2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Tennis - bu bir qator psixologik qiyinchiliklar. Shu sababli, sport psixologlari sportchilarga g'azabni ijobiy tomonga yo'naltirishga va ongni rivojlantirishga yordam beradi. Ushbu maqolada dunyoning etakchi psixologiya murabbiylaridan biri o'yinchilar maydonda psixologik muammolardan qochish va samaradorlikni oshirish uchun to'rtta qadamni tushuntiradi.
Ko'rsatmalarni tushunish
Videoni tomosha qildik. Biz sportchilarga o‘z o‘yinlarining yozuvlarini, tom ma’noda minglab soatlik kadrlarni taqdim etdik va ko‘p hollarda g‘alaba va mag‘lubiyat o‘yin davomida sodir bo‘lgan voqealarga emas, sahna ortida qolgan narsalarga bog‘liq ekanini payqadik.
Kortda bo'lgan vaqtlarida - o'yinning taxminan 75 foizi - o'yinchilar turli xil his-tuyg'ularni namoyish etishdi va ular ijobiy bo'lmagani ajablanarli emas. Va o'yinchilarning o'zlari salbiy bo'lgani uchun emas, balki tennis juda ko'p kutilmagan daqiqalarga ega bo'lgan psixologik qiyin sport turi. Shu sababli, biz o'yinchilarga setlar orasidagi hissiy holatini kuzatish, ularning hissiy munosabatlari haqida ko'proq ma'lumot olish va samaradorlikning optimal cho'qqisini aniqlash bo'yicha ko'rsatmalar yaratishni joyida boshladik. Va agar dastlab o'yinchilar oddiygina ko'rsatmalarga amal qilishgan bo'lsa, keyinchalik bu usul ko'pchilik uchun odat bo'lib qoldi.
Qadam 1. Ijobiy jismoniy reaktsiya
Bizning tanamizdagi barcha hujayralar bir-biriga bog'langan. Salbiy fikrlash yoki g'azab butun tanada keskinlikka olib keladi. Biz g'azabga berilib, o'zimiz uchun chuqurroq muammolarni yaratamiz. Biz keyinchalik pushaymon bo'lgan narsani qilamiz va afsuslanish boshqa hissiy munosabatni keltirib chiqaradi. Shuning uchun biz futbolchilarga har bir xato, omadsizlik yoki qo'ldan boy berilgan imkoniyatga ijobiy javob berishga o'rgatganmiz.
Ko'rib turibsizki, ko'plab eng yaxshi futbolchilar - Rojer Federer, Novak Jokovich, Mariya SHarapovalar o'z xatolariga xuddi shunday munosabatda bo'lishadi: ular darhol ulardan yuz o'girishadi.
Va ular shunday tez yuz o'giradilarki, go'yo bu xato hech qachon sodir bo'lmagandek, sportchilar uni ortda qoldirib, erkin harakatlanishadi.
Va siz xatolaringizdan yuz o'girishdan ko'ra ko'proq narsani qila olasiz. Masalan, yuzingizdagi mushaklarni boshqaring. Yuzdagi mushaklar muhim ahamiyatga ega: ular miyamizga qaytariladigan hissiy reaktsiyalarni keltirib chiqaradi. Yuzingiz bilan nima qilsangiz, ichkarida qanday kimyoviy jarayonlar sodir bo'layotganiga bevosita bog'liq. Agar yuzida qayg'uli ifoda bo'lsa, u holda tana yanada letargik bo'ladi.
Endi yuring. Biz futbolchilarga to'g'ri yurishni o'rgatamiz. O'zingizni qanday tutishingiz juda muhim, har bir qadamingiz maqsadli va ishonchli bo'lishi kerak. O'zingizga kerak bo'lgan narsaga aqliy e'tiborni qaratish uchun siz aniq bir yo'nalishda ishonch bilan harakat qilishingiz kerak.
2-qadam. Dam olish
Agar dam olmasangiz, o'zingizni eng yaxshi tomonlaringizni ko'rsata olmaysiz. Ammo bo'shashish oson emas, ayniqsa xizmatni o'tkazib yuborganingizdan keyin. Tennis cheklovlarga ega o'yin bo'lganligi sababli, tennisning psixologik tarkibiy qismi ham cheklovlarga ega: juda uzoq o'ylash va hissiy xatolar qilishning iloji yo'q.
Biz o'yinchilarga bitta maslahat beramiz: tanaffus paytida raketkaning torlariga yoki shunchaki kortga diqqat bilan qarang.
