Erkaklar salomatligidan 5 ta qisqa, ammo qotil Instagram mashqlari

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Tanangizni chaynash uchun juda uzoq vaqt bo'lishi shart emas. Bu qisqa, lekin juda kuchli bo'lishi mumkin. Yuqori darajada! Erkaklar salomatligi jurnalining yaratuvchilari esa bu biznes haqida ko'p narsalarni bilishadi. Shunday ekan, zavqlaning.;)

Abs mashqlari

#FlexFriday MH fitnes direktori BJ Gaddourdan (@bjgaddour) "The ABomination Workout" bilan! Qorin bo'shlig'iga hujum qilishdan tashqari, bu tartib latsga ham lazer ta'sir qiladi. Bu juda muhim, chunki lats ham asosiy mushakdir va ular umurtqa pog'onasini barqarorlashtirishga yordam beradi. Har bir harakatni quyidagi tartibda bajaring: 1️⃣ Bo'shliq tanani tortib olish: Iso-ushlab tushirish to'plami uchun maksimal takrorlash (yuqori, o'rta, pastki) 2️⃣ Eksantrik shtangali qorin bo'shlig'ini aylantirish: 5 ta takror 3️⃣ Eksantrik DB pullover: 15 ta takrorlash 4️⃣ Bo'sh tanani ushlab turish: Maksimal ushlab turish 1 tur. 2 daqiqa dam oling. Jami 2-4 turni bajaring. Agar siz uni qazib qo'ysangiz va #swolematesni ham belgilab qo'ysangiz, IKKITA TOPING! BJ jihozlari kabimi? Ko'proq @Macys toping! #Pullups #AbsWheel #Pullovers #Core #Abs #Lats #Back #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #Sponsorli

Erkaklar salomatligi (@menshealthmag) tomonidan 2016 yil 29-iyul kuni soat 6:02 da PDT tomonidan joylashtirilgan video

• Mashq 1. Maksimal takrorlash sonini bajaring (iloji boricha).
• 2,5 marta mashq qiling.
• Mashq 3. 15 ta takrorlash.
• Mashq 4. Maksimal vaqtni ushlab turing.

2-4 to'plamni bajaring. To'plamlar orasidagi dam olish - 1 daqiqa.

Yog 'yoqadigan kardio mashqlari

#Repost @riptensity ・ ・ ・ #throwdownthursday 4 ta kardio harakat + 15 soniya bir parcha = 1 MINUTDA YIRILGAN. Dastur yaratuvchisi Gideon Akandening (@getfitwithgiddy) @ RIPTENSITY-dan ilhomlantirilgan ushbu ketma-ketligi yurak urish tezligini har qachongidan ham qattiqroq uradi! Bugun sinab ko'ring, keyin esa biodagi havola orqali RIPTENSITY-ga buyurtma bering! #RIPTENSITY #menshealth #broadjumps #caterpillars #shuffles #highknees #conditioning #heartrate #instafit #kardio #abs # 6pack #yog'ni yo'qotish #vazn yo'qotish #tana vazni #fitspo #fitspiration #fitness #GidegotonAkande #wegoals #getfitwith

Erkaklar salomatligi (@menshealthmag) tomonidan 2016 yil 28-iyul kuni soat 9:25 da PDT tomonidan joylashtirilgan video

Ushbu mashq to'rtta mashqdan iborat. Sizning vazifangiz har birini 15 soniya ichida bajarishdir. Shunchaki sinab ko'ring.;)

Tana vazni uchun mashqlar

#Repost @ivfitness ・ ・ ・ Men Nyu-Yorkni yaxshi ko'rganim uchun va bu yerda sizning #WorkoutWednesday uchun qiziqarli va qiyin o'zgarishlar bor! Umid qilamanki, kuningiz yaxshi o'tmoqda! _ 1. Tizza bilan sakrash 2. Burpidan sakrash uchun Jek yoki yulduzcha sakrash. 3. Alpinistlar bilan komandoslar 4. Sayohatda Plyo lunges 5. Pushup to Bear Crawl Position Har bir harakat yoki har bir asosiy o'zgarish uchun 10 ta takrorlash orqali uni mashqga aylantiring;). Va 3-6 marta takrorlang. _ #WorkoutWednesday uchun tanangizning o'ziga xosligi, divertidas va retadoras uchun aquí hay algunas variaciones! Espero que que tengas un gran día! Buning uchun 3 dan 6 gacha takrorlash mumkin bo'lsa, 10 ta takrorlash mumkin. #ivfitness #fitnessmotivation #mashqlar # C9atTarget #o'z teringizni oling #fitness #fitnessmaslahatlar #mashg'ulotvideolari

