Shaxsiy tajribadan sinovdan o'tgan chuqur ish uchun to'rtta strategiya

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar siz doimo biror narsa bilan chalg'itsangiz, ulardan biri, albatta, sizga diqqatni biznesga qaratishga yordam beradi.

Bu mening kayfiyatimga kuchli ta'sir qiladi. Qanchalik chalg'isam, o'zimdan shunchalik bezovta bo'laman. Men bundan charchadim, shuning uchun sakkiz hafta davomida men muammoning turli xil echimlarini sinab ko'rdim. Internetda topilgan maslahatlarning aksariyati juda umumiy edi va kerakli natijani bermadi. Men nima ishlagan va nima bo'lmaganini tahlil qildim va to'rtta strategiyani aniqladim.

1. Diqqatingizni kuzatib boring

Bir soniya chalg'itishning o'zi kifoya - va endi siz bir necha daqiqa, hatto soatlab ishdan bo'shayapsiz. Odatda shunday bo'ladi: siz bildirishnoma ovozini eshitasiz va xabarga qarashga qaror qilasiz. Bu 5 soniya davomida shunday bo'lib tuyuladi, lekin bu jarayonda siz xotiningizdan non uchun kechqurun kelishini so'rashingiz kerakligini eslaysiz. Orqaga qarashga vaqtingiz bo'lmaguncha, 15 daqiqa o'tadi va siz onlayn-do'konda o'tirganingiz ma'lum bo'ladi. Bu faqat men bilan sodir bo'lishi mumkin emas!

Ushbu muammoni hal qilish xabarnomalar sonini kamaytirmaslikdir (garchi bu ham foydalidir va biz bu haqda batafsilroq gaplashamiz). Siz o'zingizni atrof-muhit stimullariga kamroq javob berishga o'rganishingiz kerak. Men ushbu mahoratni o'rgatadigan ikkita mashq ishlab chiqdim.

Ehtiyotkorlik zaryadi

Bu chuqur ish uchun kayfiyatni olish uchun mening eng sevimli hiyla-nayrang. Men meditatsiya usulini oldim va uni o'z ehtiyojlarimga moslashtirish uchun biroz moslashtirdim.

• Ishni boshlashdan 2-3 daqiqa oldin oling.
• Har 20 soniyada jiringlaydigan taymerni o'rnating.
• O'tiring va ko'zingizni yuming. Nafas olish yoki qo'llaringizni tizzangizga tegizish kabi hissiyotlarga e'tiboringizni qarating. Bu tuyg'u sizning qaytishingiz uchun asosdir.
• Har bir taymer signali bilan e'tiboringiz qayerda ekanligini tekshiring. Agar chalg'itsangiz, bazaga qayting. Hatto o'zingizga "tayanch" so'zini aytishingiz mumkin.

Ushbu mashq juda tez o'z mevasini beradi. Ishdan chalg'iganingizda va bu holda asosiy vazifaga qaytganingizni sezish osonroq bo'ladi. Men ham konsentratsiyani butunlay yo'qotganimda buni qilishni yaxshi ko'raman. Men ogohlik uchun 5 daqiqa vaqt ajratdim, keyin yana ishga kirishaman.

Konsentratsiya uchun signal

Sizning ko'rish sohangizda sizni chalg'itganda vazifaga qaytishni eslatuvchi biror narsa bo'lishi kerak. Juda ko'zga tashlanmaydigan, ammo sezilarli bo'lgan ob'ekt. Mening qo'limda bu yupqa qizil bilaguzuk bor. Bu ish paytida chalg'itmaydi, lekin diqqatni chalg'ita boshlaganda buni sezish oson. Boshqa variantlar - monitor yonidagi stiker yoki bilagingizdagi elastik tasma.

Asosiysi, bu narsadan faqat bitta maqsadda foydalanish, aks holda siz bunga ko'nikasiz va uni konsentratsiyaga qaytaradigan signal sifatida qabul qilishni to'xtatasiz. Agar bu sodir bo'lsa, signalni yangisiga o'zgartiring.

2. Vazifalarni to‘rt toifaga bo‘ling

Ularning har biri mahsuldorlikni oshirish uchun o'ziga xos yondashuvni talab qiladi.

