Qanday qilib yomon ovqatlanish odatlarini yaxshilari bilan almashtirish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Yomon ovqatlanish odatlaringizni aniqlang va ularga nima sabab bo'lganini aniqlang. Keyin ularni asta-sekin yaxshilari bilan almashtiring.

1. Oziq-ovqat kundaliklarini yuriting

Bu sizga hozir qanday ovqatlanish odatlari borligini aniqlashga yordam beradi. Hafta davomida yozuvlarni saqlang.

• Nima, qancha va qaysi vaqtda ovqatlanganingizni aniq yozing.
• O'zingizni qanday his qilayotganingizni qayd qiling: "och", "stress", "zerikkan", "charchagan". Bu nima uchun biror narsa yeganingizni tushuntiradi. Misol uchun, siz ishda zerikib, shokolad sotib oldingiz.
• Hafta oxirida eslatmalaringizni ko'rib chiqing va ovqatlanish odatlaringizni aniqlang. Qaysi birini o'zgartirishni xohlayotganingizni hal qiling.

O'z oldingizga birdaniga ko'p maqsadlar qo'ymang, asta-sekin harakat qiling. Boshlash uchun o'zingizni ikki yoki uchta maqsad bilan cheklang. Masalan, bu kabi:

• to'liq sut o'rniga yog'siz sut ichish;
• kun davomida ko'proq suv ichish;
• shirin o'rniga shirinlik uchun meva iste'mol qiling;
• tushlikda o'zingiz bilan sog'lom gazaklar va uy qurilishi taomlarini oling;
• qachon ovqatlanayotganingizni ochligingizdan va qachon - stress yoki zerikishdan farqlashni o'rganing.

2. Triggerlarni aniqlang

Bu odatlarga nima sabab bo'lganini o'ylab ko'ring. Ehtimol, sizning muhitingizdagi biror narsa sizni och bo'lmaganingizda ovqatlanishga undayotgandir. Yoki ovqatni tanlash hissiyotlarga ta'sir qiladi. Oziq-ovqat kundaligidagi yozuvlaringizni ko'rib chiqing va takrorlanuvchi tetiklarni aylantiring. Masalan:

• oshxonada yoki avtomatda mazali narsani ko'rdingiz;
• seriallarni tomosha qilayotganda ovqatlanasiz;
• ishda yoki boshqa sohada stressni boshdan kechirasiz;
• ish kunidan keyin charchadingiz, lekin kechki ovqatga hech narsa tayyor emas;
• ishda arzimas ovqat eyishingiz kerak;
• nonushta uchun arzimas taomingiz bor;
• kun oxiriga kelib, o'zingizni biror narsa bilan xursand qilishni xohlaysiz.

Tez-tez yonadigan bir yoki ikkita tetikga e'tibor qarating. Ulardan qanday qochish kerakligini o'ylab ko'ring.

• Ishga ketayotganda avtomatdan o'tib ketmang.
• Kechki ovqatni oldindan tayyorlang yoki bu oqshomni tezda engish uchun oziq-ovqat tayyorlang.
• Uyda zararli gazaklar saqlamang. Agar uydagi kimdir ularni sotib olsa, ularni ko'rmaydigan joyda saqlang.
• Ish uchrashuvlari uchun shirinliklar o'rniga meva sotib olishni tavsiya eting. Yoki ularni o'zingiz uchun alohida olib keling.
• Sharbat va soda o'rniga mineral suv iching.

3. Eski odatlarni yangilari bilan almashtiring

Nosog'lom atıştırmalıklar uchun muqobillarni toping

• Agar siz kun oxirida quvvatingizni to'ldirish uchun shirinlik iste'mol qilsangiz, bir piyola o'simlik choyi va bir hovuch bodomni tanlang. Yoki kuchingiz pasayganda qisqa yurishga boring.
• Peshindan keyin gazak uchun meva va yogurt iste'mol qiling.
• Stolga bir piyola konfet o'rniga meva yoki yong'oqli plastinka qo'ying.
• Porsiya o'lchamlarini kuzatib boring. Oldingizda butun paket bo'lsa, bir nechta chips yoki boshqa zararli taomlarni iste'mol qilish qiyin. Kichik porsiyani plastinka ustiga qo'ying va qolgan qismini tashlang.

Sekin ovqatlaning

Chaynash paytida vilkangizni plastinka ustiga qo'ying. Keyingi tishlashni faqat oldingisini yutib yuborganingizda tishlang. Agar siz juda tez ovqatlansangiz, oshqozoningiz ochligingiz qondirilganligi haqida signal berishga vaqt topa olmaydi. Natijada siz ortiqcha ovqatlanasiz.

Siz juda tez ovqatlanayotganingizni qanday bilasiz? Ovqatlanishdan taxminan 20 daqiqa o'tgach, siz ortiqcha ovqatlanayotganingizni sezasiz.

Faqat och qolganda ovqatlaning

Oziq-ovqat bilan tinchlantirishga urinmang, shunchaki ortiqcha ovqatlanasiz. O'zingizni yaxshi his qilish uchun yaqinlaringizga qo'ng'iroq qiling yoki sayrga boring.

Miya va tanangizni tinchlantiring. Ovqatlanmasdan stressni yo'qotish uchun tanaffus qiling.

Ovqatlaringizni rejalashtiring

• Impulsli xaridlardan qochish uchun nima yeyishingizni oldindan hal qiling.
• Hafta boshida kechki ovqatga nima pishirishni hal qiling va oziq-ovqat xarid qiling. Bu sizni ishdan uyga qaytayotganda tez ovqat iste'mol qilishni kamroq vasvasaga soladi.
• Kechki ovqat uchun ba'zi ingredientlarni oldindan tayyorlang. Masalan, sabzavotlarni kesib oling. Keyin kechqurun pishirish uchun kamroq vaqt kerak bo'ladi.
• Tushlikdan oldin shirin gazak iste'mol qilmaslik uchun to'yimli nonushta qilishga harakat qiling. Agar ertalab och bo'lmasangiz, bir bo'lak meva, bir stakan sut yoki smetana iste'mol qiling.
• Kechki ovqatdan oldin mazali tushlik va sog'lom gazak qiling. Keyin kechqurun ochlikdan o'lmaysiz va ko'p ovqatlanmang.
• Ovqatni o'tkazib yubormang. Aks holda, keyingi safar siz ortiqcha ovqatlanasiz yoki zararli narsalarni iste'mol qilasiz.

Bir yoki ikkita yomon ovqatlanish odatlarini o'zgartirganingizdan so'ng, keyingisiga o'ting. Shoshilmang va o'zingizni haqorat qilmang. Bu vaqt talab etadi. Asosiysi, taslim bo'lmaslik.