2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Ular aytganidek, barcha zukkolar oddiy. O'zingizni yaxshi his qilish va ishda yaxshiroq ishlash uchun ko'p narsa kerak emas: siz jismoniy va ruhiy qulaylik haqida qayg'urishingiz kerak.
1. Kimyogarlar qanday qilib baxtliroq bo'lishni bilishadi
Ertalab. Gullar gullaydi, jo'jalar tumshug'i bilan qobiqni teshadi, boshoqlar yuqoriga cho'ziladi, barcha tirik mavjudotlar yuradi, sudraladi va teshiklaridan sudrab chiqadi, yosh kiyiklar tuyoqlari bilan uradi, shoxlarini harakatga keltiradi va musobaqaga kirishadi. Siz esa - ha, bu siz - yarim kundan beri to'shakda yotgan va hali ham charchaganingizni his qilasiz. Va barcha tirik mavjudotlarga ta'sir qiladigan sirkadiyalik ritmlar (yoki ichki soatlar) sizga hech qanday tarzda tegishli emas deb o'ylaysizmi? Qani.
Sizning ichki xronometringiz kichik neyronlar guruhi - supraxiazmatik yadro tomonidan boshqariladi. U gipotalamusning oldida joylashgan. Miyaning bu qismi sizning qachon hushyor va qachon sust ekanligingizni aniqlaydigan kimyoviy reaktsiyalarni tartibga soladi. Diagramma sizning faoliyatingizni gormonlar darajasi bilan qanday sinxronlashtirishni ko'rsatadi.
2. Qilayotgan ishingni sev
Studs Terkel amerikalik yozuvchi va radiojurnalist, intervyu janrining ustasi Ish - hayot va kundalik non, e'tirof va pul ma'nosini izlash, qiziqish, befarqlik emas, qisqasi, hayotni izlash, asta-sekin, dushanbadan jumagacha., o'lish.
Xo'sh, nima bir ishni hayajonli, boshqasini halokatli qiladi? Olimlar yaqinda ushbu masalani o'rganishga qaror qilishdi va tadqiqot va katta hajmdagi ma'lumotlar bilan ishlashni o'z ichiga olgan laboratoriya tajribalarini o'tkazdilar. Yig'ilgan ma'lumotlarga asoslanib, nafaqat ish haftasi davomida foydali bo'ladigan beshta muhim xulosani chiqarish mumkin.
Natijalarni oling
Garvard Biznes maktabi professori Tereza Amabil va psixolog Stiven Kramer ettita yirik kompaniyaning 238 xodimidan har kuni 12 000 ga yaqin arizalarni to'plashdi va ularning ideal ish kuni nima ekanligini aniqlashga harakat qilishdi. Ular nimani aniqladilar? Eng katta turtki "mazmunli ishda muvaffaqiyatga erishish" edi. Xodimlar biror narsada muvaffaqiyat qozongan kuni - ular Buickni ta'mirladimi yoki kiyimlariga teshik tikdimmi - ularning motivatsiyasi va faolligi keskin oshdi.
Xulosa: o'z faoliyatingizni qanday baholashingiz oldinga intilish va yutuqlaringizdan zavqlanishingizga bog'liq.
Buni o'zing qil
Ishingizdagi mas'uliyat haqida o'ylab ko'ring. Endi ular haqida unuting. Ularning bajarilishi ko'pincha majburiyatlardan tashqariga chiqish qobiliyatiga bog'liq. Emi Rezneski Yel menejment maktabi rahbariyatini hunarmandchilik deb ataydi. Kasalxonalar, sotuvchilar va boshqa mutaxassislar uchun kadrlar tayyorlashda u va uning hamkasblari eng baxtli odamlar ko'pincha rahbariyatning ko'rsatmasisiz, faqat o'zlarining kuchli tomonlari va istaklarini ko'rsatish uchun ishni bajarishlarini aniqladilar.
Do'stlar orttirish
Amerikaning mehnatga layoqatli aholisi o'rtasida muntazam ravishda so'rovlar o'tkazadigan Gallup instituti ishchilardan 12 ta savolga javob berishni so'radi, jumladan: "Ishda eng yaxshi do'stingiz bormi?" Ijobiy javob bergan xodimlar oddiy mehnatkashlarga qaraganda yetti marta tez-tez qatnashishdan zavqlanishardi. Ish burchdir. Lekin bu ham muloqot. Shunday qilib, agar imkoningiz bo'lsa, o'zingizni juda yoqtiradigan va ishonadigan bir nechta odamlar bilan o'rab oling. Ularga rahmat, siz o'zingizning ishingizdan ko'proq zavq olishingiz mumkin bo'ladi.
O'zgartirish
Kornel universiteti gerontologi Karl Pillemer bir necha yil davomida 65 va undan katta yoshdagi minglab odamlar bilan suhbatlashdi. Tadqiqotning asosiy xulosasi shu edi: agar biror narsa qilishni yomon ko'rsangiz, buni qilmang.
Yillarni sizga yoqmaydigan ishda o'tkazish - bu fojiali xato va keyingi pushaymonlik uchun to'g'ridan-to'g'ri yo'l.
