Yomon odatlarni yaxshilar bilan almashtirish uchun 4 ta oson qadam

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Biz kundalik faoliyatimizning 40% dan ortig'ini odat tusiga kirmasdan bajaramiz. Yaxshi odat maqsadimizga erishishimizga yordam beradi, yomon odat bizni undan uzoqlashtiradi.

Yozuvchi Patrik Edblad odatlar nimadan iboratligi va qanday qilib bir odatni boshqasiga almashtirish haqida gapirib berdi. Layfxaker o‘z maqolasining tarjimasini e’lon qildi.

1. Odatlaringizni baholang

Massachusets Texnologiya Instituti (MIT) tadqiqotchilarining fikriga ko'ra, har bir odatning odat halqasi deb ataladigan uchta qismi mavjud. Mashhur jurnalist va yozuvchi Charlz Duhigg o'zining "" kitobida u haqida yozadi.

1. Imzo - odat nimadan boshlanadi. Misol: Yangi xabar haqida ogohlantirish.
2. Odatiy harakat - sizning harakatingiz. Misol: biz elektron pochtani ochamiz.
3. Mukofot - bu harakatdan biz oladigan foyda. Misol: biz xabarda nima yozilganligini bilib olamiz.

Agar mukofot ijobiy mustahkamlanishga ega bo'lsa, keyingi safar tegishli belgini ko'rganimizda biz ushbu tsiklni takrorlashni xohlaymiz. Ko'p takrorlashdan keyin bu odat bo'lib qoladi.

Odatlaringizni shu tarzda baholash juda foydali. Siz odatiy harakatga nima sabab bo'lishini, bu harakat nima ekanligini va qanday mukofot olib kelishini kuzatishingiz mumkin. Odatingizni shu tarzda buzib, uni o'zgartirishingiz va o'zingiz uchun ishlashiga imkon berishingiz mumkin.

2. O‘rinbosar odatlarni toping

Ehtimol siz odatlardan voz kechish qiyinligini payqagandirsiz. Keyin odatingizni boshqasiga almashtirishga harakat qiling.

Ushbu misolni ko'rib chiqing: odamlar asabiylashganda chekishadi. Bunday holda, chekishni tashlash shunchaki ishlamaydi. Buning o'rniga, siz stress bilan kurashishning boshqa yo'lini topishingiz va uni eski odat halqasiga kiritishingiz kerak.

• Eski halqa. Belgisi: stress → Odatiy harakat: chekish → Mukofot: xotirjamlik.
• Yangi halqa. Belgi: Stress → Odatiy harakat: Yurish → Mukofot: Sokin.

Nishon va mukofot bir xil bo'lib qoladi. Faqat odatiy harakat o'zgaradi.

Albatta, chekishni tashlash ancha qiyin. Ammo agar siz turli xil o'rinbosar odatlar bilan tajriba o'tkazsangiz, muvaffaqiyatga erishish imkoniyatingizni oshirasiz.

O'rinbosar odatlarga misollar

Hayotingizni yaxshilash uchun surrogat odatlardan qanday foydalanish haqida ba'zi fikrlar.

• Uyg'onganingizdan so'ng, hushyor turishga harakat qiling. Buning o'rniga, hayotda nima uchun minnatdor ekanligingizni o'ylab ko'ring. Kamida uchta narsani eslang.
• Agar siz dam olishni xohlasangiz, televizorni yoqmang. Yaxshi kitob o'qing.
• Agar navbatda tursangiz yoki tirbandlikda qolib ketsangiz, vaqtingizni behuda sarflamang. Ehtiyotkorlikni o'rgatish.
• Yurish yoki yugurish paytida nafaqat A nuqtadan B nuqtaga o'ting, balki ma'lumot beruvchi podkastni ham tinglang.
• Uy yumushlarini bajarayotganda audiokitoblarni tinglang.
• Ishdan tanaffus paytida yangiliklarni o'qimang, miyangiz bo'shashsin. Yaxshiroq meditatsiya qiling.
• Oddiy chiplar va shokoladlar o'rniga gazak uchun sog'lom narsa tayyorlang.
• Har doim liftga emas, zinapoyaga chiqing.
• Yotishga tayyorlanayotganda telefoningizni o'chiring va kun davomida nima bo'lganini jurnalingizga yozib qo'ying.

