Triatlon misolida irodani qanday rivojlantirish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Sportdagi charchoq haqida gap ketganda, charchoq taslim bo'lishingiz va to'xtashingizning yagona sababi emas. Va u ongning tana ustidan hukmronligini isbotlash uchun orqaga qaytishi mumkin.

Mett Fitsjerald, sportchi, murabbiy va sport muallifi, irodani tayyorlash va har bir insonning haqiqiy salohiyati haqida gapiradi.

Triatlon qiyin. Va bu bizning buni qilishimizning sabablaridan biridir. Agar uy yo'lini bosib o'tish juda qiyin bo'lmaganida, biz bunchalik chuqur qoniqish his qilmagan bo'lardik. Shunday qilib, biz yugurishlarimiz va mashg'ulotlarimiz juda qiyin bo'lishini xohlaymiz.

Lekin shu bilan birga, biz ular oson bo'lishini xohlaymiz. Keraksiz og'riq va azob-uqubatlardan qochishga urinish inson uchun tabiiydir va xochni to'ldirish uchun biz nafaqat og'riq va azob-uqubatlarni, balki og'riq va azob-uqubatlarga tabiiy qarshilikimizni ham engishimiz kerak.

Aqliy darajada, triatlon va boshqa har qanday mashaqqatli mashg'ulot chap yelkasidagi shayton o'rtasidagi bahs bo'lib, u sizga "Faqat taslim bo'l!" va o'ng yelkangizdagi farishta "Davom et!"

Bunday vaziyatga tushib qolganingizda, jismoniy azob-uqubatlarga qaramay, davom etish qobiliyati odatda iroda kuchi yoki aqliy chidamlilik deb ataladi va bu chidamlilikni tarbiyalash mumkinligi haqida ilmiy dalillar mavjud … Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, siz jiddiy jismoniy zo'riqish bilan ko'proq noqulayliklarga toqat qilishni o'rganishingiz mumkin.

Triatlon uchun iroda kuchini shakllantirish juda muhim, chunki siz qanchalik ko'p jismoniy azob-uqubat va noqulayliklarga dosh bera olsangiz, charchoqdan yiqilgunga qadar qancha vaqt suzasiz, velosipedda va kerakli tezlikda yugurasiz.

So'nggi ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqda sportdagi umumiy chidamlilik ko'rsatkichlari uchun aqliy mustahkamlik katta ahamiyatga ega … Uelsdagi Bangor universitetidan Samuel Markora eng og'ir sport yuklariga bardosh berish qobiliyati ko'p jihatdan fiziologik xususiyatlarga emas, balki ruhiy azoblarga dosh berish qobiliyatiga bog'liqligini taklif qildi.

Ya'ni, mushaklarda sut kislotasi juda ko'p bo'lgani uchun emas, balki davom ettirish uchun zarur bo'lgan harakatlar juda og'riqli bo'lganligi sababli, biz mashg'ulot yoki kros poygasi oxirida muvaffaqiyatsiz bo'lishni boshlaymiz. Oxir-oqibat biz taslim bo'lamiz.

Albatta, siz taslim bo'layotganingizni his qilmaysiz. Agar siz marraga qadar bor kuchingizni sarflasangiz, lekin urinishlaringizga qaramay, sekinlashsangiz, bu tana o'z chegarasiga yetganga o'xshaydi va aql va ruhiyat bunga hech qanday aloqasi yo'q. Biroq, Markora bir nechta tajribalar o'tkazdi, buning aksini isbotladi.

Soxta charchoq

Ulardan birida olim bir guruh velosipedchilardan imkoni boricha tez va uzoqroq pedalda yurishni so‘radi. Tajriba ishtirokchilari boshlang‘ich tezlikni boshqa ushlab tura olmagach, u ulardan to‘xtashni, so‘ngra eng tez sur’atda hech qanday uzilishlarsiz, faqat besh soniya davomida pedal bosishni so‘radi.

Tajribaning birinchi qismida velosipedchilar taslim bo'lishdan oldin 12 daqiqa davomida o'rtacha 242 vatt quvvatni saqlab qolishga muvaffaq bo'lishdi. Ammo shundan so'ng darhol ular besh soniya ichida 731 vatt quvvatga ega bo'lishdi. Agar velosipedchilar charchoq tufayli pedalda yurishni to'xtatib qo'yishsa va jismonan 242 vatt quvvatni ushlab turishga qodir bo'lmasalar, ular qanday qilib dam olmasdan 731 vattni shamollashlari mumkin?

Qisqa vaqt ichida, hatto “charchash” kelganidan keyin ham avvalgi natijasini uch barobarga oshirishga muvaffaq bo‘lganlari haqiqatda buni isbotlaydi. ular pedalni qachon to'xtatishni tanladilar va jismoniy charchoqning bunga aloqasi yo'q.

Agar triatlonda muvaffaqiyatni cheklaydigan yagona narsa iroda bo'lsa va shu bilan birga uni mashq qilish mumkin bo'lsa, unda bu qanday amalga oshiriladi?

Ikkita variant mavjud

Birinchi va eng aniq yurak tezligini yo'qotmaguningizcha mashq qiling … Mashg'ulotda qanchalik yoqimsiz his-tuyg'ular va noqulayliklar bo'lsa, tanangizning haqiqiy imkoniyatlarini bilish imkoniyati shunchalik ko'p bo'ladi (garchi siz ularni oxirigacha bilmaysiz, chunki charchoq hatto irodali va qotib qolgan triatlonchilarni ham sekinlashishiga majbur qiladi).

Albatta, siz juda ko'p va tez-tez charchamasligingiz kerak, chunki doimiy charchoqli mashg'ulotlar salomatlikka unchalik yaxshi ta'sir qilmaydi - tanada charchoq paydo bo'ladi va keyin siz to'liq kuch bilan mashq qila olmaysiz. Buning o'rniga, siz o'zingizni stressga o'rgatishingiz va haftalik asosiy mashqlar bilan engishingiz mumkin.

Bu qisqa, juda qizg'in yoki o'rtacha intensiv mashg'ulotlar bo'lishi mumkin, ammo ular bilan etarlicha charchashingiz mumkin.

O'z irodangizni kuchaytirishning ikkinchi usuli mashq qilish va kesishish uchun motivatsiyangizni oshirish uchun qo'lingizdan kelganini qiling, chunki sizning sabablaringiz qanchalik jiddiy bo'lsa, shunchalik ko'p azob-uqubat va stresslarga dosh bera olasiz va shunchalik katta muvaffaqiyatlarga erishasiz.