2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Siz qanchalik tez-tez cho'zish uchun vaqtingiz yo'qligidan shikoyat qilasiz? Kuniga kamida 5 daqiqa ajratish unchalik qiyin emasdek tuyuladi, lekin bema'nilik qonuniga ko'ra, aynan shu 5 daqiqa butunlay boshqa narsalarni qilish uchun juda muhim bo'ladi! Agar bu sizning holatingiz bo'lsa, bizda siz uchun yaxshi yangilik bor: sevimli teleko'rsatuvlaringizni tomosha qilayotganda cho'zishingiz mumkin. Sizda har doim kamida bitta epizod uchun 25 daqiqa bor, shunday emasmi?;)
Shunday qilib, bu beshta cho'zish variantini har kim, hatto eng yog'och odam ham bajarishi mumkin. Bu erda sizning jismoniy tayyorgarlik darajangiz muhim emas. Muhimi, siz buni qilasiz! Va agar siz vazifani murakkablashtirmoqchi bo'lsangiz, unda ikkita mashqda professionallar uchun o'zgarishlar mavjud.
TV Stretch
Televizor tomosha qilayotganda 5 ta mashq bajarishingiz mumkin:
Samstagda Erkaklar salomatligi tomonidan nashr etilgan, 6. Fevral 2016
Birinchi variantsonlarni ochadi, dumba va pastki orqa tomondan kuchlanishni engillashtiradi. Agar BJ Gaddour kabi oyoqlaringizni bukish qiyin bo'lsa, deyarli turkcha tarzda o'tirishingiz mumkin, lekin oyoqning tepasida joylashgan oyog'ini tizzaga bir oz yaqinroq qo'yishga harakat qiling. Agar ko'rsatilgan variant siz uchun juda oson bo'lib tuyulsa, muloyimlik bilan oldinga va ikkala tizzangizga egilishga harakat qiling. Ikkala oyoqqa cho'zishni unutmang (har tomondan 2-5 daqiqa)!
Birinchi pozitsiyadan osongina o'tishingiz mumkin ikkinchi: Bu chuqur cho'kish paytida odatda ishlaydigan mushaklar va tendonlarni cho'zishga yordam beradi. Va oyoqlaringizni o'zgartirishni unutmang.
Uchinchi mashqichki va tashqi sonlarni cho'zadi. Bunday holda, oshqozonni tortib olish kerak, qorin bo'shlig'i mushaklari tarang bo'lishi kerak, elkalarni to'g'rilash va tushirish kerak (boshingizni elkangizga tortmang!).
To'rtinchi variant- eng keng tarqalgan ko'ndalang burma. Dumbalaringizni iloji boricha kengroq oching va tizzalaringizni bukmasdan, to'g'ri orqa bilan harakat qilib ko'ring, asta-sekin oldinga va pastga cho'zing. O'zgartirish uchun siz navbatma-navbat ikkala oyog'ingizga egilish bilan oldinga egilishni o'zgartirishingiz mumkin: chap oyoq - oldinga - o'ng oyoq.
Va nihoyat, beshinchi variant - Yelka mushaklari uchun cho'zilish, bu ham pastki orqa tomondan kuchlanishni engillashtiradi. Ushbu mashqni bajarish uchun sizga suyanadigan divan yoki stul kerak bo'ladi.
O'rtacha seriyaning bir epizodi 25 daqiqa davom etadi, shuning uchun sizda barcha besh mashqni bajarish uchun ko'p vaqtingiz bor!
Tavsiya:
VIDEO: Erkaklar salomatligidan dori to'pi bilan 33 ta mashq
Tibbiyot to'pi bilan shug'ullanasizmi? Yo'qmi? Keyin biz sizga bu biroz kam baholangan mashq qo'shimchasiga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqishni va "Erkaklar salomatligi" dan videoda tavsiya etilgan 33 ta variantdan kamida bir nechtasini sinab ko'rishingizni taklif qilamiz:
Velosipedchilar uchun cho'zish: moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun 4 ta oson mashq
Velosipedchilar uchun cho'zish haydash paytida noqulaylikdan qochish va kerakli natijalarga erishishga yordam beradi. Faqat 4 ta moslashuvchanlik mashqlari sizga yordam beradi
Erkaklar salomatligidan 5 ta qisqa, ammo qotil Instagram mashqlari
Tanangizni chaynash uchun mashg'ulot qisqa, ammo juda qizg'in bo'lishi mumkin. Bu tana vazni mashqlari xuddi shunday
Cho'zish va sochiqni cho'zish
Sochiq bilan siz juda ko'p samarali mashqlarni bajarishingiz mumkin - ham kuch, ham cho'zish
Charchagan mushaklarni cho'zish: yo'lda cho'zish
Agar siz yo'lda yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin bo'lsa, unda faqat qattiq mushaklar va bo'g'inlarni cho'zish va yoğurma bilan hech qanday muammo bo'lmasligi kerak. Asosiysi, turli mushak guruhlari uchun qaysi mashqlar eng samarali bo'lishini bilish va, albatta, oddiy xavfsizlik qoidalariga rioya qilish - to'satdan harakatlar yo'q!