Yomon kayfiyatdan qanday qutulish mumkin? Ilmiy isbotlangan 15 usul

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Sizning kayfiyatingiz ko'p jihatdan vaziyatga bog'liq. Ammo bu sizning shaxsiy harakatlaringiz va harakatlaringizga bog'liq. Siz hozir kayfiyatingizni yaxshilashingiz va o'zingizni biroz baxtli his qilishingiz mumkin va buning uchun ilmiy jihatdan tasdiqlangan 15 ta usul.

1. Tabassum

2011 yilda Michigan universiteti o'tkazgan natijalar sizni tabassum qiladigan ijobiy fikrlar baxt tuyg'usini keltirib chiqarishini ko'rsatdi. Ba'zi ishchilarning yuzlarida bo'lishi kerak bo'lgan soxta tabassum, aksincha, hissiy charchoqqa olib keladi.

Ammo 2003-yilda Massachusets shtatidagi Klark universitetida o‘tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, tabassumning o‘zi ijobiy xotiralarni uyg‘otadi.

Shuning uchun shunchaki tabassum qiling va bu ifodani bir muddat ushlab turing.

2. Yugurish uchun boring

Jismoniy faollik baxtni ta'minlaydigan endorfinlar, neyrotransmitterlarning chiqarilishini keltirib chiqaradi.

Yugurish va boshqa jismoniy mashqlar o'ziga xos "harakatlanuvchi meditatsiya" ga aylanishi mumkin, agar siz barcha ishlar va muammolarni unutib, tana harakatlariga va nafas olishga e'tibor qaratsangiz.

Va shunga qaramay - sport bilan shug'ullanadigan odamlar o'zlarini yanada jozibali va ishonchli his qilishadi, bu ularning kayfiyatiga ham ta'sir qiladi.

3. Kuladigan narsa toping

Kulgi qisqa va uzoq muddatda ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Siz kulayotganda kislorodli havo iste'moli ortadi, yurak, o'pka, mushaklarning ishi rag'batlantiriladi va endorfin miqdori ortadi. Kulgi stress bilan kurashishga yordam beradi, tinch, xotirjam holatni ta'minlaydi.

Uzoq muddatda kulgi immunitet tizimini yaxshilaydi va og'riqni kamaytiradi, qiyin vaziyatlarni engishga yordam beradi va befarqlikni yo'qotib, kayfiyatni yaxshilaydi.

4. Parkda sayr qiling

Tabiat qo‘ynida sayr qilishning ko‘p foydalari bor, jumladan, kayfiyatni ko‘taradi. Sasseks universitetidan bir olim ishtirokchilar tabiatda shahardagiga qaraganda ancha baxtliroq his qilishlarini aniqladi.

Ammo agar siz parkdan juda uzoqda yashasangiz, uyda o'tirishdan ko'ra shunchaki sayr qilish yaxshiroqdir. Jismoniy faollik kayfiyatni yaxshilaydi.

5. Yaxshilik qiling

Boshqalar uchun yaxshi narsa qiling. Bu nafaqat ularni, balki sizni ham xursand qiladi.

Boshqa odamlar tomonidan ijtimoiy qabul va minnatdorchilik ijobiy his-tuyg'ularni oshiradi.

Kaliforniya universiteti professori Sonia Lubomirski ezgu ishlar, ayniqsa, xilma-xillik odamlarni baxtli his qilishiga yordam berishini isbotladi.

6. Quvonchli musiqa tinglang

Journal of Positive Psychology jurnali Euna Fergyuson va Kennon Sheldonni nashr etdi, ular bu jarayonda quvnoq musiqaning inson kayfiyatiga ta'sirini sinab ko'rdilar.

Talabalar ijobiy musiqa tinglashdi va baxt hissini uyg'otdilar. Oxir-oqibat, ular haqiqatan ham o'zlarini baxtli his qila boshladilar.

Baxt tuyg'ulari haqida o'ylamagan, faqat musiqaga e'tibor qaratgan o'quvchilar bir xil jo'shqin va ijobiy his-tuyg'ularni his qilmadilar.

Xulosa quyidagicha bo'lishi mumkin - quvnoq musiqadan kayfiyatingizni ko'tarish vositasi sifatida foydalaning, lekin bundan kelib chiqadigan quvonch va baxt tuyg'ulariga e'tiboringizni qaratishni unutmang.