Noxush vazifalar

Bu narsalar, faqat o'ylab ko'rganingizdan so'ng siz to'shakka kirib, ko'rpa ostiga yashirinishni xohlaysiz. Bularga avtomatlashtirish mumkin bo'lmagan takroriy vazifalar kiradi va men ular uchun bajariladigan ishlarning minimal hajmini aniqlayman. Juda og'riqli bo'lmaslik uchun juda ko'p emas, lekin biroz oldinga siljish uchun juda oz emas.

Ushbu o'rta zaminni topish uchun kuniga qancha yoqimsiz biznesga chidashingiz va belgilangan muddatlarga rioya qilishingiz mumkinligi haqida o'ylang.

Kichik vazifalar

Bu hayotga hech qanday qiymat qo'shmaydigan, ammo hali bajarilishi kerak bo'lgan har qanday faoliyatdir. Men uchun bu elektron pochta va tozalash haqida.

Men kunning ma'lum vaqtlarini bir vaqtning o'zida imkon qadar ko'proq qilishlari uchun ajrataman, keyin esa ular haqida o'ylamayman. Masalan:

• Ertalab va kechqurun elektron pochta orqali yarim soat vaqt ajrataman.
• Hafta davomida to'plangan hamma narsa bilan shug'ullanish uchun yakshanba kuni bir soat vaqt ajrataman. Misol uchun, men pechni tozalayman yoki lampochkalarni almashtiraman.
• Men kuniga 20 daqiqani ijtimoiy tarmoqlar va yangiliklarga sarflayman. Qolgan vaqtlarda men ularga qaramayman.

Qiziqarli vazifalar

Ularga sho'ng'ish va boshqalarni keyinroq qilish oson. Siz bunday narsalarni intiqlik bilan kutasiz.

Ularga bir nechta yondashuvlar qo'llanilishi mumkin. Siz uchun qulayroq bo'lganini tanlang.

• Ushbu vazifalarni kichikroqlarga bo'ling va ularni kun davomida tarqating. Shunda siz doimo ilhomlantiruvchi narsaga ega bo'lasiz.
• Kun davomida sizni motivatsiya qilish uchun buni ertalab qiling.
• Uni odatda unumdorlik bilan bog'liq qiyinchiliklarga duch keladigan vaqt uchun rejalashtiring. Ba'zilar uchun bu ish ruhini tiklashga yordam beradi.

Boshqa barcha vazifalar

Pomodoro usuli ular bilan kurashishga yordam beradi. Agar siz u bilan hali tanish bo'lmasangiz, gap shundaki: siz taymerni o'rnatasiz va besh daqiqalik dam olish bilan almashib, 25 daqiqalik interval bilan ishlaysiz. Vaqt o'tishi bilan ish oraliqlarini oshirish mumkin.

3. Ekran oldida kamroq vaqt o'tkazing

So'nggi bir necha oy ichida men elektron qurilmalardan foydalanish usulini tubdan o'zgartirdim. Bu erda men natijalarning 80% olib keladigan oddiy o'zgarishlarning 20 foizini tasvirlayman. Ularni asta-sekin tanishtiring va faoliyat sohangizga moslashtiring.

Telefon

• Bildirishnomalar. Qisqasi, bildirishnomalarning 90 foizini o'chirib qo'ying. Xavotir olmang, hech qanday yomon narsa bo'lmaydi. Ovozli signallarni, tebranishlarni va push-xabarlarni o'chirishdan boshlang - bular eng chalg'ituvchidir. Keyin sizga bildirishnoma yuborishi mumkin bo'lgan ilovalar sonini kamaytiring. Masalan, menda ulardan faqat ikkitasi bor: meditatsiya ilovasi va odat kuzatuvchisi. Agar bu yondashuv siz uchun juda radikal bo'lib tuyulsa, ijtimoiy tarmoqlar va o'yinlardan boshlang, so'ngra messenjerlarga o'ting.
• Ijtimoiy tarmoq. Men ularni butunlay olib tashlashni maslahat bermayman. Ammo agar siz odatda kuniga bir soatdan ko'proq vaqt sarflasangiz, taqvimingizga biroz vaqt ajrating. Ilovalarga kirish uchun hech qanday sabab bo'lmasligi uchun barcha bildirishnomalarni o'chiring va keyin butun kunlarni ijtimoiy tarmoqlarsiz o'tkazishga harakat qiling (menda seshanba va payshanba kunlari bor). Barcha ijtimoiy media piktogrammalarini bitta jildga guruhlang va uni boshqa joyga ko'chiring.
• Yangiliklar. Ishingiz uchun yangiliklarni o'qishga ishonmasangiz, barcha yangiliklar ilovalarini o'chirib tashlang. Aks holda, har doim dunyoda nima yangiliklar borligini tekshirish vasvasasi bo'ladi. Agar siz hali bunga tayyor bo'lmasangiz, 2-3 ta yuqori sifatli nashrni tanlang va ularning pochta ro'yxatiga obuna bo'ling. Keyin ularni o'qish uchun biroz vaqt ajrating.
• Vaqt chegarasi. Uni sizni eng ko'p qaram qilgan ilovalar uchun o'rnating. Siz hatto yaqinlaringizdan parol o'ylab topishini va aldamasligingiz uchun sizga aytmaslikni so'rashingiz mumkin.
• Asosiy ekran. Unda faqat unumdorligingizga zarar keltirmaydigan ilovalarni qoldiring. Ijtimoiy tarmoqlar yoki o'yinlar yo'q.

