Kilo yo'qotishning 58 usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Og'irlikni yo'qotish qiyin, ammo sog'lig'ingizni saqlab qolish uchun vazn yo'qotish yanada qiyinroq. Agar sizda vazn yo'qotishning qat'iy muddati bo'lmasa, siz asta-sekin sog'lom odatlarni rivojlantirasiz va sog'lig'ingizni yo'qotmasdan ozishingiz mumkin. Bu erda vazn yo'qotishning 58 ta varianti mavjud bo'lib, ulardan eng yaxshisini tanlashingiz va o'zingizning vazn yo'qotish rejangizni yaratishingiz mumkin.

Ko'pgina usullarning samaradorligi ilmiy jihatdan isbotlanganiga qaramay, ular hamma uchun mos emas. Eng qiziqarlilarini sinab ko'ring va sizga nima to'g'ri kelishini hal qiling.

Oziqlantirish bo'yicha maslahatlar

Bir tadqiqotda ma'lum bo'lishicha, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori birinchi navbatda ochlik hissi emas, balki bizning ongimizga ta'sir qiladi. Tajribada ikki guruh talabalar ishtirok etdi. Ularga qancha tovuq qanotlarini iste'mol qilishni istasa, shuncha ko'p qo'yish va keyin ko'proq uchun qaytib kelish vazifasi yuklangan.

Birinchi qismdan keyin ofitsiantlar stollarning yarmidan suyak plitalarini olib, hamma narsani boshqa stollarda bo'lgani kabi qoldirdi. Shundan so'ng, talabalarga qo'shimcha olish so'raldi. Ovqatlangan qanotlardan suyak miqdorini ko'rgan ishtirokchilar bo'sh plastinkalar yonida o'tirganlarga qaraganda kamroq ovqat iste'mol qilishdi.

Bu bizning ongimiz birinchi navbatda xizmat hajmiga ta'sir qilishini isbotlaydi. Ba'zi talabalar allaqachon to'yib ovqatlanganliklarini ko'rishdi va ularning ongi ovqatni tugatish vaqti kelganligi haqida signal berdi, boshqalardan farqli o'laroq, ular bo'sh likopchalarda o'tirishdi, bu hali to'ymaganligini anglatadi.

Quyida ko'rib chiqadigan ko'plab hiylalar insonning psixologik xususiyatlariga, boshqalari esa faqat fiziologik jarayonlarga asoslangan.

1. Ko'k rangli narsalardan foydalaning

Moviy idishlar ishtahani bostiradi, chunki ko'k rang ko'pchilik ovqatlarning rangi bilan eng kam kombinatsiyalangan. Sizning taomingiz plastinkada qanchalik estetik va uyg'un ko'rinsa, shuncha ko'p ovqatlanasiz. Kichik, ammo foydali hiyla.

2. Tez-tez ovqatlaning

Kun davomida gazaklarni o'tkazib yuborish, albatta, vazn yo'qotishga olib kelmaydi, chunki sekin metabolizm buni amalga oshirishi mumkin. Kuniga uch martadan kam ovqatlanish semirib ketganlar uchun foydali bo'lishi mumkin, ammo kun davomida ovqatni o'tkazib yuborish tunda ortiqcha ovqatlanishga aylanishi mumkin.

Bundan tashqari, tartibsiz ovqatlanish insulin darajasining keskin ko'tarilishiga olib keladi, bu esa diabet rivojlanish xavfini oshiradi. Shuning uchun insulin miqdorini barqaror ushlab turish uchun kuniga uch marta ovqatlanish va ovqatlanish oralig'ida gazak qilish yaxshidir.

3. Perimetrni oshiring

Keyingi safar do'konga borishingiz kerak bo'lganda, aylana bo'ylab savdo maydoni bo'ylab yuring. Bu oziq-ovqatlarga sekinroq borish uchun emas, balki do'konlarning hiyla-nayranglariga tushib qolmaslik uchun kerak. Barcha sog'lom mahsulotlar, qoida tariqasida, devorlarga yaqinroq va undan uzoqroqda joylashgan bo'lib, ular eng qulay qatorlarda raqam uchun juda foydali bo'lmagan shirinliklarni joylashtiradilar.

