Sizning taraqqiyotingizni sekinlashtiradigan to'rtta yuguruvchi xatosi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

No Meat Athlete blogining yaratuvchisi, marafonchi, ultra-marafon yuguruvchisi va vegetarian sifatida tanilgan Mett Frezier o'z fikricha, yuguruvchilarning eng keng tarqalgan to'rtta xatosi ro'yxatini tuzdi. Ro'yxatdagi barcha xatolar aqliydir, shuning uchun siz ularni juda oddiy tarzda tuzatishingiz mumkin, faqat buni xohlashingiz kerak.

№1 xato: Juda ko'p boshlanish

Agar sizning yagona maqsadingiz doimiy raqobat bo'lsa, har oy yoki hatto har hafta rasmiy startlarda qatnashishning yomon joyi yo'q. Ammo, agar siz tezroq, ayniqsa uzoq masofalarga yugurishni xohlasangiz, bunday davom eta olmaysiz. Sizning tanangiz juda qimmat asbobdir, shuni aytmasa ham bo'ladiki, sifatli mashg'ulotlarga sarflanishi mumkin bo'lgan ko'p qimmatli vaqtni siz tiklanish va poygalarning o'ziga sarflaysiz (yo'q, siz o'tgan yakshanba kuni yugurgan yarim marafonga o'tmaydi). xuddi shu kunga rejalashtirilgan uzun xochning ofseti). Shuning uchun professional marafonchilar yiliga faqat ikkita rasmiy marafon o'tkazadilar.

Yiliga bir yoki ikkita asosiy start etarli bo'ladi.

Yechim:Birinchi qadam, siz haqiqatan ham tez-tez yugurishni xohlaysizmi yoki yaxshiroq yugurishni xohlaysizmi, hal qilishdir. Bir yilda 50 ta rasmiy poygada qatnashishni xohlaysizmi yoki marafon manyak yoki yarim marafon muxlisi bo'lishni xohlaysizmi? Yoki siz o'zingiz qodir bo'lgan eng yaxshi natijaga erishmoqchimisiz? Bu ikki yondashuv bir-biriga zid, shuning uchun hamma narsada o'rtacha bo'lish o'rniga, birini tanlang va uni imkon qadar yaxshi bajaring. Agar siz ikkinchi variantni qo'llab-quvvatlasangiz, yiliga bir yoki ikkita asosiy start etarli bo'ladi.

№2 xato: jarohatdan keyin hech narsani o'zgartirmaysiz

Yugurishdan ko'proq zavqlanganimizda jarohat olamiz. Siz o'zingizni ajoyib his qilyapsiz, har bir mashg'ulotdan zavqlanasiz va rivojlanasiz, shuning uchun siz intensivlikni oshira boshlaysiz. Qayta tiklash ishlari vasvasaga tushmoqda va juda kerakli dam olish kuni o'tkazib yuborildi. Bu juda ko'p, lekin biror narsa buzilmaguncha buni tushunmaysiz.

Jarohat paytida siz hamma narsani to'g'ri qilasiz: dam oling, tiklanish mashqlarini bajaring va mashg'ulotlarning intensivligini kamaytiring. Ammo og'riq butunlay yo'qolgach, biz boshlagan joyga, jarohatga olib kelgan narsaga qaytasiz. Xuddi shu mashg'ulot hajmi, bir xil dastur, bir xil sirt, bir xil yugurish poyabzali. Va "to'satdan" xuddi shunday natija.

Shikastlanishga nima sabab bo'lganini o'ylab ko'ring va uni o'zgartiring.

Yechim:Jarohatlarni tasodifiy bo'lganidek davolashni to'xtating; ular uchun siz javobgarsiz. Siz zarar keltiradigan biror narsa qildingiz. Shuning uchun, agar siz hamma narsa qayta-qayta takrorlanishini xohlamasangiz, 100% tiklanishdan keyin ham biror narsani o'zgartirishingiz kerak.

Yugurishdan boshlaylik. Agar siz yuqori kadansga rioya qilmasangiz - daqiqada taxminan 180 qadam - buni qilishni boshlash vaqti keldi. Tana holati va qadamlar haqida nima deyish mumkin? Keyin, oson yugurishlaringiz haqida o'ylab ko'ring: ular haqiqatan ham shunchalik osonmiki, ular davomida osongina muloqot qilishingiz mumkinmi? Endi jildlar, esingizdami, haftasiga 60-80 km yugurishni boshlaganingizda har safar jarohatlanmadingizmi? Agar shunday bo'lsa, unda siz ularga chinakam tayyor bo'lguningizcha mashg'ulotlarni qisqartirishingiz kerak va mashqlarni kuchaytirish, shuningdek, kros yugurish haqida o'ylashingiz kerak. Shikastlanishga nima sabab bo'lganini o'ylab ko'ring va uni o'zgartiring.

Xato №3: Siz har bir marafonda yoki yarmida eng yaxshi vaqtingizni 30 daqiqaga yaxshilamoqchisiz

Boston marafonida ishtirok etishni o‘ylaganimga 7 yil bo‘ldiki, bu maqsadga erishdim. Men marafonda bo'lgan vaqtimdan bir soatu qirq daqiqadan ko'proq vaqtni "uchishim" kerak edi, ammo bu butunlay boshqacha sababga ko'ra uzoq davom etdi. Menga yetti yil kerak bo'ldi, chunki har safar keyingi marafonga tayyorgarlik ko'ra boshlaganimda, keyingi startda Bostonga yo'llanma olishim uchun reja tuzdim. Natijada, men hajmlarni engib o'tishga va hali tayyor bo'lmagan tezlikda yugurishga majbur bo'ldim, bu albatta charchoq va jarohatlarga olib keldi. Va, men start chizig'ida bo'lganimda, dam olishdan boshqa hech narsa haqida o'ylay olmadim. Va bir muncha vaqt o'tgach, obsesyon menga qaytib keldi va hamma narsa qayta-qayta takrorlandi.

