Qanday qilib to'g'ri dam olishni o'rganish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Mutaxassislar sizga chinakam dam olishga yordam beradigan shaxsiy tajriba va amaliy usullar bilan o'rtoqlashadilar.

Britaniyalik jurnalist va The Guardian sharhlovchisi Moya Sarner ishonadiki, ko'pchiligimiz qanday qilib to'g'ri va samarali dam olishni unutganmiz. Va men buni qanday tuzatish kerakligini aniqlashga qaror qildim.

Ekran oldida o'tkazgan vaqtingizni tahlil qiling

Doimiy ravishda onlayn bo'lgan dunyomizda dam olish tobora qiyinlashmoqda. Moyaning o'zi tan olishicha, u jarohati tufayli sportni tark etishga majbur bo'lganidan keyin birinchi marta bu haqda jiddiy o'ylagan.

Jismoniy mashqlar har doim o'zi bilan yolg'iz qolishi mumkin bo'lgan mashg'ulot bo'lgan. Va ularsiz u o'zini butunlay yo'qolganini his qila boshladi.

Moya Sarner

Uyda bo'sh oqshom bo'lsa, ko'pincha u bilan nima qilishni bilmayman. Hammasi muqarrar ravishda uyquga ketgunimcha soatlab bir ekranga, keyin boshqasiga tikilib o‘tirishim bilan tugaydi. Keyin nima uchun buncha vaqtni behuda sarflaganimga hayronman.

Moya divanda yiqilib, televizor qarshisida o‘tirishni yaxshi ko‘radigan yagona odamdan yiroq ekanligiga ishonadi, Twitter va Facebook tasmalari va beshta WhatsApp guruh suhbatlari uning ko‘z o‘ngida miltillaydi.

Ko'pchilik bu muammo bilan haqiqatan ham tanish. Misol uchun, aktrisa Dayan Keaton More nashriga bergan intervyusida shunday dedi: "Men butun bir hafta dam olsam nima qilishimni bilmayman".

Gven Stefani, o'z navbatida, "Stilist" jurnaliga ishda bo'sh vaqtlari bo'lsa, u biroz vahima his qiladi va keyin nima qilishni rejalashtirishga harakat qiladi. Va Ilon Maskdan odatda ishdan keyin nima bilan shug'ullanadi, deb so'ralganda, u shunday javob berdi: "Odatda, men ishlashda davom etaman".

Dam olishning arzon usuliga bo'lgan ehtiyoj, hech bo'lmaganda kattalar uchun bo'yash kitoblarining mashhurligining bir zumda o'sishidan dalolat beradi. Yoki hech narsa va hech kim to'xtamaydigan dunyoda omon qolish bo'yicha maslahatchi kitoblari savdosining o'sishi. Yoki 15 million martadan ortiq yuklab olingan meditatsiya ilovasi Headspace bilan aql-idrok bilan shug'ullanish.

Bunday narsalarga pul sarflaganlar, shekilli, xuddi shu savollarga javob izlashdi. Va ularning ko'plari hali ham qidirmoqda. Aytgancha, endi stressga qarshi bo'yoqlar bozori pasayib ketdi va Headspace xodimlarini ishdan bo'shatishni boshladi.

Britaniyaning aloqa regulyatori Ofcomning 2018 yildagi hisoboti shuni tasdiqlaydiki, juda ko'p odamlar raqamli qurilmalariga bog'liq va doimiy ravishda Internetga kirishga muhtoj.

78 foizi smartfonga ega, 16-24 yoshli yoshlar orasida esa bu raqam 95 foizga oshadi. Biz telefonimizni har 12 daqiqada tekshiramiz, garchi yarmidan ko'pi oila va do'stlar bilan muloqotga xalaqit berishini tan oladi. 43% esa qurilmalarga juda ko‘p vaqt sarflashlariga rozi bo‘lishadi. 10 tadan 7 tasi ularni hech qachon o'chirmaydi.

Qurilmalar bizning dam olishimizga xalaqit beradi, lekin ularsiz ham biz dam olishimiz qiyin.

Klinik psixolog Reychel Endryu har kuni terapiya xonasida bu muammoga duch kelishini va vaziyat yomonlashishini ta'kidlaydi. “O‘z amaliyotimda, ayniqsa, so‘nggi 3-5 yilda hamma narsadan uzilib, dam olishga qiynalayotganlar soni ortib borayotganini payqadim. Bu 12 yoshdan 70 yoshgacha bo'lgan barcha yoshdagilar uchun amal qiladi.

Televizor ekrani oldida yoki qo'lingizda smartfon bilan dangasa o'tirish umuman yaxshi, deydi Reychel. Ammo barchasi buni qanday qilishingizga bog'liq.