Agar zerikkaningizda telefoningizga qoʻl choʻzishga odatlangan boʻlsangiz, chuqurroq ishlash uchun uni uzoqroq tuting. Siz o'zingizni boshqa chalg'ituvchi narsadan qutqarasiz.

Kompyuter

• Xatcho‘plar. Ko'ngilochar saytlarga olib boradigan hamma narsani o'chirib tashlang. Agar siz ko'pincha brauzerda ishlasangiz, faqat ishlaydigan ma'lumotlar va ortiqcha narsa bo'lmagan alohida hisob yarating.
• Bildirishnomalar. Elektron pochta mijozlari va tezkor messenjerlar uchun barcha bildirishnomalarni o'chirib qo'ying. Faqat ish uchun siz uchun mutlaqo foydali bo'lgan narsani qoldiring.
• Vaqt kuzatuvchilari. Ular kompyuterda vaqtingiz qayerda o'tkazilayotganini ko'rishga yordam beradi. Men RescueTime-dan foydalanaman, lekin yana ko'plari bor.
• Yorliqlar. Ko'ngilochar saytlar va o'yinlarga olib keladigan hamma narsani olib tashlang. Ko'zingizga tushmasligi uchun ularni ish stoli va vazifalar panelidan olib tashlang.

Oilangiz, do'stlaringiz va hamkasblaringizni ogohlantirishni unutmang, ular xavotirlanmasliklari uchun endi xabarlarga javob berish ehtimoli kamroq bo'ladi. Shoshilinch e'tibor talab qiladigan biror narsa yuz bersa, siz bilan qanday bog'lanish haqida kelishib oling.

4. O'zingizni bezovta qiluvchi omillardan oldindan himoya qiling

Aytaylik, siz diqqatingizni nazorat qilishni mashq qildingiz, topshiriq berdingiz, telefoningizni tez-tez ko'tarmay qoldingiz. Shunga qaramay, atrofda sodir bo'layotgan narsaga chalg'itish imkoniyati mavjud. Bunday chalg'itishni kamaytirish uchun quyidagi usullardan foydalaning:

• Chalg'itadigan narsalarni oldindan ko'rishga va yo'q qilishga harakat qiling. Misol uchun, men kafeda ishlaganimda, men har doim to'lovni darhol to'layman, barcha kerakli ma'lumotlarni (qanday Wi-Fi, hojatxona qayerda va hokazo) topaman va eng tanho joyni tanlayman.
• Sizni bezovta qilmaslikni aytadigan aksessuarlarni taqing. Misol uchun, agar siz naushnik taqsangiz, odamlar siz bilan kamroq gaplashadi. Mening tajribamga ko'ra, odamlarni qo'rqitadigan eng yaxshi kostyum - kaput va naushniklar. Agar siz Marsga navbatdagi kemani dasturlashtirayotganga o'xshasangiz, atrofingizdagi odamlar hozir sizni chalg'itish uchun eng yaxshi vaqt emas deb o'ylashadi.
• Ish joyingiz haqida minimalist bo'ling. Siz va ishingiz o'rtasida turgan har qanday narsa sizni chalg'itish ehtimolini oshiradi. Shuning uchun stolda ortiqcha narsalarni saqlamang.