Qanday qilib irodani rivojlantirish va maqsadingizga chalg'itmasdan borish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Istalgan vaqtda ishga kirishga tayyor bo'lgan, tez ovqatlanishni yoqtirmaydigan, parhezga rioya qiladigan, ertalab qorin bo'shlig'ini mashq qiladigan va hech qanday ijtimoiy tarmoqda bo'lmaganlar qo'lingizni ko'taring. Siz emasmisiz? Va men emas, afsuski. Ammo men bir sirni bilaman, bu sizga o'xshash savolni eshitishingiz bilan qo'li baland keladiganlardan biri bo'lishga yordam beradi.

Bugun biz iroda kuchi haqida gaplashamiz - bu biz qabul qiladigan qarorlar uchun javobgar bo'lgan har bir qism: bo'lish yoki bo'lmaslik, qilish yoki qilmaslik. Qachonki odatlarimizdan bo‘lmagan yoki ichki istak va e’tiqodimizga zid bo‘lgan harakatga ehtiyoj tug‘ilsa, biz iroda kuchidan foydalanamiz.

Qadimgi yunon faylasufi birinchi bo'lib eramizdan avvalgi 400-yillarda insonning o'zi bilan bo'lgan ichki kurashining ta'rifini ruhni aravaga qiyoslagan. Haydovchining o'rnida, Platonning so'zlariga ko'ra, ma'lum bir iroda kuchi bilan ta'minlangan oqilona boshlanish mavjud edi. Aravaning o'zi olijanob va shahvoniy boshlanishning ramzi bo'lgan bir juft ot tomonidan tortiladi. Haydovchining qo'liga bo'ysunib, ular aravani oldinga olib boradilar, lekin agar u charchagan bo'lsa yoki otlarni haddan tashqari quvsa, u darhol ongli xohishlariga qarshi chiqib, ularni boshqarishni yo'qotadi.

Bizning ongimiz xuddi shunday tartibga solingan. Bizning ichki “xohishimiz” bilan keskin kurashda u muqarrar ravishda charchaydi, irodasi zaiflashadi va natijada bizdan ma'lum harakatlarni talab qiladigan ba'zi qarorlarni qabul qila olmaymiz. Shaxsiy mahsuldorlikka g'amxo'rlik qilish va ichki istaklarimizni nazorat qilish orqali biz aravani kuchliroq qilishni xohlaymiz, shunda arava har doim kerakli yo'nalishda ketadi. Oddiy qilib aytganda, biz har doim harakatlarimiz natijasini ko'rishni xohlaymiz. Bunga iroda kuchini o'rgatish orqali erishish mumkin.

Iroda - bu sizning eng yuqori ko'zlaringizdir

Iroda, o'z mohiyatiga ko'ra, vazifalarni muvaffaqiyatli hal qilish qobiliyatidir. Aynan u sizning ishga qanchalik tez aralashishingiz, arzimas ovqatdan voz kechishingiz, sport zaliga borishni boshlashingiz mumkinligini aniqlaydi. Iroda kuchi hayotning mutlaqo barcha jabhalariga tegishli.

Iroda kuchini boshqa barcha muskullar kabi muntazam cho'zish va mashq qilishni talab qiladigan mushaklaringizdan biri deb o'ylab ko'ring. Aks holda, ular orbital stantsiyadan qaytgan kosmonavt kabi atrofiyaga uchraydi.

Xuddi shu fikrni olimlar Mark Muravin va Roy Baumeister (va). O'zlarining farazlarini tasdiqlash uchun ular bir marta turp va pechene bilan tajriba sifatida tarixga kirgan tajriba o'tkazdilar. Uning mohiyati quyidagicha edi: och sub'ektlarni ikkita guruhga bo'lishlari so'ralgan, ulardan biri faqat turpni, ikkinchisi esa faqat shokoladli pechene yeyishi mumkin edi. Biroz vaqt o'tgach, ishtirokchilarga murakkab geometrik masalani yechish taklif qilindi. Shu bilan birga, hech bir guruh odamlarning hech qanday yechim yo'qligini bilmas edi.

