Izolyatsiya bilan kurashish: Astronavtlardan maslahatlar

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Odamlar odatdagi hayotlaridan butunlay voz kechishlari kerak bo'lganda shunday qilishadi.

Ehtimol, hozir siz o'zingizni tarang va yolg'iz his qilyapsiz. Endi tasavvur qiling-a, siz olti oy davomida Yerdan 400 kilometr balandlikdagi kichik yopiq fazoda yashayapsiz. Astronavtlar uy atrofida aylana olmaydi, haftada bir marta supermarketga bora olmaydi yoki sevimli restoranidan oziq-ovqat yetkazib berishga buyurtma bera olmaydi. Va shuningdek, missiyaga qarab, ular bu kichik maydonni besh kishi bilan bo'lishishlari kerak. Va shu bilan birga, daqiqalar bo'yicha belgilangan vazifalarni bajarish va doimiy ravishda nazorat qilish.

Bunday sharoitda muqarrar bo'lgan stressni engish uchun astronavtlar maxsus strategiyalarga ega. NASAning koinotdagi hayot va jismoniy faoliyat departamentini besh yil davomida boshqargan marshal Porterfild o'z-o'zidan izolyatsiyada yashovchi odamlar uchun qaysi biri foydali bo'lishini aytdi.

1. Kun tartibini tuzing

Ekipaj a'zolari qat'iy jadval asosida yashaydilar. Astronavtlar uchun kun 5 daqiqalik intervallarga bo'linadi, masalan: texnik xizmat ko'rsatish, tajribalar, mashg'ulotlar, Yer bilan aloqa. Bu normallik tuyg'usini saqlashga yordam beradi va hayotga tartib keltiradi.

Porterfild: "Agar siz uydan ishlayotgan bo'lsangiz, odatdagi tartibingizga rioya qilish muhim", deydi. Oilangiz bilan muloqot qilish, sevimli mashg'ulotlaringiz yoki sport o'ynash kabi odatdagidek narsalarga vaqt ajratib, odatdagi jadvalingizga rioya qilishga harakat qiling.

2. Jismoniy faollikni qo'shing

Astronavtlar kuniga 2 soatgacha sport bilan shug'ullanishadi. Bu zarur, chunki nol tortishish sharoitida mushak massasi va suyak zichligi pasayadi. Ammo jismoniy faollik depressiya xavfini kamaytiradigan qo'shimcha bonusga ega.

Agar siz ilgari muntazam ravishda mashq qilmagan bo'lsangiz, hozir boshlash vaqti. Yoga, kuch mashqlari, kardio bilan shug'ullaning. O'zingizga yoqqan narsani toping va haftada bir necha marta mashq qiling.

3. Qo'ng'iroq qiling va SMS yuboring

XKS bortidagi kosmonavtlar yaqinlaridan minglab kilometr uzoqlikda bo‘lib, ular bilan aloqada bo‘lish uchun qo‘ng‘iroq qilishadi va xat yozishadi. Ulardan namuna oling va oilangiz va do'stlaringiz bilan muloqot qilishni unutmang. Porterfild: "Agar kimdir yolg'iz yashayotganini bilsangiz, qo'ng'iroq qiling yoki menga yozing va u haqida nima deb o'ylaysiz", deb maslahat beradi. "Bu aloqa juda kuchli."

4. Maqsadingizni o'zingizga eslatib qo'ying

Bu ushlab turishga yordam beradi. Astronavtlar ularning mehnati umumiy farovonlikka hissa qo'shishini bilishadi, ularning ishi insoniyatga koinotni o'rganishga imkon beradi.

Hozir uyda o'tirganlarning maqsadi butunlay boshqacha, ammo muhim emas. Ijtimoiy masofani saqlash koronavirus tarqalishini sekinlashtirishga yordam beradi va shifoxonalarda keraksiz stressni oldini oladi. O'z-o'zini izolyatsiya qilish yaqinlaringizning kasal bo'lish xavfini kamaytiradi. Va agar ulardan biri yuqsa, yordam olish ehtimoli ko'proq.

“Bizning missiyamiz bor. Biz virus tarqalish egri chizig'ini to'g'rilashga harakat qilyapmiz, - deb eslatadi Porterfild. "Biz barchamizni ushbu umumiy sabab bilan bog'laymiz."