Qanday qilib tirnoqlarni tezda mustahkamlash va o'stirish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ba'zan faqat dietani o'zgartirish kifoya.

Kuchli, silliq, porloq tirnoqlar umumiy salomatlik ko'rsatkichidir. Ammo ba'zida ular kuchini yo'qotadilar. Ko'pincha bu quyidagi sabablardan biri bilan sodir bo'ladi.

• Oziq moddalarning etishmasligi. Siz dietangizda kerakli vitamin va minerallarni olmagan bo'lishingiz mumkin.
• Agressiv kimyoviy moddalar bilan aloqa qilish. Bu past sifatli lak bo'lishi mumkin. Yoki aseton o'z ichiga olgan tirnoqlarni tozalash vositalaridan juda tez-tez foydalanish. Yoki qo'lqopsiz idishlarni yuvish odati.
• Asab zo'riqish va stress.
• Ba'zi kasalliklar.

Biz oxirgi nuqtaga tegmaymiz. Tirnoqlarning rangi, shakli va tuzilishidagi surunkali o‘zgarishlar qanday sog‘liq muammolarini ko‘rsatishi mumkinligi haqida layf-xaker allaqachon yozgan. Umid qilamizki, bu hali ham sizning holatingiz emas.

Keling, oddiyroq variantlarni ko'rib chiqaylik, tirnoqlar mo'rtlashgandek tuyulganda, ularda vaqti-vaqti bilan burmalar paydo bo'ladi va umuman olganda: siz uzunlikni o'stirmoqchisiz, lekin u ishlamaydi. Tirnoq plitalarining kuchini tiklashning ikki yo'li mavjud - tashqi va ichki tomondan.

Tirnoqlaringizni ichkaridan qanday mustahkamlash kerak

Nufuzli tibbiy resurs Healthline sog'lom, kuchli tirnoqlar uchun eng yaxshi 8 ta vitamin va ozuqa moddalari ro'yxatini tirnoqlarni kuchli va sog'lom qiladigan muhim vitaminlar va minerallar ro'yxatiga kiritdi. Ularning barchasi kundalik ratsioningizning bir qismi ekanligiga ishonch hosil qiling.

1. Biotin

Nafaqat tirnoqlarning, balki soch va terining elastikligi va mustahkamligi ushbu B guruhi (B7) vitaminiga bog'liq. Biotinning o'z ishini samarali bajarishiga yordam berish uchun JSST Dietary Reference Intakes (DRIs) ni tavsiya qiladi: Tavsiya etilgan parhez miqdori va etarli miqdorda iste'mol qilish, Vitaminlar kuniga taxminan 30 mkg iste'mol qiladi. Ammo sizga biroz ko'proq kerak bo'lishi mumkin.

Kichik bir tadqiqotda, mo'rt tirnoqlar: kundalik biotin qo'shimchasiga javob, mo'rt tirnoqlardan shikoyat qilgan ko'ngillilar kuniga 2,5 mg biotin bilan davolashgan. Bir necha haftadan so'ng, ishtirokchilarning uchdan ikki qismi (63%) tirnoqlarning sezilarli darajada kuchliligini qayd etdi. Bu xuddi shunga o'xshash natijalarga ega bo'lgan mo'rt tirnoqlarni biotin bilan davolashning yagona tadqiqoti emas, shuning uchun siz biotinga ishonishingiz mumkin.

Qayerdan olish kerak

Bu erda biotin miqdori yuqori bo'lgan bir nechta ovqatlar:

• ichki mahsulotlar, ayniqsa jigar;
• tuxum sarig'i (qaynatilgan);
• fermentlangan sut mahsulotlari - yogurt, tvorog, smetana;
• go'shti Qizil baliq;
• bodom.

Bundan tashqari, dorixona biotin qo'shimchalarini olishingiz mumkin. Faqat terapevt bilan maslahatlashishni unutmang: u B7 ning eng samarali kontsentratsiyasini tanlashga yordam beradi.

2. Boshqa B vitaminlari

Bunday holda, biz foliy kislotasi (B9) va B12 vitamini haqida gapiramiz. Ular qizil qon tanachalarini ishlab chiqarishda muhim rol o'ynaydi - kislorodni barcha organlar va to'qimalarga, shu jumladan tirnoq plastinkasiga etkazib beradigan qizil qon tanachalari. Tirnoqlarning normal sur'atda o'sishi va mustahkam bo'lishi uchun etarli kislorod zarur.