Tajriba davomida ma'lum bo'lishicha, turp bilan muomala qilganlar pechenye olganlarga qaraganda 20 daqiqa tezroq voz kechgan. Nega? Gap shundaki, ikkinchisiga kuch sarflash va kamroq yoqimli taom iste'mol qilish kerak emas edi, demak ular iroda kuchidan foydalanadilar. Tajriba irodaning erishish mumkin bo'lgan chegaralariga ega ekanligini aniq ko'rsatdi.

Ehtimol, siz hozir shunday deb o'ylayotgandirsiz: "Hmm, qanday iroda bor … Men qarshilik ko'rsatmagan bo'lardim va pechene ustiga urgan bo'lardim." Sizni ishontirishga shoshilaman: ilm-fanning sinchkov xizmatkorlari iroda kuchini, har qanday mushak kabi, aka-uka Zapashniylarning qo'liga tushgan yo'lbars kabi muvaffaqiyatli o'rgatish mumkinligini aniqladilar. To'g'ri ta'lim bilan iroda kuchi odamga ancha murakkab fokuslarni bajarishga imkon beradi. Misol uchun, besh kun davomida butunlay ovqatlanmaslik kerak, bu juda jiddiy sinov.

Irodani shakllantirishning ikkita usuli

1. Irodani tarbiyalash. Mushaklarni kuchaytirish uchun biz ularni stressga duchor qilamiz va ular charchashadi va ular tiklanganda ular kuchayadi. Iroda kuchi xuddi shu tamoyilga muvofiq o'rgatiladi: sog'lig'ingizni saqlang, fikrlaringizni tartibga solishga harakat qiling va diqqatni jamlang.
2. Quvvatdan oqilona foydalaning. Iroda - ayniqsa. Ba'zan toqqa chiqishdan ko'ra, uni aylanib o'tish yaxshiroqdir. Xuddi shunday, kundalik vazifalarning ko'pchiligi aslida ko'zga ko'rinadiganidan kamroq kuch talab qiladi.

Shunday ekan, agar siz o‘z-o‘zini nazorat qilishni keyingi bosqichga olib chiqmoqchi bo‘lsangiz, biz sizni iroda kuchingizni olmos tirnoqlaridan ham kuchliroq qilish uchun mo‘ljallangan vositalar bilan tanishtirishda davom etamiz.

Irodani qanday rivojlantirish kerak

To‘g‘risini aytaylik, biz asosan irodalimiz. Ko'pchilik o'simlik va illatga bo'lgan qobiliyatga ega: biz kun bo'yi ijtimoiy tarmoqlarda o'tiramiz, gamburgerlarga berilamiz, chekamiz, boshqa zararli narsalarni qilamiz. Tushlikka mobil telefoningizni bir chetga surib ko'ring - bu siz o'ylaganchalik oson emas. Doimiy taranglikda bo'lib, siz iroda mashg'ulotlariga ehtiyoj sezmaysiz. Ammo vazn yo'qotish yoki o'z biznesingizni ochish yoki yaxshiroq ish topish g'oyasiga ega bo'lishingiz bilanoq, muvaffaqiyat sari qiyin yo'lda uning yo'qligining kamchiliklari haqida bilib olishingiz kerak.

Va shunga qaramay, o'z-o'zidan bu tengsiz kurashda g'alaba qozonish imkoniyati mavjud. Hammasi oddiy: jismoniy va ruhiy salomatlikka e'tibor bering. Quyida sizga taklif qiladigan bir nechta oddiy tavsiyalarga amal qilishga harakat qiling.

1. Sog'lom taomlarni iste'mol qiling

Inson miyasi bugungi kungacha sir bo'lib qolmoqda. Ushbu organni tashkil qilish juda qiyin va uning ahamiyati zarracha shubha tug'dirmaydi. Insonning aqliy qobiliyatlarining zaiflashishi odatlar va impulslarning buzilishiga olib keladi. Buning eng aniq tashqi belgisi bu (BMI) deb ataladi. Agar u juda yuqori bo'lsa yoki o'sish tendentsiyasi bo'lsa, unda qon shakar darajasi "sakrash" boshlanadi va siz uzoq vaqt davomida inhibe va "belanchak" his qilasiz.

