Qanday qilib yomon odatlarni yaxshilar bilan almashtirish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Yomon odatlarni faqat qat'iyat va iroda bilan yo'q qilib bo'lmaydi. Ammo ko'pchilik ular bilan shunday kurashishga harakat qiladi. Biznes-murabbiy Kari Grenjer sizga yangi odatlarni rivojlantirish va eskilarini almashtirishga yordam beradigan maslahatlar bilan o'rtoqlashdi. Layfxaker o‘z maqolasining tarjimasini e’lon qildi.

1. O‘rinbosar toping

"Bir kuni kichkina bolam mashinamning kalitlarini oldim, - deydi Grenjer, - va biz o'sha kuni juda kechikdik. Agar men undan kalitlarni olib qo'yganimda, u yig'lab yuborgan bo'lardi. Shunday qilib, men o'yinchoq pandani oldim va u bilan ishtiyoq bilan o'ynashni boshladim. Bola darhol kalitlarni tashlab, pandaga qo'l uzatdi. Bu menga saboq bo'ldi. Men kattalar bolalardan unchalik farq qilmasligini angladim: bizga ham shunday "panda" kerak - yomon odatimiz o'rnini bosuvchi.

Miya "yo'q" deyishni yoqtirmaydi, kichik boladan kam emas. Shunday qilib, miya o'rnini bosuvchi odatga "ha" deb aytishi uchun mos alternativani topishga harakat qiling. Shunday qilib, agar siz qahvadan voz kechmoqchi bo'lsangiz, o'zingiz uchun ertalab sizni quvvatlantiradigan boshqa ichimlik toping, masalan, mate.

2. Qisqa muddatli maqsadlarni tanlang

Yangi yil uchun o'zlariga berilgan va'dalarni bajarishga kam odam erishadi. Buning sababi shundaki, biz odatda kelgusi yil uchun maqsadlar qo'yamiz. Bu uzoq muddatli maqsadlar yomon odatlarimiz haqida gap ketganda (masalan, tushlikdan keyin sayr qilish yoki olma yeyish o‘rniga shirinlik iste’mol qilish odati) ish bermaydi.

O'zingizga qisqa muddatli maqsad qo'ying. Dastlab, bir hafta davomida bu odatni saqlab qolish qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun kamida bir soat, bir ertalab, bir kun nimadir qilishni o'ylab ko'ring.

3. Gambling qiling

Misol uchun, do'stingiz bilan rozi bo'ling, agar siz bugun sport zaliga bormasangiz, unga ming rubl (yoki ikki yoki uch) berasiz. Miqdor har qanday bo'lishi mumkin, asosiysi, siz bilan xayrlashish oson emas. Bu sizning va'dangizni bajarishingizga yordam beradi.

4. O'zingizga natijalarni emas, balki jarayon maqsadlarini qo'ying

Odatda biz o'z oldimizga maqsadlar qo'yamiz - natijalar, masalan: "Men ikki oy ichida 10 kilogrammni yo'qotmoqchiman". Shu tarzda tuzilgan maqsadlar bizning kundalik ishlarimizga mos kelmaydi. Buning o'rniga, maqsadni jarayon sifatida belgilang. Masalan, har bir spirtli ichimlik yoki boshqa chashka qahva ichishdan oldin limonli bir stakan suv ichish.

5. Hamma narsani ongli ravishda qiling

Yomon odatlarimizning aksariyati ongsiz harakatlardir. Biz ertalab uyg'onamiz va ularni avtomatik ravishda qilamiz.

Harakatdan zavqlanganimizda, miyamiz dopamin va oksitotsin kabi zavq beruvchi kimyoviy moddalarni chiqaradi. Shu sababli, miya har safar bu harakatni takrorlash uchun bizga signal beradi. Shuning uchun bizga odatlar va qaramliklardan xalos bo'lish juda qiyin.

Odatiy harakat qaerdan boshlanganiga e'tibor berishga harakat qiling. Agar siz qahvani xohlasangiz, og'zingizda tupurik qanday paydo bo'lishiga e'tibor bering. Kofeinga bo'lgan ishtiyoq qayerdan kelib chiqishini kuzating: oshqozonda yoki og'zingizda. Xayolingizga qanday fikrlar keladi? Tana qachon ishlay boshlaydi? Rohatlanish hissi qachon paydo bo'ladi: bir qultum ichishdan oldin yoki keyin?

Biz bilmagan narsalarni nazorat qila olmaymiz. Shuning uchun biz odatlarimizga qanchalik ongli ravishda munosabatda bo'lsak, ularni ongli harakatlarga aylantirish imkoniyati shunchalik ko'p bo'ladi.

6. O'zingizning zaif tomonlaringizni eslang

Bizda iroda kuchining zaxiralari cheklangan va biz hissiy, jismoniy yoki ruhiy jihatdan charchaganimizda, bu zaxiralar yanada kichrayadi. Shuning uchun, agar ertaga og'ir kun ekanligini bilsangiz, bunga oldindan tayyorgarlik ko'ring.

"Agar ertaga erta turishim kerakligini bilsam (bu ertalab charchagan va asabiylashaman degan ma'noni anglatadi), kechqurun choynakda uxlab qolaman", deydi Kari Grenjer."Bu menga ertalab kofe ichish istagi bilan kurashishga yordam beradi."

7. Kimgadir xabar bering

Nima bo'lganini va nima ish bermaganini ayting. Uyalmang. Bu "hisobot" boshqasiga o'z taraqqiyotini kuzatishga yordam beradi.

8. Mukofot tizimini yarating

Agar siz ketma-ket besh marta yomon odat o'rniga pandangizni (o'rnini bosuvchi odat) tanlagan bo'lsangiz, siz mukofotga loyiqsiz. Mukofotlar siz uchun juda muhim bo'lishi kerak va ular eskisini emas, balki yangi odatni kuchaytirishi kerak. Misol uchun, agar siz sport zaliga besh marta tashrif buyurgan bo'lsangiz, iTunes-da o'zingizga yangi albom sotib olishingiz mumkin (tort emas).

9. Majburiy motivni toping

Maqsadimiz ortida turgan sababni bilish juda muhim. Jismoniy mashqlar salomatlik uchun foydali, degan fikr ertalab soat beshda turishga va sport zaliga borishga yordam berishi dargumon. Ba'zilar uchun mukammal tanani xohlash etarli bo'lishi mumkin, ammo ko'pchiligimiz jozibali motivni topish uchun chuqurroq qazishimiz kerak. Bu erda uzoq muddatli maqsadlaringizni eslab qolishingiz kerak.

10. 300 dan 3000 gacha takrorlash

Tananing yangi odatni eslab qolish uchun 300 ta takrorlash, uni toʻliq oʻzlashtirish uchun esa 3000 ta takrorlash kerak boʻladi. Ha, bu uzoq vaqt talab etadi, lekin esda tutingki, biz qanchalik tez-tez g'alabamizdan juda erta xursand bo'lamiz va keyin biz bunga chiday olmaymiz va eski odatimizga qaytamiz. Endi bu sizga qancha vaqt ketishini aniq bilasiz.