Qanday qilib ko'proq narsani qilish uchun irodani rivojlantirish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Qanchadan-qanchangiz sizga kerak bo'lganda qanday qilib samarali bo'lishni biladi? Mobil telefoningizga "yopishish" istagini engishga qodirmisiz va hech narsa qilmaysizmi? Har biriga belgilangan etti yoki sakkiz soat uxlab, har kuni jismoniy tarbiya bilan shug'ullanasizmi? Hech qanday maxsus narsa yo'q, men bugun insoniyat taraqqiyotining dvigateli - iroda kuchini kuchaytirishga oid savollarni berishda davom etaman.

Oldingi maqolada iroda kuchi haqida nima muhokama qilinganini eslaylik. Biz allaqachon bilganimizdek, u mashg'ulotlarga yordam beradi, garchi dastlab bu jarayon biz uchun mutlaqo noreal ko'rinadi. Lekin men o'z tajribamdan bilamanki, bunday emas. Iroda kuchi, haqiqatan ham, mushak kabi, o'ziga to'g'ri e'tibor qaratib, barqaror o'sishni boshlaydi, aniqrog'i, batareyadagi milliamper kabi to'plana boshlaydi.

Keling, iroda kuchiga allaqachon bergan ta'rifimizga qaytaylik: bu insonning vazifalarni muvaffaqiyatli hal qilish qobiliyati, nimadir bo'lish yoki bo'lmaslikni o'zi hal qilish qobiliyatidir. Kuchli irodali odam, qoida tariqasida, yuqori darajadagi ichki motivatsiyaga ega, hatto raqibdagi o'z pozitsiyasi bilan jiddiy kelishmovchilikka duch kelganda ham o'z qarorlarini himoya qiladi. Aksincha, irodasi zaif odam g'olibning rahm-shafqatiga imkon qadar tezroq taslim bo'lishi psixologik jihatdan osonroqdir.

Hayotning qaysi jihatiga jiddiy qaraymiz, xoh u sog'lom ovqatlanish, xoh unumdorlik, xoh yozish tezligini oshirish, avvalo o'zimiz bilan ichki kurashga kirishishimiz kerak. Va bu, siz bilganingizdek, bizning eng xavfli dushmanimiz. Oldin olingan bilimlarni hisobga olgan holda, biz xulosa qilamiz: o'z xohishimizga qarshi chiqib, asta-sekin ixtiyoriy zaxiralarimizni sarflaymiz.

Iroda kuchi tufayli biz ustuvor narsalarga e'tibor qaratishimiz va ish tugaguniga qadar deyarli hech narsa bilan chalg'imasdan ishlashimiz mumkin.

Sof texnik nuqtai nazardan, iroda kuchi bizning hayotimizning asosiy stsenariylarida asosan yordamchi rol o'ynaydi, ammo u muvaffaqiyatning asosiy tarkibiy qismidir.

Shunday qilib, agar biz iroda kuchiga muntazam ravishda mashq qilish mumkin va kerak bo'lgan mushak sifatida qarasak, u yanada kuchliroq bo'lib, hayotimiz uchun haqiqatan ham muhim bo'lgan vazifalarni hal qilishimizga imkon beradi.

Afsuskimi yoki xayriyatki, smartfonlar, tez ovqatlanish va ijtimoiy tarmoqlar hayotimizga kirib, uning ajralmas qismiga aylanib ulgurdi, ularsiz ba'zilarimiz (oh dahshat!) endi tinch yashay olmaymiz. Hammasi yaxshi bo'lar edi, lekin faqat mana shu narsalar sezilmas tarzda, soatdan soat va kundan-kunga bizning quyoshda joy uchun kurashish qobiliyatimizni zaiflashtiradi.

Shuning uchun, biz haqiqatan ham yangi loyiha ustida ishlashni boshlash, JavaScript-ni o'rganish va yana uch yoki to'rt kilogramm vazn yo'qotish uchun fikrlarimizni yig'ib, musht olishimiz kerak bo'lganda, bizda haqiqatni ayanchli anglash keladi: kuch endi yo'q. bular…

Xafa bo'lishga shoshilmang: yo'l yurgan tomonidan o'zlashtiriladi.

O'zimizni anglashimizga to'sqinlik qiladigan shubhalardan qanday qutulish kerak

1. Sog'lom taomlarni iste'mol qiling

Bizning miyamiz butun tananing funktsiyalarining to'g'ri ishlashi bilan bog'liq bo'lgan eng muhim hayotiy organlardan biridir.

Agar siz tanangizga axlat qutisi kabi munosabatda bo'lsangiz, unda miyangiz sizni ravshanlik va fikrlashning yangiligi bilan quvontirishini orzu qilishning hojati yo'q.

Aytgancha, iroda kuchi ham bundan zaiflashadi, shuning uchun qarorlar siz uchun qiyinroq bo'ladi.

