Tana mashinaga o'xshaydi: nima uchun to'g'ri harakat qilish juda muhim (va siz buni qilmaysiz)

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Biz odatda qanday harakat qilishimizga ergashmaymiz. Shu sababli, normal harakatlarni bajarishda mushaklar zarur bo'lgandan ko'ra ko'proq zo'riqishadi. Biz ko'proq energiya sarflaymiz va buning natijasida mushaklarning qisqichlari va og'rig'i paydo bo'ladi. Ammo agar siz to'g'ri harakat qilishni o'rgansangiz, buning oldini olish mumkin.

Bizning tanamiz mukammaldir. U minimal kuchlanish bilan maksimal foydali ishlarni bajarish uchun mo'ljallangan, chunki energiya tejash boshidanoq ustuvor ahamiyatga ega edi.

Biroq, vaqt o'tishi bilan atrof-muhitga ta'sir qilish holatni buzadi va stress, salbiy hayot tajribasi va harakatsiz turmush tarzi mushaklarning qisqichlarini - doimiy g'ayritabiiy mushaklar kuchlanishini yaratadi.

Minimal harakat bilan harakat qilish nimani his qiladi

Sizga nima uchun iqtisodiy harakat kerakligini aniq tushuntirish uchun Moshe Feldenkraisning “Harakat orqali xabardorlik: 12 amaliy dars” kitobidan iqtibos keltiramiz. Muallif inson tanasini mashinaga qiyoslaydi.

Samarali mashina ishlaydi, unda barcha qismlar bir-biriga aniq mos tushadi, yog'lanishi kerak bo'lgan hamma narsa moylanadi, ishqalanish qismlari bo'shliqlarsiz va axloqsizliksiz bir-biriga mahkam o'rnashadi. Energiya uni kerakli ishdan uzoqlashtiradigan foydasiz harakatlarga sarflanmaydi.

Moshe Feldenkrais

Eng samarali harakatlar tasodifiy, keraksiz harakatlardan mahrum bo'lgan harakatlardir. Haddan tashqari stressni bartaraf etish orqali siz imkon qadar oson harakat qilishni boshlaysiz.

Kuch va zo'riqish talab qiladigan harakatlarni yaxshi harakatlarga, ya'ni hamma narsadan avval samarali, shuningdek, qulay va oson harakatlarga aylantirishni o'rganish muhimdir.

Nima xavf ostida ekanligini yaxshiroq tushunish uchun uni o'zingiz tekshirib ko'ring. Iqtisodiy va samarali harakat qilishingiz mumkinligini bilish uchun ikkita oddiy testni sinab ko'ring.

Iqtisodiyotni boshqarish uchun o'zingizni sinab ko'ring

Najas testi

Barmoqlaringizni bo'yningizga qo'yib, stulning chetiga o'tirib, turishga harakat qiling. Sizning bo'yiningiz tarangmi? Bo'yiningizni bo'shashtirib, yana turishga harakat qiling. Bo'ldimi?

Kreslodan turish bo'yin muskullarini o'z ichiga olmaydi, lekin ular avtomatik ravishda taranglashadi. Bu juda keraksiz harakat, agar siz haqiqatan ham juda oz kuch talab qiladigan narsaga energiya sarflasangiz.

Bo'yin qaysi nuqtada zo'riqishini kuzatishga harakat qiling. Tanam oldinga siljiganida va ko‘kragim oyoqlarimga osilib qolganda tarangligim kuchayadi. Bu keskinlik kerak emasligiga ishonch hosil qilish uchun men bu holatda bo'ynimni bo'shashtirishga harakat qildim. Men buni uddaladim.

Bu shuni anglatadiki, siz o'tirgan joydan ko'tarilayotganda bo'yin muskullarini zo'riqtirmasdan turishingiz mumkin. Shunchaki, biz buni qilishga o'rganib qolganmiz, shuning uchun qayta tayyorlash juda qiyin.

Og'irlik sinovi

Feldenkraisning kitobidan yana bir yaxshi sinov bor, buning uchun sizga mexanik tarozi kerak.

