Ortiqcha ovqatlanish bilan qanday kurashish mumkin: brokkoli testi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ochman deb o'ylaganingizda, hozir sizga haqiqatan ham ovqat kerakligiga ishonchingiz komilmi va aytaylik, stressni boshdan kechirishni xohlamaysizmi? Bugun biz hissiy ochlikni jismoniy ochlikdan qanday ajratish, shuningdek, hissiy ortiqcha ovqatlanishdan qanday qochish haqida gaplashamiz.

Odamlarning ortiqcha vaznga ega bo'lishining umumiy sabablaridan biri (baraban chalish kerak), ular ko'pincha hissiy ochlikni jismoniy ochlik bilan aralashtirib yuborishadi. Hissiy ortiqcha ovqatlanishdan qochish uchun, avvalo, ochlikning bu ikki turini farqlashni o'rganishingiz kerak.

Jismoniy ochlik, qoida tariqasida, asta-sekin sodir bo'ladi, tana sizga ovqatlanish kerakligi haqida signallar yuborishni boshlaydi (masalan, oshqozonda shovqin). Siz ovqatga ishtaha bilan qaraysiz, ba'zida hatto o'zingizga yoqmaydigan taomni ham yeyishga tayyor bo'lasiz. Jismoniy ochligingizni qondirganingizdan so'ng, siz o'zingizni to'liq va qoniqarli his qilasiz.

Hissiy ochlik to'satdan paydo bo'ladi. Shu bilan birga, biz shunchaki hech bo'lmaganda biror narsa iste'mol qilishni xohlamaymiz - tanamiz o'ziga xos narsani talab qiladi (masalan, shokolad bar). Biz hissiy jihatdan och bo'lganimizda, biz to'yinganlikni his qilmasdan ovqatlanishimiz va ovqatlanishimiz mumkin. Ovqatdan so'ng, bu holatda biz ko'pincha o'zimizni aybdor his qilamiz.

Nima uchun bu sodir bo'ladi?

Chunki biz haqiqatan ham istaydigan narsa ovqat emas. Ehtimol, biz stressni bartaraf etishimiz, zerikish yoki tashvishni engishimiz kerak. Yoki biz shunchaki zavq izlayotgandirmiz.

Har doim yodda tutingki, hissiy jihatdan och bo'lganingizda, siz umuman ovqat istamaysiz. Oziq-ovqat shunchaki siz xohlagan narsaning o'rnini bosuvchi vositadir.

Brokkoli testi yordamida siz qanchalik ochligingizni (jismoniy yoki hissiy) aniqlashning oddiy, ammo kuchli usuli hisoblanadi.

Brokkoli testi

Keyingi safar och qolganingizni his qilsangiz, o'zingizga oddiy savol bering: "Men hozir brokkoli iste'mol qilmoqchimanmi?" Agar javobingiz ha bo'lsa, demak siz jismonan ochsiz. Borib ovqatlaning.

Agar siz "yo'q" deb javob bergan bo'lsangiz, unda siz hissiy jihatdan ochsiz. Siz och emassiz. Siz stressdan, tashvishdan xalos bo'lishni xohlaysiz yoki shunchaki ovqat bilan zerikasiz.

Biz jismonan och bo'lganimizda, har qanday taom biz uchun jozibali ko'rinadi. Agar siz sabzavotlarni xohlamasangiz, och emassiz.

Hissiy ortiqcha ovqatlanish bilan qanday kurashish kerak

Birinchi va eng muhim qadam - hissiy ochlikni jismoniy ochlikdan ajratishni o'rganishdir. Biz allaqachon o'tib ketganmiz. Keyin ortiqcha vazn masalasiga murojaat qilishingiz kerak. Og'irlikni yo'qotish uchun shunchaki ko'proq harakat qilish va kamroq ovqatlanish har doim ham etarli emasligini tushunish kerak.

Bu, shubhasiz, zarur va muhim, ammo parhez faqat oqibat bilan kurashishning bir usuli hisoblanadi. Agar biz vazn ortib borayotganining sababini tushunmasak, biz faqat muqarrar narsani kechiktirishimiz mumkin.

Shuning uchun dietalar ko'pincha uzoq muddatda foydasiz bo'ladi: yo'qolgan kilogramm qaytib keladi va hatto ular bilan "do'stlar" ni ham olib keladi. Bunday holda siz fikrlash tarzingizni, odatlaringizni va xatti-harakatlaringizni o'zgartirmaysiz. Siz dietangizni qisqa vaqtga o'zgartirasiz, lekin tanangizni sog'lom saqlash uchun uzoq vaqt davomida kerakli vaznda qolish etarli emas.

Keling, hissiy ortiqcha ovqatlanish mavzusiga qaytaylik. Shunday qilib, agar siz o'zingizni ich-ichingizdan ichayotganingizni his qilsangiz, o'zingizga quyidagi savollarni bering:

Men nimani xohlayman, nimani ovqat bilan almashtirmoqchiman?
Vaziyatni tuzatish uchun nima qilishim mumkin?
Nega men buni hali qilmadim?

Biz hissiy ochlikni jismoniy ochlik bilan adashtirib, ortiqcha ovqatlana boshlasak, biz zaif odamning pozitsiyasini tanlaymiz. Bu biz o'zimizga yuboradigan xabar: "Men kuchsizman". Biz oziq-ovqat transining bir turiga kiramiz. Biz ongimizni o'chiramiz va faqat ovqatlanamiz, ovqatlanamiz va ovqatlanamiz. Va biz faqat bir narsaga e'tiborimizni qaratamiz - biz ovqatlanish paytida his qiladigan zavq.

Shuning uchun ko'p odamlar tez ovqatlanishga moyil. Ular zavqni uzaytirishga harakat qilib, ko'proq va ko'proq ovqatlanadilar. Oziq-ovqat ular uchun doriga aylanadi.

Biroq, ovqatlanishni tugatganimizdan so'ng, biz o'zimizni aybdor his qilganimizdan afsuslanamiz.

Bizni tashvishga solayotgan narsalarni oziq-ovqat bilan almashtirish bilan muammoni hal qilmaymiz. Biz faqat qarorni keyinga qoldiramiz.

Tasavvur qiling: har kuni uyingizga keladigan va sizning kvartirangizning qo'ng'irog'ini tinmay jiringlaydigan odam bor. Bugun, ertaga yoki bir hafta ichida unga ochilmasligingiz mumkin. Ammo agar bu odam sizni haqiqatan ham ko'rishi kerak bo'lsa, u o'z maqsadiga erishadi - ertami-kechmi siz u bilan uchrashishingiz kerak bo'ladi. Haqiqiy istaklar va muammolar uchun ovqatni almashtirish masalasida ham xuddi shunday.

Bizni nima tashvishga solayotganini aniq bilishimiz kerak. Shunda glamur yo'qoladi. Va muzlatgichni bo'shatish istagi ham. Aslini olib boring, o‘zingizga “Men asabiyman”, deb aytmang. Aniq bo'ling: "Men X haqida asabiyman …" yoki "Men Y sodir bo'lgan voqeadan asabiyman" yoki "Men och emasman, shunchaki qiladigan ishim yo'q". Sizni nima bezovta qilayotganini qanchalik aniq aniqlasangiz, unga qarshi kurashish uchun samarali choralar ko'rishingiz mumkin bo'ladi.