Erkaklar salomatligi (@menshealthmag) tomonidan 2016 yil 27-iyul kuni soat 12:20 da PDT tomonidan joylashtirilgan video

Har bir mashq 10 marta bajariladi - bu 1 to'plam. 3-6 marta yurish qiling. Yurishlar orasidagi dam olish - 1 daqiqa.

Tana vaznidagi yog 'yoqish mashqlari

MH fitnes direktori BJ Gaddour (@bjgaddour) dan The MetApocalypse Workout yordamida yog'ni shiddatli sur'atda qovuring! Har bir harakatni har bir harakatni bir daqiqa davomida bir daqiqaga yoki hech qanday dam olmasdan bajaring: 1️⃣ Plyo Bear Crawl to Pushup 2️⃣ Half, Half, To'liq cho'kish kompleksi 3️⃣ Supermenga o'liksiz to'xtash 4️⃣ Aylanadigan o'rgimchakka cho'kkalab 5️⃣ Yon tomonga qarab sakrash Pushups 6️⃣ Lateral Lunge to Lateral Slide Bu 1 tur. Bir daqiqa dam oling. Jami 3-5 turni bajaring. Agar siz uni qazib qo'ysangiz va #swolematesni ham belgilab qo'ysangiz, IKKITA TOPING! BJ jihozlari kabimi? Ko'proq @Macys toping! #WorkoutWednesday #Fat Loss #WeightLoss #MetCon #YourBodyIsYourBarbell #BodyweightWorkout #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #homiylik

Erkaklar salomatligi (@menshealthmag) tomonidan 2016 yil 27-iyul kuni soat 6:22 da PDT tomonidan joylashtirilgan video

Har mashqni 1 daqiqa davomida bajaring. 2-5 to'plamni bajaring. To'plamlar orasidagi dam olish - 1 daqiqa.

Yugurish yo'lakchasida maxsus mashq

Sizning oddiy #yugurish yo'lakchasi mashqingiz emas! #Repost @alexia_clark ・ ・ ・ Yugurish yo‘lakchasi zerikarli deb kim aytgan ?! 1-mashq: 2 daqiqa davomida 40% nishabli tog'ga chiqish. 2-mashq: 15-20 teskari qatorlar 3-mashq: 60 soniya teskari o'rdakda yurish 4-mashq: 15-20 marta pastga surish 5-mashq: 2 daqiqa cho'kkalab sakrash. 20 ta tizza bukish 5 RAUND! Mehmonxonada mukammal mashq! Deyarli har bir mehmonxonada kamida yugurish yo'lakchasi bor! Yugurish yo'lakchasi uchun @iFit ga rahmat!!! #sponsoredbyifit #ifit #treadmill #mehmonxonamashg'uloti #fitgirl #mashq #sweat #treadmillworkout #fullbodyworkout #erkaklarsalomatlik #erkaklarfitness #ayollarsog'ligi #womensfitness @nordictrack @menshealthmag @womenshealthmag

Erkaklar salomatligi (@menshealthmag) tomonidan 2016 yil 17-iyul kuni soat 18:54 da PDT tomonidan joylashtirilgan video

• Mashq 1. Nishab burchagi 40 daraja bo'lishi kerak. Siz 2 daqiqa yugurishingiz kerak.
• Mashq 2. 15-20 marta takrorlang.
• Mashq 3. 60 soniyani bajaring.
• Mashq 4. 15-20 marta takrorlang.
• Mashq 5. 1 daqiqa bajaring.
• Mashq 6. 15-20 marta takrorlashni bajaring.

Ideal mashg'ulot 5 to'plamdan iborat. To'plamlar orasidagi dam olish - 1 daqiqa.