlayotganimizni tushunishdir. Shubhasiz, tanamizning og'irligi. Kiruvchi ma'lumotlar - kuniga kaloriyalarda oziq-ovqat shaklida tanaga kiradigan barcha narsalar. Chiqish ma'lumotlari - biz yoqadigan kaloriyalar soni.

Bu yerda shar tushunchasining soddalashtirilgan ko‘rinishi.

Hamma narsa aniqroq bo'ladi, to'g'rimi? Maqsadli, kiruvchi va chiquvchi ma'lumotlar mavjud. Agar kiruvchi ma'lumotlar chiquvchidan ko'p bo'lsa, biz og'irlik qilamiz, kamroq bo'lsa, uni yo'qotamiz. Biz qancha vazn yo'qotayotganimizni yoki vazn ortib borayotganimizni qanday aniqlashni aniqlash uchungina qoladi.

1 kg yog'da 9000 kkal mavjud. Shunga ko'ra, 500 kkal kunlik tanqislikni yaratib, biz kuniga 0,05 kg (50 g) yo'qotamiz. Xuddi shu ortiqcha hosilni yaratib, biz kuniga bir xil 50 g ni olamiz.

Biz ko'pincha shakarni aniq kaloriya deb hisoblaymiz, lekin bu haqda o'ylab ko'ring. 100 g shakarda 387 kkal, 100 g yog'da esa 900 kkal mavjud. Gap shundaki, shakar uglevoddir va 1 g uglevodda 4 kkal, 1 g yog'da esa 9 kkal mavjud.

Iltimos, oldingi ikki paragrafni qayta o'qing. Ular vazningizni qanday nazorat qilish kerakligi haqidagi savolga asosiy javobni o'z ichiga oladi.

Yana meni misol qilib oling. Mening kunlik iste'molim 2100 kaloriya. Aytaylik, men har kuni me'yorimni 250 kaloriyaga oshiraman. Bu unchalik ta'sirli emas, shuning uchun quyidagi misollar:

• bir stakan muzqaymoq - 220 kkal;
• donut - 225 kkal;
• pivo (0,5 l) - 220 kkal.

Men har kecha bir shisha pivo ichaman, bu ozgina tuyuladi, lekin keling, uzoq muddatga qaraylik. Bir oy ichida men 0,7 kg ortiqcha vaznga ega bo'laman, bir yilda - 8,5 kg. Va bularning barchasi 250 kkal ortiqcha. Unchalik yaxshi emas, to'g'rimi?

Naqsh ham teskari yo'nalishda ishlaydi. Kundalik iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini 250 kkalga kamaytirgandan so'ng, bir yil ichida men chindan ham zo'riqishsiz 8,5 kg yo'qotaman.

Eng muhimi: sport yoki ovqatlanish

Yoqib yuboradigan kaloriyalar sonini qanday oshirish mumkin? Ikkita yo'l bor: siz kaloriya sarfini oshirishingiz yoki metabolizmni tezlashtirishingiz mumkin. Ham birinchi, ham ikkinchisiga jismoniy mashqlar orqali erishish mumkin. Sport ma'lum miqdorda kaloriyalarni yoqishdan tashqari, metabolizmni ham tezlashtiradi, bu esa bo'sh turganda ko'proq kaloriyalarni yoqish imkonini beradi. Ya'ni, sport zalida bir soat mashq qilgandan so'ng, mashg'ulotingizdan keyin ko'proq kaloriyalarni yoqishda davom etasiz.

Kichkina muammo shundaki, sport sizning ishtahangizni oshiradi va siz sport zalida osongina 500 kkal sarflashingiz mumkin, keyin esa 700 kkalni iste'mol qilasiz va shu bilan mashg'ulotingiz natijasini inkor qilasiz.

Mana harakatlarning kichik ro'yxati va ularning soatiga taxminan energiya iste'moli:

• yugurish - 600 kkal;
• yurish - 300 kkal;
• suzish - 400 kkal;
• fitnes - 500 kkal.

Haftada uch marta fitnes bilan shug'ullanish jami 1500 kaloriya ko'proq yoqadi. Oyiga 6000 kkal. Bu nima beradi? Bir oy ichida siz 660 g yog'ni yoqasiz. Va bir yilda - agar ular sport bilan shug'ullanmasalar, 8 kg ko'proq. Faqat ovqatlanish va sportning simbiozi haqiqatan ham aniq va to'g'ri natija berishi mumkin. Na oziq-ovqat, na sport o'zi buni qila olmaydi.

Iz elementlari

Har oy tom ma'noda yangi tadqiqotlar paydo bo'lib, bizning ko'zimizni ochadi, biz ilgari qilgan hamma narsa noto'g'ri edi. "GMO bo'lmagan", "tolaga boy", "rux va temir bilan boyitilgan" - bularning barchasi marketingning bema'niligi.

Biz iste'mol qiladigan oziq-ovqat tanamizda ikkita funktsiyani bajaradi:

• energiya manbai hisoblanadi;
• bizni foydali iz elementlari bilan ta'minlaydi.

Diqqatli bo'ling! Deyarli barcha zamonaviy parhezlar tanaga foydadan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. Energiyadan tashqari, biz iste'mol qiladigan oziq-ovqat tanani barcha kerakli vitamin va minerallar bilan ta'minlashi kerak. Bizning kontseptsiyamiz oziq-ovqatni faqat energiya manbai sifatida ko'rib chiqadi, bu sizning vazningizni boshqarishga imkon beradi. Mikroelementlarga o'zingiz g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Layfxakerda ushbu mavzu bo'yicha juda ko'p materiallar mavjud. Misol uchun, bu.

Natija

Inson Yerdagi eng aqlli mavjudotdir. Hech bo'lmaganda hozircha. Ammo oziq-ovqat haqida gap ketganda, kim bizni aqlli deb ataydi? Bu masalada biz ayiq yoki yenotdan aqlli emasmiz. Biz har qanday narsani energiya yoki yog'ga aylantira olamiz. Balonning xuddi shunday printsipi ishlaydi: agar bizga juda ko'p energiya kirsa, biz kattaroq bo'lamiz; etarli energiya bo'lmasa, to'p biz kabi kamayadi.

Bunga ta'sir qilishning yagona yo'li bor - nima, qachon va qancha ovqatlanayotganimizni nazorat qilish. Butun tushuncha elementar matematikaga tushadi. Ushbu ma'lumotdan to'g'ri foydalanib, siz tanangizni nazorat qila olasiz.