Biroq, tana vazni insonning o'zini o'zi boshqarish qobiliyatiga ta'sir qiluvchi sog'liq holatining yagona ko'rsatkichi emas.

Tanadagi vitamin va minerallarning etishmasligi, masalan, kognitiv funktsiyalarning buzilishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun sog'lom ovqatlanish hal qiluvchi rollardan birini o'ynaydi: insonning vazni tartibda, zarur vitaminlar va mikroelementlar ko'p miqdorda ta'minlanadi, iroda kuchi ham tegishli hajmda mavjud.

2. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning

"Sog'lom aql - sog'lom tanada" degan naqlni ko'pchilik eshitgandir. Bu haqiqatan ham shunday. Inson jismonan qanchalik faol bo'lsa, ular aytganidek, u shunchalik yaxshi fikr yuritadi.

Agar biz uzoq vaqt harakatsiz bo'lsak va ayniqsa o'tirsak, unda barcha mushaklar asta-sekin "uxlab qoladi", ular bilan bizning miyamiz.

Shuning uchun uzoq masofali avtobusda yoki ma'ruzada uxlab qolish juda oson. Qisman xuddi shu sababga ko'ra, bugungi kunda tik turgan stollar mashhurlikka erishmoqda. Stollar deb ataladigan narsalar oyoq va orqa mushaklari harakatda qolishi tufayli mahsuldorlikni sezilarli darajada oshirishi mumkin, ya'ni tomirlar qon aylanishida to'liq ishtirok etib, miyani kislorod bilan ta'minlaydi. Agar turishning iloji bo'lmasa, o'rningdan turishga vaqt ajrating va biroz cho'zing. Siz marafonchi yoki og'ir vaznli bo'lishingiz shart emas - shunchaki faol bo'ling. Buni amalga oshirish uchun har bir kun uchun majburiy mashg'ulotlar ro'yxatiga isinishni qo'shing. Axir, biz o'zimizmiz, shunday emasmi?

Sog'lig'ingizni saqlab qolish uchun har kuni 10 000 qadam tashlash "yapon" me'yoriga amal qilishga harakat qiling. Zinadan bir necha marta ko'tarilish ham foydali bo'ladi. O'zingiz xohlagan narsani qiling, asosiysi harakatda bo'lish.

Ba'zan bizga kuchlar bizni tark etayotgandek tuyuladi va endi ishlashni davom ettirish mumkin emas. Siz bu tuyg'u bilan kurashmasligingiz kerak. Tur va sayrga bor! Besh daqiqada o'zingizni yaxshi his qilganingizda hayron qolasiz.

3. Uxlash

Irodaning eng yuqori konsentratsiyasiga erishish uchun sog'lom ovqatlanish va tungi sifatli uyqu bilan mashq qiling.

Uyqusizlik deganda biz qorong'uda yetti-sakkiz soatdan kam uxlashni nazarda tutamiz. Uyquchi miya yarim yurak bilan ishlaydi, go'yo siz "ko'kragingizni olganingiz" kabi, buni allaqachon irodaning to'liq etishmasligi bilan taqqoslash mumkin. Tasavvur qiling-a, sakkiz soatlik me'yorga "olishingiz" kerak bo'lgan bir yoki ikki soat iroda kuchini yanada kuchliroq qiladi. Ammo uyqusi yo'q odam uchun, kamdan-kam bo'lsa ham, ixtiyoriy harakatlar unchalik oson bo'lmaydi.

4. Ko'p miqdorda suv iching

Bu sog'liqni saqlash bilan bog'liq oxirgi nuqta. Rostini aytsam.

Barcha tirik mavjudotlar suvga muhtoj - bu shubhasiz haqiqat. Ma'lum bo'lishicha, harakatlarni jamlash qobiliyati ko'p jihatdan tanamizdagi suv miqdori bilan bog'liq. Hatto engil suvsizlanish ham odamning aqliy faoliyatiga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Oddiy faoliyatni saqlab qolish uchun kuniga ikki litr yoki sakkiz stakan suv ichish kerak, deb ishoniladi. Biz bu ko'rsatkichni bir yarim-ikki baravar oshirishni tavsiya qilamiz: yaxshi sog'liq uchun foyda chiroyli teri va sog'lom, mo''tadil tuyadi bo'ladi.

