"Vasvasalarga qarshi tura oladigan odamlar ozchilikdir": biolog Irina Yakutenkoning rukni

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Nega biz boshqa tort yoki sigaretdan bosh torta olmasligimiz, iroda kuchi ko'proq bo'lganlar uchun qanday cho'qqilar ochiladi va agar siz vasvasalarga qarshi kurashda chempion bo'lib tug'ilmagan bo'lsangiz, nima qilish kerakligi haqida.

Vasvasalar nima va ular nima

Har xil narsalarni vasvasaga solishi mumkin: spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar, shirinliklar, ijtimoiy tarmoqlar, teleko'rsatuvlar, kompyuter o'yinlari yoki jozibali odamlar. Tashqi tomondan, ular bir-biridan farq qiladi, ammo miya darajasida ular bir xil jarayonni boshlaydilar: "Men xohlayman" hissiy javob va kerakli ob'ektni imkon qadar tezroq olish istagi.

Bu zavqni kutish uchun mas'ul bo'lgan miya sohalarining hayajoniga bog'liq. Muayyan narsaga egalik qilish bizni biror narsa qilishga undaydigan yoqimli his-tuyg'ularni olib kelishini kutishdir: muzlatgichga boring, qizni uchrashuvga taklif qiling, shampan shishasini oching, sigaret yoqing, yana selfi qo'ying. Instagram.

"Xohlayman" / "istamayman" uchun mas'ul bo'lgan eng kuchli hissiy qism, ijtimoiy tarmoqlar unchalik muhim emasligini va ba'zi hollarda hatto zararli ekanligini va shirin yoki spirtli ichimliklarni doimiy ravishda suiiste'mol qilishdan erta yoki keyinchalik sog'lig'i buziladi.

Va bu erda zamonaviy dunyoning paradoksi paydo bo'ladi: bugungi kunda biz boshqa davrlarga qaraganda yaxshiroq yashayotganimizga qaramay, tobora ko'proq odamlar motivatsiya etishmasligidan aziyat chekmoqda va hech narsaga erisha olmaydilar, doimiy ravishda bema'ni narsalar bilan chalg'ishadi.

Bir lahzalik zavqlardan voz kechish qiyin bo'lganlar uchun nima qilish kerak

Miyani boshqacha ishlashga majburlab bo'lmaydi, chunki unga xos bo'lgan potentsial zavq keltiradigan narsalarga javob berish mexanizmlari millionlab yillar davomida evolyutsiya jarayonida nihoyatda kuchli bo'lib qoldi. Siz ularni shunchaki o'zgartira olmaysiz. Buning siri zararli "xohlash" reaktsiyasining rivojlanishiga to'sqinlik qiladigan strategiyalarni qo'llash orqali ular atrofida ishlashdir.

1. Vasvasaga tushishdan saqlaning

Miya jozibali ob'ektni ko'radi va u juda ko'p zavq olib kelishini tushunadi, shuning uchun uni imkon qadar tezroq olishni xohlaydi. Agar siz iroda kuchi bilan chempion bo'lib tug'ilmagan bo'lsangiz, eng oson yo'li ataylab vasvasalardan qochishdir. Maslahat ahamiyatsiz bo'lib tuyuladi, lekin ko'pchilik endi vazn yo'qotish, chekishni tashlash va Internetda o'tirish qanchalik muhimligini tushunib, 101-marta buni engib o'tishini umid qilib, buni e'tiborsiz qoldiradi. Nega birdaniga shunday bo'ladi?

Har safar shokolad solingan avtomat yonidan o'tsangiz, boshingiz shirinlik sotib olishga va darhol uni yeyishga intiladi. Agar sizda shirinliklar bilan muammo bo'lsa, unda motivatsiya shunchalik kuchliki, uni engish deyarli mumkin emas. Siz hozir shokoladlar yonidan o'tishingiz mumkin, lekin kechqurun yuqori ehtimollik bilan siz kun davomida paydo bo'lgan va hech qaerga bormagan istakni qondirish uchun do'konda tort yoki muzqaymoq sotib olasiz.

Agar siz boshqa yo'l bilan, mashinadan uzoqlashsangiz, shokolad barini sotib olishga hech qanday motivatsiya bo'lmaydi. Bu juda oddiy strategiya.

Agar sizning muammoingiz shirinlik bo'lsa, siz shakar tanamizga nima qilishini uzoq vaqt va qat'iyat bilan o'rganishingiz mumkin. Shu bilan birga, ma'lumot shunchaki quruq faktlar to'plami emas, balki hissiyotlarni qo'zg'atuvchi, iloji boricha rang-barang bo'lishi muhimdir. Qandli diabet va kesilgan oyoqlarning rasmlariga qarang, noto'g'ri ovqatlanish tufayli jiddiy kasalliklarga chalingan odamlarning hikoyalarini o'qing. O'qiganingiz va ko'rganingiz sizni jirkanishi juda muhim.

Vaqt o'tishi bilan bu ma'lumot sizning doimiy bilimingizning bir qismiga aylanadi va har safar kechki ovqatdan keyin shirinlik iste'mol qilmoqchi bo'lganingizda, dahshatli suratlar o'z-o'zidan paydo bo'la boshlaydi. Garchi birinchi reaktsiya, ehtimol, baribir "men xohlayman" bo'lsa-da, deyarli bir zumda (oxir-oqibat, bu ham tuyg'u) u "men istamayman" bilan almashtiriladi va bu sizga osonroq bo'ladi. vasvasadan voz keching.

Ushbu strategiyaning kamchiliklari shundaki, siz "sof" vasvasadan abadiy mahrum bo'lasiz: endi undan zavq doimo jirkanchlik bilan aralashib ketadi.