Qanday qilib irodani rivojlantirish va mustahkamlash kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Roy Baumeister va Jon Tierni tomonidan "Willpower" dan o'nta muhim saboq, bu hatto eng dangasa odamlarga ham yordam beradi.

Jon Tierni The New York Times jurnalisti, ilmiy kashfiyotlar bo'yicha rukn muallifi.

1. O'z chegarangizni biling

Sizning iroda kuchingiz cheklangan. Kun davomida siz bilan sodir bo'lgan hamma narsa sizning energiyangizni olib tashlaydi va bu zaxirani yeydi. Agar siz iroda kuchingizni zerikarli va ma'nosiz (zerikarli uchrashuvga chidash yoki hojatxonaga borish istagini bostirish) narsalarga, faraziy echimlarga yoki vasvasaga qarshi kurashga sarflasangiz ham.

Qanchalik ko'p qaror qabul qilsangiz, buni amalga oshirish siz uchun shunchalik qiyin bo'ladi.

Shuning uchun, siz zaxirada qancha kuch borligini tushunishingiz kerak va birinchi navbatda, uni muhim masalalar va qarorlarga sarflashingiz kerak.

2. Alomatlarni kuzating

Har bir inson uchun charchoq hissi turli yo'llar bilan namoyon bo'ladi. Ammo natija har doim bir xil: siz xafa bo'lasiz va keyin pushaymon bo'ladigan narsalarni qilasiz. Buning oldini olish uchun uzoq muddatli oqibatlar haqida o'ylang.

Quvvatingiz tugab borayotganini his qilganingizda, glyukoza etishmasligini tezda to'ldiring: biror narsa iste'mol qiling, yarim soat dam oling. Shundan keyin o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.

3. Jang maydoningizni ataylab tanlang

Hayotingizning istiqbollari haqida o'ylang. Siz haqiqatan ham bo'lishni xohlagan joydamisiz yoki yaxshilanishi mumkin bo'lgan biror narsa bormi? Albatta, bu haqda har kuni o'ylashning hojati yo'q, lekin tug'ilgan kuningizda yiliga kamida bir marta qilsangiz, bu allaqachon yaxshi. O'zingizga erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying. Misol uchun, agar siz chekishni butunlay tashlashga tayyor bo'lmasangiz, kuniga ikkita sigaret cheking.

4. Vazifalar ro‘yxatini tuzing

Mashhur Zeigarnik effektiga ko'ra, kichik tugallanmagan biznes boshingizni yuklaydi va miya resurslarini behuda sarflaydi. Qanchalik tez-tez ularni bajarishni kechiktirsangiz, ular sizni shunchalik xavotirga soladi. Ro'yxatdagi barcha narsalarni yozing (yoki yaxshiroq, ularni qabul qilish sanasini ko'rsating) va ular endi sizni bezovta qilmaydi.

5. Rejalashtirishdagi xatolardan ehtiyot bo'ling

Belgilangan muddatdan olti oy oldin qurilgan bino haqidagi xabarni eslay olasizmi? Albatta yo'q. Ammo etkazib berishning kechikishi narsalarning tartibida. Bu noto'g'ri rejalashtirishning namunasidir.

Hech qachon biror narsa qilish uchun optimistik muddat qo'ymang.

O'tmishdagi tajribalaringizni o'ylab ko'ring, tajribali begona odamdan vaqtni baholashni so'rang va ishlash uchun etarli vaqt ajrating.

6. Asosiy narsalarni unutmang

Biz bor kuchimizni eng muhim maqsadga, xoh imtihondan o‘tishga, xoh yangi loyihani boshlashga sarf qilsak, sochimizni yuvish yoki uyni tozalash kabi oddiy ishlarni keyinga suramiz. Ammo hayotda va uning atrofida tartibni saqlash o'z-o'zini nazorat qilishning tasdiqlangan usulidir. Siz tayyorlanmagan to'shak yoki stol ustidagi tartibsizliklar haqida qayg'urmasligingiz mumkin, ammo bu holat sizning ongsiz ongingizga eng yaxshi tarzda ta'sir qilmaydi.

7. Ijobiy ravishda kechiktiring

Kechiktirish har doim ham yomon narsa emas. Yomon odatlardan xalos bo'lmoqchi bo'lgan vaqtga qadar ishlarni kechiktiring. Kekni o'zingizga yoqqan zahoti yemang, lekin keyinroq qilishga va'da bermang. Kechiktirilgan rad etish osongina vasvasani to'liq rad etishga aylanadi.

8. Hech narsa qilmang

"Void alternativ" deb nomlangan tasdiqlangan usul mavjud. Agar ishlashga kuchingiz va xohishingiz bo'lmasa, hech narsa qilmang. Siz derazadan tashqariga qarashingiz yoki shunchaki stulga o'tirishingiz mumkin. Lekin kitob o‘qimang, YouTube videolarini ko‘rmang, yaqin atrofdagi kafelardan ovqat buyurtma qilmang. Yo ish yoki hech narsa. Menga ishoning, siz tezda zerikib, foydali ish qilishni xohlaysiz.

9. Kuzatib ko'ring

Har qanday rejaning muhim qismi natijalarni kuzatishdir. Agar siz kilogramm berishni istasangiz va har kuni o'zingizni torting, bu yaxshi. Ammo natijalaringizni yozib qo'ysangiz yaxshi bo'ladi. Bu sizga kelajak uchun yanada realroq uzoq muddatli rejalar tuzishga yordam beradi.

o'n. O'zingizni mukofotlang

O'zingizga maqsad qo'yganingizda, unga erishganingiz uchun o'zingizni qanday mukofotlashingiz haqida o'ylang. Irodani nafaqat o'z-o'zini cheklash orqali nazorat qilish, balki rag'batlantirish ham kerak. Maqsadingizga oraliq qadamlar qo'yganingiz uchun muntazam ravishda o'zingizni mukofotlang. Erishilgan natija qanchalik muhim bo'lsa, mukofot shunchalik katta bo'ladi.

Muvaffaqiyatli barcha insonlarni birlashtirgan fazilat bu yarim yo'lda taslim bo'lmaslikdir. Ammo ichki kuchingiz etarli bo'lmasa, his-tuyg'ularingizni, fikrlaringizni, impulslaringizni va samaradorlikni nazorat qilishni o'rganing. "Iroda" kitobining asosiy g'oyasi shundaki, har kim vasvasalarga qarshi tura oladi.

"Iroda kuchi. Hayotingizni nazorat qiling ", Jon Tierni, Roy Baumeister