Shuningdek, suvda kaliy, natriy va xlor - inson tanasi uchun eng muhim elektrolitlar mavjud.

5. Meditatsiya bilan shug'ullaning

(Kelly McGonigal) - psixolog, Stenford universiteti professori va iroda kuchi haqidagi kitoblar muallifi - meditatsiya uni o'rgatishning eng yaxshi usullaridan biri deb hisoblaydi.

"Iroda kuchi" tushunchasi odamning diqqatini o'z oldiga qo'ygan vazifaga qaratish, chalg'igan ongni boshqarish qobiliyati bilan bog'liq. Ko'pchiligimizda mobil telefon, noutbuk va ijtimoiy tarmoqlardan bizga tushayotgan turli xil ma'lumotlarning uzluksiz oqimi tufayli og'irlashadigan bu muammo bor.

Meditatsiya yordamida siz o'z-o'zini anglash, mavhumlik qilish yoki e'tiboringizni har qanday ichki jarayonga qaratish qobiliyatini o'rgatishingiz mumkin - maqsadlar har xil bo'lishi mumkin. Nafas olishni nazorat qilishning asosiy usullarini o'zlashtirganingizdan so'ng, atrof-muhit ish uchun qulay bo'lmasa ham, diqqatni ishga qaratish oson bo'ladi.

Bundan tashqari, meditatsiya bizni jahlimizni yo'qotish yoki biron bir sababdan xafa bo'lish o'rniga, "chalkash olomon orasida o'zimizni boshqarishga" o'rgatadi - tan olish kerakki, ikkinchisi sizni oyning ishchisi qila olmaydi.

Turli xil his-tuyg'ularga e'tibor qaratib, biz ma'lum bir vaziyatda keraksiz his-tuyg'ulardan va ularning tashqi ko'rinishlaridan xalos bo'lishni o'rganamiz.

Agar siz bugun o'zingizga meditatsiyaning ajoyib ta'sirini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, masalan, dam olish fanini o'zlashtirishingizga yordam beradigan ilovani ko'rib chiqing.

6. Ko'proq mashq qilish

Nimada ustunlikka erishmoqchi bo'lsangiz, mashq qiling. Irodani mashq qilishni boshlaganda, o'zingizni "bitlar" uchun sinab ko'ring. Biz donoliksiz qilamiz, chunki urushda yoki sevgida bo'lgani kabi, iroda bilan barcha usullar yaxshi bo'ladi.

Yotishdan oldin muzqaymoq iste'mol qilish istagi bilan kurashishmi? Sinov. O'qish foydasiga "Haqiqiy detektiv" epizodini tomosha qilishdan bosh tortdingizmi? Bundan tashqari, karma. Bizga allaqachon ma'lum bo'lgan professor MakGonigal biz uchun odatiy bo'lmagan narsalarni ko'proq qilishni maslahat beradi: eshiklarni oching yoki boshqa qo'lingiz bilan tishlaringizni yuving, turli yo'llarda yuring, so'z-parazitlardan qoching. Bularning barchasi sizning irodangizni rivojlantirishga yordam beradi.

Qanday qilib irodani tejash va xohlaganingizni topish

Maqsadlaringizga erishish uchun faqat iroda kuchi etarli emas. Tasavvur qiling-a, sizning garajingizda kapot ostida ot kuchiga ega Ferrari bor - mashina, shubhasiz, juda tez. Biroq, yonilg'i baki quruq bo'lsa, siz hech qaerga ketolmaysiz.

Shuning uchun yaxshi va tasdiqlangan nazorat usullaridan foydalanish muhimdir. Nega shoshilmasdan yeta oladigan joyga yugur? Keyingi paragraflarda biz "keyinroq" bo'lishi uchun iroda kuchidan iqtisodiy foydalanish usullarini bilib olamiz.