4. Sovutgichni to'ldiring

Dam olish kunlarida do'konga boring va muzlatgichingizni foydali ovqatlar bilan to'ldiring. Yangi meva va sabzavotlarni yaqin joyda saqlang, muzlatilgan rezavorlar va sabzavot aralashmalarini muzlatgichda saqlang. Albatta, ishdan keyin siz boshqa zararli noziklikka bormaysiz, balki muzlatgichda mavjud bo'lgan narsadan foydalaning. Natijada siz kamroq kaloriya va ko'proq vitaminlar iste'mol qilasiz.

5. Ertalab ovqatlaning

Kechki ovqat uchun ishtahangizni saqlab qolish uchun nonushta qilishni o'tkazib yuborish yaxshi strategiya emas. Biroq, siz o'zingizning menyuingiz haqida o'ylashingiz kerak. Ulardan biri ertalab iste'mol qiladigan kaloriya miqdori kechki ovqat va tushlik hajmiga katta ta'sir qilishini ko'rsatdi. Shunday qilib, siz tushlik va kechki ovqatdan qancha kaloriya olishni xohlayotganingizni hisoblashingiz va nonushtangizni shunga mos ravishda sozlashingiz mumkin.

6. Omborxonangizdagi materiallarni tarqating

Sog'lom ovqatlarni yaqinroq joylashtiring: loviya, yong'oq, to'liq donalar. Har safar oshxonani ochganingizda, siz birinchi navbatda foydali taomlarni ko'rasiz va ularni dietangizda ishlatasiz. Shu bilan birga, siz o'zingizni qandaydir tarzda cheklayotganingizni his qilmaysiz, ya'ni nosog'lom atirlar uchun buzilishlar bo'lmaydi.

7. Qozon va tovalardan uzoqroq ovqatlaning

Agar siz har doim qo'shimchalaringizni olishingiz mumkin bo'lgan salat idishi, qovurilgan idish va pishirish varag'i yonida ovqatlansangiz, siz qarshilik qila olmaysiz. Shunday qilib, o'zingizga o'zingizga mos keladigan qismni qo'ying va qolgan ovqatni qo'lingizdan olib tashlang - hech bo'lmaganda stoldan.

Bitta porsiyani iste'mol qilganingizdan so'ng, biroz kuting, taxminan 10-15 daqiqa va keyin qo'shimchalarni xohlaysizmi, deb qaror qiling. To'yinganlik ovqatlanishni tugatgandan keyin biroz kechroq keladi, shuning uchun o'sha paytga kelib siz o'zingizni to'la his qilasiz va ortiqcha ovqatlanmaysiz.

8. Kichik plitalardan foydalaning

Bu yana bir psixologik hiyla. Agar sizda katta plastinka bo'lsa, unda oddiy qism ishonchsiz ko'rinadi, shuning uchun siz doimo o'zingizga ko'proq ovqat berasiz.

Kichkina plastinka olishga harakat qiling: odatdagi qismning yarmi kattaligi undagi haqiqiy bayram kabi ko'rinadi, shuning uchun sizning fikringiz bu etarli ekanligini sezadi.

9. Sekin-asta chaynash

Qanchalik sekin chaynasangiz, ovqatingiz shunchalik sog'lom bo'ladi. Yaxshi chaynalgan ovqat yaxshiroq hazm bo'ladi va siz oshqozoningizga barcha ozuqaviy moddalarni so'rib olishga yordam berasiz. Bundan tashqari, qancha sekin chaynasangiz, shuncha kam ovqatlanasiz. Oziq-ovqatingizni chaynaganingizda, siz to'yingan bo'lasiz va sizga qo'shimcha kerak emas.

10. Oziq-ovqatlarni ko'zdan olib tashlang

Tushlikdan qolgan “mos kelmagan” taomingiz stolda emas, keyingi gazakgacha muzlatgichda qolishiga ishonch hosil qiling. Aks holda, siz ularni ochlik hissi bilan emas, balki to'liqlik hissi bilan emas, balki yarim soat yoki bir soat ichida tugatasiz.

