Bahorda sog'lom bo'lish uchun kuzda va qishda qanday ovqatlanish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Layfxaker kuz-qish davrida tanani bahorgi quritishga tayyorlash uchun to'g'ri ovqatlanish strategiyasini qanday tanlash kerakligini, shuningdek, ko'pchilik tomonidan yog 'yoqilg'isi deb hisoblangan L-karnitin haqidagi butun haqiqatni aytib beradi.

Kilo yo'qotish uchun sog'lom bo'ling

Kuz qizg'in pallada, biz qo'shimcha kiyimlarni kiyib, sovuqqa ruhiy tayyorgarlik ko'ramiz. Bularning barchasi nimani anglatadi? Bu siz dam olishingiz va ozgina yog 'olishingiz mumkin degan ma'noni anglatadi. Yog 'bilan qishga toqat qilish osonroq: tabiiy issiqlik izolyatori! Biroq, siz me'yorida yog 'olishingiz kerak. G'oya shundan iboratki, kuz-qish davri - kelasi bahorga qadar quruq, ammo mushak tanasiga ega bo'lishni xohlaydiganlar "og'irlikda o'tirishlari" kerak.

Massa kilogramm ortishiga ishora qiladi. Ortiqcha kaloriyalar, kuch-quvvat mashqlariga e'tibor berish. Maqsad - Yangi yilga qadar imkon qadar ko'proq mushak massasini olish. Shu bilan birga, yog 'massasi muqarrar ravishda oshadi. Inson tanasi shunday ishlaydi. Mushaklarni qurishda siz yog 'olishni oldini ololmaysiz.

Yangi yildan so'ng, iloji boricha ko'proq mushaklarga ega bo'lganimizda, quritish boshlanadi - massa ortishiga teskari jarayon, buning natijasida yog 'yo'qoladi va mushaklarning bir qismi muqarrar ravishda u bilan yonib ketadi. Quritish boshlanishida mushaklar qancha ko'p to'plangan bo'lsa, uning oxirigacha ularning ko'pi saqlanib qoladi. Shunday qilib, futbolka-plyaj mavsumining boshlanishi bilan shahvoniy relef tanasi olinadi, bu nafratlanganlar va boshqa dangasa irodasiz sabzavotlarga hasad qilib, Internetdagi o'zlarining kamchiligini qoplashga harakat qilishadi.

Tinchlaning va ko'taring

Tana va ongni tozalash muvaffaqiyatining to'rtta asosiy omili mavjud:

• hissiy muvozanat;
• sport;
• oziqlanish;
• qayta tiklash.

Minginchi marta massa olish uchun kuch mashqlari haqida gapirishning ma'nosi yo'q. Bu juda aniq va oddiy: ko'proq vazn, kamroq takrorlash. Jismoniy nuqtai nazardan, bu, albatta, qiyin, ammo nazariya nuqtai nazaridan bu juda oddiy. Siz mos o'quv dasturlarini Lifehacker-da, boshqa profil saytlarida va YouTube-da qidirish orqali osongina topishingiz mumkin.

Ruhiy muvozanat va tiklanish ham oson. Sog'lom mo''tadil befarqlik, hayotga va atrofda sodir bo'layotgan voqealarga nisbatan ongliroq yondashish - bu haqda har kuni Layfxaker yozadi. Mayda-chuyda narsalarga berilmang, o'zingizni havotirga solmang. Uzr so'ramang, hayotingizni o'zgartirib bo'lmaydi, deb aytmang. Imkoniyatlarni qidiring. Hayotingizni optimallashtirish orqali siz yaxshiroq uxlashni boshlaysiz, ya'ni uyqu paytida tana tiklanadi.

Oziqlanish

Oziqlanish eng qiyin narsa, chunki ko'pchilik uning natijalarga erishishdagi muhim ahamiyatini tushunmaydi. Agar siz tanadagi mushaklarning o'sishi uchun qulay muhit yaratmasangiz, sport zalidagi barcha harakatlaringiz behuda bo'ladi.