Ishning ahamiyatini tushuning
O'tgan yili Yel Rezneski Svartmor kollejidan Barri Shvarts bilan hammualliflikda Harbiy Akademiya kursantlarining o'n yillik tadqiqotiga bag'ishlangan maqola chop etdi. Unda turli motivlar bilan akademiyaga kirgan 10 mingdan ortiq erkak va ayol qatnashdi. Ba'zilari - "instrumental" bilan, keyinchalik martaba zinapoyasiga ko'tarilish uchun. Boshqalar - "ma'naviy" motivlar bilan: ular o'z vatanini himoya qilish va samarali menejer bo'lish uchun o'qishga kelishgan.
Yillar o'tib, asosan "instrumental" motivlarga ega bo'lganlar pastroq professional cho'qqilarga erishganlari ma'lum bo'ldi. Karyera zinapoyasida yuqoriga ko'tarilishni istagan va shu bilan birga, "ma'naviy" motivlarga ega bo'lganlar, o'z martabalari nuqtai nazaridan, o'ziga xos bir munosabatga rioya qilganlardan orqada qolishdi. Bu paradoks: biror narsada muvaffaqiyat qozonishning eng yaxshi yo'li - fidokorona niyatlarga ega bo'lishdir. Boshqacha qilib aytganda, siz o'zingizdan ish sizga nima berishi mumkinligini emas, balki sizning ishingizga nima berishi mumkinligini so'rashingiz kerak.
3. Ishda uxlang
O'zingizga yaxshilik qiling: biroz uxlang. Bundan tashqari, buni hozir qiling. Nima uchun? Uyqudan keyin siz ushbu maqolani yaxshiroq tushunasiz va eslaysiz.
Shuningdek, u ijodkorlikni oshiradi va vosita mahoratini oshiradi (uyquning afzalliklarini o'rgangan Riverside shtatidagi Kaliforniya universiteti psixologi Sara Mednikning so'zlariga ko'ra). Tushdagi uyqu, hatto kechasi etarlicha uxlasangiz ham, sizga kuch beradi.
Albatta, ishda uxlash muammo bo'lishi mumkin - bu siz etarli darajada ishlamayotganga o'xshaysiz va umuman dangasa. Va ha, bir nechta energiya qutilari sizning safingizdagi ko'rinishni yaratishga yordam beradi (agar siz o'z sog'lig'ingizni hech narsaga sarflamasangiz). Ammo atigi bir necha daqiqa uyqu sizga tezroq faol bo'lishingizga yordam beradi. "Agar qisqa uxlash odamlarga samaraliroq bo'lishiga yordam bersa, lekin ofisda bunga ruxsat berilmasa, ular shunchaki ish joylarini o'zgartirishi mumkin", deydi Mednik.
Stenford universitetidan Jeymi Zaitzer esa uxlashdan oldin bir chashka qahva ichishni tavsiya qiladi. Kofein ta'sir qilish uchun taxminan 45 daqiqa davom etadi - tinch xonada yoki, masalan, mashinada tezda uxlab qolish uchun etarli. Ammo keyin siz quvnoq va quvnoq uyg'onasiz, lekin osilganlik kabi emas. "Agar tanlovingiz bo'lsa: kofe iching yoki uxlang, yoting", deydi Zeitzer.
4. Baxtli ko'zlar, baxtli miyalar
Agar siz ko'zingiz oldida hamma narsa xiralashganini his qilsangiz va monitorning doimiy gipnozi tufayli boshingiz og'riy boshlasa, sinab ko'ring. Ushbu bepul dastur asta-sekin monitoringizdagi ranglar va yorug'lik ko'rinishini moslashtiradi.
Tavsiya:
Ishingizga e'tiboringizni qaratishga yordam beradigan turli xil tovushlarga ega 6 ta sayt
Ushbu sharhda siz bir nechta oddiy va bitta juda original musiqa xizmati bilan tanishasiz
Diqqatingizni jamlashga yordam beradigan 4 ta tennis xayk
Ushbu maqola sizga tennischilar usulidan foydalangan holda qanday qilib diqqatni jamlashni o'rgatadi
Kunning eng muhimi: diqqatni ishga jamlashga yordam beradigan texnologik ko'r
Qurilma nafaqat ko'rish maydonini cheklaydi, balki tashqi shovqinlarni ham bostiradi. Ushbu ko'r-ko'rona shovqinli joyda shaxsiy ish joyini yaratadi va odamning juda bandligi va bezovtalanmasligi kerakligidan dalolat beradi
Ishingizga diqqatni jamlashning 18 usuli
Ushbu maqolada biz diqqatni ishga qanday qaratish va chalg'itadigan narsalarni minimallashtirish haqida gapiramiz
Ishingizga diqqatingizni jamlashga yordam beradigan 6 Mac maslahatlari va vositalari
Biz hammamiz ko'p vazifalarni bajarishdan aziyat chekamiz, lekin umidsizlikka tushmang, bu normal holat. Stenford universiteti 2009-yilda tadqiqot o‘tkazdi, unga ko‘ra, ko‘pincha ko‘p vazifani bajaradigan, diqqatini jamlay olmaydi, xotirasi zaif va bir vazifadan ikkinchisiga o‘tishda qiynaladigan odamlar borligi aniqlangan.