Internetda siz to'g'ri ovqatlanish haqida juda ko'p ma'lumotlarni topishingiz mumkin. Bundan tashqari, bu "ko'p" yorug'lik tezligida o'sib bormoqda, shuning uchun qimmatli bilimlarni shubhasiz ajratib ko'rsatish juda qiyin, hatto imkonsiz bo'lib qoladi.

Oziqlanish haqida gap ketganda, ushbu maqolada men taniqli amerikalik yozuvchi va mahsuldorlik apologi (Timoti Ferris) tavsiyalarini beraman. Ferris, iloji boricha, foydali gazaklar foydasiga ish kuni davomida non va makaron kabi yuqori uglevodli ovqatlardan hamda barcha turdagi qovurilgan ovqatlardan voz kechishni maslahat beradi.

Shu bilan birga, har bir bunday tushlik tarkibida protein (sarig'i bo'lmagan tuxum, tovuq ko'kragi yoki qaynatilgan kurka), dukkaklilar (yasmiq, loviya) va, albatta, sabzavotlar (ismaloq, qushqo'nmas, no'xat va oddiy yozgi salat) bo'lgan idishlar bo'lishi kerak.

Bundan tashqari, odamlarning 90% suv ekanligini unutmang, shuning uchun ko'proq iching. Lekin hech qanday holatda shakarli ichimliklar va spirtli ichimliklar bo'lmasligi kerak.

Nihoyat, vitaminlar va tana uchun muhim qo'shimchalarni oling: kaltsiy, magniy va yashil choy barglari ekstrakti.

2. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning

Xalq donoligini yana bir bor eslaylik: sog'lom tanada sog'lom aql bo'ladi. Ideal holda, siz kun davomida vaqti-vaqti bilan tik holatda ishlashingiz kerak, shuningdek, isinish uchun kamida bir daqiqa vaqt ajratishingiz kerak.

Sog'lom bo'lish uchun tadbirlar klubiga (garchi bu ajoyib g'oya bo'lsa-da) yoki pauerliftingga qo'shilishingiz shart emas. Ammo har bir kishi faolroq bo'lishi va o'z tanasini o'rtacha stressga duchor qilishi kerak.

Liftdan foydalanishga odatlanganmisiz? Yuqoriga va pastga yurishni mashq qilishni boshlang. Uyga transportda sayohat qilyapsizmi? Piyoda yurishingiz uchun ishni erta tugatish imkoniyatini toping.

Ushbu oddiy qadamlar siz iste'mol qilgan ko'proq kaloriyalarni yoqishingizga yordam beradi va sizga hayot bag'ishlaydi.

Agar siz qo'shiq matnini yozsangiz, yaxshi yurishdan keyin o'ylash qanchalik oson ekanligiga hayron qolasiz. Ha, Stiv Djobs ochiqchasiga haqli edi.

3. Etarlicha uxlang

To‘g‘risini aytaylik, oz uxlaysiz va ko‘p ishlaysiz, deb maqtanish endi moda emas. Uyqusizlik, ya'ni kuniga yetti-sakkiz soatdan kam davom etadigan uyqu, miyamiz yarim-ko'ngildan ishlay boshlaganiga, go'yo bir-ikki stakan mast qiluvchi narsa o'tkazib yuborilgandek. Va bu, ko'ryapsizmi, juda ixtiyoriy emas, to'g'rimi? Bundan tashqari, bu nevrasteniyaga to'g'ridan-to'g'ri yo'l.

Bundan tashqari, xulosa qilishimizga imkon beradigan ma'lumotlar mavjud: kerak bo'lgandan kamroq uxlaydigan va kam daromadli odamlar. Shunday bo'ladi!

Shuning uchun mas'uliyatli bo'ling. Yotishdan kamida bir soat oldin mobil telefoningizni elektr tarmog'idan uzing, noutbukni yoping, vitaminlarni oling va yaxshi uxlash uchun tayyorlaning. Umid qilamanki, yotoqxonangizda televizor bo'lmasligi sog'lom uyqu uchun zaruriy shart ekanligini tushunasiz. Agar siz haddan tashqari uxlab qolsangiz ham, unumdorligingiz yuqori bo'ladi.

4. Meditatsiya qiling

Meditatsiya bizni tanadagi muayyan jarayonga, masalan, nafas olish yoki yurak urishiga e'tibor berishga o'rgatadi. Ayyorlik shundan iboratki, to‘liq sukutda o‘tirib, diqqatimizni nafas olish kabi narsaga qaratamiz, biz ham beixtiyor tanamiz va ongimizni birgalikda ishlashga o‘rgatamiz, atrofdagi har qanday chalg‘ituvchi narsalardan qat’i nazar, kerak bo‘lganda diqqatni jamlash qobiliyatini o‘rgatamiz.