1. Bo'l va zabt et

Ba'zan, yaqinlashib kelayotgan ishning old tomoniga qarab, biz allaqachon taslim bo'lishni va tan olishni xohlaymiz: bundan hech narsa chiqmaydi. Shaxsiy motivatsiya ham shunday. Misol uchun, agar siz o'zingizga: "Men 20 kilogrammni yo'qotishim kerak" deb aytsangiz, bu maqsadga erishish uchun bir oydan ko'proq vaqt ketishi mumkinligini tushunishingiz kerak.

Ammo, agar siz bitta katta vazifani shartli ravishda bir nechta kichikroq narsalarga ajratsangiz, "mikrobiologiya bo'yicha darslikdan bitta paragrafni o'qing" yoki "ikki kilogrammni yo'qoting" deb aytsangiz, maqsad sizga endi erishib bo'lmaydigan bo'lib ko'rinmaydi.

Vazifa qanchalik qiyin bo'lsa, irodangiz ustidan shunchalik ko'p harakat qilishingiz kerak. Buni tushunib, birinchi navbatda aniq amalga oshirilishi mumkin bo'lgan fikrlarni hal qiling. Shunday qilib, qolgan narsalarni qilishdan oldin siz "cho'ziladi".

2. Odatlarni shakllantirish

Layf xaker allaqachon (Charlz Duhigg) va o'zining "" kitobi haqida gapirgan, unda u odatlar bizning kundalik faoliyatimizning taxminan 40% ni tashkil etishini da'vo qiladi.

Umuman olganda, bu yaxshi yangilik. Tasavvur qiling-a, agar siz har safar mashinaga o'tirganingizda: "Shunday qilib, men to'xtash tormozini echaman, debriyaj pedalini bosaman, kalitni buraman, orqa ko'zguga qarayman, atrofga qarayman, orqa tomonga qarayman" tishli". Tushundingizmi? Agar bu harakatlar odat bo'lmaganida edi, biz hech narsa haqida o'ylashga vaqtimiz bo'lmas edi!

Ammo, biz xohlaymizmi yoki yo'qmi, yomon odatlar, afsuski, bekor qilinmagan. Aynan ular tufayli biz ertalab signal signalini bir necha marta kechiktiramiz, kalitlarni qo'limizda aylantiramiz va (oh, dahshat!) Burunimizni melankoliya bilan tanlaymiz. O'z-o'zini tarbiyalash zaiflashishi bilanoq, ular allaqachon mavjud.

Aksincha, yaxshi va sog'lom odatlar iroda kuchini maksimal darajada va hushyorlik holatida saqlashga yordam beradi. Misol uchun, agar sizning muntazam jadvalingiz ertalab har kuni yugurishni o'z ichiga olsa, u holda yotoqdan sakrab, parkga yugurish siz uchun muammo bo'lishi dargumon. Agar yo'q bo'lsa, o'zingizni boshlashga majbur qiling va bir hafta ichida tanangiz yangi ertalabki "marosim" ga o'rganib qoladi. Haqiqiy qimmatli ko'nikmalarga ega bo'lish uchun ushbu oddiy hiyladan foydalaning.

Ishni boshlaganingizda, vaqtingizning yarim soatini eng muhim vazifalarni rejalashtirishga bag'ishlashga harakat qiling - bir necha kundan keyin bu siz uchun odatiy holga aylanadi.

Kundalik hayotingizdagi qanday ishlar sizdan alohida axloqiy harakat talab qilishi haqida o'ylab ko'ring. Ularni sanab o'ting va odat bo'lib qolishi mumkin bo'lganlarni aniqlang. Motivatsiyaning qo'shimcha manbai bu sizning yutuqlaringiz taraqqiyotini grafik tarzda aks ettiradigan, dangasa odamlarni aniqlaydigan va aqlning zaifligi uchun rubl bilan "jazolanadigan" xizmat bo'lishi mumkin. Bu Sparta, uka.

3. Yomon yangiliklardan qoching

Kim o'zini "millionga arziydi" deb hisoblaydi va aniq o'ylaydi va odam, qoida tariqasida, irodali. Stress va har xil qayg'ularning yo'qligi o'zini tuta bilishga eng yaxshi ta'sir qiladi. Shuning uchun "Siz nima yeysiz" iborasi "aqliy" oziq-ovqat - biz iste'mol qiladigan ma'lumotlarga ham tegishli bo'ladi.

