2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Bugun bizda tanadagi deyarli har bir mushakni ishlaydigan 38 xil dumbbell mashqlari variantlari mavjud video. Murakkablik "juda oddiy" dan "u buni qanday qiladi ?!" ga qadar, shunda har kim o'zi uchun mos variantni topadi.;)
Dumbbell mashg'ulotlarining afzalligi shundaki, u odatda standart mashina mashg'ulotlari paytida izolyatsiya qilingan barqarorlashtiruvchi mushaklarni jalb qiladi.
Dumbbelllar bilan ishlashning asosiy muammosi - bu mashqni bajarish qiyin bo'lganda paydo bo'ladigan katta vasvasa va biz vazifani engillashtirish uchun qo'shimcha mushaklarni ulashga harakat qilamiz.
Ushbu hiylaning odatiy namunasi - biceps ustida ishlayotganda yuqori tanani oldinga va orqaga silkitish.
Dumbbelllar bilan ishlashda xavfsizlik qoidalari. Bunday mashqlar paytida tananing mustahkamlanmaganligi sababli, shikastlanish xavfi ancha yuqori. Shuning uchun butun mashg'ulot davomida to'g'ri holatni saqlash, egilish bilan bog'liq mashqlar paytida pastki orqa holatini kuzatish, shuningdek, dumbbelllarni erdan juda ehtiyotkorlik bilan ko'tarib, ularni orqaga qaytarish juda muhimdir.
38 dumbbell variantlari
BJ Gaddour sizga dumbbelllardan foydalanishning 38 usulini ko'rsatadi:
Donnerstagda Erkaklar salomatligi tomonidan nashr etilgan, 2015 yil 24 sentyabr
Tavsiya:
Erkaklar uchun qarshilik bandi mashqlari
Siz mushaklarni o'sishi kerak bo'lgan tarzda yuklaysiz. Nima uchun bu mashg'ulot erkaklar uchun foydali Rostini aytsam, u har qanday jinsdagi odamlar uchun javob beradi. Biroq, ko'plab ayollar sezilarli yengillik shakllanishidan qo'rqib, ko'krak, qo'llar va elkalarda og'ir mashqlarni bajarishni istamaydilar.
Butun tanani pompalamoqchi bo'lganlar uchun 30 ta dumbbell mashqlari
To'liq tana mashqlarini yaratish uchun har bir guruhdan 1-2 ta dumbbell mashqlarini tanlang. Mashqlarni 3-5 to'plamda 8-12 marta bajaring, shunda siz chiroyli qo'llar, qorinlar, ko'krak, orqa, son va dumbalarga ega bo'lasiz
Tozalangan dumba uchun 10 ta ajoyib dumbbell mashqlari
Ushbu dumbbell mashqlari sizga kaltaklaringizni mustahkamlashga va ajoyib ohangdor dumba egasiga aylanishingizga yordam beradi. Sizga faqat dumbbelllar kerak bo'ladi
Erkaklar salomatligi bo'yicha 10 ta eng yaxshi ishlaydigan ilovalar
Mashhur trenerlardan maslahat olishingiz, o'z marshrutlaringizni yaratishingiz va hatto zombilardan qochishingiz mumkin bo'lgan ishlaydigan ilovalar
Chiroyli oyoqlar va gluteslar uchun ajoyib dumbbell mashqlari
Ushbu son mashqlarini og'irlik bilan yoki og'irliksiz bajarishingiz mumkin - oxir-oqibat, tanangiz baribir rahm-shafqat so'raydi