Kilogramm olish kontekstida qulay muhit nima? Bu protein me'yoriga rioya qilgan holda kichik ortiqcha kaloriya birikmasidir.

"Oh, men ajoyib kaloriya mutaxassisiman!" - deyishdi hozir ovqat ixlosmandlari va ular haq. Zamonaviy oziq-ovqat sanoati ajoyib yuqori kaloriyali taomlarni taklif etadi. Muammo shundaki, bu kaloriyalar foydasiz. Shakarning katta qismlari juda ko'p energiya beradi, ammo ular ozuqaviy qiymati bo'yicha bo'sh, ya'ni ularda bu energiyadan boshqa hech narsa yo'q va ortiqcha uglevodlar yog'da saqlanadi.

Siz shunchaki shirin va tez ovqatlanishni ortiqcha iste'mol qila olmaysiz va nafaqat bunday oziq-ovqatning aniq zarari, balki kaloriyalardan tashqari, ozuqa moddalari, vitaminlar va mikroelementlarning kunlik stavkasini olishingiz kerak.

Sizda massa orttirishga imkon beruvchi ma'lum bir kaloriya pulingiz bor va siz ushbu hovuzga kerak bo'lgan hamma narsani moslashingiz kerak.

Nima uchun sog'lom ovqat bilan ham oshqozon og'rig'iga qadar ahmoqona ovqatlanish mumkin emas? Olingan 20 kilogrammdan faqat uchtasi mushaklarda bo'ladigan natijadan mamnun bo'lishingiz dargumon. Qanchalik ozroq yog' qo'ysangiz, bahorgacha uni to'kish osonroq bo'ladi. Shu bilan birga, kuniga tana vaznining kilogrammiga 1,5-2 gramm bo'lgan protein normasi kuzatilmasa, hatto o'sha baxtsiz uch kilogramm mushakni ham qurish mumkin emas.

Protein muammosi va uning yechimi

Mushak oqsildan iborat. Proteinni iste'mol qilish orqali tanamiz uni parchalaydi va mushaklarni qurish uchun yuboradi. Oddiy tsikl, lekin ko'pchilik bu ozuqaning kunlik iste'molini normal holatga keltirish qanchalik qiyinligini tushunmaydi, ayniqsa siz oddiy ishlaydigan odamning normal hayotida yashasangiz.

Protein (protein sifatida ham tanilgan) juda qimmat mahsulotdir. Go'sht, baliq, tvorog kartoshka va makarondan bir necha barobar qimmatroq. Aftidan, faqat tovuq va tuxum o'rtacha daromadga ega bo'lgan odamga ko'proq yoki kamroq cheksiz miqdorda mavjud bo'lib qoldi.

Yuqori xarajat holati eng yaxshi ta'sir qilish uchun protein kun davomida tanaga imkon qadar teng ravishda kirishi kerakligi bilan og'irlashadi. Shuning uchun, dietologlar har bir taom uchun hajmning mutanosib ravishda kamayishi bilan ularning sonini kuniga 5-6 tagacha ko'paytirishni tavsiya qiladilar.

Va endi, e'tibor, savol: agar siz har kuni sakkiz yoki undan ko'p soat ishlasangiz, bu ovqatlarni band bo'lgan ish jadvalingizga qanday moslashtirish kerak? Kun bo'yi o'zingizga proteinli taom tayyorlash uchun qayerdan vaqt topa olasiz? Bularning barchasini siz bilan qanday olib yurish kerak? Qachon bor? Qayerda isitish kerak?

Kun davomida to'g'ri oziq-ovqatning mavjud emasligi qoplanadi va nuqta nafaqat maxsus aralashmalardan foydalanishning soddaligi va qulayligida, balki ularning an'anaviy oziq-ovqatga nisbatan afzalliklarida hamdir.