Qayerdan olish kerak

Folatning eng yaxshi tabiiy manbalari:

• bargli ko'katlar, ayniqsa ismaloq;
• qulupnay, qora smorodina, tsitrus mevalari - apelsin, limon, greyfurt;
• dukkaklilar - no'xat, loviya, yasmiq;
• yong'oqlar - bodom, findiq, yong'oq, kaju;
• dengiz mahsulotlari - istiridye, qisqichbaqasimonlar, midiya;
• avokado.

B12 vitaminining eng yaxshi tabiiy manbalari:

• jigar, ayniqsa mol go'shti;
• yog'li baliq - qizil ikra, alabalık;
• mol go'shti;
• tovuq tuxumlari.

Xuddi biotin kabi, bu vitaminlarni dorixona qo'shimchalarida topish mumkin. Ammo bu erda muhim nuance bor. Tirnoq salomatligi uchun biotin qo'shimchasining foydalari ilmiy jihatdan isbotlangan bo'lsa-da, boshqa vitaminlar va minerallar bilan oziq-ovqat qo'shimchalari yaxshi tushunilmagan. Shuning uchun ularni sotib olish uchun pul sarflashning hojati yo'q. Oziq moddalarga boy sog'lom ovqatlanish etarli.

3. Temir

Ushbu iz mineral gemoglobin ishlab chiqarish uchun juda muhimdir, qondagi oqsil kislorodni o'pkadan to'qimalarga, shu jumladan tirnoqlarga o'tkazish uchun javobgardir. Agar sizning dietangizda temir etarli bo'lmasa, tanangiz etarli miqdorda gemoglobin ishlab chiqara olmaydi. Tirnoqlar uchun aniq oqibatlar bilan (va nafaqat).

Qayerdan olish kerak

Ayniqsa, temirga boy oziq-ovqatlar ro'yxati:

• go'sht va baliq;
• jigar va boshqa yon mahsulotlar - buyraklar, yuraklar, sigir elini;
• ismaloq, karam va boshqa yashil bargli sabzavotlar;
• brokkoli;
• loviya va yasmiq;
• tovuq tuxumlari;
• yong'oq va urug'lar;
• quritilgan mevalar.

Shuningdek, biz temirni hisobga olgan holda dorixona xun takviyelarini saqlaymiz. Ammo terapevt bilan maslahatlashish zarurligini unutmang.

4. Magniy

300 dan ortiq biokimyoviy reaktsiyalarda ishtirok etadi, ular umuman tananing holatiga bog'liq. Jumladan, oqsil sintezi, tirnoq o'sishi uchun muhim magniy asoslari.

Magniy mavjud va uni dietaga osongina kiritish mumkin. Shunga qaramay, masalan, Qo'shma Shtatlarda magniyning tavsiya etilgan sutkalik dozasi (erkaklar uchun kuniga 400-420 mg va ayollar uchun 310-320 mg) inson kasalliklarida hujayrali magniyning roli tomonidan 60% dan kamroq qabul qilinadi. aholi soni.

Qayerdan olish kerak

Magniy quyidagi ovqatlarda juda ko'p:

• butun donli non va don;
• ismaloq, karam va boshqa yashil bargli sabzavotlar;
• yong'oqlar - bodom, kaju, yerfıstığı;
• Kinuva.

5. Omega-3 yog 'kislotalari

Ma'lumki, ularning etishmasligi quruq va mo'rt tirnoqlarga olib kelishi mumkin.

Qayerdan olish kerak

Omega-3 yog 'kislotalari quyidagilarga boy:

• yog'li baliq - losos, alabalık, skumbriya, orkinos, sardalya;
• yong'oq;
• tuxum;
• chia urug'lari;
• zig'ir moyi.

6. S vitamini

Teri sog'lig'ida S vitaminining roli Barcha tana to'qimalariga elastiklik va kuch beradigan kollagen ishlab chiqarish uchun zarurdir. Va tirnoqlar ham.

