Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Ushbu mashq mushaklaringizni uyg'otadi va butun tanangizni isitadi.
Ushbu mashg'ulotda mushaklar yoki o'pka uchun faol sakrashlar, push-uplar va boshqa jiddiy ishlar bo'lmaydi. Siz mushaklarni yoqimli isitib, bo'g'imlarning harakat doirasini biroz oshirasiz va harakatdan albatta zavqlanasiz.
Mashqni qanday qilish kerak
Harakat statik bo'lsa, belgilangan marta yoki soniya davomida quyidagi mashqlarni bajaring:
- Mushuk-buqa va qush-it - 10 marta.
- Chuqur cho'zish, egilish va "tırtıl" - 10 marta.
- Wall Squat - 30 soniya
- Dumbalaringizni aylantiring va joyida yuguring - 10 marta.
- Yon taxtada aylanalarni tepish - har tomonga 10 ta (har bir yo'nalishda 5 ta).
Zaryad sifatida uchta aylanishni bajaring. Va agar siz uyda ishlayotgan bo'lsangiz, mashg'ulotdan oldingi isinish yoki qisqa tanaffus o'rnini bitta aylana bo'ladi.
Mashqlarni qanday bajarish kerak
Mushuk-buqa va qush-it
To'liq oraliqda harakat qilishga harakat qiling, lekin uni muammosiz bajaring. Qo'l va oyog'ingizni ko'targaningizda, tanangizni bir tomonga yiqilmasdan to'g'ri saqlashga harakat qiling.
Chuqur cho'zilish, egilish va tırtıl
Chuqur cho'zilgan holda, tizzalaringizni tirsaklaringiz bilan itaring, orqangizni maksimal darajada tekislashga harakat qiling, tovoningizni erga bosing. Nishabda, shuningdek, orqangizni tekis tuting, agar u yumaloq bo'lsa, tizzalaringizni bir oz buking.
Agar siz biroz ko'proq stressni xohlasangiz, haydash oxirida push-uplarni bajaring. Agar yo'q bo'lsa, faqat qo'llaringiz bilan orqaga qayting va chuqur squatga qayting.
Devorning statik cho'zilishi
Oyoqlaringizni to'g'ri burchak ostida egib turing, orqangizni tekis tuting va pastki orqangizni devorga bosing.
Kestirib aylana va joyida yugurish
Shoshilmang - son doirasini silliq va to'liq diapazonda bajaring. Oyog'ingizni orqaga surganingizda, glutalarni torting. Har safar oyoqlaringizni almashtiring.
Yon taxtada oyoqlari bo'lgan doiralar
Tananing to'g'ri chiziqda cho'zilganligiga va bir xil tekislikda qolishiga ishonch hosil qiling. Agar elkalar oldinga egilgan bo'lsa yoki tos suyagi orqaga qarab harakatlansa, pozitsiyani to'g'rilang. Har bir yo'nalishda beshta aylana qiling, so'ngra boshqa tomondan yon taxtada turing va xuddi shunday takrorlang.
Tavsiya:
Darajani ko'tarish: yozga tayyorgarlik ko'rishni boshlaganlar uchun oddiy mashq
Agar siz hayotingizga ko'proq harakat qo'shish vaqti kelganini aniq bilsangiz va yozgacha qanday vazn yo'qotish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, bu aylanma mashq siz uchun
Darajani ko'tarish: temir press uchun 5 ta mashq. Va hech qanday burilishlar yo'q
Kuchli mushaklar va mukammal muvozanat hissi uchun 20 daqiqalik mashq. Ushbu qorin bo'shlig'i mashqlarini xotirjam, silliq va nazorat ostida bajaring
Darajani ko'tarish: Imkoniyatlaringizni sinab ko'rish uchun 3 ta oson mashq
Faqat uchta mashqdan iborat kompleks sizni eng yaxshisini berishga va chidamlilikni oshiradi. Va biz tez harakat qilish uchun motivatsiya sifatida aylanalar orasidagi burpilardan foydalanamiz
Darajani ko'tarish: "yog'och" tanani oldini olish uchun 5 ta mashq
Ushbu mashg'ulotda deyarli hech qanday sakrash, burpi va kardioning boshqa elementlari mavjud emas. Ammo mushaklarning kuchi va samarali moslashuvchanlik mashqlari ustida ko'p ish bor
Darajani ko'tarish: holatni tuzatish uchun qiynoqqa solinganlar uchun 5 ta mashq
Sizning orqangiz hayajonlanadi. Biz tanamiz uchun mo'ljallangan boy harakatlarni bajarish o'rniga, biz kompyuter oldida uzoq vaqt muzlab qolamiz, mashinada yoki jamoat transportida o'tiramiz va hatto harakatsiz dam olamiz - telefonga qarab.