Marshmallow tajribasi yoki irodani qanday kuchaytirish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Birinchi signalda turish va hatto ertalab muntazam ravishda yugurish uchun ajoyib qobiliyatga ega odamlar bor. Ularda hech qanday sir yo'q, ular faqat irodani rivojlantirdilar. Va har birimiz bu yo'lda birinchi qadamlarni qo'yishimiz mumkin.

Deyarli 50 yil oldin, o'z-o'zini nazorat qilishni o'rganish bo'yicha eng mashhur tajriba o'tkazildi, bu iroda kuchini shakllantirish muammosiga bag'ishlangan minglab ishlarning boshlanishini belgilab berdi.

Ushbu tajriba marshmallow testi deb nomlangan.

Tasavvur qiling, siz to'rt yoshli bolasiz, ular sizning oldingizga zefir qo'yishadi va quyidagi kelishuvni taklif qilishadi: “Men bir oz ish bilan ketaman, agar bu zefirni yemasangiz, men Qaytganingizda sizga boshqasini bering. To'rt yoshli bola uchun juda qiyin vazifa, rozi bo'lmaysizmi?

Tajriba tugagandan so'ng, bu bolalar o'rta maktabni tugatgunga qadar uzoq vaqt davomida kuzatilgan (jami 12 yoshdan 14 yoshgacha). Mana, olimlar oxir-oqibat erishgan natijalar.

• To'rt yoshida vasvasaga qarshi tura olgan bolalar ko'proq ochiqko'ngil, o'ziga ishongan va hayot qiyinchiliklarini engishga qodir bo'lib chiqdi.
• O'quv jarayonida "qarshilik ko'rsatganlar" o'z fikrlarini va mantiqiy fikrlashni yaxshiroq shakllantirishlari, shuningdek, diqqatni jamlashlari, rejalar tuzishlari va ularning bajarilishini nazorat qilishlari mumkin edi.
• Nutq va matematik testlarda "qarshilik ko'rsatgan" o'rtacha 15% ko'proq ball to'pladi.

Shunday qilib, 15 yillik tadqiqotlardan so'ng, irodaning asosiy toshi aniqlandi. Maqsadga erishish uchun impulsni ongli ravishda bostirish qobiliyatidan iborat. Bundan tashqari, maqsadingiz qanday miqyosda ekanligi muhim emas: ikkinchi marshmallow olish, sog'lig'ingizni yaxshilash yoki biznesda muvaffaqiyatga erishish.

Bu ushbu qobiliyatning asosiy boshqaruv dastagi. Uning ishlash tamoyilini tushungan holda, har qanday odam oz kuch sarflagan holda o'zining irodaviy fazilatlarini qayta-qayta rivojlantirishga qodir.

Mikroto'lqinlar yoki o'zingizda kuch topishning oddiy usullari

Rim imperatori Mark Avreliy shunday deb yozgan edi: "Katta narsani tushunish uchun kichikni tushunish kerak". Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, jiddiy ixtiyoriy harakatlarni qanday qilishni o'rganish uchun, masalan, chekishni tashlash yoki shirinliklarni iste'mol qilishni to'xtatish uchun, avvalambor, unchalik ahamiyatli bo'lmagan narsada mashq qilish kerak.

1. Meditatsiya qiling

Meditatsiya buddizm haqida emas, balki o'zini o'zi boshqarish haqida. Bu dam olishda tanamizning oddiy impulslarini qanday kuzatishni o'rganishga imkon beradi.

Kresloga tik o'tiring, ko'zingizni yuming va nafas olishga e'tiboringizni qarating: nafas olish - nafas olish, nafas olish - nafas olish … (o'zingizga takrorlang).

Ayni paytda turli xil fikrlar sizni engishga kirishadi, oyog'ingizni qayta tartibga solish, chizish va hokazolar istagi paydo bo'ladi. Meditatsiyaning maqsadi miyaning impulsiv buyruqlarini qanday qo'lga kiritishni va ularni fonga o'tkazishni o'rganishdir.

Kichikdan boshlang va vaqt o'tishi bilan siz muhimroq istaklarga e'tibor berishni boshlaysiz: sigaretani olish yoki bir bo'lak pirojnoe yeyish. Kuniga atigi 5 daqiqa meditatsiya o'zingizni istaklaringizni kuzatib borishga va ulardan qanday voz kechishni o'rganishingizga yordam beradi.

2. Aniq bo'ling

Asosiy boshqaruv qoidalaridan biri shunday deydi: "Siz hisoblashingiz mumkin bo'lgan narsalarni boshqarishingiz mumkin." Salbiy odatni engish yoki yangisini rivojlantirish uchun istaklaringizni raqamlar bilan yozing. Misol uchun, bu hafta kuniga 5 tadan ko'p bo'lmagan sigaret chekishingizga qaror qiling yoki faqat 3 marta shirinlikka ruxsat bering.

O'zingizning me'yoringizdan boshlang, siz barni ham pasaytira olmaysiz. Asosiysi, kelajakda har hafta o'z natijangizni asta-sekin yaxshilashga harakat qiling.

Biz ko'pincha tanqidiy daqiqalarda odatlarimiz nazoratdan chiqib ketishini sezmaymiz. Bu usul sizga hamma narsaga chiqish uchun ichki istakni bostirishga va vaziyatni ehtiyotkorlik bilan baholashga imkon beradi.

3. Kuchli irodali tanaffus

O'zingizni sindirmoqchi ekanligingizni his qilganingizda, 5-10 daqiqa tanaffus qiling.

Yo'q, bu vaqtda sizni birdaniga iroda kuchayib ketishi dargumon. Buni amalga oshirish uchun siz nima uchun bu odat bilan kurashishni boshlaganingizni va nima uchun bu siz uchun juda muhimligini eslab qolishingiz kerak.

Eng muhimi, biz o'zimizga nima uchun kerakligini halol tan olsak, nimanidir o'zgartirishga tayyormiz. Bunday paytlarda rostgo'y bo'ling va 5-10 daqiqadan so'ng o'zingizni nazorat qila olasiz.

Nihoyat

Irodani shakllantirishga yordam beradigan juda keng vositalar mavjud. Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa - bu iroda - bu mushak. Boshqa har qanday mushak kabi, u kichik bo'lsa-da, lekin muntazam ravishda mashq qilishni talab qiladi.

Biz hammamiz bir zumda hayotimizni o'zgartirishi mumkin bo'lgan jiddiy ixtiyoriy qarorlar qabul qilishni xohlaymiz. Ammo bu daqiqa bir daqiqadan ko'proq davom etishi uchun kelajakdagi o'zgarishlar uchun mustahkam poydevor qo'yilishi kerak. Va bu oddiy mashqlar sizga yordam beradi.

Ikkinchi marshmallowni kutishga tayyormisiz, hoziroq qaror qabul qilasizmi?

Sizga muvaffaqiyatlar tilayman!