Asab buzilishi yaqinlashayotganini qanday tushunish va undan qochish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Sport va aniq jadval sizning xotirjamlikni saqlashga yordam beradi.

Asab buzilishi: bu nimani anglatadi? … Bu shunchaki doimiy ibora bo'lib, odamning kuchli, uzoq davom etgan stressga eng yuqori javobini bildiradi.

Darhaqiqat, stressga dosh bera olmaydigan psixikaning muvaffaqiyatsizlikka uchragan va odam aqldan ozgan paytni asabiy buzilish deb ataymiz. Biri idishlarni sindiradi. Boshqasi boshliqqa qichqiradi. Uchinchisi boshqalarga musht bilan yuguradi. To'rtinchisi esa jimgina o'z joniga qasd qilish fikrlarini amalga oshirishga harakat qilmoqda …

Asab buzilishining umumiy ko'rinishlari yo'q. Va buning uchun yaxshi sabab bor.

Asab buzilishi mustaqil hodisa emas. Bu shunchaki oldindan mavjud bo'lgan ruhiy buzilishning eng yorqin alomatidir.

Ko'pincha, ilgari yashiringanlar asabiy buzilish bilan namoyon bo'ladi:

• depressiya;
• tashvish buzilishi;
• travmadan keyingi stress buzilishi (PTSD).

Asab buzilishining oldini olish uchun ruhiy muammoni imkon qadar erta aniqlash va o'z vaqtida yordam so'rash muhimdir.

Asabiy tushkunlik tuyulganidan ko'ra yaqinroq ekanligini qanday aniqlash mumkin

Asab buzilishining 16 ta belgilari mavjud: asab kasalliklarining belgilari, belgilari va davolash:

1. G'amginlik, asabiylashish, tez-tez kayfiyat o'zgarishi va asossiz ko'z yoshlari.
2. Ojizlik, foydasizlik, o'zini past baholash hissi.
3. Qo'rquv yoki boshqalar bilan aloqa qilishni istamaslik.
4. O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida muntazam yolg'on. Misol uchun, bir kishi ishga qo'ng'iroq qiladi va kasal ekanligini aytadi, faqat hech qayerga bormaslik, uyda o'tirish.
5. Uyquning buzilishi. Bu uyqusizlik bo'lishi mumkin. Yoki, aksincha, juda uzoq uxlash zarurati. Yoki g'ayritabiiy jadval: masalan, odam doimo yarim tundan keyin chuqur yotadi va tushlik vaqtiga yaqinroq uyg'onadi.
6. Nosog'lom ovqatlanish va gigiena muammolari. Bunday belgilar ruhiy kasallikka chalingan odam ovqatlanishni unutishi yoki, aytaylik, tishlarini cho'tkasi bilan bog'liq. Yoki u bu harakatlar uchun etarli kuch va motivatsiyaga ega emas.
7. Diqqatni jamlashda qiyinchilik, unutish.
8. Doimiy charchoq hissi - ham hissiy, ham jismoniy.
9. Motivatsiya etishmasligi, har qanday narsaga qiziqish.
10. Odatda quvonch keltiradigan kichik narsalardan zavqlana olmaslik: quchoqlash, do'stlik, mazali taom, sevimli mashg'ulotlar.
11. Asossiz jismoniy kasallik.
12. Achchiqlanish, boshqa odamlarga nisbatan murosasizlik.
13. Mumkin bo'lgan yo'l sifatida hayotning ma'nosizligi va o'z joniga qasd qilish haqida muntazam fikrlar.
14. Jinsiy aloqaga qiziqishning yo'qolishi.
15. Harakat va nutqda cheklanish.
16. Qo'rqinchli xotiralar, dahshatli tushlar, surunkali stress belgilari - hatto tinch muhitda ham terlash, yurak urishi, quruq og'iz.

Ushbu alomatlardan kamida bittasining mavjudligi allaqachon o'zingizni tinglash va, ehtimol, mutaxassisdan yordam so'rash uchun sababdir. Ammo bir nechta alomatlar mavjud bo'lsa, biz rivojlanayotgan ruhiy kasallik haqida gapirishimiz mumkin. Va bunga qarshi turish kerak.

Asab buzilishini qanday oldini olish mumkin

Birinchi narsa - shifokor maslahatiga murojaat qilish. Siz terapevtdan boshlashingiz va uning tavsiyalari va retseptlariga amal qilishingiz mumkin. Siz darhol vakolatli psixoterapevtga borib, kognitiv-xulq-atvor terapiyasi kursini o'tashingiz mumkin.

Qiyin holatlarda vaziyatni yaxshilash uchun dori-darmonlar kerak bo'ladi: antidepressantlar, trankvilizatorlar (anksiyetega qarshi dorilar) yoki antipsikotiklar (antipsikotiklar). Lekin siz ko'pincha ularsiz qila olasiz.

Ba'zida ruhiy buzilishning zo'ravonligini kamaytirish va o'zingizni asabiy buzilishlarga olib kelmaslik uchun kichik o'zgarishlar etarli. Asab buzilishining belgilari nima? hayot tarzida.

1. Stressni to'xtatishni ayting

Mojarolarga aralashmaslikka harakat qiling, ijtimoiy tarmoqlarda kamroq o'tiring, sizni bezovta qiladigan odamlar va vaziyatlardan qoching.

2. Stressdan qochib qutula olmasangiz, uni boshqarishni o'rganing

Psixoterapevtga muntazam tashrif buyurish bunga yordam beradi. Stressni tezda bartaraf etishning uy qurilishi usullari ham mavjud. Ulardan kerak bo'lganda foydalaning.

3. O'z dietangizni sozlang

Qahva, energetik ichimliklar, alkogol va boshqa afrodizyak ichimliklar cheklanishi kerak. Sizning psixikangiz qo'llab-quvvatlashga muhtoj ekan, ular taqiqlanadi.

4. Uyquni normallashtirish

To'liq uxlash uchun kuniga 7-9 soat uxlash kerak. Kech turmang va ertalab soat 8-10 dan kechiktirmasdan uyg'onishga harakat qiling.

5. Kuniga kamida bir marta sayr qiling

Kundalik yurish shart. Sizga yoqmasa ham, unga kamida 10-15 daqiqa vaqt bering.

6. Sport bilan shug'ullaning

Haftada uch marta kamida yarim soat. Bu yoga yoki guruhdagi fitnes, sport zalidagi mashg'ulotlar, o'z tana vazningiz bilan mashqlar, suzish, yugurish bo'lishi mumkin. O'zingizga yoqqan variantni tanlang.

7. Jadvalga muvofiq yashang

Gigiena, ovqatlanish, yurish, sport, uxlash uchun vaqt belgilang va jadvalga qat'iy rioya qilishga harakat qiling. Bu sizning hayotingizga o'lchov olib keladi, bu stressni kamaytirish uchun juda muhimdir.