Uxlash uchun ideal xona harorati qanday

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Xona juda issiq yoki sovuq bo'lsa, siz yaxshi dam olishni unutishingiz mumkin.

Dunyo aholisining taxminan 30% uyqusizlikdan aziyat chekadi. Buning sabablaridan biri xonadagi noto'g'ri havo harorati bo'lishi mumkin. Biz uyquga qanday ta'sir qilishini va qaysi termometr ko'rsatkichlarini ideal deb hisoblash mumkinligini aniqlaymiz.

Kattalar va ikki yoshdan oshgan bolalar uchun qanday harorat mos keladi

Shifokorlarning fikriga ko'ra, optimal ko'rsatkich 16 dan 19 ° C gacha. Bu inson tanasining haroratiga bog'liq. Kun davomida u sirkadiyalik ritmlarga muvofiq o'zgaradi. Agar sizning rejimingiz buzilmagan bo'lsa, kechqurun, siz allaqachon uyquni his qilganingizda va yotishga tayyorlanayotganda, tomirlarning kengayishi tufayli tana harorati biroz pasayishni boshlaydi. Va u tun bo'yi tushishda davom etadi va ertalab soat 5 da eng past nuqtaga etadi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, juda sovuq yoki issiq yopiq havo tabiiy fiziologik jarayonlarga xalaqit beradi: tana issiqlik bermaydi, harorat pasaymaydi. Natijada, uyqu sifati yomonlashadi: u bezovtalanadi, yuzaki bo'ladi, chuqur faza qisqaradi.

Ikki yoshgacha bo'lgan bolalar uchun qanday harorat mos keladi

Bu yoshdagi bolalarda termoregulyatsiya tizimi kattalardagidek ishlamaydi. Bundan tashqari, chaqaloqlar juda og'ir va issiq adyol bilan qoplanmasligi kerak: ular bolaning nafas olish yo'llarini yopishi mumkin va u bo'g'ilib qoladi. Shuning uchun xonadagi harorat kattalarnikidan 1-2 ° S yuqori bo'lishi mumkin. Lekin ideal holda u hali ham 20 ° C dan oshmasligi kerak.

Yosh bolalar uchun nafaqat havo harorati, balki kiyim ham muhim ahamiyatga ega. Bu juda issiq bo'lmasligi kerak: haddan tashqari issiqlik chaqaloqning to'satdan o'limi xavfini oshiradi. Paxta pijamasi va yengsiz uxlash uchun sumka va tabiiy nafas oladigan mato etarli.

Bolaning issiq emasligiga ishonch hosil qilish uchun uning bo'yni va qorinini his qiling. Agar teri issiq va nam bo'lsa, chaqaloqdan bir qavat kiyimni olib tashlang.

Optimal haroratni qanday saqlash kerak

• Kun davomida xonaning qizib ketishiga yo'l qo'ymang. Sovuq havoda batareyaning haroratini sozlang va issiq havoda parda yoki pardalarni yoping.
• Yotishdan bir necha soat oldin derazalarni oching va xonani ventilyatsiya qiling yoki agar mavjud bo'lsa, konditsionerni yoqing.
• Tabiiy, nafas oladigan matolardan tayyorlangan choyshablar va uyqu kiyimlarini tanlang.
• Og'ir va juda issiq adyollardan saqlaning. Engilroq variantlarga ustunlik bering. Yozda siz hatto choyshab yoki ko'rpa-to'shak bilan ham kirishingiz mumkin.

Bonus: qulay uyqu uchun maslahatlar

• Kechki ovqatdan keyin, ayniqsa kechqurun, kofeinli ichimliklardan (qahva, yashil va qora choy, energetik ichimliklar) saqlaning.
• Yotoq xonasi qorong'i bo'lsin. Barcha chiroqlarni o'chiring, qora pardalar va uyqu maskalaridan foydalaning. Kechasi xonaga kiradigan yorug'lik melatonin gormonini ishlab chiqarishga to'sqinlik qiladi, bu esa uyqu buzilishiga olib keladi.
• Jimlikni ta'minlang. Sizni xirillagan va uyg'otadigan gadjetlarni o'chirib qo'ying. Agar kerak bo'lsa, quloq tiqinlaridan foydalaning.
• O'zingizning uyquga ketish marosimini yarating. Bunga iliq vanna, meditatsiya, bir stakan sut va asal, gadjetlardan voz kechish yoki ekranlarni tungi rejimga o‘tkazish kiradi.