7. Kengroq qadam tashlang

Ma'lum bo'lishicha, yurish paytida nafaqat qayerda yurishingiz, balki uni qanday bajarishingiz ham muhimdir. Florida Atlantika Universitetidan Sara Sondgrass yurish turi va u bilan bog'liq hislar haqida umumiy ma'lumot berdi.

Bir guruh odamlarga keng qadamlar bilan, qo'llarini silkitib, boshlarini baland ko'tarib yurish, ikkinchisiga - qo'llarini birlashtirgan va ko'zlarini pastga tushirgan holda kichik qadamlar bilan yurish topshirildi.

Oxir-oqibat, ishtirokchilardan tajriba davomida o'zlarini qanday his qilishlari so'ralgan. Ma'lum bo'lishicha, birinchi guruhdagi odamlar o'zlarini ancha ishonchli va baxtliroq his qilishgan.

Sayrga chiqish, hatto muammolaringizning og'irligi ostida ham, qanday yurishni unutmang.

8. Minnatdorchilik jurnalini boshlang

Aslida, bu daftar, eslatma yoki siz minnatdor bo'lgan narsalarni yozadigan oddiy hujjat bo'lishi mumkin.

Journal of Happiness jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, minnatdorchilik va qoniqish va baxt hissi o'rtasida bevosita bog'liqlik bor.

Ushbu tajriba ishtirokchilari uch hafta davomida hayotdan minnatdor bo'lgan barcha narsalarni sanab o'tib, minnatdorchilik xatlarini yozishdi. Har hafta maktublar uzayib borardi va odamlar o'z hayotlaridan qoniqish hosil qilishdi.

9. Ta'tilingizni rejalashtiring

2010 yilda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, hatto ikki oy oldin ta'tilga chiqish odamlarni yanada baxtliroq his qiladi.

Agar sizda ta'til bo'lmasa, yangi yil bayramlari va keyingi bayramlar haqida o'ylang - bu ham yoqimli.

4 oy davom etgan tajribada 1500 dan ortiq gollandiyalik kattalar ishtirok etdi, ulardan 1000 ga yaqini ta'tilga ketayotgan edi.

Ma'lum bo'lishicha, rejalashtirilgan ta'tilga ikki oy qolganda odamning kayfiyati ko'tariladi. U o'z ta'tilini rejalashtirishni boshlaydi, bu juda ko'p yoqimli fikrlarni beradi va ajoyib vaqtni kutadi. X sanaga yaqinlashganda uning kayfiyati ko'tariladi.

10. Uy hayvoningiz bilan o'ynang

Ulardan biri kuchukcha bilan o'ynash shokolad iste'mol qilishdan ko'ra ko'proq zavqlanishni aniqladi.

Olimlar nima ko'proq zavq olib kelishini aniqlash uchun EEG yordamida turli faoliyatlar davomida miya faoliyatini qayd etdilar.

Ko'proq yoqimli bo'lgan harakatlar miyaning chap tomonida faollikni keltirib chiqardi, bu zavq va baxt bilan bog'liq.

Tajriba natijasida olimlar 10 yevro topilganda odamlar eng katta quvonchni boshdan kechirishini aniqlashdi. Keyingi eng katta zavq kuchukcha bilan o‘ynash bo‘lgan. O'zingizning xohishingizga ko'ra pul topa olmaganingiz uchun, har kuni istalgan vaqtda uy hayvoningiz bo'lishi va kayfiyatingizni yaxshilashingiz mumkin.

11. Bir oz dam oling

to'g'ri uyqu bo'lmasa, odamlar ko'proq pessimistik bo'lib, salbiy ogohlantirishlarga ko'proq javob berishini isbotladi.

Eksperimentda bir nechta so'zlarni yodlashi kerak bo'lgan uyqusirab o'quvchilar ishtirok etdi. Ular saraton kabi salbiy ma'nolarning 81 foizini yodlashdi. Va ijobiy ma'noga ega bo'lgan so'zlarning yana bir ro'yxatini eslab, ular so'zlarning atigi 41 foizini nomlay olishdi.

Buning sababi salbiy stimullar bodomsimon bezlarda, musbat va neytral stimullar esa hipokampusda qayta ishlanishi mumkin.