Avvaliga men shubha bilan qaradim, lekin bu haqiqatan ham ishlaydi. Endi men har kuni ertalab uyg'onganimdan keyin 10-15 daqiqa meditatsiya qilishni qoidaga aylantirdim. Agar buni qanday qilib to'g'ri bajarish haqida hech qanday tasavvurga ega bo'lmasangiz, aynan shu maqsadda yaratilgan ilovalarni yuklab olishga harakat qiling: yoki.

Lekin vaqtingizni oling. Faqat irodaga ega bo'lishning o'zi etarli emas.

Hamma narsada iroda kuchiga tayanmaslikni o'rganing

Agar siz shaxsiy o'sishingiz ustida ishlashni muvaffaqiyatli davom ettirmoqchi bo'lsangiz, irodadan tejamkorlik bilan foydalanishni o'rganing. Aks holda, kerakli vaqtda uning zaxiralari qandaydir buyuk maqsadga erishish uchun etarli bo'lmasligi mumkin.

Shunday qilib, bizning o'z ustimizdagi ishimizning navbatdagi bosqichi ichki resurslaringizdan foydalanishni nazorat qilishni o'rgatish bo'ladi, biz kundalik va epizodik, ta'bir joiz bo'lsa, spontan xarakterdagi vazifalarni bajarishimiz kerak.

1. Qismlardan butungacha

Qanday fikr bor? Bu oddiy: ma'lum bir katta vazifani shartli ravishda kichikroq kichik vazifalar to'plamiga bo'ling, ularning har birini alohida bajarish siz uchun bir vaqtning o'zida muhim harakatlarga olib kelmaydi. Nima uchun bu muhim? Tushuntirish. Iroda kuchining eng ashaddiy dushmani ufqda paydo bo'lgan, qadimgi rus dostonidagi Ilon Gorinich kabi quyoshni o'zi bilan qoplagan katta muammodir.

Qo'rquv bilanmi? Darhaqiqat, biz ko'pincha qilinadigan ish hajmidan qo'rqamiz. Bu faqat psixologik sabablarga ko'ra sodir bo'ladi, ular aytganidek, qo'rquvning ko'zlari katta. Aytaylik, bir yoki ikki oy ichida million topish - bu haqiqiy bo'lmagan vazifa ekanligini tushunishingiz kerak. Biroq, bu g'oyaning o'zi juda haqiqatdir, agar siz unga oqilona yondashsangiz va oyiga qirq mingga yaqin daromad olishga intilsangiz, bu miqdorni olish uchun taxminan ikki yil kerak bo'ladi.

Maqsadning mohiyati bir va biz unga hali erishganimiz yo'q, lekin ruhiy jihatdan biz allaqachon unga yaqinlashib qolganmiz. Shunday qilib, yirik tashabbuslar va loyihalar ko'p yillar davomida boshimizdagi "mezzanina" ga chang to'plamasdan, amalga oshishi uchun imkoniyatga ega bo'ladi. O'zingizni shunday o'ylashga o'rgating: oldinda turgan maqsad qanchalik dahshatli bo'lsa, sizga shunchalik ko'p iroda kuchi kerak bo'ladi va unga erishishni boshlaydi.

Xulosa qilish uchun:

1. Maqsadingizning "pirogini" sakkiz-o'n bo'lakka bo'ling, siz chaynashingiz mumkin.
2. Biz natijaga erishish uchun kerak bo'ladigan vaqtni "nishonga solamiz".
3. Keling, ishga kirishaylik.

2. O'z odatlaringizni oling

Biz bilamiz: bizning butun hayotimiz kichik narsalardan iborat, bu unchalik ahamiyatli emas. Ammo bu unday emas: bizning odatlarimiz, kundan-kunga va yildan-yilga qiladigan harakatlarimiz va turmush tarzimizni shakllantiradi. Biz nima haqida o'ylaymiz, nima yeymiz, nima o'qiymiz va kim bilan muloqot qilamiz. Umuman olganda, bu yaxshi yangilik.

Biz ko'p narsalar haqida o'ylamaslikka odatlanganmiz, hayotimiz davomida tanamiz o'rgangan algoritmni amalga oshirish. Qabul qiling, tishlaringizni cho'tkalash yoki dush qabul qilish uchun biz batafsil ko'rsatmalarni o'rganmaymiz - hamma narsa allaqachon ma'lum. Biroq, ikeevskiy tortmasini yig'ish yoki velosipedda "yulduzchani" saralash, batafsil ko'rsatmalarsiz, siz bir necha soat davomida behuda ketish xavfini tug'dirasiz.