Kresloga o'tirib, oyoqlarini taroziga qo'ying. Endi imkon qadar oson va silliq turishga harakat qiling. Katta ehtimol bilan, o'lchov o'qi birinchi navbatda sizning vazningiz belgisidan tashqariga chiqadi, keyin orqaga buriladi va bir necha ikkilanishdan keyin kerakli pozitsiyani egallaydi. Agar sizning harakatingiz silliq va samarali bo'lsa, o'q asta-sekin og'irlik belgisiga etib boradi, lekin u undan tashqariga chiqmaydi yoki chayqalmaydi.

Mushaklarning siqilishi, noto'g'ri harakat shakllari, noto'g'ri turish odatiy holga aylanadi va odatdagi harakat va holat sifatida qabul qilinadi. Biroq, yaqinroq tekshirilganda, bunday emasligi ma'lum bo'ladi. Siz behuda harakatlarga ko'p energiya sarflaysiz, mushaklar doimiy kuchlanishda va tana g'ayritabiiy pozitsiyani egallaydi.

Buni qanday o'zgartiraman? Boshlash uchun, o'zingizni tez-tez kuzatishga harakat qiling.

Har bir bo'sh daqiqada o'zingizni kuzatib boring

Noto'g'ri pozitsiyani tuzatish uchun avvalo unga e'tibor berishingiz kerak. Siz tez-tez o'zingizning holatingizga e'tibor berasizmi? Hozir qiling.

Ehtimol, ular bo'lmasligi kerak bo'lgan issiq joylarni topasiz. Tekshirish yelkalar. Ko'pincha ular chimchilab, ko'tariladi. Keyin e'tibor bering bo'yin. Bu keskin va oldinga?

Tekshirish yuz mushaklari. Ko'pincha ular faqat uyquda dam olishadi va biz kun davomida yuzning xira niqobda muzlashini sezmaymiz. Nima haqida pastki jag? U juda tarangmi? Balki siz taranglikni biroz yumshatishingiz kerakdir?

Kun davomida tanangizning holatini va mushaklarning kuchlanishini baholashga odatlaning.

Tanangizga e'tibor bering va ayni paytda asossiz taranglashgan mushaklarni bo'shashtirishga harakat qiling. Bu kun davomida sizning mini-meditatsiyangiz va harakat samaradorligingizni oshirish uchun ajoyib imkoniyat bo'ladi. Tananing bo'shashishidan so'ng, ruhiy stress ham bartaraf etiladi.

Agar siz tanangizga e'tibor berishga odatlangan bo'lsangiz, buni har qanday sharoitda, shu jumladan stressli vaziyatlarda ham qila olasiz. Qo'rqqaningizda, xafa bo'lganingizda, janjal yoki janjaldan keyin hayajonlanganingizda baland ovozda qanday harakat qilayotganingizni baholang. Bunday vaziyatda tanangizning holatini o'zgartirishga harakat qiling. Psixologik munosabat qanday o'zgarganini ko'rasiz.

Trafikni qanday optimallashtirishni qidiring

Sizdan kuch talab qiladigan har qanday harakatni optimallashtirish va engillashtirish mumkin.

Inson tanasi shunday yaratilganki, asosiy kuch tananing markaziga yaqinroq joylashgan keng mushaklar tomonidan amalga oshiriladi: gluteal mushaklar, sonlar, orqa va qorin mushaklari. Ular tufayli biz yuramiz, yuguramiz, og'irliklarni ko'taramiz.

Agar og'irlikni ko'tarishda asosiy kuch gluteal mushaklar va son mushaklarida bo'lsa, siz belingizni yirtmaysiz va ko'proq og'irlikni ko'ta olasiz.

Buni amalga oshirish uchun orqangizni tekis tuting, tos suyagini orqaga torting va ko'tarayotganda yaxshi cho'zing. Agar siz qo'llaringiz va orqangizning mushaklari bilan og'irlikni ko'tarishga harakat qilsangiz, bu sizning belingiz uchun yomon tugaydi. Hatto jang san'atida ham yaxshi zarba faqat kestirib, ishtirokida mumkin. Agar siz sonlarni izolyatsiya qilsangiz, siz qattiq zarba olmaysiz.