Belgilangan vitaminlar va minerallar: ularning tirnoq salomatligi va kasalliklaridagi roli. S vitamini etishmovchiligi tirnoqlarning mo'rtlashishiga va ularning o'sishi sekinlashishiga olib keladi.

Qayerdan olish kerak

S vitaminiga eng boy ovqatlar:

• kivi;
• tsitrus mevalari - apelsin, mandarin;
• Qulupnay;
• qora smorodina;
• shirin qizil qalampir;
• yashil sabzavotlar - karam, ismaloq, bodring;
• ko'katlar - maydanoz va arpabodiyon;
• pomidor.

7. Rux

Tirnoqlarning o'sishi hujayra bo'linishi bilan ta'minlanadi. Va sink bu bo'linish uchun zarur bo'lgan asosiy elementlardan biridir. Tirnoqlarning normal sur'atda o'sishi va ayni paytda kuchli va sog'lom bo'lishi uchun tanaga vitaminlar va minerallar kerak: ularning tirnoq salomatligi va kasalliklaridagi roli sink bilan ta'minlanishi.

Qayerdan olish kerak

Sink manbalari:

• hayvon oqsillari - go'sht (ayniqsa, mol go'shti), parranda go'shti, baliq, tuxum;
• dukkaklilar - soya, no'xat, qora loviya;
• yong'oqlar - ayniqsa bodom va kaju.

Tashqarida tirnoqlarni qanday mustahkamlash kerak

Plitalar namlik etishmasligi tufayli mo'rt bo'lib qolishi mumkin.. Chiroyli tirnoqlar uchun o'nlab maslahatlar. Quruqlikning sabablari boshqacha: havoning past namligi, agressiv kimyoviy moddalar bilan aloqa qilish, masalan, qo'lqopsiz idishlarni detarjen bilan yuvish odati.

Shunga ko'ra, tirnoqlarning kuchini tiklash uchun siz ularning namligiga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Buni qilishning ko'plab usullari mavjud, biz eng keng tarqalganlarini sanab o'tamiz.

Uyda tirnoqlarni qanday mustahkamlash kerak

1. Yog 'hammomlaridan foydalaning

Har qanday tayanch yog'i mos keladi - zaytun, hindiston yong'og'i, jojoba, bug'doy urug'i, kastor. Uni suv hammomida tana haroratiga qadar qizdiring va barmoq uchlarini 5-10 daqiqa davomida yog'ga soling. Keyin olib tashlang va peçete bilan arting. Quruq qoling: kesikulalar va tirnoqlarda ozgina yog' qolsin. Har kuni bir yarim-ikki hafta davomida takrorlang. Bunday kurslar har 2-3 oyda bir marta o'tkazilishi kerak.

Asosiy yog'ga bir necha tomchi sevimli efir moyini qo'shishingiz mumkin, masalan, limon, lavanta, ilang-ilang, bibariya, choy daraxti yog'i.

2. Yog 'massajini bajaring

Tirnoqlarning pastki qismidagi tirnoq matritsasi joylashgan joyni massaj qilish uning qon bilan ta'minlanishini yaxshilaydi. Bu kelajakdagi tirnoqning kuchli va sog'lom o'sishi ehtimolini oshiradi degan ma'noni anglatadi. Massajni moyli vannalar bilan birlashtirish mumkin (tirnoqlaringizni peçete bilan artib bo'lgandan keyin ishqalang) yoki mustaqil parvarish elementi sifatida (sizning sevimli tayanch moyingizni kesikulaga ozgina tushiring va uni so'rilguncha ishqalang).

Massajni har bir tirnoqda 1-2 daqiqa davomida takrorlang. Effekt uchun uni kuniga bir yoki ikki marta bajarish kifoya.

3. Tirnoqlaringizga asal mumini surting

Mum tirnoq plastinkasini jilolaydi va uning ustida namlikning bug'lanishiga to'sqinlik qiladigan nozik bir plyonka hosil qiladi. Bir yarim-ikki hafta davomida har kuni kechqurun yumshatilgan mumni tirnoqlaringizga (yoki tirnoq bo'yog'i qo'ygan bo'lsangiz, kesikulalar va o'sgan qismlarga) ishqalang.

