To'g'ri ovqatlanish bilan immunitetni qanday mustahkamlash mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

O'rtacha jismoniy mashqlar odatda bizning farovonligimizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va immunitet tizimini mustahkamlaydi, ammo yuk qanchalik baland bo'lsa, viruslarga chidamliligimiz shunchalik kamayadi. Kuzning sovuq (ehtimol yomg'irli) ertalabki yugurishini qo'shing va burun oqishi ehtimoli sezilarli darajada oshadi. Raqobatga tayyorgarlik yoki yukning ortishi sovuq kuzga tushib qolsa, kasal bo'lmaslik uchun nima qilish kerak? To'g'ri kiyin va to'g'ri ovqatlaning!

Mashqdan keyin proteinli ovqat

Odatda, yuguruvchilar va sport bilan faol shug'ullanadigan har bir kishiga mashg'ulotlar davomida oqsil va uglevodlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bunday holda, oqsillar mushaklarning tiklanishiga yordam beradi va uglevodlar energiya zahiralarini to'ldirish uchun ketadi. Bizning holatda, proteinli ovqatlarga e'tibor qaratish lozim, chunki oqsil oq qon hujayralari ishlab chiqarishni rag'batlantirish uchun ayniqsa muhimdir. Ushbu hujayralarning asosiy vazifasi bakteriyalarni qidirish va yo'q qilish, shuningdek, viruslarga antikorlarni ishlab chiqarishdir.

Shuningdek, dietaga glutaminga boy bo'lgan ko'proq oziq-ovqatlarni qo'shishga arziydi: tuxum, sut mahsulotlari, soya, yasmiq, no'xat, loviya.

Glutamin (2-aminopentanamid-5-ovik kislota) oqsil tarkibidagi 20 ta standart aminokislotalardan biridir. Glutamin qutbli, zaryadlanmagan va monoaminodikarboksilik glutamik kislotaning amidi bo'lib, glutamin sintetaza ta'sirida to'g'ridan-to'g'ri aminlanish natijasida hosil bo'ladi.

Vikipediya

Glutamin tabiatda juda keng tarqalgan va inson uchun muhim aminokislota emas, ya'ni uni etarli miqdorda sintez qilish mumkin. Bu immunitet tizimini mustahkamlaydi va mashg'ulotlardan tiklanishni tezlashtiradi va ortiqcha mashg'ulotlar rivojlanishining oldini oladi.

Ko'proq rangli meva va sabzavotlar

Meva va sabzavotlar tom ma'noda vitaminlar, antioksidantlar va tanamizning silliq ishlashi uchun zarur bo'lgan boshqa oziq moddalar bilan to'ldirilgan. Va har bir rangning o'ziga xos kuchi bor! Misol uchun, A vitamini immunitet tizimini mustahkamlaydi va oq qon hujayralari ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, biz yuqorida muhokama qildik. Bu vitamin sabzi, shirin kartoshka, qovoq, qovun va bolgar qalampiri kabi apelsin meva va sabzavotlarida mavjud.

Xom ismaloq va karam kabi bargli sabzavotlar, shuningdek, lavlagi glutaminga boy.

Qizil rangni apelsinga qo'shishingiz mumkin, chunki qizil meva va sabzavotlar S vitamini, foliy kislotasi va flavonoidlarga boy, ular yallig'lanishni kamaytiradi va antioksidant xususiyatlarga ega. Misol uchun, kızılcıklar taninlar manbai bo'lib, ular bakteriyalarning sog'lom hujayralarga biriktirilishiga to'sqinlik qiladi.

Xom yong'oq va urug'lar

Kuz - yangi yong'oq va qovoq urug'lari uchun ajoyib vaqt! Yong'oq, qovoq urug'i, bug'doy urug'i va qora shokolad bir tonna ozuqa olishning mazali usuli bo'lib, ular orasida oq qon hujayralarini yaratish va faollashtirish uchun mas'ul bo'lgan boshqa asosiy element sink ko'p miqdorda mavjud. Bu sovuq alomatlarini engillashtiradi va tiklanishni tezlashtiradi.