Mantiq juda oddiy. Chanqog'ingizni qondirishingiz kerak bo'lganda, siz toza suv ichasiz, garchi siz suvli mevani olishingiz mumkin bo'lsa-da, u ham etarli darajada suyuq. Bu aniq va o'z-o'zidan tushunarli. Proteinli kokteyllar bilan ham xuddi shunday. Qachonki sizga protein kerak bo'lsa, sof, tabiiy protein kokteylini iste'mol qilishingiz mumkin, bu sizga kerak bo'lgan narsa va boshqa hech narsa emas.

Kokteylni suvda, sharbatda yoki sutda suyultirish va ichish kifoya. Hammasi shu, oqsil tanqisligi yopiladi, bir daqiqadan ko'proq vaqt sarflanmaydi. Plitalar, qoshiqlar, vilkalar, isitish uchun mikroto'lqinli pechlar va boshqalar yo'q. Tez, qulay, samarali.

Bu kokteyllar zararlimi? Agar ular tegishli nazorat organlari tomonidan tekshirilgan bo'lsa, yo'q. Bunday mahsulotlar sof kimyoviy moddalar degan da'voni eshitishingiz mumkin. Ko'pincha buni qaerdadir eshitgan yoki o'qigan, ishongan va endi o'zlari tushunmagan narsalar haqida yolg'on ma'lumot tarqatadigan savodsiz odamlar aytadi.

Bunday odamlar ma'lumotni tekshirishga odatlanmagan va manbaning vakolatiga e'tibor bermaydilar. Ular juda ahmoqdirlar, ularga biror narsani tushuntira olmaydilar, lekin ular ishlab chiqaruvchilar foydalanadigan eng oddiy marketing usullariga osongina tushib qolishadi. Ha, aynan shunday odamlar uchun osh tuzi solingan qadoqda “Tarkibida GMO yoʻq” deb yozib qoʻyishadi. Va ichimlik suvi solingan idishlarda ham.

Siz har qanday bema'ni gaplarga ishonishingiz mumkin, barchasi jaholat darajasiga bog'liq. Kimyo nima? Bizning dunyomizdagi hamma narsa kimyodir, chunki u kimyoviy elementlar va ularning birikmalaridan iborat. Siz kimyosiz, bu matn muallifi ham kimyo.

Tabiiyning sog'lom ekanligi haqidagi argumentga oqsil kokteyllari tabiiy xom ashyolardan tayyorlanganligi bilan osongina qarshi turish mumkin. Shu ma'noda, kokteyllar yanada yaxshi, chunki ular barcha keraksiz narsalardan yaxshi tozalanadi.

Protein kokteyllari nima

Eng boshqacha. Proteinli kokteyllarning ko'p turlari mavjud. Ular tarkibi, ishlatiladigan oqsil yoki oqsillar turi, ishlab chiqarish usuli, qadoqlash va hokazolarda farqlanadi. Hech qanday mukammal mahsulot yo'q, chunki har kimning didi va maqsadlari har xil, ammo sport va ishni birlashtirishda e'tiborga olish kerak bo'lgan ba'zi omillar mavjud.

Yaqinda tahririyatga kundalik foydalanishda qulaylik kutilgan va imkon qadar ko'p qirrali bo'lgan sinov uchun protein kokteyli keldi. Jismoniy mashqlar mashinasi, fitnes, yugurish, suzish yoki boshqa biror narsa bo'lishidan qat'i nazar, u ayollar va erkaklar uchun mos keladi.

Kokteylning to'liq nomi Vitime Energy Power + L-Carnitine kabi eshitiladi, lekin biz L-karnitinga birozdan keyin qaytamiz, ammo hozircha biz ushbu aralashmaning boshqalarga nisbatan umumiy afzalliklarini tushuntiramiz.