11. Sayr qiling

Kechki ovqatdan so'ng, oshxonada qolmaslik, hatto sayrga borish yaxshiroqdir. Sizning to'la ekanligingizni tushunish uchun tanangizga taxminan 20 daqiqa kerak bo'ladi. Bu vaqt ichida glyukoza qon oqimiga kiradi va qo'shimchalarga muhtojlik hissi yo'qoladi.

12. Kechki ovqatdan oldin gazak qiling

Agar siz kechki ovqatdan biroz oldin ozgina gazak qilsangiz, masalan, bir stakan yogurt yoki biron bir meva iste'mol qilsangiz, ochlik biroz kamayadi va siz ovqatga shoshilmaysiz.

Bu erda yana sizning fikringiz katta ahamiyatga ega. Qattiq ochlikni his qilsangiz, siz uni qondirish uchun kerak bo'lganidan ko'proq ovqatlanasiz va shundan keyingina stoldan turib, siz ortiqcha ovqatlanganingizni tushunasiz. Qattiq ochliksiz ovqatlanishni boshlaganingizda, siz to'liq his qilishingiz kerak bo'lgan darajada ovqatlanasiz.

13. Ma'lumot yo'q

Agar siz televizor oldida yoki kitob o'qiyotganingizda ovqatlansangiz, sizda to'yib ovqat yeyish uchun barcha imkoniyatlar mavjud. Axborot olgach, to‘yganingizni sezmaysiz, taomning ta’mi va hidini sezmaysiz.

Bu ham odat bo'lib qoladi va siz kino tomosha qilayotganda yoki kitob o'qiyotganingizda doimo chaynaysiz.

14. Stolda faqat mevalar

Stoldan bir piyola shokoladni, ofis stolidan qandolatlarni olib tashlang. Cookie-fayllarni, masalan, stolning eng pastki tortmasida yashiring. Uyda stolda faqat sog'lom ovqatlarni, masalan, yangi mevalarni qoldiring. Shunday qilib, siz xohlagan vaqtda gazak yeyishingiz mumkin va shu bilan birga siz ortiqcha kaloriya topa olmaysiz.

15. Ko'p miqdorda protein

Protein sog'lom vazn (mushak) olishga yordam beradi, shuning uchun ko'plab proteinli dietalar mavjud. Vegetarianlar yasmiq va soyadan protein olishlari mumkin.

16. Yog'lar ham kerak

Yog 'yoki sariyog' kaloriyalarda yuqori, ammo boshqa yuqori yog'li ovqatlar ham mavjud. Masalan, avakado, banan, olma. Hatto ratsionda ham yog'lar bo'lishi kerak, chunki ular A, D, E va K kabi vitaminlarni qayta ishlashimiz va so'rishimiz uchun zarurdir. Ular bizga to'liq his qilishimizga yordam beradi. Shuning uchun ratsioningizga avokado, baliq, yong'oq va urug'larni kiriting. Albatta, me'yorida.

17. Oddiy uglevodlardan uzoqroq turing

Ochlik qon shakar darajasiga ta'sir qiladi va shirinliklar, pishirilgan mahsulotlar va oq nonda mavjud bo'lgan oddiy uglevodlar ochlikni tezda yo'q qiladi, ammo yog'ni saqlashga yordam beradi. Buning o'rniga ko'proq to'liq don, jumladan, makaron, javdar noni va turli xil donlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Murakkab uglevodlar uzoq vaqt parchalanadi, yog 'to'planishiga hissa qo'shmaydi va barqaror qon shakar darajasini ta'minlaydi, bu esa to'liqlik hissini anglatadi.

18. Sabzavotlarni turli xil idishlarga qo'shing

Kaloriyalarni kamaytirish uchun siz ovqatning yarmini sabzavotlar bilan almashtirishingiz mumkin. Misol uchun, pishloq o'rniga makaronga sabzavot qo'shing, ularni omlet, güveç va donga qo'shing. Sabzavotlar ko'p miqdorda tolaga ega, bu sizni to'liqroq his qilishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, siz bir xil miqdorda ovqat iste'mol qilasiz va siz kamroq kaloriya olasiz.

19. Yuqori kaloriyali ovqatlarni almashtiring

Sevimli ovqatlaringizdan voz kecholmasangiz, hech bo'lmaganda ularning kaloriya miqdorini kamaytirishingiz mumkin. Misol uchun, yog'li mayonez va smetana o'rniga, salatga engilroq kiyinish qo'shing yoki o'zingiz tayyorlagan engil mayonez qiling.

