2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Sport bilan shug'ullanayotganda, biz ko'pincha mushaklar va ligamentlardan kam e'tibor talab qiladigan va mashg'ulot sifati va tanamizning umumiy holati bog'liq bo'lgan tanamizning boshqa tarkibiy qismini unutamiz. Bugun biz fasya nima, u qanday funktsiyalarni bajarishi va uning sog'lig'ini qanday saqlashimiz haqida gaplashamiz.
Fasya nima
Fassiya (lot. Fascia - bandaj, tasma) - umurtqali hayvonlar va odamlarda a'zolar, qon tomirlari, nervlarni qoplaydigan va mushaklar uchun korpuslarni hosil qiluvchi biriktiruvchi to'qima pardasi. Mushak fastsiyasining vazifalari quyidagilardan iborat: mushaklarning siljishini ta'minlash, ichki organlarning holatini o'rnatish, harakatni mushaklardan suyaklarga o'tkazish, mushaklar orqali yoki ular orasidan o'tayotgan nervlar va qon tomirlari uchun qulay va moslashuvchan o'rashni ta'minlash..
Ko'rib turganingizdek, agar siz mushaklaringiz va ligamentlaringizga g'amxo'rlik qilmasangiz, fastsiya bilan bog'liq muammolar sizga qimmatga tushishi mumkin.
Og'riq sabablari
Siz allaqachon eshitgan bo'lgan eng keng tarqalgan muammolardan biri bu plantar fasiit yoki to'pig'i burmasidir. Biroq, haddan tashqari jismoniy zo'riqish bilan og'riq nafaqat oyoqlarda paydo bo'ladi.
Oddiy holatda, fastsiya barglari tana harakatlanayotganda bir-biriga nisbatan erkin harakatlanadi, ammo haddan tashqari yuk paydo bo'lishi yoki siz jarohat olishingiz bilan ular bir-biriga yopisha boshlaydi va fastsiya yopishqoqligi hosil bo'ladi. Siz juda ko'p muammolarga duch kelasiz: zaif bo'g'imlarning harakatchanligi, harakatlarni muvofiqlashtirishning buzilishi, mushaklarning haddan tashqari yuklanishi va natijada og'riq paydo bo'lishi. Bundan tashqari, qon tomirlari va nervlarning siqilishi tufayli ichki organlar va boshqa tana tizimlarining ishida buzilishlar paydo bo'lishi mumkin.
O'zingizning mashg'ulot rejangizga kamida bir kunlik cho'zish yoki yoga kiriting - va shuning uchun biriktiruvchi to'qima baxtli, kuchli va itoatkor bo'ladi. Biroq, har bir cho'zish mashqlari siz ishlagan tana qismlarining fastsiyasini bo'shashtirishga yordam bermaydi. Bundan tashqari, fitnesda butunlay fasyaga bag'ishlangan alohida yo'nalish mavjud - fasya fitnes. Ushbu usul qon aylanishini va fastsiyaning elastikligini tiklashga, yopishqoqlikni yo'q qilishga va jarohatlardan tezroq tiklanishga qaratilgan.
Mashqlar
1. Miyofasiyal relaksatsiya
Bachadon bo'yni va ko'krak umurtqasining harakatchanligini va diafragmaning to'g'ri ishlashini tiklaydigan yuqori elkama-kamar mushaklari uchun massaj rolikli mashqlar. Ushbu texnika o'pka hajmini sezilarli darajada oshirishi mumkin.
2. Son bo'g'imlari uchun mashqlar
Fasyaning harakatchanligini tiklash va bo'g'imlarning harakat doirasini oshirish uchun mashqlar kombinatsiyasi. Qo'shimchani o'rab turgan chuqur mushaklar va yuzaki mushaklar muvozanatini tiklaydi.
3. Stretching va miyofasiyal massaj
Krossfit bo'yicha Rossiya vitse-chempioni va murabbiy ARMA S. M. C. mushaklardagi qisqichlarni bo'shatish, miyofasiyal massaj, trapezius mushaklari, iliopsoas mushaklari va son mushaklarini cho'zish haqida gapirib beradi. Aleksey Nemtsov.
Tavsiya:
O'zingizni charchash va ortiqcha ishdan himoya qilish uchun o'zingizga qanday g'amxo'rlik qilish kerak
Haddan tashqari ish va charchash ishdagi haddan tashqari ishtiyoqning umumiy natijasidir. Ushbu hodisaning oqibatlarini bartaraf etishdan ko'ra oldini olish osonroq
Teri poyafzallari chiroyli ko'rinishi uchun ularga qanday g'amxo'rlik qilish kerak
Har kuni bir xil juftlikni kiymang, ko'lmaklardan qoching va mog'or ushlagichlaridan foydalaning. Biz sizga charm poyabzallarni qanday qilib to'g'ri parvarish qilishni aytamiz
Nima uchun o'zingizga berilgan va'dalarni bajarish juda muhim va buni qanday qilish kerak
O'zingizga bergan va'dasini bajarish, boshqa birov bilan kelishuvni buzmaslikdan ko'ra qiyinroqdir. Lekin siz g'ayratli bo'lishingiz va birinchi navbatda o'z maqsadlaringizdan voz kechmasligingiz kerak, chunki o'zingizni hurmat qilishingiz xavf ostida
Tana mashinaga o'xshaydi: nima uchun to'g'ri harakat qilish juda muhim (va siz buni qilmaysiz)
Biz doimo tarang va siqilganmiz, hatto buni talab qilmaydigan oddiy harakatlarni ham bajaramiz. Iqtisodiyotni boshqarish nima ekanligini va stressdan qanday qutulishni bilib oling
Muhim ma'lumotni unutishni qanday to'xtatish kerak va nima uchun uxlash juda muhim
Kechasi miya muhim bo'lmagan fikrlar, his-tuyg'ular va hodisalarning qoldiqlaridan xalos bo'ladi, lekin ba'zida u noto'g'ri tanlov qiladi. Muhim ma'lumotni unutishni qanday to'xtatish kerak, biz bugun sizga aytamiz