Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Tishlaringizni cho'tkalash yoki nonushta qilish paytida isinib turing.
To'shakda cho'zish
Stretching - yoga bilan shug'ullanish yoki yotoqda cho'zish kabi biznesni zavq bilan birlashtirishning ajoyib usuli. Ushbu videoda Tara Stiles juda oddiy va juda yoqimli cho'zish mashqlarini ko'rsatadi.
Shundan so'ng, siz o'rningizdan turishingiz, qo'llaringizni chuqur nafasga cho'zishingiz mumkin, so'ngra nafas olayotganda sekin va muloyimlik bilan egilib, qo'llaringiz bilan polga etib, kaftlaringizni ustiga qo'yishingiz mumkin. Nafas olayotganda, xuddi yumaloq orqa bilan yumshoq va sekin ko'taring. Bosh oxirgi ko'tariladi.
Squats
Yaxshi cho'zilganingizdan va yotoqdan chiqqaningizdan so'ng, bir nechta cho'zilish orqali tezda isinishingiz mumkin. Har bir mashq uchun 30 soniya vaqt ajrating: bu vaqt ichida imkon qadar ko'proq takrorlashga harakat qiling.
Sumo cho'kadi
O'pkalarni almashtiring (gantelsiz)
Orqaga tepish
Standart yon tomondan zarba berish
Nonushta qilish va tishlaringizni yuvish
Tishlaringizni cho'tkalash va nonushta qilish paytida siz chindan ham cho'kib ketmaysiz, lekin oddiy paypoqlar yordamida buzoq va sonning ichki qismini biroz pompalay olasiz.
Standart buzoqlarni ko'tarish (og'irlik qilmaslik)
Bundan tashqari, bu holatdan oyoqlaringizni yoyib, barmoqlaringiz ustida turishingiz mumkin. Faqat paypoqlar 45 daraja tashqariga burilganligiga ishonch hosil qiling.
Bir oyog'ining barmog'igacha ko'taring
Va nonushta tayyorlash paytida siz ham "vakuum" qilishingiz mumkin.
Matbuot uchun "vakuum"
Kuningizni shu bilan boshlang va zaryadlash ishlayotganini o'zingiz ko'ring!
Tavsiya:
Yangi yil arafasida qilishingiz mumkin bo'lgan 6 ta eng yomon narsa
Ushbu maqolada biz o'zingiz va atrofingizdagilar uchun bayramni buzmaslik uchun Yangi yilda nima qilmaslik yaxshiroq ekanligini aytib beramiz
Jismoniy mashqlar o'rniga yoga: 15 daqiqa davomida ertalabki kompleks
Nafas olish texnikasi, jismoniy mashqlar va meditatsiyani o'z ichiga olgan ertalabki yoga sizga ertalab kuch va kun o'rtasida xotirjamlikdan zavqlanishingizga yordam beradi
Boyqushdan larkgacha: ertalabki mashqlar hayotni qanday o'zgartiradi
Agar siz tungi boyo'g'li bo'lsangiz va kundalik tartibingizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, ertalabki mashg'ulot - bu yo'l. Buni shaxsan boshdan kechirdim va maslahatlarimiz bilan o'rtoqlashing
Yo'lda cho'zish: eng oson va tezkor mashqlar
Kunning o'rtasida cho'zilish - mushaklarning kuchlanishini engillashtirish va kechqurungacha tetiklikni his qilishning ajoyib usuli. Mana sizga yordam beradigan ba'zi mashqlar
Wakeout - budilnik va yotoqda ertalabki mashqlar
Agar ertalabki mashqlar siz uchun qiyin bo'lsa, Wakeout yordam beradi: u bilan siz uyg'onganingizdan so'ng darhol, yostiqdan bosh ko'tarmasdan mashq qilishingiz mumkin