To'g'ri harakat qilishni o'rganish kerakligini unutmang: o'zingizga zarar bermaslik uchun og'irliklarni ko'taring, tepaliklarda yuring va og'ir narsalarni cho'zilgan qo'lingizda olib yuring.

Tanangizga e'tibor qaratib, harakat mexanikasini eslab, siz mustaqil ravishda qanday qilib oddiyroq va osonroq narsani qilishni, katta mushak guruhlarini harakatga qanday ulashni va kichikroq yukni olib tashlashni mustaqil ravishda qidirishingiz mumkin.

Haqiqiy hayotdan bir misol. Men sozlanishi dastagi bo'lmagan yuguruvchilari bo'lgan qishki aravachada yuraman. Bo'yim juda past bo'lgani uchun bu tutqich juda baland, shuning uchun qo'llarim doimo charchaydi. Men qo'llarimdagi yukni olib tashlash uchun yaxshiroq pozitsiyani qidira boshladim va agar men elkalarimni pastga tushirsam va ularni bir oz oldinga siljitsam, shuningdek, qo'llarimni oldinga cho'zsam, ulardan yuk olib tashlanishini aniqladim.

Men nogironlar aravachasini tananing kuchi bilan itaraman, ya'ni men yuradigan bir xil katta mushaklardan foydalanaman va qo'llarim kuchni zo'riqishsiz uzatadi.

Bu mushaklarning charchashiga olib keladigan har qanday harakatga tegishli. Aytaylik, siz quti ko'taryapsiz, qo'llaringiz charchaydi. Uni sizga qarshi quchoqlashga harakat qiling. Shunday qilib, siz yukni qo'lingizdan olib, bunga tayyor bo'lgan katta mushaklarga o'tkazasiz.

Harakatni o'rganing. Agar siz noqulay va qiyin bo'lsangiz, biror narsani osonlashtirishga harakat qilishdan voz kechmang. Siz jarohatlardan qochishingiz va o'zingizni to'g'ri harakat qilishga o'rgatishingiz mumkin.

Nafasingizni kuzating

Harakat haqida gapirganda, nafas olishni eslatib o'tmaslik mumkin emas. Bu to'g'ridan-to'g'ri sizning qanday harakat qilishingizga, qanchalik moslashuvchanligingizga va harakatni qanchalik yaxshi bajarishingizga ta'sir qiladi.

Diafragma bilan nafas olish odatini rivojlantiring - bu unchalik qiyin emas. O'zingizni kuzatib boring va qorin bo'shlig'ida nafas olishga harakat qiling. Bu inson nafasi va tez orada siz bunga ko'nikasiz.

Bundan tashqari, nafas olish hissiy fon va ruhiy reaktsiyalarni shakllantirishda ishtirok etadi. U tashvish, qo'rquv, stressli vaziyatlarga darhol javob beradi, lekin agar siz uni nazorat qilsangiz, xotirjamlikni tiklashi mumkin. Siz o'zingizni keng qamrovli tinchlantiruvchi ta'sir bilan ta'minlashingiz va tanani yuqori sifatli kislorod bilan to'ldirish orqali o'zingizni to'g'ri nafas olishga o'rgatishingiz mumkin.

Agar siz to'g'ri iqtisodiy harakat mavzusiga qiziqsangiz, Moshe Feldenkraisning "Harakat orqali xabardorlik: 12 ta amaliy dars" kitobini o'qing.

U harakat, his-tuyg'ular, his-tuyg'ular va ong o'rtasidagi bog'liqlikni aniq va sodda tushuntiradi, shuningdek, tanangiz bilan do'st bo'lishga va odatdagi harakatlarni osonroq va osonroq bajarishga o'rgatadi.

Harakat - bu hayot. Hayot - bu jarayon. Jarayon sifatini yaxshilang, keyin siz hayotning o'zini yaxshilaysiz.

Moshe Feldenkrais