2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Tana yog'ini kamaytirish bo'yicha deyarli barcha mashg'ulotlarga kardio kiradi. Sport zalida u ko'pincha samaradorlik darajasida farq qiluvchi simulyatorlarda amalga oshiriladi. Qaysi mashq mashinalari qisqa vaqt ichida eng ko'p kaloriyalarni yoqishga imkon berishini va fitnes sanoatining qaysi ixtirolaridan qochish yaxshiroq ekanligini aniqladik.
Yuqori samarali yurak-qon tomir uskunalari
Eshkak eshish mashinasi
Eshkak eshish mashinasi eng samarali kardiomashina hisoblanadi, ammo afsuski, hatto yaxshi jihozlangan sport zallarida ham kamdan-kam uchraydi. Agar sizniki bo'lsa, undan tez-tez foydalaning. Butun tanadan eshkak eshish mashinasida foydalaniladi va 10 daqiqalik intervalli mashg'ulotlar sizni cho'zilish kabi og'ir ko'p bo'g'inli mashqlar yoki shtanga qatorlarining ko'p navlaridan biri kabi charchatadi.
yugurish yo'lagi
Eng kam sevimli kardio jihozlari, eng keng tarqalgani esa: deyarli har bir sport zalida topilgan. Treklar, agar sizda tizza yoki umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, qo'shimcha funt bilan kurashish uchun organik vositadir. Ular ko'pincha "samarasiz" deb tanqid qilinadi. Asbob to'liq ishlashi uchun kardio bilan shug'ullanayotganda teleko'rsatuvlarni tomosha qilishingiz shart emas. Bir mashqda yumshoq yugurishni sprinting bilan birlashtiring, to'g'ri burchakni tanlang va boring.
Zinapoya
Zinadan ko'tarilishni taqlid qiluvchi yana bir ajoyib vosita. Yugurish yo'lakchasi bilan almashinadigan qadamdan foydalaning. Bu juda samarali kardiotandem. Agar siz ko'tarilish siz uchun oson ekanligini his qilsangiz, qo'llaringizni tutqichlardan tutmang.
Airdyne velosiped
Mana yana bir simulyator, uning samaradorligi, agar aytsam, Kaliforniya sport zallari afsonasiga aylandi. Pedallarni qanchalik qattiq bossangiz, ularni tezroq aylantirasiz, "g'ildirak" ning pichoqlari tezroq aylanadi va siz ko'proq kuchlanishni engishingiz kerak.
Rossiyada bunday simulyatorlar bir nechta yirik fitnes zanjirlarida mavjud. Agar siz ma'muriyati bunday simulyatorni sotib olgan klublardan birida mashq qilsangiz, o'zingizni bir necha oraliqda mashq qiling: 30 soniya intensiv va 1 daqiqa dinamik dam olish. Shunga o'xshash diagramma ushbu videoda ko'rsatilgan:
Klassik mashq velosipedi
Klassik statsionar velosipedda, Airdyne'dan farqli o'laroq, siz nafaqat yuqori intensivlikda, balki uzoq sessiyalarda ham pedal bo'lishingiz mumkin. Xususan, agar sizda oddiy velosiped bo'lmasa, siz alohida kun ajratib, trenajyorda bir necha o'nlab kilometr masofani bosib o'tib, bir necha soat sport zalida bo'lishingiz mumkin. Bunday kardio uzoq vaqt davomida esda qoladi.
Eng kam samarali yurak-qon tomir uskunalari
Yotgan velosiped
Yotgan velosiped insultdan keyin bemorlarni yoki tayanch-harakat tizimida nogironligi bo'lgan shaxslarni reabilitatsiya qilish uchun yaratilgan: bu guruhlar uchun ideal. Ammo agar biz to'liq kardio haqida gapiradigan bo'lsak, bunday qurilma foydasiz: uni ishlatganda, faqat oyoq Bilagi zo'r va qisman kestirib ishlaydi. Bu erda mashg'ulotlarning intensivligi haqida gap bo'lishi mumkin emas.
Ellips
Ko'pchilik tomonidan sevilgan elliptik trener ham samarasiz deb hisoblanadi. Birinchidan, bajarilgan harakatlar g'ayritabiiydir. Ikkinchidan, samarali kaloriyalarni yoqishning zarba diapazoniga faqat ellipsning maksimal tezligida kirish mumkin. Simulyatordan qaytish past, ammo shikastlanish xavfi hali ham saqlanib qolmoqda - bunday mashg'ulotlarga hovuzni afzal ko'rish yaxshiroqdir.
Chang'i simulyatori
Agar siz chang'i uchmasangiz va kardio o'rnini bosuvchi chang'i trenerini ko'rib chiqsangiz, bu eng yaxshi variant emas va shuning uchun. Birinchidan, shunga o'xshash harakatlar krossoverda amalga oshirilishi mumkin - uni deyarli har qanday xonada topish mumkin. Ikkinchidan, chang'i simulyatoridagi harakatlar ham juda g'ayritabiiy va kundalik hayotda kamdan-kam hollarda amalga oshiriladi.
Sport zaliga borishda qanday maqsadni ko'zlayotganingizga qarab, tegishli jihozni tanlang. Agar mashg'ulot siz uchun hisobot berish shakli bo'lsa, yotgan velosipedga chiqing, "Taxtlar o'yini" yoki boshqa serialning yangi epizodini o'ynang va hikoyadan zavqlaning. Agar sizga haqiqiy natija kerak bo'lsa, o'zingizga achinmang, yugurish yo'lakchasiga chiqing yoki eshkak eshish uchun o'tiring. Etti ter to'xtaguncha, sport zalini tark etish erta.
Tavsiya:
Koronavirus qanday yuqadi va nima uchun niqoblar foydasiz bo'lishi mumkin
Ba'zi olimlarning fikricha, COVID-19 havo orqali tarqaladi. Layf xaker bu gipoteza qanchalik asosli ekanligini va o'zini qanday himoya qilish kerakligini tushunadi
To'g'ri mashq qilish: yurak urish tezligi va yurak urish tezligi zonalari
Yurak urishi - yurak urish tezligi, oddiy odamlarda yurak urish tezligi. Odatda, bu ko'rsatkich qanchalik past bo'lsa, insonning yurak-qon tomir tizimining sog'lig'i shunchalik yaxshi ko'rib chiqiladi
Qanday qilib men Tailandda deyarli vafot etdim va deyarli faylasufga aylandim
Xo'sh, men "katta dramatik effekt uchun" bo'rttirib yubordim (Goblin). Garchi o'zimni juda yomon his qilgan bo'lsam ham. Lekin birinchi navbatda… Hammasi oilam bilan Tailandga uch oyga borganimizdan boshlandi. Sizga shuni eslatib o'tamanki, men o'zimning konfor zonamni tark etib, narsalarni biroz silkitmoqchi edim.
Yugurish uskunalari texnologiyasi har doim ham marketing hiylasi emas
GORE-TEX materiallari, Garmin HRM-Run yurak urish tezligi sensori, SYDER termal ichki kiyimlari va ularning narxini oqlaydigan sport uchun boshqa texnologik buyumlar
Samarali kechikish: biznes bilan shug'ullanmasangiz ham vaqtni qanday samarali o'tkazish kerak
Ko'pchiligimiz televizor oldida o'tirib, pechene yeymiz, garchi kecha biz bu bir yarimni foyda bilan o'tkazishni rejalashtirgan edik. Kechiktirishning qora tuynug'i bizni o'ziga tortadi