Men o'z oldimga ulkan maqsadlar qo'yishni yaxshi ko'raman, lekin agar siz ularga erishish uchun zarur bo'lgan vaqtni to'g'ri baholamasangiz, unda siz xuddi shu rakega qadam qo'yishda davom etasiz.

Uzoq muddatda shuhratparast va qisqa muddatda oqilona bo'ling.

Yechim:Esingizda bo'lsin, biz hammamiz bir yil ichida nimaga erishishimiz mumkinligini ortiqcha baholashga moyilmiz va o'n yil ichida nimaga erisha olamiz. Shuning uchun uzoq vaqt o'ylab, sabr-toqatni o'rganishga arziydi. Sizning asosiy maqsadingiz marafonda to'rt soat yoki yarim soatda tugash yoki Bostonga munosib bo'lishmi, hal qiling. Va ayniqsa, bunga erishish uchun o'zingiz o'ylaganingizdan ko'ra ko'proq vaqt ajrating. Buni ikki yoki uch yil ichida qilishni rejalashtiring, hozirda ishtirok etadigan startlarni tanlang, oraliq maqsadlarni belgilang. Uzoq muddatda shuhratparast va qisqa muddatda oqilona bo'ling. Nihoyat, moslashuvchan yondashuvni qo'llang, shunda maqsadingizga erishishingizga hech narsa to'sqinlik qilmaydi.

4-xato: Sizda ajoyib reja bor, lekin siz unga amal qilmayapsiz

Global miqyosda faqat noto'g'ri bo'lishi mumkin bo'lgan narsalar bor: yo yomon rejangiz bor yoki yaxshi rejangiz bor, shunchaki unga amal qilmaysiz.

Agar siz konservativ yondashuvni qo'llagan bo'lsangiz, tasdiqlangan mashq dasturini tanlagan bo'lsangiz va u sizga o'xshaganlar uchun ishlaganini ko'rgan bo'lsangiz, unda reja bo'yicha hamma narsa yaxshi bo'ladi va siz har doim nimadir o'zgartirishingiz mumkin, bu jarayonda nima ishlayotganini va nima ish bermasligini tushunasiz. …

Endi rejaga rioya qilishingiz sizga bog'liq. Va aynan shu nuqtada ko'pchilik to'xtaydi. Ularning navbatdagi rejalashtirilgan yugurishlarini yakunlash uchun iroda kuchi yo'q.

Nima uchun aynan? Men juda ko'p turli sabablarni eshitdim:

• Uzoq yugurishlarda men uchun qiyin.
• Erta uyg'onish juda qiyin.
• Tashqarida juda sovuq/issiq.
• U erda ham qor / yomg'ir yog'moqda.
• Hayotiy sharoitlar.
• Men shunchaki gol urdim.

Va siz birinchi navbatda bitta mashg'ulotni, keyin ikkita mashqni o'tkazib yuborasiz, keyin siz quvib, butunlay voz kechishga qaror qilasiz. Bir muncha vaqt o'tgach, siz o'zingizning oldingizda uyalasiz, siz hamma narsani o'zgartirishga qaror qilasiz, boshidan boshlaysiz va hamma narsa takrorlanadi.

Siz o'zingizning maqsadingizga erishishingiz mumkinligiga shubha qilishingiz mumkin.

Yechim

Bu tuzatish uchun eng qiyin xatodir, chunki u ongsiz darajada sodir bo'ladi - bizga ko'p odamlar duch keladigan kechiktirish va o'z-o'zini aldash to'sqinlik qiladi.

Balki yugurish paytida formangiz ustida ishlash yoki yangi krossovkalar sotib olish, sevimli musiqangizni yoki audiokitoblarni tinglash orqali mashg'ulotlaringizni kamroq og'riqli yoki undan ham yoqimliroq qila olasizmi? Maqsadingiz etarlicha jozibali yoki yo'qligini o'ylab ko'ring, unga erishish haqida o'ylaganingizda, bu sizni hayajondan qotib yuboradimi? Ehtimol, siz o'z kuchingizni haddan tashqari oshirib yubordingiz va juda faol boshladingiz, shunda hatto birinchi mashg'ulotlar ham sizga chidab bo'lmasdek tuyuladi? Yondashuvingizni o‘zgartirib ko‘ring – masalan, bir necha kun ketma-ket yugurishni maqsad qilib qo‘ying yoki meditatsiya uchun yugurishdan foydalaning – balki bu sizga oldinga siljish va mashqingizni osonlashtirishga yordam beradimi?

Ammo muammo yanada chuqurroq bo'lishi mumkin: siz o'zingizning maqsadingizga erisha olishingizga shubha qilishingiz mumkin, shuning uchun tana qarshilik ko'rsatadi. Aytganimdek, bu muammo boshqalarga qaraganda ancha murakkab va uni hal qilish uchun siz bu haqda o'ylashingiz kerak bo'ladi - lekin ba'zida boshlang'ichdan oldin taslim bo'lmaslik uchun biroz surish yoki yondashuvni o'zgartirish kifoya qiladi. rejalashtirilgan dasturga barcha mas'uliyat bilan yondashing.