Do'kon mahsulotlari bilan tirnoqlarni qanday mustahkamlash mumkin

Tirnoqlarni mustahkamlashni va'da qiladigan ko'plab mahsulotlarni supermarketlar va dorixonalarda topish mumkin. Ularning aksariyati yuqoridagi uy usullari bilan bir xil muammoni hal qiladi: ular tirnoq plastinkasini va kesikulani namlaydi.

Ushbu mahsulotlar odatda ikki xilda sotiladi.

• Tirnoqlar va kesikulalar uchun namlovchi moy (niqob). Yog 'tirnoq yoki jel-lak kiygan bo'lsangiz ham ishlatilishi mumkin: shunchaki tirnoqning kesikulalari va o'sgan joylarini davolash.
• Tirnoqlar uchun qattiq qoplama. Namlashdan tashqari, tirnoqqa o'xshash bu mahsulotlar bir vaqtning o'zida tirnoqlarni mexanik ravishda mustahkamlaydi: sog'lom tirnoqlar uchun nima qilish kerak va bo'lmasin, tashqi tomondan uning uchun qalin qatlam hosil qiladi. Qattiq qoplamalar lakka muqobil bo'lib xizmat qilishi mumkin.

Boshqa elementlar ko'pincha mustahkamlash fondlari tarkibiga kiradi. Qoida tariqasida, bular:

• Keratin. Bu oqsil nafaqat tirnoqlarning, balki sochlarning ham asosiy qurilish blokidir. Hatto sun'iy keratin ham tirnoq tanasidagi kichik yoriqlarni to'ldirishga qodir, bu uni yanada bir xil va zichroq qiladi.
• Glitserin va gialuron kislotasi. Ushbu moddalar suv molekulalarini jalb qilish qobiliyatiga ega, ya'ni ular tirnoq va kesikulaning namlik darajasini oshiradi.
• Vitaminlar A, C, E. Ular endi o'sgan tirnoqqa yordam bermaydi. Ammo tirnoq matritsasining ishini yaxshilash juda mumkin - ya'ni sariq tirnoq sindromida tirnoq o'zgarishlarini davolashda E vitaminining topikal eritmasidan tezlashtirilgan muvaffaqiyatli foydalanishni ta'minlash - kuchli va sog'lom tirnoqlarning o'sishi.

Tirnoqlaringiz mustahkam bo'lishi uchun nima qilish kerak

Amerikaning Mayo Clinic tadqiqot klinikasi mutaxassislari Tirnoqlar bo'yicha ba'zi maslahatlar beradi: Sog'lom tirnoqlar uchun nima qilish kerak va nima qilish kerak, tirnoqlarni qanday qattiq va sog'lom saqlash kerak.

• Suvda kamroq harakat qiling. Namlikning ortiqcha bo'lishi uning etishmasligi kabi xavflidir: suv bilan uzoq vaqt aloqa qilish tirnoqlarning bo'linishi va mo'rtlashishiga olib kelishi mumkin.
• Uy ishlarini bajarayotganda qo'lqop kiying. Bu sizning tirnoqlaringizni yuvish vositalarining zararli ta'siridan himoya qilishdir.
• Tirnoqlaringizni tishlash yoki tikanlarni tortib olish odatidan xalos bo'ling. Shunday qilib, siz infektsiyani, shu jumladan tirnoq matritsasiga olib kelishingiz mumkin. Bu tirnoqlarning ingichka va zaiflashishiga olib keladi.
• Har kuni qo'l uchun nemlendirici foydalaning. Uni tirnoq va kesikulalaringizga ham surting.
• Manikyurni ortiqcha ishlatmang, hatto professional bo'lsa ham. Suv tarkibi va mo'rt tirnoqlarning oddiy va boshqa jihatlari bo'yicha o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, rang o'zgarishiga moyil bo'lganlar quruq va mo'rt tirnoqlardan ko'proq azob chekishadi.
• Asetonga asoslangan tirnoqlarni tozalash vositalaridan saqlaning.

Va esda tuting. Agar sizning tirnoqlaringiz barcha harakatlaringizga qaramay mo'rt bo'lib qolsa yoki rangi, shakli, tuzilishini o'zgartirsa, dermatolog bilan bog'lanishga arziydi. Ehtimol, biz tanangizda muhim moddalar etishmasligi yoki boshqa jiddiy nosozliklar haqida gapiramiz.