Albatta, bizning dunyomiz mukammal emas va har bir voqea yuzimizga tabassum keltira olmaydi. Yo‘l-transport hodisalari, urushlar, moliya bozoridagi tanazzullar – bir so‘z bilan aytganda, televizor ekranlari va mobil qurilmalarda uzluksiz efirga uzatilayotgan hamma narsa boshqa barcha ma’lumotlar bilan birga bizning kayfiyatimiz va… irodamizga ta’sir qiladi. Darhaqiqat, hatto do'stingiz ijtimoiy tarmoqdagi sahifasiga joylashtirgan dam olish fotosuratlari ham iroda kuchiga jiddiy tahdid solishi va ishtiyoqingizni susaytirishi mumkin. Ma'lumki, bolta nima bo'lganiga ahamiyat bermaydi. Avtopilot rejimida tashqaridan kelayotgan signallarni qayta ishlaydigan ongimiz ham xuddi shunday.

Haddan tashqari ma'lumotga ega bo'lmaslik uchun faoliyat sohangizga bevosita bog'liq bo'lmagan ma'lumotlarni iste'mol qilishni cheklashga harakat qiling. Albatta, agar siz kasbingiz bo'yicha broker bo'lsangiz, u holda fond bozoridagi tebranishlardan xabardor bo'lish sizning bevosita mas'uliyatingizdir. Ammo "Ertaga nima bo'ladi, agar …" turkumidagi fikrlar hech qanday amaliy foyda keltirmaydi.

4. Qo'llab-quvvatlovchi ish muhitini yarating

Iroda kuchi bilan, xuddi pul kabi: qancha kam sarflasangiz, shuncha ko'p narsaga erishasiz. Atrof-muhitni siz uchun ishlashga majbur qilishingiz mumkin, ya'ni sizga iroda kuchi kerak bo'lishi mumkin bo'lgan vaziyatlar ehtimolini kamaytirish mantiqan to'g'ri keladi. Bu siz xotirjamlik bilan eng muhim narsaga e'tibor qaratishingiz mumkinligini anglatadi.

Masalan, stolingizda bir quti qimmatbaho shokolad bor deylik. Vaqti-vaqti bilan boshingizda uni ochish va o'zingizni davolash istagi paydo bo'ladi, lekin siz iroda kuchi yordamida u bilan kurashasiz. Qutining yonida odatiy mobil telefon mavjud bo'lib, uning ekranida vaqti-vaqti bilan bildirishnoma belgilari paydo bo'ladi. Chalg'itmaslikka harakat qilib, ishlashda davom etasiz. Bilingki, iroda kuchi siz bilan ishlaydi.

Xuddi shu narsa porloq jurnallardagi oziq-ovqatning og'izni sug'oradigan fotosuratlariga ham tegishli.

Jonatan aytgan umurtqasiz yutqazuvchilar qatorida bo'lmaslik uchun xizmatni sinab ko'ring: bu sizga nafaqat ish vaqtingizni kuzatish imkonini beradi, balki faoliyatni muhimlik darajasiga ko'ra tasniflashga yordam beradi.

5. Oldindan tayyorlang

Psixologik jihatdan qaror qabul qilish osonroq, buning zarurati biz oldindan bilamiz. Buni bilib, biz maqsadlarimizga erishishda ixtiyoriy resurslarimizdan foydalanishni minimallashtirishimiz mumkin.

Faqat nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring va o'zingizga takrorlang, kerakli fikrni boshingizga o'rnating, go'yo bu amal qilish kerak bo'lgan qoidadir. Masalan, "Ishga kelganimda, barcha xatlarga darhol javob beraman" yoki "Uyg'onishim bilanoq kiyinaman va sport zaliga boraman".