Ba'zida odamlar ko'z o'ngida sodir bo'layotgan voqealarni hatto chuqur o'rganmasliklarini tan olishadi. Ular so'nggi yarim soat davomida nima qilayotganlarini tushunmay, butunlay mavhum. Buni deyarli dissotsiatsiya sifatida ko'rish mumkin - miya shunchalik charchagan va to'lib-toshgan, u sodir bo'layotgan voqealardan butunlay uzilib qolgan davrlar. Albatta, bunday dam olish miyaga yordam bermaydi ».

Moya Sarnerning aytishicha, butunlay Twitter yoki teleseriallarga bag'ishlangan oqshomlardan so'ng, u uyqudan oldin arzimas ovqat iste'mol qilgandek uyg'ongan. Va haqiqat shundaki, u miyaning to'liq yopilishi hissini haqiqiy dam olish bilan aralashtirib yubordi.

Psixoanalitik Devid Morganning fikricha, internetga bunday sho‘ng‘ish dam olish va dam olishni unutib qo‘yganligimizning ham sababi, ham natijasidir. "Bizning barcha qurilmalarimiz va ulardan qanday foydalanishimiz chalg'itadi", deydi u.

Devid Morgan

Odamlar yolg'iz o'zlari bilan kechqurun ham omon qololmasligini unutish uchun turli xil vositalarni izlashga odatlangan.

Virtual dunyoga sho'ng'ish - bu o'zingizni chalg'itishga urinish, o'zingizning ichki "men"ingiz bilan muloqot qilishdan qochishning bir usuli. Shu bilan birga, o'z-o'zini anglash uchun, bizning qurilmalarimiz tomonidan to'liq egallangan aqliy bo'shliqni bo'shatish kerak.

Haqiqiy istaklaringiz haqida o'ylang

Reychel Endryuning aytishicha, uning ba'zi bemorlari bo'sh vaqtlarini qanday o'tkazishni xohlashlari haqida hech qachon o'ylamagan.

"Ular o'z vazifalari - ish, oilaga g'amxo'rlik qilish va do'stlikni majburiy saqlash bilan juda band ekanliklarini aytishadi. Kechqurun yoki dam olish kunlarida ular xohlagan narsani qilishlari mumkin bo'lgan vaqt keladi, lekin ular endi "haqiqatdan chiqib ketish" dan boshqa hech narsa qilishga kuch yoki motivatsiyaga ega emaslar. Ammo har doim qilish kerak bo'lgan narsani qilsangiz, hayot qanday rohatlanishi mumkin?

Boshqalar uchun, Reychelning so'zlariga ko'ra, sizning ehtiyojlaringiz va istaklaringizni tinglash g'oyasi mutlaqo begona. Hamma narsa boshqa bolaning yoki ota-onaning ehtiyojlariga qaratilgan oilada o'sganlardan nima qilishni xohlashlarini hech qachon so'ramagan bo'lishi mumkin. Va bundan oldin ular bu haqda o'ylashmagani ajablanarli emas.

Ammo agar ular dam olishga yordam beradigan o'zlarining yoqimli mashg'ulotlarini topishga muvaffaq bo'lishsa, bu ularning hayotida katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.

Nina Grunfeld - Life Clubs asoschisi, odamlarga to'laqonli hayot kechirishga yordam beradigan tashkilot.

Ba'zida o'z ehtiyojlarimiz va atrofimizdagi odamlarning ehtiyojlarini farqlash qiyin bo'lishi mumkin. Va sizning istaklaringiz qayerda tugashi va sherigingizning xohish-istaklari qaerdan boshlanishini aniqlash uchun ko'p kuch sarflashingiz mumkin.

"Erim va men hali yosh bo'lganimizda, biz Rimga ta'tilga bordik", deydi Nina. “U har bir ibodatxonaga, har bir restoranga, har bir diqqatga sazovor joylarga tashrif buyurishni xohlardi. Va men butunlay singan holda uyga qaytdim. Men o'zimni tushunganimdan, hayotim haqida alohida o'ylab ko'rganimdan va shaxsan o'zimga yoqqanidan keyin tushundim: ta'tildan zavq olish va uyga yangi va energiya bilan qaytish uchun menga tinch dam olish va o'qish kerak.

Hozir biz ta’tilga chiqsak, erim yolg‘iz o‘zi ibodatxonalarga boradi va men o‘zimni chinakam baxtiyor his qilaman, sohilda, hovuz bo‘yida yoki kamin yonida kitob bilan yotibman. Men uchun bu haqiqiy zavq. Xo'sh, restoranda men unga qo'shilaman."