Ammo odamlar unchalik foydali bo'lmagan odatlarga moyil bo'lib qolishadi. Bu kechki ovqatga qo'shadigan donut yoki yotoqda yotish uchun har uch daqiqada signalni o'rnatish odati bo'lishi mumkin. Qanchalik ko'p narsalarni o'ylamasdan qilsak, shunchalik ko'p yangi odatlarga ega bo'lamiz.

Ammo o'zingizni to'g'ri narsaga o'rgansangiz nima bo'ladi?

Agar hamma shunday qilsa, ular juda ko'p irodani tejashga muvaffaq bo'lishadi. Bu instinkt darajasida ham amalga oshirilishi mumkin bo'lgan haqiqatan ham zarur va muhim harakatlar uchun foydalidir. Har kuni ertalab parkda yugurish yoki yoga qilish uchun erta turishingizga ishonch hosil qiling. Ushbu fikrga o'rganib qolganingizda, uni amalda qo'llashni boshlang, bu fikr hali o'z ahamiyatini yo'qotmagan. Natijada, agar siz zaiflikdan voz kechmasdan va yolg'on emas, balki kamida 20 kun chidasangiz, miyangiz ertalabki yugurishni birinchi raqamli harakatlar ro'yxatiga kiritadi va iroda zaxirasi bir xil, etarli darajada qoladi.

Shunday qilib, algoritm:

1. Nimaga erishmoqchi ekanligingizni aniqlang.
2. Ro'yxatdagi ixtiyoriy harakatlarni talab qiladigan narsalarni ajratib ko'rsating.
3. Nimani odatga aylantirishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring.

3. Ijobiy bo'ling

Hayot bizga har doim ham oson va quvonchga to'la bo'lib ko'rinmaydi, ba'zi voqealar uzoq vaqt davomida bezovta bo'ladi. Achinarlisi shundaki, iroda kuchi bu qo'shimcha manbalardan foyda ko'rmaydi. Nega? Ha, chunki muammolar haqida doimo o'ylash, agar ular yuzaga kelsa, mumkin bo'lgan echimlar haqida o'ylash bizga xosdir. Muntazam ravishda stress ostida bo'lgan odamlar har xil zo'ravonlikdagi o'tkinchi zaifliklarga moyil bo'ladi: qo'shimcha bir chashka qahvadan tortib, savdo markazlarida besh soatlik "shovqin"gacha.

Shuning uchun biz isbotlangan usullarga murojaat qilamiz, ularning samaradorligini endi isbotlashimiz shart emas.

Bizning o'lik mavjudligimiz haqida ijobiy fikr yuritib, biz hayotimizni sezilarli darajada soddalashtiramiz va uni yaxshilaymiz.

Bitta texnika bor, uning samaradorligi o'rganilgan aqllar tomonidan tasdiqlangan. Va endi men sizga bu haqda aytib beraman.

Hayotga ko'proq quvonch qo'shish uchun har kuni ertalab uyqudan keyin ko'zingizni ochib, quyidagi savollarni berishga harakat qiling:

• Bugun hayotimda qaysi uchta narsadan xursand bo'lishim mumkin?
• Mening kunimni nima baxtli qilishi mumkin?
• Men nimani oddiy deb qabul qilishga odatlanganman?
• Mening shaxsiy afzalliklarim qanday?

Shuningdek, men sizga jurnalga o'xshash narsani boshlashni maslahat beraman, shunda u haqiqiy savollarni berish odatiga aylanadi. Ideal holda, siz ertalab ham, yotishdan oldin ham eslatma olishingiz kerak.

Endi nima?

Shunday qilib, agar siz allaqachon ilhomlangan bo'lsangiz, biznesga kirishga va kuchli irodali mashg'ulotlarni boshlashga tayyor bo'lsangiz, unda tezda boshlash uchun bir nechta amaliy maslahatlar:

1. Hayotingizning qaysi tomoni bevosita ixtiyoriy aralashuvni talab qilishini tushunishga harakat qiling. Ortiqcha vazn bormi? Yoki o'zgarmas daromadmi? Bu uyqu bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkinmi? Eng muhimi, esda tuting: hamma narsani birdaniga tutmang.
2. Meditatsiya qiling. Har kuni ertalab kamida 10 daqiqa.
3. Odatdagidan bir soat oldin yoting va qo'lingizda mobil telefon bilan uxlamang.
4. Har kuni ertalab sizni xursand qiladigan narsalarni yozib, voqealar jurnalini saqlang.
5. O'z oldingizga bitta katta maqsad qo'ying, uni sakkizdan o'ntagacha erishish mumkin bo'lgan bosqichlarga bo'ling.
6. Qanday kundalik ishlar sizning irodangizni asta-sekin oshirishi mumkinligi haqida o'ylab ko'ring.

Doimiy bo'ling va hech bo'lmaganda biroz qat'iyatlilik ko'rsating, shunda hammasi yaxshi bo'ladi.

Viam supervadet vadens!