Kefir, yogurt va probiyotik qo'shimchalar

Har safar antibiotiklarni qabul qilganingizda, shifokorlar ichak mikroflorasini tiklash uchun probiyotiklarni buyuradilar, chunki bizning viruslarga chidamliligimiz uning holatiga bog'liq. Turli xil probiyotik qo'shimchalarni ishlatishdan oldin, dietolog yoki shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi, ammo siz o'zingiz qo'shimchasiz yogurt va kefirni tanlashingiz mumkin. Ushbu mahsulotlarni yoki uchun qo'shimcha sifatida foydalaning.

Garvard sog'liqni saqlash nashrlari, shuningdek, ichak viruslar va infektsiyalarga qarshi bizning asosiy kurashchilarimiz uchun uy ekanligini ta'kidlaydi. Va ular kuchli va dushmanga dosh bera olishlari uchun ular yaxshi ovqatlanishlari kerak.

Folat kislotasi, rux, selen, temir, mis, A, B6, C va E vitaminlari kabi moddalarning etishmasligi hayvonlarning immunitetini yomon tomonga o'zgartirishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Taxminan xuddi shunday odam haqida ham aytish mumkin.

O'simlik qo'shimchalari

Bizning buvilarimiz asal bilan issiq sut, shuningdek, echinasya damlamasi, mumiyo, shakar bilan maydalangan turp, sarimsoq va derazadan uzilgan aloe barglari tomchilari. Lekin bu haqiqatan ham ular o'ylagandek ishlaydimi?

Aloe

Hozirda aloe vera immunitetni rag'batlantirishi mumkinligini ko'rsatadigan ilmiy tadqiqotlar mavjud emas. Faqat aloe kichik yaralar, kuyishlar, muzlash va mayda teri yallig'lanishlari bilan chindan ham yordam berishi haqida bahslashish mumkin. Burun oqishi bilan yordam beradimi yoki aksincha, burun shishiradi va siz nafas ololmaysiz, bu noma'lum, ehtimollik 50/50.

Ekinezya

Ekinezya immunitet tizimining ajoyib stimulyatori ekanligi va shamollashning oldini olishga yoki hech bo'lmaganda engillashtirishga qodir ekanligi haqida juda ko'p turli xil maqolalar mavjud. Aksariyat mutaxassislar uzoq vaqt davomida echinasyaning har qanday shaklini olishni tavsiya etmaydi.

Garvard tibbiyot maktabining bir guruh shifokorlari echinasya va sovuqqa oid barcha tadqiqotlar hali to'g'ri hujjatlashtirilmaganligini va o'simlikning sovuqqa qarshi xususiyatlari to'liq isbotlanmaganligini ta'kidlamoqda. Echinacea juda yoqimsiz yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Misol uchun, ragweed allergiyasi bo'lgan odamlar anafilaktik shokni boshdan kechirishlari mumkin. Ekinezyaning bolalar uchun foydalari isbotlanmagan. Va 2005 yilda 437 nafar ko'ngilli ishtirok etgan tadqiqotda echinasya shamollashning tezligi, rivojlanishi va og'irligiga ta'sir qilmasligi aniqlandi.

Sarimsoq

Ha, sarimsoq haqiqatan ham infektsiyaga qarshi kurashishga qodir, lekin u butun kvartirani u bilan majburlash va oila a'zolarini boqish uchun etarlicha kuchli emas. Bunday holda, qachon to'xtash kerakligini bilish va faqat sovuq mavsumda parhez qo'shimchasi sifatida uni biroz tez-tez ishlatish yaxshiroqdir.

Aytgancha, ginseng va qizilmiya ildizining ijobiy ta'siri hali ham bahsli, shuning uchun shifokorning retseptisiz bu o'simliklar profilaktika yoki davolash uchun foydalanish uchun tavsiya etilmaydi.

Tinch va yaxshi dam olish

Agar siz ozgina uxlasangiz, qattiq mehnat qilsangiz va stressga duch kelsangiz, barcha yaxshi ovqatlanishingiz yo'qoladi. Kamroq asabiy bo'lishga harakat qiling, bu sizning asab hujayralaringizni isrof qilish ekanligini unutmang, chunki bizning hayotimizda o'limdan boshqa tuzatib bo'lmaydigan narsa yo'q. Sog'lom uyqu - bu tanani tiklash va kichik ta'mirlash vaqti. Shuni unutmangki, tushingizda siz nafaqat dam olasiz, balki hayotiy gormonlar ishlab chiqarasiz, shuningdek, vazn yo'qotasiz!