Yordam so'rang

Moya Sarnerning xabar berishicha, u allaqachon barcha ideal qoidalardan foydalanishni boshlagan, lekin ba'zida u hali ham dunyodan charchaganini his qiladi.

Moya Sarner

Ba'zida men smartfon yoki televizorga g'oyib bo'lmoqchiman. Go'yo bu to'liq ajralish hissi men uchun juda muhim, garchi bu noto'g'ri ekanligini bilsam ham.

Uning so'zlariga ko'ra, psixoanalitik terapiya unga bu sodir bo'layotgan sabablar haqida o'ylashga yordam beradi. Devid Morgan ham psixoterapiya Internetga qaramlikdan xalos bo'lish jarayonida juda muhim ekanligiga qo'shiladi, chunki odam maslahat berishda o'z aqlidan foydalanishi kerak.

"Terapiya chalg'itishga qarshi kurashadi - bu diqqatni jamlashni o'z ichiga oladi", deydi u. "Odamlar mening ofisimga kirganda, ular birinchi marta vaziyatdan qochib qutula olmasligini his qilishlarini aytishadi."

Qiyinchiliklarni yuzma-yuz kutib olish va ulardan qochish ham xuddi shunday charchatadi. Muammoni hal qilish haqiqatan ham mashaqqatli va mashaqqatli ish. Ammo yaqin atrofda sizni tinglaydigan va tushunishga yordam beradigan odam bo'lsa, bu osonroq bo'ladi.

Devid Morgan

Har bir inson eng muhim narsadan chalg'itish uchun o'z yo'llarini qidiradi: bu erda biz yashaymiz, keyin esa o'lishimiz kerak. Hamma sodir bo'layotgan narsalarni tushunish uchun aqlga ega bo'lish va siz bilan birga bu haqda yanada chuqurroq o'ylaydigan odam - bu dahshatli haqiqatni engishga yordam beradi.

Ammo bu qo'rqinchli fakt sayyorada bizga qancha vaqt ajratilganligini tushunishga yordam beradi. Miyani o‘z ixtiyori bilan o‘chirish uchun uni behuda sarflash uyat.

Amaliy maslahatlarga amal qiling

1. Bir soat qoidasini kiriting. Nina Grunfeld ta'til paytida do'stlari yoki oilasi bilan har bir kishiga bir soat ajratishni tavsiya qiladi, bu vaqt davomida u hamma dam olish uchun nima qilishini hal qilishi mumkin. “Mening farzandlarimdan biri video o'yin o'ynaymiz, ikkinchisi sayrga chiqamiz, deydi, uchinchisi hammaga pirog pishiradi. Shunday qilib, har bir kishi o'z vaqtini oladi va boshqalarning dam olish usullarini sinab ko'radi. Butun kuningizni o'zingiz rejalashtirishingiz shart bo'lmasa, bu juda tasalli."

2. Bolaligingizda nima qilishni eng yaxshi ko‘rganingizni eslab qolishga harakat qiling. Ushbu faoliyatda siz uchun nima muhimligini aniqlang va uning "kattalar versiyasini" ishlab chiqishga harakat qiling. Agar buni allaqachon eslay olmasangiz, do'stlaringiz va oilangizdan so'rashingiz yoki eski fotosuratlarni ko'rib chiqishingiz kerak.

Har bir inson umr bo'yi kasbga ega bo'lishi mumkin. Agar biz uni balog'at yoshida yo'qotib qo'ysak, bu bizning shaxs sifatida benuqsonligimizni yo'qotishga o'xshaydi. Ehtimol, siz qum qutisida o'ynashni yoqtirgandirsiz va kulolchilikni o'zlashtirishni xohlaysiz. Yoki siz har xil narsalarni haykal qilishni yaxshi ko'rar edingiz va pishirishni yaxshi ko'rasiz.

3. Tabiatga chiqing. Reychel Endryu shunday deydi: “Agar siz dam olishga nima yordam berishini bilmasangiz, ilmga ishoning. Ko‘proq tadqiqotchilar tabiat qo‘ynida bo‘lish ko‘tarinkilik va quvvat bag‘ishlashiga qo‘shilishmoqda”.

4. Dunyoga yangicha nazar bilan qarang. “O'zingizga buni o'rganishga ruxsat bering. Qaerda bo'lsangiz ham - sayrga boring va o'zingiz uchun qanday yangi narsalarni topishingiz mumkinligini tekshiring. Yo'qolishga harakat qiling: har safar burilishdan oldin qaerga borishni - chapga yoki o'ngga - qaror qabul qiling va qayerga borganingizni tekshiring , - deb maslahat beradi Grunfeld.