Irodani shakllantirishning 5 ta oson usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ko'pincha biror narsaga erishgan odamlar aql yoki iste'dod bilan emas, balki iroda bilan ajralib turadi. Biror vazifaga diqqatni jamlash va chalg'ituvchi omillarga qarshi turish qobiliyati, maqsadlarga erishish va qiyinchiliklarni engishda qat'iyatlilik muvaffaqiyatning asosiy shartlaridir. Afsuski, hamma ham iroda kuchi bilan saxiylik bilan ta'minlanmagan. Yaxshiyamki, buni tuzatish mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, iroda kuchi mushak kuchiga o'xshaydi: intensiv foydalanish bilan u kamayadi. Psixolog Robert Baumeister ko'ngillilarni yangi pishirilgan mahsulotlarning xushbo'y hidlari bilan to'ldirilgan xonaga olib kirdi va ularga ikkita stakan, birida turp, ikkinchisida esa shokoladli pechene taklif qildi. Bir guruhga faqat sabzavot iste'mol qilish so'ralgan, ikkinchisiga esa pechene tatib ko'rishga ruxsat berilgan.

Shundan so‘ng barcha ko‘ngillilar qiyin boshqotirmalarni yechishdi. Faqat turpni iste'mol qilganlar o'rtacha 8 daqiqada voz kechgan bo'lsa, shirinlik iste'mol qilganlar 20 daqiqa harakat qilishdi.

Baumeister bizda ichki kuchning qandaydir zaxirasi borligini taklif qildi. Birinchi guruhdagi ko'ngillilar uning bir qismini kukilardan voz kechish uchun o'tkazdilar va jumboqlarni hal qilish uchun boshqa qat'iyat yo'q edi. Ammo bu holda, bu zaxirani qandaydir tarzda oshirish mumkinmi? Psixologlar buni qila olasiz, deyishadi. Irodani rivojlantirish uchun siz diqqatni jamlashingiz va o'zingizni nazorat qilishingiz kerak.

1. Biror narsani boshqacha qiling

Biz odatiy harakatlarni avtomatik ravishda bajaramiz, shuning uchun vaqt va kuchni tejaymiz. Ammo endi butunlay boshqacha narsa kerak. O'zingiz qilayotgan narsaga e'tibor qaratish zarurati yaxshi iroda mashqlari bo'lishi mumkin. Eng oddiy misol - tishlaringizni chap qo'lingiz bilan yuvishga harakat qiling. Siz diqqatni jamlashingiz, qo'l harakatlaringizni nazorat qilishingiz kerak bo'ladi.

Turli xil qilish mumkin bo'lgan ko'plab misollar mavjud: birinchi navbatda chap, keyin o'ng oyoqni qo'ying, mebelni tartibga soling, dantellarni boshqa tugunga bog'lang, yurish yo'llarini o'zgartiring … Bu barcha harakatlar, hatto eng ko'p. ma'nosiz, miyada yangi neyron aloqalarni hosil qiladi va bu lateral fikrlashni rag'batlantiradi.

2. Qiyinchilikni qabul qiling

Irodani rivojlantirishning ajoyib usuli - vaqt o'tishi bilan muhim va zarur, ammo unchalik yoqimli bo'lmagan ishni bajarishdir. Siz oddiy boshlashingiz mumkin: 30 kun davomida har kuni ertalab ehtiyotkorlik bilan to'shagingizni yig'ing yoki yuzingizni sovuq suv bilan yuving yoki kundalikingizga yozing. Vazifalar qiyinroq: ertalabki mashqlar, muntazam yugurish, sog'lom ovqatlanish.

Siz allaqachon buning ba'zilarini sinab ko'rgan bo'lishingiz mumkin va u ishlamadi. Ammo endi siz faqat 30 kun ushlab turishingiz kerak (siz qisqaroq muddatni tanlashingiz mumkin). Ehtimol, buning uchun sizda etarli vaqt bo'ladi. Asosiysi, hech qanday bahona va bahona yo'q, axir, siz nafaqat mashqlarni, balki iroda kuchini ham mashq qilyapsiz!

3. O'z-o'zidan gapirishga e'tibor bering

Tuyg'ularni nazorat qilish, ayniqsa stressli vaziyatlarda, qiyin. Bu san'atni hamma ham o'zlashtira olmaydi. Salbiy his-tuyg'ularga duch kelganingizda, o'zingizga aytadigan narsangizga e'tibor berishdan boshlang. "To'xta!" deb ayting.

4. Diqqatni bir narsaga qarating

Ishonchim komilki, sizda ko'p maqsad va istaklar bor, lekin siz tanlashingiz kerak. Bir tosh bilan ikkita qush haqidagi mashhur maqol iroda kuchiga ham tegishli: sizning qat'iyatingiz bir necha yo'nalish uchun etarli bo'lmasligi mumkin. Bundan tashqari, ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'p vazifalarni bajarish samaradorlikka zarar etkazishi mumkin. E'tiboringizni faqat bitta vazifaga qaratishga harakat qiling va uni hal qilmaguningizcha boshqalarga o'tmang. Barcha chalg'itadigan narsalarni yo'q qilish bir xil darajada muhimdir: telefon, bo'sh suhbatlar, shoshilinch bo'lmagan elektron pochta xabarlari va boshqalar.

Siz o'ylaganingizdan kuchliroqsiz va o'zingizdan kutganingizdan ham ko'proq narsaga qodirsiz.

Kristofer Makdugal "Yugurish uchun tug'ilgan"

5. Barqaror bo'ling

Irodani mashq qilish - bu oxir-oqibat istalgan natijaga olib keladigan ko'plab kichik g'alabalardir. Bu darhol sodir bo'lmaydi, ammo ta'sir tog'lardagi qor kabi to'planadi.

Avstraliyalik olimlar Megan Oaten va Ken Cheng ko'ngillilardan hayotning ayrim sohalarini diqqat bilan kuzatishni so'rashdi. Bir holatda bu moliya, boshqasida u mashg'ulot, uchinchisida jismoniy faoliyat edi. Vazifani bajarganlar nafaqat nazorat qilinadigan hududda o'z ish faoliyatini yaxshiladilar: ular qiyin vazifalarni bajarish, sog'lomroq ovqat iste'mol qilish va kamroq spirtli ichimliklarni iste'mol qilish orqali kamroq chalg'idilar. Ya'ni, orttirilgan o'z-o'zini nazorat qilish ko'nikmalari ularga umuman hayotlarini o'zgartirishga yordam berdi.