Tanaffus paytida qanday qilib tanaffus qilish kerak, shunda siz samaraliroq ishlashingiz mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Jismoniy va ruhiy jihatdan tiklanishingizga yordam beradigan bir nechta fikrlar.

Ko'z o'ngingizda ulkan ishlar ro'yxati bilan tanaffuslar sotib bo'lmaydigan hashamatga o'xshaydi. Ammo ular nafaqat sog'liq uchun, balki samaradorlikni oshirish uchun ham kerak. Mashhur mahsuldorlik kitoblarining mualliflari o'z maslahatlari bilan o'rtoqlashdilar.

5-15 daqiqa

Ko'chirish

Karson Teyt, Work Easy muallifi. Hosildorlikni oshirishga individual yondashuv , tanaffus paytida ishdan butunlay uzishni maslahat beradi. Bir vaqtning o'zida gazak qilishni va pochtangizni ko'rishni to'xtating.

Harakat qiling: zinapoyadan pastga tushing, tashqarida sayr qiling, biroz surish yoki sakrashni bajaring. Harakat konsentratsiya va ijodkorlikni oshiradi. "Nima qilishingiz muhim emas, asosiysi isinish", deydi Teyt. "Besh daqiqalik tanaffus, agar siz harakatni qo'shsangiz, yarim soatdan ham samaraliroq bo'lishi mumkin."

Rohatlaning

Va ba'zida eng samarali narsa hech narsa qilmaslikdir. Maura Tomas, “Devorsiz ishlash” kitobi muallifi tanaffus vaqtida qilinadigan ishlar ro‘yxatiga qaramaslikni maslahat beradi. Meditatsiya bilan shug'ullaning, diqqatni jamlang yoki shunchaki chuqur nafas oling. "Ushbu usullar sizning ko'nglingizni ko'tarishga yordam beradi, qancha vaqtingiz bor: ikki daqiqa yoki yigirma", - deydi Tomas.

Yoki derazadan tashqaridagi ko'katlarga qarang va orzu qiling. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, Yashil mikro tanaffuslar: ish joyining tabiatini ko'rish kayfiyat va ish faoliyatini yaxshilaydi., bu "yashil" mini-tanaffuslar konsentratsiya va samaradorlikni oshiradi.

30 daqiqa

Jim o‘tirmang

Laura Stak, "Chalchiqlanishni davolash" kitobining muallifi, tez yurishni tavsiya qiladi. Agar ob-havo imkon bermasa, zinapoyadan bir necha marta pastga tushing. "Stolingizda soatlab o'tirsangiz, energiya darajangiz pasayadi", deydi Stak. "O'zingizda bor narsadan maksimal darajada foydalaning: to'xtash joyi yoki binoning barcha qavatlari bo'ylab yuring, simulyator sifatida oddiy narvondan foydalaning."

Jadvalni tozalang

Yana bir variant - ish joyingizni tozalash. Tartibsizlik va ijodkorlik o'rtasidagi bog'liqlikdan qat'i nazar, stol betartibligi stressdir. Qog‘ozlar bilan to‘lib toshgan stol o‘zingizni ishni bajarmayotgandek his qilasiz. Ehtimol, bu tartibsizlikning bir joyida sizning e'tiboringizni talab qiladigan hujjatlar mavjud.

Chat

Muloqot ham dam olishga yordam beradi. Do'stingizga qo'ng'iroq qiling yoki hamkasbingiz bilan suhbatlashing. Ish haqida gapirmang, boshqa mavzularni toping.

60 daqiqa

Sayr qilmoq

Ishda qolmang, qahvaxonada tushlik qilmang yoki do'stingiz bilan uchrashmang. Tomasning so'zlariga ko'ra, bu sizga dam olishga, stressni kamaytirishga va energiya berishga yordam beradi. Yoki hamkasblaringiz bilan qahva iching. Ish munosabatlarini mustahkamlash sizning martaba uchun foydalidir.

Fikrlaringizni yozib qoldiring

Hech qaerga chiqishni istamasangiz, barcha yig'ilgan fikrlarni qog'ozga tashlang. Bu sizni ulardan xalos qiladi va ularni ob'ektivroq baholaydi. Agar oldinda katta loyihangiz bo'lsa, rejalaringizni yozing. Ishga borish vaqti kelganida, siz tayyor bo'lasiz.

O'qing

Ekranda dam oling va kitob o'qing. Ba'zan o'qish stressni musiqa yoki sayr qilishdan ko'ra samaraliroq olib tashlashi mumkin. U tinchlantiradi va muammolaringizni bir muddat unutishga yordam beradi.