Uyqusizlik bodomsimon bezlarga qaraganda gipokampusga ko'proq ta'sir qiladi, shuning uchun uyqusiz odamlar yaxshi voqealarni tezda unutishadi va yomon narsalarni tez-tez eslashadi.

12. Bir piyola choydan rohatlaning

Hardwiring Happiness muallifi, neyropsixolog Rik Xansonning ta'kidlashicha, yoqimli kichik narsalarni payqash va ularga e'tibor qaratish miyani baxtli his qilish uchun "o'rgatish" usulidir.

Derazadan tashqarida 10 soniya go'zal manzara, shokoladli choydan 20 soniya zavq va siz allaqachon miyangizni yaxshi stimullarga sozlagansiz.

Umuman olganda, biz ijobiy ogohlantirishlarga qaraganda salbiy ogohlantirishlarga kuchliroq munosabatda bo'lishga odatlanganmiz. Bu xavfsizlikni ta'minlash istagi bilan bog'liq. Biroq, endi "tosh asridan" bunday munosabatlar omon qolishga yordam bermaydi, balki o'zini baxtli his qilishga xalaqit beradi.

Va siz miyangizni boshqa stimullarga - ijobiylarga "qayta ulash" orqali yomon voqealarga e'tibor berish odatini osongina o'zgartirishingiz mumkin. Buning uchun siz ijobiy voqealarga, baxt va zavqga e'tibor berishingiz kerak.

13. Ko'ngilli bo'lish uchun ro'yxatdan o'ting

Ekseter universitetidan doktor Suzan Richards so‘nggi 20 yil davomida ko‘ngillilik va baxtga qaragan 40 ga yaqin tadqiqotni tahlil qildi. Ma'lum bo'lishicha, ko'ngillilar deyarli tushkunlikka tushmaydilar va o'zlarini ajoyib his qilishadi.

Olimlarning fikricha, bu bir necha omillarga bog'liq:

• Ko'ngillilarning jismoniy faollik darajasi oshadi. Faoliyat uydan uzoqda amalga oshiriladi, siz yurishingiz, turishingiz, qo'llaringiz bilan ishlashingiz va hokazo.
• Ko'ngillilarda ko'proq jonli muloqot, do'stlashish imkoniyati mavjud. Ko'z bilan aloqa qilish, tabassum - haqiqiy ijtimoiy muloqot sizning kayfiyatingizni oshiradi.
• Yaxshi ishlar, biz №5 bandda ta'kidlaganimizdek, o'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradi.

14. Ko'proq jinsiy aloqa

Mehnat tadqiqotlari instituti xodimi Nik Dridakisning ma’ruzasi eksperimentning qiziqarli natijalarini taqdim etdi.

Ma'lum bo'lishicha, haftada kamida to'rt marta jinsiy aloqada bo'lgan odamlar baxtliroq va o'ziga ishongan, ular yaxshiroq fikr yuritadilar va zerikarli kayfiyatdan kamroq azob chekishadi.

Bundan tashqari, u stressni engillashtiradi, yurak-qon tomir va immunitet tizimini mustahkamlaydi. Va baxt va salomatlik hissi chambarchas bog'liq.

15. Faqat baxtli vaqtlarni eslang

O'tmishdagi baxtli voqealar uchun nostalji kelajak uchun yanada optimistik prognozlar yaratishga yordam beradi. Sautgempton universiteti olimlari, ularning ishtirokchilari nostaljik xotiralarni eslab qolishlari va yozishlari kerak edi.

Ularning hikoyalari oddiy voqealar haqida hikoya yozish so'ralgan nazorat guruhiga qaraganda ancha ijobiy va optimistik edi.

Ishtirokchilar nostaljik musiqa tinglab, she’r o‘qiganda ham xuddi shunday bo‘ldi – ular oddiy musiqa tinglagan va baxtli o‘tmish bilan bog‘liq bo‘lmagan oddiy she’r o‘qigan nazorat guruhidagi odamlarga qaraganda ancha optimistik va baxtliroq edi.

Shunday qilib, baxtli vaqtlar uchun nostalji bevosita kayfiyatga ta'sir qiladi, o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi va sizni ijobiy kelajakka tayyorlaydi.

Bir oz baxtliroq his qilish uchun, ba'zida o'tmishdagi yaxshi narsalarni eslash kifoya.

Kayfiyatingizni qanday yaxshilaysiz?