20. Achchiq soslar

Cayenne qalampiri va qizil achchiq sous nafaqat metabolizmni tezlashtiradi, balki sizni qovurilgan, shirin yoki sho'r ovqat iste'mol qilish istagidan himoya qiladi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, achchiq ovqatlar yog'larni yaxshiroq so'rishga va ularni tana uchun yoqilg'i sifatida ishlatishga yordam beradi.

21. Saqich chaynash

Ovqat pishirish paytida shakarsiz saqich chaynasangiz, har uchinchi luqma og'zingizga kirmaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, saqich shirin va sho'r ovqatlarga bo'lgan ishtahani kamaytiradi va ovqatlar orasidagi ishtahani kamaytiradi.

22. Kamroq sharbat, ko'proq meva

Zamonaviy sharbatlar tabiiy sharbatga qaraganda ko'proq shakarga o'xshaydi va 100 foiz sharbatlar qimmat. Qanday bo'lmasin, sun'iy shakarsiz, ammo tolaga boy haqiqiy mevani iste'mol qilgan ma'qul.

23. Taqiqlamang, chalg'imang

Oziq-ovqat ehtiroslari odatiy holdir, shuning uchun siz o'zingizni ovqatlanishni qat'iyan taqiqlamasligingiz va har bir buzilish uchun o'zingizni qoralamasligingiz kerak. Bu vaziyatni yanada kuchaytiradi: siz o'zingizni aybdor his qilasiz va o'zingizni aybdor his qilasiz.

Buning o'rniga, yaxshi ekanini tan oling va ovqat eyishni xohlayotganingizda, o'zingizni sevimli mashg'ulotingiz bilan chalg'itishga harakat qiling. Ijodkorlik bilan shug'ullaning, sport zaliga boring, do'stlaringiz bilan yoki yolg'iz vaqt o'tkazing - ovqat haqida unutishning ko'plab usullari mavjud.

24. Yarim porsiya

Ushbu hiylani sinab ko'ring: o'zingizga oddiy qismni qo'ying va keyin uni yarmiga bo'ling va yarmini olib tashlang. Sekin ovqatlaning, diqqatingizni televizor yoki kitobga emas, balki ovqatga qarating. “Nima jahannam? Menga, albatta, ovqatning yarmi yetmaydi."

Ushbu usulning yana bir afzalligi bor - siz yarmini tez-tez pishirishingiz kerak, chunki keyingi safar har doim o'z qismingizning qolgan qismini yeyishingiz mumkin.

Ichimlik bo'yicha maslahatlar

25. Yashil choy

Yashil choy yog'larning parchalanishiga yordam beradi va metabolizmni tezlashtiradi, vazn yo'qotishga yordam beradi.

26. Ko'proq suv

Suv ochlikni kamaytiradi va vazn yo'qotishni tezlashtiradi. Tanadagi etarli miqdorda suv bilan kaloriyalar tezroq yoqiladi, tuz va toksinlar tanadan chiqariladi.

27. Ovqatlanishdan oldin ichish

Ovqatlanishdan oldin bir stakan suv iching. Sizning oshqozoningiz ishga tushadi va ovqatni tezda hazm qilishga tayyor bo'ladi. Bundan tashqari, bu sizga tezroq to'yinganlikni his qilishga yordam beradi.

28. Er-xotinlardan qoching

Sut va pechene, apelsin sharbati va frantsuz tushdi, sharob va pishloq oddiygina suyuq sherikni talab qiladigan ba'zi ovqatlardir. Biroq, bu ichimliklardan voz kechishingiz kerak, ayniqsa ular shakarni o'z ichiga olgan bo'lsa, har qanday tez uglevodlar kabi tanadagi yog 'miqdorini oshiradi.

29. Suv bilan suyultiriladi

Agar ertalabni bir stakan sharbatsiz tasavvur qila olmasangiz, uni suv bilan suyultirishga harakat qiling. Bu to'g'ri miqdorda suyuqlik olishga va shakarli ichimlikning kaloriya miqdorini kamaytirishga yordam beradi.

