Agar o'z-o'zini izolyatsiya qilish tugasa va siz uydan chiqishni xohlamasangiz nima qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Sizda g'or sindromi bo'lishi mumkin. Va siz buni hal qila olasiz.

G'or sindromi nima

Bu rasmiy tashxis emas. Buni ular haqiqatan ham o'z-o'zini izolyatsiya qilishdan qo'rqish va pandemiyadan oldingidek yashashni boshlash qo'rquvi deb atashadi.

"G'or sindromi" bilan og'rigan odamlar tashvish, stress, tashvish va noqulaylik haqida xabar berishadi. Semptomlar ishga, jamiyatga yoki ijtimoiy tarmoqqa qaytishga harakat qilganda paydo bo'ladi.

So‘rovda qatnashgan amerikaliklarning 48 foizida COVID-19 ga qarshi emlangan “g‘or sindromi” belgilari aniqlangan. Rossiya va MDH mamlakatlarida bunday so'rovlar o'tkazilmagan, ammo mutaxassislar ta'kidlaganidek, muammo bizda mavjud.

Nima uchun g'or sindromi paydo bo'ladi?

Psixologlar bir nechta sabablarni aytib berishadi.

• COVID-19 bilan kasallanish yoki boshqalarni yuqtirishdan qo'rqish. Pandemiya hali tugamagan va ba'zi mamlakatlarda kasallanish hatto o'sib bormoqda. Shu sababli, hatto emlangan odamlar ham kasal bo'lishdan qo'rqishadi va ijtimoiy aloqalarni cheklashni afzal ko'rishadi. Respondentlarning yana bir qismi infektsiyani asemptomatik tarzda olib yurishi va boshqalarni yuqtirishi mumkinligidan qo'rqishadi.
• Yakkalanishning zavqi. Ba'zi odamlar o'zini izolyatsiya qilishni yaxshi ko'rardi. Ishga borib, odamlar bilan muloqot qilishning hojati yo'q, siz o'zingizning qulay va xavfsiz pillangizda qolishingiz, uy vazifangizni bajarishingiz, o'zingizni o'qitishingiz yoki seriallarni tomosha qilishingiz mumkin.
• Muloqot ko'nikmalarini yo'qotish. Ko'pchilik uydan chiqib ketish va Zoom va messenjerlardan tashqari boshqa odamlar bilan muloqot qilish odatini yo'qotdi. Ushbu ko'nikmalarni tiklash odamlar uchun qiyin va stressli va tashvishlidir.
• Ruhiy buzilishlar. Pandemiyadan oldin tashvish, depressiya va boshqa ruhiy kasalliklar alomatlari bo'lganlar uchun g'or sindromi bilan kurashish qiyinroq. Bunday odamlar ko'proq ta'sirchan, ular ijtimoiy ko'nikmalarni tiklash va to'liq o'rganilmagan virus aylanib yuradigan katta va qo'rqinchli dunyo bilan aloqa qilish zaruratidan qo'rqishadi.

G'or sindromi bilan qanday kurashish kerak

Mana 1 tomonidan berilgan tavsiyalar.

2. psixologlar.

1. Kichik qadamlar qo'ying

Agar siz o'zingizning teshikingizdan chiqib ketishni xohlasangiz, darhol shovqinli ziyofatga bormasligingiz yoki ulkan ochiq joyga qaytmasligingiz kerak. Kichikdan boshlang: do'stlaringiz bilan tushlik qiling, oz sonli ishtirokchilar bilan seminarga boring, bir nechta hamkasblar bilan uchrashing. Muloqotga o'rganganingizdan so'ng, ofisga yoki konferentsiyaga borish endi ko'p tashvish tug'dirmaydi.

2. O'zingizga mehribon bo'ling

Xavotirlanish yoki uydan chiqishni xohlamaslik uchun o'zingizni tanqid qilmang. Sizning holatingiz va his-tuyg'ularingiz oqlanganligini tez-tez eslang. Siz nimani his qilayotganingizni his qilish huquqiga egasiz. Aybdorlik va uyat vaziyatni engishga yordam bermaydi.

3. Kompaniya toping

Agar siz bilan birga "katta dunyo" ga yana kimdir - do'st, sherik, yaqin odam chiqsa, juda yaxshi bo'ladi. Ikkisi uchun pilladan chiqish biroz osonroq bo'ladi.

4. Yordam oling

Aksariyat odamlar uchun "g'or sindromi" xavfli emas - bu kasallik emas, balki shunchaki yoqimsiz, ammo vaqtinchalik hodisa.

Biroq, xavf ostida bo'lganlar ham bor. Birinchidan, ular sezgir, ta'sirchan va hissiy jihatdan zaif odamlardir. Masalan, ba'zi homilador ayollar yoki bolalar. Ikkinchidan, bu allaqachon ruhiy kasalliklarni boshdan kechirganlar.

Bunday hollarda g'or sindromi kuchli tashvish yoki hatto fobiyaga aylanishi mumkin - masalan, agorafobiya, ochiq joylardan qo'rqish.

Agar siz vaziyatni o'zingiz hal qilmasangiz va o'zingizni nazorat qila olmaslikdan tashvish va qo'rquvni his qilsangiz, terapevtga murojaat qiling.