Nima uchun? Ko'zlar juda ko'p ma'lumotlarni o'zlashtiradi. Agar siz tribunalarda o'n minglab tomoshabinlar oldida o'ynasangiz va u erga qarasangiz, nimadir e'tiboringizni jalb qilishi va dam olishingiz kerakligini unutishingiz mumkin. Shunday qilib, siz endi keyingi otish uchun tayyorlanmaysiz, siz ma'lumotni qayta ishlaysiz. Raketa torlari yoki kort taxtasi ko'zlar uchun neytral bo'lib, ular hech qanday ma'lumotga ega emas va tanangizga dam olish imkoniyatini beradi.
Shuningdek, biz o'yinchilarga raketkani boshqa qo'llarida ushlab turishni maslahat beramiz. Ko'pincha, baxtsiz daqiqadan so'ng, o'yinchilar raketkani o'lik tutqich bilan ushlab, orqalariga sudrab, boshlarini pastga tushirishadi. Raketani ko'tarish kerak, lekin uni ustun bo'lmagan qo'l bilan ushlab turish yaxshiroqdir (ya'ni, agar o'yinchi o'ng qo'li bo'lsa, u chap qo'liga raketkani olishi kerak) - bu vaqt ichida asosiy qo'l bo'ladi. dam olish vaqti.
Siz elkangizni bo'shashtirishingiz kerak. Elkalar miyaning limbik tizimi bilan bevosita bog'langan bo'lib, u his-tuyg'ularni, xotirani, uyquni, uyg'onishni va dam olishni tartibga solish uchun javobgardir. Shuning uchun elkangizni bo'shashtiring, ularni pastga tushiring.
3-qadam. Tayyorgarlik
Endi tanangiz bo'shashgan va siz to'g'ri hissiy holatdasiz, tayyorlanish vaqti keldi. O'zingizdan so'rash vaqti keldi: “Qanday natija? Men nima qilmoqchiman? Mening g'alaba qozonish rejasi nima?”
4-qadam. Boshlanish marosimi
Har bir tennischi o'z marosimiga ega bo'lishi kerak, chunki marosimlar fikrlarimizga e'tibor berishga va ularni to'g'ri yo'nalishga yuborishga yordam beradi. Qaysi marosim diqqatni jamlashga va kuchni saqlashga yordam bersa, bu muhim emas.
Siz to'pni devorga tashlashingiz yoki qanday xizmat qilishingizni tasavvur qilishingiz mumkin. Yoki oldinga va orqaga egilib, sakrab tushing yoki qaerga borishni xohlayotganingizni tasavvur qiling. Asosiysi, marosim doimiydir. Siz uni to'g'ri hissiy holatda sarflashingiz va qilgan xatolaringiz haqida o'ylamasligingiz kerak.
Tavsiya:
ARVI davolash: yordam beradigan va yordam bera olmaydigan hamma narsa
Odatda ARVI taxminan bir hafta davomida kasal bo'lib, bu davrdan oldin siz to'liq tuzalmaysiz. Ammo olimlar bir necha kun ichida alomatlardan qanday qutulishni bilishadi
Ishingizga diqqatni jamlashga yordam beradigan 4 ta fokus
Ishda yaxshi ish qilish uchun siz o'zingizning qulayligingiz haqida qayg'urishingiz kerak. Ishingizga diqqatni jamlashga yordam beradigan to'rtta hiyla
Kunning eng muhimi: diqqatni ishga jamlashga yordam beradigan texnologik ko'r
Qurilma nafaqat ko'rish maydonini cheklaydi, balki tashqi shovqinlarni ham bostiradi. Ushbu ko'r-ko'rona shovqinli joyda shaxsiy ish joyini yaratadi va odamning juda bandligi va bezovtalanmasligi kerakligidan dalolat beradi
O'zingizga yordam beradigan kitoblar sizga baxtli bo'lishga yordam beradimi?
O'z-o'ziga yordam beradigan kitoblar eng yaxshi obro'ga ega bo'lmasligi mumkin, ammo eng yaxshilari psixoterapiya yoki meditatsiyadan ko'ra samaraliroq va muammolarga davo bo'lishi mumkin
Ishingizga diqqatingizni jamlashga yordam beradigan 6 Mac maslahatlari va vositalari
Biz hammamiz ko'p vazifalarni bajarishdan aziyat chekamiz, lekin umidsizlikka tushmang, bu normal holat. Stenford universiteti 2009-yilda tadqiqot o‘tkazdi, unga ko‘ra, ko‘pincha ko‘p vazifani bajaradigan, diqqatini jamlay olmaydi, xotirasi zaif va bir vazifadan ikkinchisiga o‘tishda qiynaladigan odamlar borligi aniqlangan.