30. Uzun va tor ko'zoynaklar

Odamlar keng va past ko'zoynaklarga qaraganda baland va tor ko'zoynakdan kamroq suyuqlik iste'mol qilishlari isbotlangan. Shunday qilib, shakarli ichimliklaringizni baland va tor idishlarga quying. Xuddi shu narsa spirtli ichimliklarga ham tegishli.

31. Kamroq alkogol

Spirtli ichimliklar kaloriyalarda yuqori va o'z-o'zini nazorat qilishni kamaytirishi mumkin. Spirtli ichimliklar ta'sirida siz pitsa, chips va boshqa nosog'lom atıştırmalıklar iste'mol qilish ehtimoli ko'proq kechasi o'zingizning qomatingiz haqida qayg'urmasdan.

Keyinchalik, sog'lig'ingiz yomonligi sababli, siz sport zalida darsni o'tkazib yuborasiz.

Xulq-atvor bo'yicha maslahatlar

32. Tishlaringizni yuving

Ovqatdan keyin darhol tishlaringizni yuving. Bu nafaqat tishlaringizni sog'lom saqlashga, balki ovqatdan keyin o'zingizni yangi saqlashga yordam beradi. Ehtimol, siz tishlaringizni yuvgandan keyin boshqa hech narsa iste'mol qilishni xohlamaysiz va kechki shou yoki filmlarni tomosha qilayotganda, albatta, gazak yemaysiz.

33. Haqiqiy maqsadlarni qo'ying

Katta pitsa tayyorlab bo'lgach, ertaga shafqatsiz parhezga o'tasiz va uch kundan keyin sevimli jinsilaringizga kirasiz, deb o'zingizga va'da berish juda jozibali. Ammo bunday rejalar faqat o'zini tinchlantirishga va aybdorlik tuyg'usini kamaytirishga xizmat qiladi. Haqiqiy maqsadlarni qo'yish yaxshiroqdir: masalan, 3 oy ichida sog'lom ovqatlanish va 3-4 kg uchun mashq qilish va vaznni saqlab qolish.

34. Ijobiy bo'ling

Og'irlikni yo'qotadigan ko'p odamlar ma'lum ovqatlardan nafratlanadilar va ularni rad eta olmaganliklari uchun o'zlarini tanqid qilishadi. Buning o'rniga ijobiy bo'ling: "Men oziq-ovqat iste'mol qilishni nazorat qila olaman", "Men bugun sog'lom ovqat iste'mol qilganimdan faxrlanaman".

35. O'ylab ko'ring

Ovqatdan keyin bir necha soat o'tgach, o'zimizni qanday his qilamiz, qancha ovqatlanganimizga emas, balki qancha ovqatlanganimiz haqida o'ylashimizga bog'liq. Ovqatingizga e'tibor bering, "ko'zingiz bilan ovqatlaning".

36. Eslatmalar yozing

Kvartirangizga vazn yo'qotish va sog'liq uchun mantralarni joylashtiring: nozik odamlarning rasmlari, rag'batlantiruvchi tasdiqlar. Ular sizning maqsadingizni eslatib turadi va har kuni qat'iyatingizni kuchaytiradi.

37. Stressdan xalos bo'ling

Ko'p odamlar o'z stresslarini yeyishadi va bu tufayli semirishadi. Oziq-ovqatsiz stress bilan kurashishni o'rganing: meditatsiya, muloqot, sport, o'zingiz yoqtirgan narsa orqali.

Agar siz doimo stressda bo'lsangiz, hech qanday parhez sizga yordam bermaydi, siz shunchaki psixologik sabablarga ko'ra kilogramm olasiz. Shunday qilib, o'zingizni och qolishdan oldin, psixologik muammolardan va doimiy stressdan xalos bo'ling: ishni o'zgartiring, oilaviy munosabatlarni tartibga soling va hokazo.

38. Rad etish o‘rniga qo‘shing

Gazlangan suv, shirinliklar va yog'li ovqatlardan voz kechish o'rniga, sog'lom odatlarni rivojlantirishga e'tibor qarating.