1. Qulay qadoqlash. Klassik sport ovqatlanishi katta sumka va qutilarda sotiladi, siz ularni o'zingiz bilan ishlashga olib bo'lmaydi. Ichkarida ular shunchaki kukunga ega, ko'pincha hatto o'lchash qoshig'i ham bo'lmaydi. Vitime Energy Power oldindan qadoqlangan. Har bir qutida beshta paket bor (bular qoplar, google-ga murojaat qilmang). Har bir paket bitta kokteylli porsiya bo'lib, tanani kerakli proteinning bir martalik optimal dozasi bilan ta'minlaydi.
2. To'g'ri kompozitsiya. Bir necha soat davomida tananing oqsil bilan eng bir xil ovqatlanishi uchun uchta turdagi protein aralashmasi (tez zardob, sekin kazein va o'rta soya) ishlatiladi.
3. Protein izolatlari qo'llaniladi. Izolyatsiya yog', xolesterin va uglevodlarsiz yuqori darajada tozalangan protein konsentratidir. Tozalash bo'yicha u gidrolizatdan keyin ikkinchi o'rinda turadi, ammo gidrolizatlarning izolatlarga nisbatan afzalliklari isbotlanmagan, ammo izolatning narxi ancha past, shuning uchun yakuniy kokteyl ancha arzon.
4. Tarkibdagi L-karnitin. Va bu erda tajribali sportchilarning savoli bo'lishi mumkin: "To'xtash-to'xtatish, L-karnitin yog 'yoqtiruvchi emasmi? Nega u mushak massasini oshirayotganda? ".

L-karnitin aslida nima

L-karnitin yog 'yoqilg'isi emas, balki yog' to'qimasini mushaklarning mitoxondriyalariga qo'shimcha energiyaga aylantirish uchun tashuvchidir, bu intensiv mashg'ulotlar paytida juda foydali.

Oddiy qilib aytganda, L-karnitinni etarli darajada iste'mol qilish bilan u juda oz yog'ni iste'mol qiladi, ko'proq kuch va chidamlilik beradi, lekin agar siz L-karnitinni tanaga kerak bo'lganidan ko'proq qabul qilsangiz, unda ta'sir kuchaymaydi. Vitime Energy Power-dagi L-karnitinning maqsadi kundalik ratsionda ushbu moddaning etishmasligini zararsizlantirishdir, shunda bizning tanamiz tabiatan 100% ishlay oladi.

L-karnitin normasi bilan bog'liq muammo shundaki, u go'sht, baliq, sut mahsulotlarida mavjud bo'lib, uning katta qismi issiqlik bilan ishlov berish jarayonida yo'q qilinadi. Shuning uchun L-karnitinni etarli miqdorda olishning asosiy usullari sut bilan bug'lash, alohida sof shaklda yoki xuddi shu Vitime Energy Power kabi tayyor kokteylda olinadi.

Intensiv mashg'ulotlar va umumiy farovonlik uchun qo'shimcha energiya bilan ta'minlashdan tashqari, L-karnitin quyidagi kuzatilgan ta'sirlarga ham ega:

• Stressga qarshilik va immunitetni oshirish.
• Organik kislotalar va ksenobiotiklarni zararsizlantirishda namoyon bo'ladigan detoksifikatsiya.
• Yog 'yo'qotish paytida mushaklarni qurishga imkon beruvchi anabolik ta'sir. Bu ta'sir eksperimental tarzda tasdiqlangan, ammo ilmiy jihatdan tushuntirilmagan, shuning uchun biz L-karnitinni etarli darajada olamiz va xursand bo'lamiz.
• Yomon xolesterin darajasini pasaytirish va natijada yurak xuruji va qon tomirlari xavfini kamaytirish. Ya'ni, L-karnitin yurak va qon tomirlari uchun qo'shimcha himoya vazifasini bajaradi.

Umid qilamizki, ushbu material kuz-qish davrida jismoniy rivojlanish uchun to'g'ri yo'nalishni tanlashga yordam beradi va mushaklarning o'sishi uchun to'g'ri ovqatlanish masalalarini yanada chuqurroq o'rganishga undaydi. Mashq qiling va sog'lom bo'ling.