Bunday qoidalar insonning o'zi bilan kurashini sezilarli darajada soddalashtiradi, uning ichki resurslarini tejaydi. Ular, shuningdek, berilgan va'dalarni bajarishga yordam beradi. Ba'zida qilmaslik va ichki qarama-qarshilik va pushaymonlikdan azob chekishdan ko'ra, qilish va unutish yaxshiroqdir. Ishoning, yaratilgan, ular muqarrar ravishda sizning kayfiyatingizni buzadigan ko'rinadi. Natija ustida uzoq va mashaqqatli ish borligini bilsangiz, uni oldindan sozlang va "isitish" uchun bir nechta oddiy ishlarni bajaring.

6. O'zingizni tinglang

Ko'p odamlar o'zlarining tabiiy "soatini" bilishadi. Kuch ketish arafasida, yoki aksincha, unumdorlik eng yuqori darajada bo'lganda, hal qilib bo'lmaydigan muammo yo'qdek tuyuladi.

Buning sababi - kun va tunning o'zgarishi bilan bog'liq bo'lgan turli xil biologik jarayonlar intensivligining tsiklik tebranishlari. Shuning uchun ko'pchilik ertalab soat ikkilarda charchoqni va tushdan keyin ikkidan keyin kuchni his qiladi. Agar siz ulardan biri bo'lsangiz, faollik darajasi pasayguncha eng muhim narsalarni qilishni rejalashtiring.

Biologik ritmlarning yana bir turi ham ma'lum -. Ular diqqatni jamlash, og'riq sezuvchanligining o'zgarishi va inson tanasida kechayu kunduz sodir bo'ladigan bir qator boshqa jarayonlar uchun javobgardir.

Darhaqiqat, har yarim soatda bizning miyamiz yuqori darajadagi faollik past darajaga almashtiriladigan tsikldan o'tadi. Agar faollik cho'qqisida siz ish bilan band bo'lsangiz, unda ish bahsli va foydalidir.

Aksincha, tabiiy ritmlaringizga zid ravishda harakat qilib, siz irodaning cheklangan zaxirasini behuda sarflaysiz va natijada tezda "yoqib ketasiz".

Agar kunning vaqti "sizniki emas" bo'lsa va hali ko'p ish qilish kerak bo'lsa, biz bir yarim soatlik to'plamlarda ishlashni tavsiya qilamiz, bu to'plamlarning har biri o'rtasida 15-20 daqiqa dam olishni to'xtatamiz.

Ko'proq iroda

Shunday qilib, agar siz allaqachon o'rgangan narsalaringizni amalda qo'llashni xohlayotganingizni his qilsangiz, darhol boshlash uchun quyidagi maslahatlar mavjud:

1. Sog'ligingizning qaysi jihatlariga e'tibor berishingiz kerakligini o'ylab ko'ring: ortiqcha vazn, uyqu sifati, jismoniy mashqlar. Hamma narsani birdaniga hal qilmang, bir narsadan boshlang.
2. Hozirda ma'lum bo'lgan yordamchi xizmatlarning afzalliklarini baholang, masalan va. Ular ishlaydi, biz tekshirdik.
3. Kayfiyatingizni yuqori darajada ushlab turish uchun ish kuni davomida oddiy va qiyin vazifalarni almashtiring.
4. Sizning e'tiboringizni va vaqtingizni o'g'irlaydigan narsalar uchun ish joyingizni tashkil etishga tanqidiy nazar tashlang. Va xizmatni sinab ko'ring.
5. Faoliyatingizdagi cho'qqilarni va kunduzi yoki kechqurun kuzatilgan pasayish davrlarini aniqlang. Ushbu davrlarni eslang va ular asosida rejalashtirishni boshlang.
6. Qanday yaxshi odatlarni rivojlantirishingiz mumkinligini va ro'yxatingizda bo'lishi kerak bo'lgan narsalarni oldindan rejalashtirishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring.

Umid qilamizki, siz nihoyat rejalashtirgan barcha tadbirlarning muqarrar muvaffaqiyatiga amin bo'ldingiz. Harakatlar rejasi sizning boshingizda shakllana boshlagan bo'lsa, yanada yaxshi bo'ladi. Biz o'z-o'zini nazorat qilishning boshqa samarali usullarini bilishdan va "g'olib hikoyangizni" o'qishdan xursand bo'lamiz!