Ko'proq meva iste'mol qiling, mashq qiling, ko'proq suv iching. Vaqt o'tishi bilan siz yaxshi odatlar sizning hayotingizdagi zararli odatlarni qanday siqib chiqarishini sezasiz.

39. Bir odat bilan

Barcha yomon odatlaringizni "dushanbadan" o'zgartirishga harakat qilish o'rniga, ularni asta-sekin, birma-bir joriy qilish arziydi. Eski odatlaringizdan bittasini tashlab, diqqatingizni unga qarating. Yaxshi odat hayotingizga to'liq kirsa va deyarli ongsiz darajada amalga oshirilsa, keyingisini o'zgartiring.

40. Vizualizatsiya

O'zgarishlaringiz natijalarini tasavvur qilish uchun biroz vaqt ajrating. Fikrlar ro'yobga chiqadi va siz vazn yo'qotish haqida qanchalik ko'p o'ylasangiz (ijobiy va sabr-toqat bilan, "men buni hozir xohlayman! Xudo, nega men bunchalik semizman?"), shunchalik ko'p vazn yo'qotasiz.

41. Sog'lom uyqu

Sog'lom uyqu stress va depressiv kayfiyatdan xalos bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, u qon shakar darajasiga va metabolizmga ta'sir qiladi.

Agar siz soat 22-11 da yotsangiz, og'zingizga biron bir makkor pechenye tushmaydi va ertalab siz sog'lom nonushta qilishingiz mumkin.

42. Muloqot qiling

Ko'plab ijtimoiy manbalar mavjud, ularda odamlar o'z figuralari haqida gapiradilar, maslahatlashadilar, yutuqlarini tasvirlaydilar. Siz u erda suhbatlashishingiz, shunga o'xshash muammolari bo'lgan odamlardan yordam topishingiz va vazn yo'qotishingizni osonlashtirishingiz mumkin - axir, siz o'z yutuqlaringizni Internetdagi do'stlaringiz bilan baham ko'rishdan mamnun bo'lasiz (bu qo'shimcha motivatsiya).

Jarayon va natijalarni qanday kuzatish mumkin

43. Oziq-ovqat kundaligi

Siz dietangizni yozib olish va kaloriyalarni hisoblash uchun turli xil ilovalardan foydalanishingiz mumkin: masalan, iOS uchun "" yoki sizga mos keladigan boshqa ilovalar. Ko'pchilik an'anaviy qalam va padni afzal ko'radi. Har qanday holatda, siz qancha va qachon ovqatlanganingizni bilib olasiz va ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirishingiz mumkin.

44. Ilovalar samaraliroq

Kilo yo'qotish sohasidagi so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar ilovalar yordamida tezroq va samaraliroq vazn yo'qotadilar. Kundalik faoliyatni hisoblash, kerakli miqdordagi kaloriyalar, mukofotlar va mukofotlar - ilovalarda siz vazn yo'qotish bilan shug'ullanayotganga o'xshaysiz va bu qiziqarli va rag'batlantiruvchi.

45. Siz qancha harakat qilasiz

Faqat sport zalida emas, balki kun bo'yi harakat miqdorini kuzatib boruvchi taqiladigan qurilmalar va qurilmalar mavjud. Ularning yordami bilan siz oddiy turmush tarzi uchun qancha kaloriya kerakligini va odatdagi kaloriya iste'molini yoqish uchun qancha faoliyat kerakligini bilib olasiz.

46. Rasmga oling

Agar siz elektron kundalik yuritsangiz, uni oziq-ovqat fotosuratlari bilan to'ldirishingiz mumkin. Porsiyalaringizni suratga olishga odatlaning va siz qaysi kuni nima iste'mol qilganingiz haqida doimo aniq tasavvurga ega bo'lasiz. Bundan tashqari, yanada estetik va yoqimli rasmga intilish sizga qismlarni kamaytirishga va ko'proq sog'lom ovqatlar qo'shishga yordam beradi.

Mashqlar

47. Musiqa ro'yxatini tuzing

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, musiqaning tezroq urishi mashg'ulot paytida tezlikni oshirishga va ko'proq ishlarni bajarishga yordam beradi. Bundan tashqari, sizga yoqadigan ko‘tarinki musiqa chalg‘ituvchi stressdan chalg‘itadi va sizni energiya va ijobiy holatda saqlashga yordam beradi.

