2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Dam olish kunlarida biz juda ko'p qiziqarli mavzularni to'pladik va Yangi yil mashg'ulotlarida ba'zi og'riqli savollar paydo bo'ldi. Bugun oyoqlardan biri menga ba'zilar yugurish va kuch-quvvat mashqlarini suiiste'mol qilgani, ammo cho'zishni butunlay e'tiborsiz qoldirganini eslatdi. Shuning uchun, bu post, keyingi kabi, cho'zishga bag'ishlangan bo'ladi.
O'zingiz uchun cho'zish darsini tanlashdan oldin, tanangiz nimaga qodirligini tushunishingiz kerak. Buni qilishning uchta oson usuli bor, ular sizga falokatning katta rasmini ko'rsatadi.
Shunday qilib, yuguruvchilar uchun og'riqli joylar kestirib, to'piq va katta barmoqlardir. O'zingizning "yog'ochligingizni" sinab ko'rish uchun siz tananing ushbu alohida qismlarini sinab ko'rishga qaratilgan uchta variantdan foydalanishingiz mumkin.
Usul raqami 1. "Eshik tirqishi" ni sinab ko'ring
Dumbangizning egiluvchanligini sinab ko'rish uchun eshik ramkasi yoki boshqa baland, tor narsa yonida turing, bir oyog'ingiz teshikda, ikkinchisi esa devorga yaqin. Devor yonidagi oyoq tizzasiga tushing va umurtqa pog'onasini murabbo ustiga qo'ying. Bunday holda, umurtqa pog'onasi tik holatda bo'lishi kerak. Orqa va murabbo o'rtasida hali ham kichik bo'sh joy qoladi va biz uni olib tashlashga harakat qilamiz. Buni amalga oshirish uchun siz faqat tos suyagining pastki qismini egishingiz kerak, shunda bu bo'shliq yo'qoladi. Ya'ni, siz murabbo bo'ylab orqangiz bilan yoyilayotganga o'xshaysiz. Agar ushbu mashq paytida siz kestirib, fleksor sohasida kuchlanishni his qilsangiz, unda ular juda "yog'och".
Endi anatomiya haqida bir oz, shunda biz aniq nimani tortayotganimizni tushunamiz.
Sonning bukuvchi mushaklariga to'rt boshli bosh mushaklari va sartorius mushaklari kiradi.
Sartorius(Lotin musculus sartorius) - sonning oldingi guruhining mushaklari. Bu inson tanasidagi eng uzun mushakdir. Uning vazifalari: son va tizza bo'g'imlarida oyoqni bukadi, pastki oyoqni ichkariga va sonni tashqariga aylantiradi. Shunday qilib, u bir oyog'ini ikkinchisiga tashlashda ishtirok etadi.
Quadriseps femoris mushaklari(Lotin Musculus quadriceps femoris) - sonning butun old qismini va qisman lateral yuzasini egallaydi. To'rt boshdan iborat: to'g'ri femoris, medial vastus, lateral vastus va vastus intermediate (eng zaif). Uning vazifalari: tizza bo'g'imida pastki oyoqni echib oling. Son bo'g'imi bo'ylab tarqaladigan to'g'ri femoris mushaklari sonning egilishida ishtirok etadi.
Vikipediya
Usul raqami 2. To'piqlarning moslashuvchanligi
Kresloga yalangoyoq o'tiring, tagligi polga to'liq tegib tursin. Oyoq barmoqlari oldiga tizzangizdan balandroq narsalarni qo'ying (masalan, massaj roligi). Endi siz ushbu rolikni tizzalaringiz bilan tegizishingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun siz tos suyagini ehtiyotkorlik bilan oldinga siljitishingiz kerak, ammo oyoqlar bir joyda qolishi kerak. Agar siz tovoningizni erdan ko'tarmasdan bu vazifani bajara olmasangiz, unda sizning to'piqlaringiz moslashuvchanligi yo'q.
Usul raqami 3. Bosh barmog'ining moslashuvchanligi
Va oxirgi sinov, eng oddiy. To'g'ri turing, oyoqlaringizga egilib, katta barmoqlaringizni yuqoriga ko'tarishga harakat qiling, ular va zamin o'rtasida 30 graduslik burchak hosil qiling.
Bu bizning testlarimizni yakunlaydi va o'qituvchi yordamisiz uyda bajarilishi mumkin bo'lgan oddiy cho'zish mashqlari uchun bir nechta variantni taklif qiladigan keyingi maqolaga tayyorgarlik ko'radi.
Tavsiya:
Fotosuratlarda o‘zingizni yaxshi ko‘rishning 4 ta oson usuli
Hammamiz ham suratga tushishni yaxshi bilmaymiz, lekin hayotda biz juda go'zalmiz. Ushbu maqola sizga fotosuratlarda qanday qilib chiroyli ko'rinishni ko'rsatib beradi
Biz negadir e'tibordan chetda qolgan uzoq umr ko'rishning oddiy sirlari
Tibbiyot haqidagi blog muallifi ko'p yillar davomida hayotni uzaytirish va sog'lig'ingizni qanday saqlash kerakligini aytdi. Ushbu maslahatlar iloji boricha sodda, ammo biz ularni ko'pincha e'tiborsiz qoldiramiz
Ko'chmasdan munosabatlaringizni sinab ko'rishning 5 usuli
Sayohat, psixologga borish va munosabatlarning mustahkamligini sinab ko'rish va siz haqiqatan ham bir-biriga mos kelishingizga ishonch hosil qilish uchun boshqa imkoniyatlar
Mamlakatingizda bloklangan saytlarni bepul o‘qishning uchta oson usuli (+ video)
Taqdir taqozosi bilan men Qozog'istonning qiziqarli mamlakatiga, xususan, Olmaota shahrida bo'ldim. Internetda ishlayotganimda men qiziqarli hodisaga duch keldim - bu erda bizning ko'plab tanish saytlarimiz mamlakatda faqat Internet-kanalga egalik qiluvchi monopoliya provayderi darajasida bloklangan.
Aqlli bo'lishning uchta usuli. Ilm tomonidan tasdiqlangan
Rasmiy fan aqlli bo'lishning faqat uchta usulini tan oladi. Ular nafaqat ilm-fan nuqtai nazaridan, balki sog'lom fikr nuqtai nazaridan ham yaxshi