Bunday kichik o'zgarishlar hayotingizda katta o'zgarishlarga olib kelmaydi. Ammo agar siz ularni muntazam ravishda o'z kuningizga qo'shishni boshlasangiz, ular birgalikda sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ular o'zgarishni boshlashingizga yordam beradi. Bir marta boshlaganingizdan so'ng, siz to'xtata olmaysiz. Bu hayotingizning barcha sohalariga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan zanjirli reaktsiyani boshlaydi.

3. “Hojatxona kursi”ga yoziling

O'rinbosar odatlar hayotga ijobiy ta'sir ko'rsatishi uchun juda katta bo'lishi shart emas.

Yaxshi odatlarning eng kulgili misollaridan biri - "hojatxona kurslari" - uning "" MJ DeMarco (MJ DeMarco) kitobida qayd etilgan. "Hech qachon hojatxonaga foydali kitobsiz o'tirmang", deb yozadi u.

Agar har kuni hojatxonada 15 daqiqani kitobxonlik bilan birlashtirsak, bir yilda 90 soatga yaqin foyda keltiradi. Bu vaqt ichida taʼlim beruvchi videolarni (masalan, yoki kabi YouTube kanallarini) tomosha qilish yoki qiziqarli kitoblar va maqolalarni oʻqish orqali qancha narsalarni oʻrganishingiz mumkinligi haqida oʻylab koʻring.

4. Kichik bir odat bilan boshlang

Agar siz ushbu g'oyaga qiziqsangiz, ilhomingiz bor ekan, odatlaringizdan birini almashtirishga harakat qiling. Keyingi 10 daqiqada quyidagilarni bajaring.

1. Faqat bitta surrogat odatni tanlang. Agar bir vaqtning o'zida bir nechta odatlarni almashtirishga harakat qilsangiz, muvaffaqiyatga erisha olmaysiz. O'zingizni ortiqcha yuklamang. Yuqoridagi odatlar ro'yxatini yana bir bor ko'rib chiqing. Ehtimol, u sizga o'zgartirishni xohlayotganingiz haqidagi fikrni beradi.

2. Niyatni amalga oshirish uchun qoida yarating. Maqsadingizni "agar - keyin" konstruktsiyasidan foydalanib ayting. "Agar" sizning belgingiz va "keyin" - bu odat. Masalan: "Agar divanda o'tirsam, kitob o'qiyman".

3. Mukofotni aniqlang. Kichik g'alabalar uchun o'zingizni mukofotlash yaxshi odatlarni mustahkamlashning ajoyib usuli hisoblanadi. Yangi harakatga ko'nikishingizga yordam beradigan kichik mukofot har qanday narsa bo'lishi mumkin. Masalan, maxsus ilovada yangi odatni kuzatish (Coach.me yoki boshqa har qanday).

4. Atrof muhitni o'zgartiring. O'zingiz odat qilmoqchi bo'lgan yangi faoliyatni bajarishingizni imkon qadar osonlashtiring. Misol uchun, karavot yonidagi stolga qiziqarli kitob qo'ying va telefoningizni qo'ying.

5. Yangi odatni takrorlang. Bu unga tezroq kuchayishiga yordam beradi.

6. Taraqqiyotni o'lchash. Buning uchun haftasiga 15 daqiqa vaqt ajrating. Har kuni yangi odatga amal qilgan bo'lsangiz, o'ylab ko'ring. Agar yo'q bo'lsa, sizni nima to'xtatayotganini o'zingizdan so'rang. Buni muvaffaqiyatsizlik deb o'ylamang. Bu faqat keyingi hafta odatga munosabatingizni o'zgartirishga yordam beradigan ma'lumot.

Eng muhimi, har kuni yangi harakatni bajarishdir. Albatta, dastlab siz o'zingizni majburlashingiz kerak, ammo vaqt o'tishi bilan bu osonroq bo'ladi.

Bugun bir narsani o'zgartiring. Bu odat ildiz otganda, boshqa narsani o'zgartiring. Va yana. Vaqt o'tishi bilan siz butunlay boshqa odam kabi o'ylashni va harakat qilishni boshlaysiz.