48. Shikastlanishdan saqlaning

Issiqlikni e'tiborsiz qoldirmang va o'zingizni ortiqcha yuklamang. Siz ko'proq narsani qilishni va tezroq vazn yo'qotishni xohlayotganingiz aniq, ammo ortiqcha harakat bunga yordam bermaydi. Siz shunchaki xohishingizni yo'qotasiz yoki undan ham yomoni jarohat olasiz, bu sport zaliga bir muncha vaqt kirishni to'sib qo'yadi.

49. Funktsional mashqlar

Tabiiy harakatlar bilan funktsional mashqlarni bajaring. Bu nafaqat salomatlikni yaxshilash, moslashuvchanlik va kuchni rivojlantirish, balki og'ir sumka bilan zinapoyaga chiqish kabi kundalik ishlarni osonlashtirishga yordam beradi.

50. Bir oz kofein

Mashqdan oldin ozgina kofein sizni kuchli qiladi va yog'ni birinchi navbatda energiya uchun ishlatadi.

51. Siz uyda ham qilishingiz mumkin

Mashq qilish uchun yugurish yo'lakchasi sotib olishingiz shart emas. Siz ajoyib qilishingiz va mashg'ulot uchun o'zingizning tana vazningizdan foydalanishingiz mumkin.

52. Hamkor toping

Michigan shtat universitetining yangi tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, biz yugurish va velosiped haydashda sherik: do'st, qarindosh yoki tanish bilan shug'ullansak, yaxshi natijalarga erishamiz.

Shuning uchun do'stingizni sport zaliga yoki stadionga olib boring va birga mashq qiling. Agar do'stlaringizdan hech biri ishlashga rozi bo'lmasa, siz xuddi shu ijtimoiy tarmoqlarda hamfikrni topishingiz mumkin.

53. Mashinaning monitoriga tayanmang

Ko'pincha, simulyator monitorida juda ko'p yoqilgan kaloriyalar ko'rsatiladi va agar siz bunga ishonsangiz, mashg'ulotdan so'ng to'liq tushlik qilishingiz mumkin.

54. Dumbbelllar bilan mashq qilish

Og'irlikni ko'tarish (o'rtacha chegaralar ichida) metabolizmni tezlashtiradi, mushaklarning massasini oshirishga yordam beradi va ajoyib kayfiyat va o'ziga ishonchni ta'minlaydi.

55. Intervalli trening

Yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar yog'ni eng yaxshi yoqishi ko'rsatilgan. Ular metabolizmni tezlashtiradi va intervallar tufayli mashg'ulotning davomiyligi sezilarli darajada oshadi, shuning uchun tezlashtirilgan metabolizm va yog 'yoqish davri ortadi.

56. Jinsiy aloqada bo'ling

Faol jinsiy aloqa faqat yarim soat ichida 144 kaloriyani yoqishi mumkin. Bundan tashqari, jinsiy aloqa stress darajasini pasaytiradi va qon bosimini pasaytiradi.

57. Tik turgan holda ishlang

O‘tirgan ish semirish, bel og‘rig‘i va boshqa muammolarga olib kelishi isbotlangan. Imkoniyatingiz bo'lsa, tez-tez turing yoki ventilyatsiyaga boring. Bundan tashqari, endi tik turgan holda ishlash uchun qulay bo'lgan ofis stollari mavjud. Albatta, tik turganingizda, o'tirgan holatdan ko'ra ko'proq kaloriya yoqiladi.

58. Ko'proq yuring

Bu nafaqat sportga, balki kun davomida oddiy harakatlarga ham tegishli. Piyoda polga ko'tarilishni odat qiling (agar siz 16-qavatda yashasangiz, liftda soat 10 ga boring va keyin piyoda yuring), transportdan uydan uzoqda joylashgan to'xtash joyiga chiqing, tushlik uchun uzoq kafe, va dam olish kunlari piyoda. Umuman olganda, ko'proq yurish uchun ongli qaror qabul qiling.

Bu erda siz samarali vazn yo'qotish dasturini yaratishingiz mumkin bo'lgan barcha usullar va eng muhimi, sog'lig'ingizni buzmaslikdir.